Folosește-ți mintea pentru a-ți vindeca corpul

Există un motiv întemeiat pentru care te simți ca o zeiță atunci când ieși de la cursul de yoga și nu pentru că în sfârșit ai obținut banii din sala ta. Se datorează faptului că yoga și metodele similare de liniștire a minții au potențialul de a funcționa la fel de bine ca multe medicamente pentru a trata ceea ce te suferă. „Acum avem dovezi științifice convingătoare că mintea poate vindeca corpul”, spune Herbert Benson, M.D., director emerit al Institutului Benson-Henry pentru Medicina Mind Body de la Spitalul General din Massachusetts și autorul cărții. Revoluția Relaxării. Ultimele promisiuni:

Corpul tău reduce stresul. Cercetările Dr. Benson au descoperit că practicile minții/corpului – meditație, yoga, tai chi, respirație profundă, vizualizare – toate provoacă răspunsul de relaxare, stingând eliberarea hormonilor de stres cortizol și adrenalină. Inima ta încetinește, tensiunea arterială scade și digestia se ușurează.

Imunitatea ta crește. Răspunsul de relaxare determină celulele să elibereze micropufuri de oxid nitric, un gaz care dilată vasele de sânge și stabilizează sistemul imunitar, a raportat dr. Benson. Monitorul de Științe Medicale. Metodele minte/corp au funcționat la fel de bine, precum și medicamentele concepute pentru a face același lucru, fără efecte secundare.

Creierul tău crește. Pe măsură ce îmbătrânești, creierul tău începe să se micșoreze. Dar într-un studiu în NeuroRaport, cercetătorii au descoperit că cortexul prefrontal și insula dreaptă anterioară, zone legate de atenție și procesare senzorială, erau mai groase și mai robuste la cei care meditează. „Este ca un exercițiu pentru creier, care îl face mai puternic”, spune Rick Hanson, Ph.D., neuropsiholog din San Rafael, California, și autorul cărții. Creierul lui Buddha.

Genele tale se schimbă. Iată adevărata știre: într-un studiu în PLoS ONE, dr. Benson a comparat genele a 38 de oameni, dintre care jumătate au meditat în mod regulat și jumătate dintre care nu au făcut-o niciodată. Controlând alți factori, el a descoperit că genele asociate cu bolile legate de stres s-au comportat diferit în cele două grupuri. „Aceste gene controlează nu numai stresul, ci și îmbătrânirea prematură și inflamația”, spune el. Se pare că genele meditatorilor le spuneau în esență corpului lor să se streseze mai puțin și să îmbătrânească mai încet.

În ciuda dovezilor puternice, 45% dintre voi rămâneți sceptici față de medicina minții/corpului, potrivit unui sondaj Self.com, iar 2% spun că este o prostie. Citiți mai departe și vă garantăm că vă veți răzgândi – și corpul, de asemenea.

Care tratamente pentru minte/corp au cea mai solidă știință care le susține? Brent Bauer, M.D., director al Programului de Medicină Complementară și Integrativă de la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota, oferă imaginea de ansamblu.

__Pentru…__ Încercare… Dureri de spateYoga Colesterol ridicat Depresie QigongMuzicoterapie, qigong, yoga Tulburări de alimentațieMeditație, yoga FertilitateVizualizare, yoga Sănătatea inimii Respirație profundă, qigong, yoga ImunitateRespirație, cântări, meditație, qigong InsomnieAcupunctură, vizualizare, yoga Terapie articulară, migong#cupa#cupunc# Obiceiul #1 pentru sănătate pe care nu îl faci... încă

Doar 13% dintre cititorii SelfGrowth meditează în mod regulat, dar două treimi dintre voi spuneți că ați fi dispuși să încercați. Ce te reține? Evită-ți cele mai mari obstacole către pacea interioară și găsește-ți drumul.

