Cum este să trăiești cu PTSD după ce ai scăpat de violența domestică

Uneori, este nevoie doar de o miros de colonie familiară pentru a o face pe Sophia*, 25 de ani, să-și amintească senzația degetelor abuzatorului ei în jurul gâtului. Uneori, coasta pe care a rupt-o va începe să doară, sau ea va simți petele în care a învinețit-o. Ea a scăpat de o relație abuzivă în iarna lui 2015, dar retrăiește ceea ce s-a întâmplat prin tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) – o afecțiune de sănătate mintală care poate apărea după diferite tipuri de traume – cu care a fost diagnosticată în iunie.

Imediat după ce a scăpat de agresorul ei, Sophia a fost îngrozită să fie singură. O prietenă a stat cu ea în apartamentul ei, iar Sophia a urmărit-o literalmente din cameră în cameră. „Nu am putut să am grijă de mine”, spune Sophia pentru SelfGrowth. „Ar trebui să-mi amintească să mănânc și să mă ajute să merg la cumpărături. Cel mai bun mod de a-l descrie este că am fost un zombi. Speriată că agresorul ei o va găsi, Sophiei îi era adesea prea frică să părăsească casa. Dacă auzea chiar și cel mai mic zgomot, pulsul ei ar crește vertiginos, un stres erupție cutanată se strecura pe obraji, gât și piept și începea să tremure. „Am fost o epavă”, spune ea.

Aproape trei ani mai târziu, Sophia a făcut pași incredibili în procesul ei de vindecare. Dar, la fel ca mulți supraviețuitori, ea spune că uneori s-a luptat cu lucruri de zi cu zi care îi amintesc de prin ce a trecut. O componentă sezonieră îl face deosebit de greu.

Într-o noapte de iarnă de la începutul lui 2015, iubitul Sophiei a violat-o. În noaptea următoare, a continuat abuzul. El a sugrumat-o până când ea s-a înnegrit. El a filmat-o încercând să se apere cu o sticlă de șampanie, spunând că va arăta lumii cât de abuziv ea a fost. A numit-o retardată, ticălosă, cățea proastă. De fiecare dată când încerca să se ridice de unde o împinsese el la pământ, el o împingea înapoi în jos. Ea a reușit să scape, să-și prindă câinele și să alerge la casa unui prieten.

Sophia a depus acuzații, iar agresorul ei a fost închis pentru ceea ce i-a făcut. Ea a absolvit facultatea mai târziu în acel an, s-a mutat acasă în Maine, a primit un loc de muncă ca manager de caz în asistență socială și acum își concentrează eforturile extracurriculare în conștientizarea violenței domestice. Dar amintirile persistă. Vremea este cel mai mare declanșator pentru mine și încă îmi este greu să mă deschid față de ceilalți. Acea iarnă a fost cea mai înzăpezită pe care mi-o amintesc, iar urmărirea căderii zăpezii aduce totul înapoi în grabă”, spune ea. „Răcirea aerului din vară până în toamnă este, de asemenea, un declanșator, mai ales aici, în Maine. Este acel sentiment de a merge afară, de a avea toate aceste vânătăi pe corp și apoi mă lovește aerul rece.

PTSD afectează 7,7 milioane Americani peste 18 ani într-un anumit an. Potrivit Institutul Național de Sănătate Mintală , poate afecta pe oricine a experimentat un eveniment șocant, înfricoșător sau periculos, care include femeile care au trecut prin violență sau altă traumă.

nume de mașini cu și

Femeile sunt deosebit de susceptibile la PTSD, care este declanșată de expunerea la un eveniment care a implicat sau a menținut amenințarea cu moartea, violența sau rănirea gravă, potrivit Clinica Mayo . Potrivit Centrul Național pentru PTSD , din cauza probabilității mai mari a femeilor de a suferi traume, inclusiv violență domestică, acestea au o șansă de 10% de a dezvolta această afecțiune, în timp ce șansele bărbaților sunt de 4%.

Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale (DSM-5) enumeră criteriile pentru un diagnostic clinic de PTSD. Cu toate acestea, Carole Warshaw, MD, director al Centrul Național pentru Violență Domestică, Traumă și Sănătate Mintală , spune SelfGrowth că modul în care trauma se manifestă la indivizi este foarte personal. Simptomele, explică ea, sunt adesea complexe sau stratificate și pot include flashback-uri, suferință emoțională, reacții fizice la amintiri supărătoare, uitarea părților cheie ale evenimentului traumatic, amorțeală emoțională, probleme de concentrare și multe altele.

Deși supraviețuitorii violenței domestice care dezvoltă PTSD o pot experimenta într-o varietate de moduri, supraviețuitorii sunt adesea persoane a căror sănătate mentală, bunăstare și sănătate mintală au fost subminate în mod activ de către partenerii lor, spune dr. Warshaw.