Obstacol 1: „Nu știu cum”.
Douăzeci și nouă la sută dintre voi au nevoie doar de instrucțiuni, așa că iată: alegeți ceva simplu și recurent pe care să vă concentrați, o mantră. „Ar putea fi respirația ta, o rugăciune sau o zicală, cum ar fi „Fie ca aceasta să fie o zi bună”, spune Hanson, care predă meditația. Apoi repetă-l în cap cât de mult poți, până la 20 de minute. „Dacă ești distras, e în regulă”, spune el. Reconcentrați-vă ușor până când mantra v-a recaptat atenția.

Obstacol 2: „Nu am timp”.
Opri totul pentru a nu face nimic? Nu se poate, spune 18% dintre voi. Din fericire, s-ar putea să obții beneficii din meditație timp de doar cinci minute. Dacă chiar și asta este o întindere, poți reduce stresul pur și simplu făcând treburile zilnice mai atent. „A rămâne constant, prezent cu atenție la sarcinile de zi cu zi, cum ar fi vasele sau spălatul pe dinți, poate fi un fel de meditație relaxantă, informală”, spune Hanson.

Obstacol 3: „Nu pot sta nemișcat”.
Răbdarea este problema pentru 36 la sută dintre voi. În loc să promoveze o minte liniștită, meditația declanșează o bandă mentală cu liste de lucruri de făcut și de făcut. Dacă ești un tip agitat sau anxios, încearcă o meditație pe jos, spune Hanson. Pe măsură ce te plimbi, concentrează-te pe senzația de respirație sau pe pașii tăi. Mersul nu este suficient de activ? Yoga, tai chi și jogging-ul pot provoca toate răspunsul de relaxare.

S-ar putea să nu existe o modalitate mai rapidă de a declanșa răspunsul magic de relaxare (și toate schimbările genetice bune care vin odată cu acesta) decât prin controlul respirației. Nu numai că respirația profundă îți va scădea tensiunea arterială, dar cercetările recente arată că sugerea vântului, așa cum spune, poate crește și nivelul de antioxidanți din sânge, ajutându-te să te protejezi de stresul oxidativ și de toate afecțiunile urâte asociate cu acesta, inclusiv bolile de inimă, hipertensiunea arterială. , boala Alzheimer și îmbătrânirea simplă. Este oarecum prostesc să crezi că ai avea nevoie de instrucțiuni despre cum să respiri, dar ai încredere în noi și încearcă acest exercițiu de la Dr. Bauer, care este și autorul lucrării. Cartea de Medicină Alternativă a Clinicii Mayo. Fă-o de două ori pe zi și te vei simți mai bine.

1. Cu ochii închiși și umerii relaxați, inspirați pe nas timp de șase numărări. Extinde-ți burta, nu pieptul.

2. Încearcă să-ți ții respirația timp de patru puncte.

3. Expiră pe gură numărând până la șase. Repetați secvența de trei până la cinci ori.

Dar sunt foarte multe. Profitați de puterea uimitoare a placebo.

52 la sută dintre voi simțiți din toată inima că medicina minții/corpului funcționează – și numai această credință poate face adevărată. Un studiu în Jurnalul de neuroștiință arată că, dacă simțiți disconfort și vi se administrează un placebo pe care îl credeți a fi un analgezic, mintea vă va instrui corpul să elibereze endorfinele pentru a vă simți bine. Și efectul este de durată:

79% dintre persoanele depresive care au răspuns la un simplu placebo au evitat recidiva chiar și după 12 săptămâni, Journal of Psychiatric Research rapoarte. Studiile au folosit pastile simulate ca placebo, dar puteți folosi metode mintea/corp pentru ale dumneavoastră. Dar rețineți: cercetările arată că cei care primesc medicamente adevărate, plus un placebo, simt cea mai mare ușurare. Aprecierea doctorului Benson? — Folosește-ți puterile înnăscute și pastilele.

Acele salutări la soare, câini în jos și Chaturangas sunt biletul tău către mult mai mult decât curbe sexy și un corp slab. Alegeți metoda potrivită și vă puteți ridica din...

Dureri de spate

Ceea ce știm Oamenii care au participat la o singură clasă de yoga de 90 de minute pe săptămână timp de 16 săptămâni și-au redus durerile de spate cu două treimi și consumul de medicamente pentru durere cu 88%, potrivit unui studiu din jurnalul bine numit. Durere.

Cum funcționează Una dintre multele teorii: apăsarea în podea vă activează receptorii de presiune, blocând căile neuronale care semnalează durerea, sugerează Tiffany Field, Ph.D., director al Institutului de Cercetare Touch de la Universitatea din Miami.

Ce tip să încerci Sari peste yoga hard-core si pune accent pe meditatie si stretching. „Mușchii strânși pot fi un factor de durere, iar calmarea sistemului nervos îi va ajuta să-i relaxeze”, spune Timothy McCall, M.D., autorul cărții. Yoga ca medicină.

Migrene

Ceea ce știm Încă mai multe dovezi ale puterii yoga de a ameliora durerile de cap: persoanele care suferă de migrenă care au luat acest obicei timp de trei luni au raportat dureri de cap mai puține și mai puțin intense, un studiu din 2007 în jurnal. Durere de cap spectacole.

Cum funcționează Pentru început, yoga reduce cortizolul relaxându-te. „Homonii de stres urâți nu fac decât să agraveze durerea”, spune Field. Yoga promovează, de asemenea, un somn mai bun și, cu cât amâni mai profund, cu atât creierul tău secretă mai puține substanțe chimice dureroase.

Ce tip să încerci Ca și în tratarea durerilor de spate, alegeți o practică de calmare, recomandă Dr. McCall. Zenning într-o Savasana lungă (Poza cadavrului) la sfârșitul orei va ajuta. La fel se va concentra pe expirații. Dacă vă simțiți bine, faceți fiecare de două ori mai lung decât inhalațiile.

Depresie

Ceea ce știm Persoanele care iau antidepresive care au adăugat yoga de trei ori pe săptămână timp de două luni au spus că se simt mai puțin deprimate, anxioase și supărate, notează cercetarea Universității din California din Los Angeles. În 65 la sută, depresia lor a intrat în remisie.

Cum funcționează Hormonii tăi lucrează și aici. „Yoga vă ajută să producă serotonină, un antidepresiv natural, și ajută la scăderea nivelului de cortizol, care este crescut la persoanele cu depresie”, spune Field.

Ce tip să încerci Dacă sunteți într-o declin (dar încă destul de în formă), pozițiile energizante, cum ar fi Salutările Soarelui, vă pot scoate din ea. „Există o concepție greșită că yoga este doar despre relaxare”, spune Dr. McCall. „Unele practici te pot stimula”.

Tulburări de alimentație

Ceea ce știm Ar putea un yoghin să vă vindece problemele alimentare? Într-un studiu recent pe 50 de adolescente cu tulburări de alimentație, oamenii de știință au descoperit că o oră de yoga pe săptămână timp de opt săptămâni a redus simptomele subiecților și preocuparea lor generală pentru mâncare.

Cum funcționează Anxietatea și depresia apar mai des la persoanele cu probleme alimentare, spune coautorul studiului Amber Frye-Johnson, cercetător la Spitalul Abbott Northwestern din Minneapolis. Fanii yoga au rate mai mici pentru ambele.

Ce tip să încerci „Toată yoga îi face pe oameni să accepte și să iubească mai mult față de ei înșiși și de corpul lor”, spune Dr. McCall. Este posibil să aveți nevoie de un curs relaxant sau energizant bazat pe simptome. Consultați-vă medicul și YogaAlliance.org pentru a-l găsi pe cel potrivit.

Mel B.

Tratament Reiki pentru stres

Ce spune ea Fosta Spice Girl spune că Reiki – în care un vindecător te atinge ușor, presupus că transferă energie – a ajutat-o ​​să facă față în timpul nașterii fiicei sale cele mai mici, acum 3. „Uneori poți crea multă panică și probleme”, a spus ea pentru British OK! „Cred că [Reiki] m-a ajutat să mă relaxez”.