Uneori, declanșatorii persistă bine după ce un supraviețuitor a părăsit relația abuzivă. După ce a scăpat de agresorul ei domestic în urmă cu mai bine de 25 de ani, Kathy Jones, o avocată a conștientizării violenței domestice la sfârșitul de 40 de ani din zona Boston, s-a mutat la casa părinților ei din New Hampshire. Cu fostul meu [partener], îmi puteam da seama după cum pietrișul a scârțâit în alee dacă eram sau nu în acea noapte, îi spune ea SelfGrowth. A zdrobi pietrișul în New Hampshire nu înseamnă același lucru, dar corpul meu nu a știut diferența. Pur și simplu o aude și intră imediat în alertă.

Are dreptate: suntem pregătiți să ne protejăm de pericol, spune dr. Warshaw. „Experimentarea unei amenințări activează căile noastre neuronale în amigdala, hipocampus și în alte părți, ceea ce ne permite să răspundem și să ne protejăm”, explică ea. Hormonii de stres și alte substanțe chimice circulă prin corpul nostru atunci când simțim frică. Acest lucru fiziologic luptă sau fugi răspunsul poate persista chiar și după ce pericolul a dispărut.

Datorită naturii slujbei sale, fostul lui Kathy obișnuia să vină acasă cu un miros rânced distinctiv. Nu făcea duș și mă viola cu duhoarea aceea peste tot, spune ea. Kathy a parcurs un drum lung în procesul ei de vindecare. Dar până în ziua de azi, dacă ea va prinde vreodată o miros de acel miros specific, o vâlvă uscată i se va ridica în gât.

În timp ce declanșatorii pot declanșa greață, supraviețuitorii pot fi nevoiți să se confrunte cu multe alte simptome PTSD, cum ar fi retrăirea experienței prin vise recurente sau flashback-uri. La trei ani după ce a părăsit o relație abuzivă care a durat aproape la fel de mult, Melanie*, o tânără de 26 de ani din zona Golfului San Francisco, are coșmaruri constante. Este cunoscut ca re-experimentarea simptomelor PTSD. Aseară am avut un coșmar despre el. Totul este foarte viu, îi spune ea SelfGrowth.

Gaslighting este o tactică de manipulare abuzivă menită să slăbească strânsoarea cuiva asupra realității. Abuzatorii realizează acest lucru prin diverse metode: minciună, sabotaj, înșelăciune, Lynn Fairweather, o supraviețuitoare a abuzului și fondatoarea și președintele Consultanta si Training Presage , o firmă de management și evaluare a amenințărilor de tip boutique centrată pe violența domestică, spune SelfGrowth.

Lynn, în vârstă de 43 de ani, din Pacific Northwest, își amintește când abuzatorul ei își lăsa câinele la marginea pădurii, apoi venea acasă și îi spunea lui Lynn că i-a ucis animalul de companie doar ca să o privească în panică. Își amintește când suna poliția pentru că agresorul ei amenința cu sinuciderea – uneori lăsa sticlele de pastile întinse sau atârna lațuri de pe scări – și le spunea celor care răspundeau că ea era cea care avea problema.

A trăi așa ceva chiar și o dată ar fi dezorientat din punct de vedere psihologic. Dar, atunci când este agravată, poate destabiliza înțelegerea unei supraviețuitoare a realității, în care poate avea încredere și a tot ceea ce știe despre ea însăși, creând gânduri negative care sunt un semn distinctiv al PTSD.

mașini cu litera e

În fiecare zi, trebuie să-mi spun că sunt capabilă să fac alegeri OK, spune Melanie. Mă gândesc cât de mult mă las să mă descurc cu fostul meu. Vă face să vă puneți la îndoială capacitatea de a avea abilități puternice de luare a deciziilor.

La rândul lor, mulți supraviețuitori trebuie să încerce să reconstruiască ceea ce a fost amortizat în timpul experienței. Persoanele care au [experimentat] violență domestică sunt adesea condiționate să renunțe la ei înșiși, spune Melanie. În fiecare zi dincolo de acel punct se luptă să se întoarcă, să stea pe un teren plan.

Una comună este cea cognitivă: Mulți supraviețuitori au probleme de concentrare . După ce și-a părăsit relația abuzivă în acea noapte de iarnă de la începutul lui 2015, capacitatea Sophiei de a se concentra a avut de suferit, ceea ce a afectat totul, de la temele școlare până la cazul ei juridic. Nu puteam să mă așez și să scriu lucrurile, spune ea. Profesorii ei i-au extins unele dintre termenele limită dincolo de absolvire, iar mama ei și-a înregistrat declarația de impact asupra victimei, apoi a tastat-o ​​pentru a o citi cu voce tare în instanță.