Ce spune stiinta Încercați-l dacă doriți, dar nu vă bazați pe rezultate majore. O recenzie din 2008 în Jurnalul Internațional de Practică Clinică a constatat că nu există suficiente studii solide care să arate că Reiki funcționează. Totuși, partea de liniște timp de 30 până la 90 de minute a terapiei vă poate ajuta să vă relaxați, ceea ce vă poate reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Mariah Carey

Tratament Acupunctura pentru promovarea fertilitatii

Ce spune ea Carey a început să pună acul după un avort spontan în 2008. Din fericire, primul ei copil urmează să nască în această primăvară. „Oamenii care mă cunosc ar fi: „Ai programat acupunctura la o anumită oră în fiecare zi?”, a spus ea. Accesați Hollywood.

Ce spune stiinta Studiile sunt mixte și subiecții au fost femei care au folosit exclusiv fertilizarea in vitro. (Carey spune că nu a făcut-o.) O analiză din 2008 a concluzionat că acupunctura a produs șanse cu 65% mai bune de sarcină. Cinci luni mai târziu, însă, o revizuire mai amplă în Jurnalul Internațional de Obstetrică și Ginecologie ace găsite nu au avut niciun efect.

Courtney Love

Tratament Cântând pentru anxietate și depresie

Ce spune ea Se știe că dragostea petrece două până la trei ore pe zi cântând rugăciuni repetitive create de yoghinii antici. „Ucide anxietatea și depresia”, a spus ea Telegraful.

Ce spune stiinta Dooo. Dooo. Cantarea conferă toate beneficiile meditației și ajută la circulația sângelui în două părți ale creierului care reglează stresul, Comunicații de medicină nucleară rapoarte. Dar nu este nevoie să o emulați pe Courtney (vă rog!). Doar 12 minute pe zi îmbunătățește memoria, energia și starea de spirit, spune Dharma Singh Khalsa, MD, director medical al Fundației pentru Cercetarea și Prevenirea Alzheimer, din Tucson, Arizona.

Uma Thurman

Tratament Terapia cu pietre prețioase pentru oboseală

Ce spune ea Se pare că Thurman a îmbrăcat un colier portocaliu de carnelian pentru a spori vitalitatea. Ideea este că pietrele prețioase întruchipează energia care încurajează celulele să se vindece.

frumoase laude vechi

Ce spune stiinta „Putem spune din punct de vedere științific că o bijuterie vă poate ajuta corpul? Nu', spune dr. Bauer de la Clinica Mayo. — Acestea fiind spuse, dacă vrei să agăți un ametist în fața castronului tău pentru micul dejun, nu mă pot certa prea mult. E frumos.

Mai mult de jumătate dintre voi spuneți că nu ați auzit niciodată de qigong. Dar practica antică din Est, cunoscută și sub numele de yoga chinezească, poate ameliora o listă lungă de afecțiuni, inclusiv boli de inimă, pierderea osoasă, colesterolul ridicat și diabetul de tip 2. Încercați aceste mișcări de la Samuel Barnes, vedeta DVD-ului Element: Tai Chi pentru începători. (Tai chi este o formă de qigong.) „Îți vei întări sistemul imunitar și îți vei simți creșterea energiei”, spune el. Agatat? Găsiți un profesor la QigongInstitute.org .

Mâinile de ridicare Stai în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, genunchii ușor îndoiți, mâinile atârnând în fața coapselor. Inspirați și ridicați ambele mâini la nivelul pieptului, conducând cu încheieturile mâinilor (după cum se arată). Apoi expirați și aduceți mâinile înapoi la coapse, „pictând peretele” cu vârful degetelor. Repetați timp de două minute.

Posta universală Stați cu călcâiele împreună, degetele de la picioare la un unghi de 45 de grade. Îndoiți ușor genunchii; mutați greutatea în centrul piciorului stâng; pas dreapta, fara greutate, piciorul inainte. Umerii relaxați, prefaceți că îmbrățișați o minge de plajă uriașă la piept (așa cum se arată). Închideți ochii; respira adânc timp de două minute. Schimbați picioarele. Repeta.

Încălzitor triplu Stimulator Picioarele împreună, bateți din palme în fața frunții și frecați palmele timp de 10 secunde pentru a crea căldură (așa cum se arată). Apoi, bate din palme și freacă în fața inimii, apoi repetă în fața buricului. Inspirați, ducând mâinile în poziție de rugăciune la cap. Aduceți bărbia și țineți respirația în timp ce frecați partea inferioară a spatelui de două până la cinci secunde. Expiră.

Ace pentru tensiunea arterială
Acupunctura m-a îngrozit atât de mult încât ar fi trebuit să-mi înrăutățească tensiunea arterială. Cu toate acestea, iată-mă, am avut un bărbat să îndeplinească o sarcină care avea cuvântul real străpungere în ea. Eram în al doilea trimestru de sarcină, iar tensiunea arterială mi-a dat un 140/100 îngrijorător la cabinetul OB. Eram dispus să încerc orice pentru a o repara.

Am început să-l văd pe Jason de două ori pe săptămână. Mi-a ajustat perne și pături. Mi-a ascultat povestea și a întrebat de familia mea. Jur că aud un pop în timp ce mi-a perforat (da) pielea. Dar camera era caldă și confortabilă. Și când m-am întors la OB, țineam în mână o bucată de hârtie care indica o citire normală de 110/80.

Am auzit de sindromul hainei albe, în care vitalele se înrăutățesc pur și simplu pentru că ești în compania unui medic. Cred că o parte din ceea ce a făcut ca presiunea mea să scadă în biroul lui Jason a fost opusul – un fel de sindrom de bunătate, în care un medic îți oferă timpul de care ai nevoie, își pune mâna pe tine, te privește în ochi și încearcă să te înțeleagă. . Mă bucur că acupunctura mi-a ajutat tensiunea arterială. Dar sunt și mai recunoscător că pentru acele câteva ore, în acele câteva luni, m-a ajutat. —Taffy Brodesser-Akner

Qigong pentru cancer
Aveam 32 de ani și însărcinată în cinci luni când medicii mi-au spus că am cancer de colon. La vremea aceea, în 1996, se simțea ca o condamnare la moarte. Totuși, le-am spus că vreau să nasc copilul și apoi să mă concentrez asupra cancerului – trecusem prin opt avorturi spontane și, de data aceasta, chiar aveam un copil. La asta am vrut să mă gândesc.

După ce s-a născut fiul meu, am avut o intervenție chirurgicală de șase ore pentru a-mi îndepărta colonul. Dar șase luni mai târziu, am aflat că cancerul s-a răspândit: aveam o tumoare uriașă în ficat. Operația a fost dificilă – 40% din ficat mi-a fost rezecat. Medicii au oferit chimio, dar au spus că, sincer, nu știu dacă va ajuta. Le-am spus: „Am petrecut prea mult timp în spitale, departe de fiul meu. Nu vreau.

Apoi l-am cunoscut pe Shane. Era un sportiv incredibil care nu fumase niciodată, dar avea cancer pulmonar. Mi-a spus despre qigong și m-am dus la centrul nostru local de wellness și m-am alăturat unei clase numite Chi-Lel Qigong. Maestrul ne-a învățat să direcționăm energia vieții: Am folosit meditația și mișcările mâinii pentru a direcționa qi-ul către părțile corpului nostru. Ideea este să-ți folosești mintea pentru a-ți depăși „materia”. A fost liniștitor, în timp ce mă făcea să mă simt prezent și alert. Energia emanată de 20 de oameni a fost atât de pozitivă. Ai putea să simți!