Melanie încă se confruntă cu acest simptom. Când era mai mică, avea focalizare laser, digerând cu ușurință filme lungi și cărți. Este încă o forță de-a mea, dar de la relație, de cele mai multe ori am doar acest tip de senzație de ceață și de ceață în capul meu. Productivitatea mea în muncă are de suferit și sunt mai puțin capabil să urmăresc conversațiile care escaladează sau se intensifică, spune ea. Există și o componentă emoțională în stupoarea ei. Capacitatea mea de a gândi rațional în majoritatea momentelor de zi cu zi nu mai există cu adevărat și îmi este greu să am încredere în alegerile sau judecata mea, deoarece mi-a eșuat în trecut.

Acest lucru îi afectează relația actuală cu cineva pe care o descrie ca fiind o persoană minunată. Am un mecanism foarte prost care îmi doboară multe din instinctele inițiale, deoarece îmi fac griji că voi supăra cumva pe cineva. În trecut, aș fi fost agresat dacă spuneam greșit sau spuneam ceva „greșit”, spune Melanie, care are probleme în socializare în general, un alt simptom comun al PTSD. Știu că lumea nu este agresorul meu. Este un loc mult mai amabil, mai deschis. Dar este un conflict paralizant. Ador oamenii, dar mă simt tot mai mult ca un străin, ceea ce provoacă sentimente de anxietate și conștiință de sine.

Unii supraviețuitori constată că experiența lor PTSD include atacuri de panică debilitante. Marcate de sentimente bruște de frică cu simptome fizice însoțitoare, cum ar fi palpitațiile și transpirația, atacurile de panică sunt un semn clasic al tulburării de panică, unul dintre diverse conditii sub umbrela tulburării anxioase.

Lynn spune că a avut-o prima atac de panica în mijlocul unei întâlniri violente cu agresorul ei. După ce a părăsit relația, ea a fost în mod constant înfuriată, încuind de trei ori ușile noaptea, în timp ce agresorul ei o pândea, o hărțuia și o amenința, spune ea. Crezând că nu o va lăsa singură, ea a decis să se mute 1.000 de mile în toată țara. Deși a continuat să încerce să o contacteze, în cele din urmă a părăsit țara. Odată ce s-a mutat în cealaltă parte a lumii, Lynn s-a instalat într-un sentiment de relativă siguranță.

Nume de bande americane

Chiar și după 15 ani de căsătorie cu un partener neabuziv, atacurile de panică au persistat, deseori apar aparent din senin și uneori în timpul unor discuții verbale neamenințătoare cu soțul ei. În alte ocazii, cauza principală este clară. Datorită timpului în care spune că fostul ei s-a repezit din spate și a început să o sugrume, panica lui Lynn ar putea apărea când aude zgomotul picioarelor alergând în spatele ei.

Panica poate fi ca câinii de prerie, spune ea, aparent dispărând dintr-un loc, apoi apărând pe neașteptate în altul.

Unii supraviețuitori apelează la consiliere sau terapie, dintre care există multe tipuri diferite. Există abordarea la care oamenii se gândesc de obicei: să vorbești despre luptele tale. Melanie și-a găsit un consilier și a început să discute despre anxietatea ei reziduală și despre alte emoții negative, împreună cu cum să le gestioneze. A avea o persoană imparțială, dar investită cu care să vorbească, a ajutat-o ​​să treacă de ceea ce ea numește „stigmatizarea care vine cu dorința de a acorda prioritate sănătății tale mintale”.

„Am fost atât de deconectat de prieteni și familie în timpul relației mele cu fostul meu și, ulterior, am avut relații neregulate, așa că nu am avut prea mult un refugiu sigur pentru a exprima ceea ce simțeam”, spune ea. Deși un psihiatru i-a prescris odată medicamente pentru anxietate și antidepresive, Melanie încearcă să vorbească cu consilierul ei, să se ocupe de proiecte și să vadă mai multe prieteni și familia înainte de a merge pe acel drum.

Pentru unii supraviețuitori, terapia funcționează deosebit de bine în combinație cu meditația. Melanie a început practica după ce consilierul ei a menționat cât de benefic poate fi. „Am descoperit că meditația este extrem de eficientă în a liniști zgomotul și vinovăția, ecourile și rămășițele de îndoială pe care acest tip de experiență te poate pune în cale”, spune ea.

Există, de asemenea, psihoterapii bazate pe tehnici de vindecare specifice, cum ar fi desensibilizarea mișcării oculare și terapia de reprocesare, care utilizează terapia de expunere pentru a ajuta oamenii să se confrunte cu ceea ce le este frică și mișcările oculare ghidate pentru a ajuta o supraviețuitoare să schimbe modul în care reacționează la amintirile traumatice. Potrivit Institutul EMDR , tratamentul a fost conceput inițial pentru a atenua suferința asociată cu amintirile traumatice. A ajutat-o ​​pe Lynn să facă progrese bune în gestionarea PTSD. Am învățat să-mi controlez mai bine anxietatea, așa că nu am avut un atac de panică de ceva timp, spune ea.

Indiferent dacă caută sau nu terapie, unii supraviețuitori trebuie să facă singuri sarcinile grele emoționale. O parte esențială este să înveți cum să faci față potopului de emoții pe care îl pot elibera declanșatorii. Deoarece munca ei i-a oferit o mulțime de cunoștințe despre violența domestică și PTSD, atunci când apar momente de panică, Sophia a învățat să respire adânc și să bată din picioare pentru a se întoarce pe pământ.

Kathy adoptă o tactică similară. Ea nu a încercat niciodată consiliere. Ea a decis că nu este pentru ea după ce o pereche de consilieri i-au sugerat că, ca răspuns la faptul că fostul ei i-a turnat sos de spaghete fierbinți pentru că a făcut cina greșită, trebuie să facă o listă cu propriile păcate și să-și ceară iertare. În schimb, a început să citească și a învățat să-și identifice simptomele de anxietate: fluturi înghesuindu-i stomacul, furnicături de piele, palme transpirate, senzația că are nevoie de globi oculari în ceafă. La fel ca Sophia, își ancorează picioarele pe podea și respiră adânc, întrebându-se ce a declanșat-o, evaluându-și mediul înconjurător pentru a reitera că este în siguranță.

Știam că atunci când Dumnezeu mi-a permis să supraviețuiesc la ceea ce am supraviețuit, el mă chema să ajung la alții și să-i ajut să-i scot din noroi, spune Kathy. Ea a început să facă voluntariat ca avocată împotriva violenței domestice în 1998. Acum candida DVSur5r , un program care se concentrează pe justiție și sprijin supraviețuitorului și estimează că a ajutat peste 2.000 de oameni. Soțul ei le susține financiar familia în timp ce ea își urmărește chemarea. Nu aș fi putut visa vreodată la un partener mai încurajator, spune ea.

nume pentru caracterul masculin

După ce abuzatorul lui Kathy a agresat-o sexual, ea a apelat la liderii bisericii ei pentru ajutor și îndrumare și s-a simțit ca și cum a fost întâmpinată doar cu vina. Într-un efort de a preveni pe alții să treacă prin același lucru, a fondat și ea SELAH , care își propune să-i învețe pe cei care conduc comunitățile bazate pe credință cum să răspundă la violența în familie.

A fost o binecuvântare să ajut oamenii, dar, să fiu sinceră cu tine, a fost felul meu de a-i spune să te încurci cu fostul meu, spune Kathy despre primul voluntariat. Cu fiecare persoană pe care am ajutat-o, spuneam, eff tu. Nu sunt lipsit de valoare, sunt util, sunt puternic, sunt inteligent, sunt capabil. Asta mi-a dat putere.

Sophia, care este acum în industria fitnessului ca antrenor personal, vrea să-i ajute pe alții să-și dezvolte puterea mentală și fizică. De asemenea, dorește să răspândească conștientizarea relațiilor sănătoase și a violenței domestice. Cred că cel mai bun lucru pe care îl putem face este să fim deschiși cu privire la experiențele noastre și să nu rămânem tăcuți, spune ea. Îi încurajez pe oameni să-i apere pe ceilalți, continuă ea, și să le spună că nu este în regulă să fie tratați în acest fel.

Este nevoie doar de câteva momente de a vorbi cu un supraviețuitor pentru a înțelege puterea extraordinară pe care o au aceste femei. Oamenii consideră că femeile bătute sunt incapabile să gândească singure, incapabile să facă asta, incapabile să facă asta, spune Kathy. În realitate, sunt cei mai inventivi, rezistenți, amabili și plini de compasiune pe care cred că i-am întâlnit vreodată.

Dr. Warshaw spune că fericirea după violența domestică nu este în niciun caz la îndemână, dar a ajunge acolo este un proces diferit pentru fiecare. Este nevoie de timp și răbdare - nu este liniar, explică ea. Dar nu există niciun motiv pentru care oamenii nu se pot aștepta să se vindece.

* Numele a fost schimbat.

Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști se confruntă cu abuz domestic, sună la Linia telefonică națională pentru violență în familie la 800-799-SAFE (7233) sau 800-787-3224 sau vizitați Centrul Național de Resurse pentru Violența Domestică . Un expert vă va răspunde la apel și vă va ajuta să vă dați seama ce pași puteți lua.