Instructorul mi-a spus că acest lucru nu este o chestie din când în când; pentru a mă vindeca, Qigong-ul ar trebui să facă parte din viața mea. Și a fost de 13 ani. Sunt fără cancer, iar ficatul mi s-a regenerat. Mă duc anual pentru analize de sânge, iar oncologii spun că asta e tot ce trebuie să fac. Sunt atât de recunoscător că am reușit să rămân și să-mi privesc fiul cum crește. Cine știe de ce oamenii se îmbunătățesc cu adevărat? Dar asta a funcționat pentru mine. — Cris Epstein, așa cum i-a spus lui Elizabeth DeVita-Raeburn

Hipnoza pentru dureri de stomac
Durerea care roade în abdomen mi-a venit într-o dimineață și nu s-a lăsat. Când un specialist după altul nu a ajutat, terapeutul meu mi-a sugerat hipnoza. M-am așezat pe canapeaua ei, cu ochii închiși. „Simte cum îți susține corpul canapeaua”, a intonat ea. M-am simțit mai ușor, în timp ce am lăsat canapeaua, nu mușchii, să mă țină sus. În același ton, ea m-a instruit să-mi relaxez corpul. Mi-am imaginat o flacără pâlpâitoare când cădeam în uitare.

Totuși, încă o auzeam vorbind. Despre un cadran mental pe care l-aș putea refuza. Aș putea alege despre un cuvânt care, când l-am spus mai târziu, să atenueze durerea. După 45 de minute, ea a numărat înapoi de la 10 și am ieșit. Agonia nu a dispărut, dar a fost atenuată.

Terapeutul meu mi-a spus că pot face același exercițiu acasă – autohipnoza. L-am folosit până când, după cinci ani de durere, un nou medic a identificat în sfârșit cauza: un parazit intestinal. Câteva antibiotice mai târziu, eram bine.

Încă folosesc autohipnoza, din când în când, când vreau să-mi liniștesc mintea. Îmi place senzația aceea de trează-căderea-adormire. Și îmi place, de asemenea, să am un instrument pe care îl pot folosi pentru a mă ajuta singur atunci când medicina nu poate sau când nu-mi place ce are de oferit medicina. — Elizabeth DeVita-Raeburn

Stai confortabil, respiră câteva și imaginează-te pe o plajă. Simțiți nisipul moale, roz și ascultați tobele de oțel. Vizualizarea te duce în vacanță: „Când îți imaginezi o imagine senină, cortexul optic este activat în același mod ca atunci când vezi cu adevărat perspectiva”, spune dr. Bauer. Creierul vă transmite fericirea către sistemele nervoase endocrin și autonom, scăzând ritmul cardiac și tensiunea arterială și sporind imunitatea. Imaginează-ți asta.

Pentru dureri de cap sau dureri articulare, scoateți șanțul. Pacienții care suferă de durere cronică care au ascultat muzică timp de o oră pe zi timp de șapte zile și-au redus durerea cu 20 la sută, potrivit unui studiu realizat de Sandra L. Siedlecki, Ph.D., cercetător principal în cadrul Clinicii Cleveland. Cheia este să alegi melodii care amintesc de o perioadă în care erai fericit și lipsit de durere. „De obicei, ascultăm muzică pentru a valida cum ne simțim. De aceea cântăm cântece triste după o despărțire', spune Siedlecki. „Dar pentru a folosi muzica în mod terapeutic, trebuie să asculți melodii care te fac să te simți așa cum îți dorești.” Completați această fișă de cheat pentru a crea o listă de redare cu sfârșit.

Cântecul pe care l-am cerut de la fiecare deejay de nuntă pe care l-am întâlnit vreodată: ______________________________________

Dansez goală în dormitorul meu pentru a ________________________

Nu pot să nu dau capul la ______________________

Melodia pe care este cel mai probabil să-l scot din plin în plămâni într-o călătorie: ____________________________________

Cântecul despre care se știe ocazional că m-a inspirat să fac Robotul: ____________________________________

Nu sunt deloc jenat să vă spun că știu fiecare cuvânt pentru _________________________________________________

Melodia mea pentru bal*: ___________________________________

Cântecul meu de seducție fără eșec: ______________________________

Cântecul care mă adorm (în sensul bun): __________

*Dacă te-ai simțit bine!

Credit foto: Sally Gall/Gallery Stock. Slaven Vlasic/Getty Images pentru IMG. Tom Belcher/Capital Pictures/AdMedia/Sipa Press. Andrew H. Walker/WireImage. George Pimentel/WireImage. Lulu*/www.cwc-i.com. Terry Doyle