Dacă petreci suficient timp stând la birou sau aplecat pe canapea, spatele tău va plăti inevitabil prețul, indiferent de vârsta sau nivelul tău de fitness. Dar pentru unii oameni odihna prelungită le poate trece serios coloana vertebrală prin stoarcet provocând o rigiditate dureroasă pe care numai mișcarea o poate calma.
Dacă te poți relata, ești departe de a fi singur. Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme medicale în SUA și principala cauză de dizabilitate la nivel mondial. Și, deși odihna poate părea cel mai bun remediu, în unele cazuri, să stai nemișcat prea mult timp te poate face să te simți mult mai rău.
Iată ce ar putea însemna dacă durerea de spate tinde să se amelioreze odată cu activitatea și să se agraveze odată cu odihna.
zuar palmeirense
Ce tipuri de dureri de spate se pot îmbunătăți cu activitatea?
În general, atunci când vă răniți spatele, cum ar fi după ce ridicați o cutie grea, prima sugestie de tratament este întotdeauna să vă odihniți, deoarece mai multă durere nu înseamnă mai mult câștig. Salvador Portugalia DO un medic în medicină sportivă și reabilitare la Centrul Ortopedic Langone NYU. Această recomandare se aplică unei game de leziuni ale spatelui, cum ar fi hernia de disc și tulpinile musculare. Deși terapia fizică vă poate ajuta să vă întăriți spatele după accidentare, mișcându-vă în timp ce încă aveți dureri, probabil că vă va face să vă simțiți mai rău, spune Dr. Portugal.
Dar te-ai putea găsi, de asemenea, în situația polar opusă, în care, în schimb, să te miști în jur este singura modalitate prin care poți trece printr-o erupție dureroasă. Dacă aceasta este experiența ta, experții spun că este posibil ca starea ta să fie de natură mai cronică și inflamatorie.
Ia spondiloartrita axiala de exemplu, un termen umbrelă pentru un grup de boli autoimune care afectează aproximativ 3,2 milioane de oameni din SUA. Cu aceste afecțiuni, care sunt considerate forme de artrită, sistemul tău imunitar îți atacă coloana vertebrală, provocând inflamații cronice în articulațiile sacroiliace care conectează spatele inferior și pelvisul. Atunci când boala provoacă leziuni ale oaselor și articulațiilor care sunt vizibile la raze X, afecțiunea se numește spondilită anchilozantă; atunci când aceste diferențe nu sunt evidente în imagistică, se numește spondiloartrită axială non-radiografică.
Umflarea constantă pe care o provoacă aceste afecțiuni poate distruge cartilajul dintre vertebre (oasele care alcătuiesc coloana vertebrală) până când există o frecare os-pe-os. Dr. Joseph Cheng un specialist al coloanei vertebrale și președinte al Departamentului de Neurochirurgie de la Universitatea din Cincinnati Colegiul de Medicină. Rezultatul este un dureros rigiditate care se agravează adesea odată cu repausul totuși ușurează cu activitatea spune el. Acest lucru se datorează faptului că atunci când vă mișcați mușchii, luați o parte din greutatea articulațiilor rănite, conform Dr. Cheng. Este un fel ca atunci când schiezi și îndoi genunchii pentru a absorbi tot șocul în mușchi, explică el. Alternativ, el spune că dacă îți blochezi genunchii, tot șocul intră în articulații. (Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate și în alte moduri, dar mai multe despre asta mai târziu.)
Cu toate acestea, dacă aveți severă spondilită anchilozantă ceea ce poate face ca coloana vertebrală să înceapă să fuzioneze, mișcarea poate răni mai mult decât ajută Dr. Cheng spune. Odată ce vertebrele tale s-au blocat într-o poziție fixă, mușchii tăi se vor încărca și vor încerca să se contracte, dar nimic nu se mișcă, spune el. Deci, probabil că este mai bine să vă odihniți în timpul unei crize, decât să încercați să vă deplasați prin ea.
Alte afectiuni inflamatorii pot provoca, de asemenea, dureri de spate care se agraveaza cu odihna si se amelioreaza cu activitatea, spune dr. Portugal. Până la 30% dintre persoanele cu afecțiune a pielii psoriazis de exemplu se va dezvolta artrita psoriazica care poate provoca durere și umflare la degete, încheieturi, genunchi și glezne, iar aproximativ 20% dintre acești oameni vor avea probleme legate de coloana vertebrală (spondilită psoriazică) Asociația de spondilită din America . Între timp despre unul din cinci persoane cu boala inflamatorie intestinală, cum ar fi boala Crohn sau colita ulceroasă, va dezvolta artrită enteropatică, un alt tip de artrită cronică care poate afecta coloana vertebrală, spune asociația.
De ce activitatea poate ajuta la atenuarea unor tipuri de dureri de spate?
La bine sau la rău, întregul corp este conectat spune Dr. Cheng. Aceasta înseamnă că este posibil ca o accidentare într-un loc, cum ar fi genunchiul, să cedeze loc unei leziuni separate într-un altul, cum ar fi șoldul. Pe de altă parte, întărirea unei părți a corpului poate ajuta la întărirea unei alte părți, ceea ce este valabil mai ales pentru spatele tău spune Dr. Cheng. Asta pentru că coloana vertebrală ține literalmente totul împreună, împiedicându-te să te cade într-un morman de oase.
nume de femei americane
Și experții spun că acesta este motivul pentru care mișcarea este cu adevărat cel mai bun medicament pentru multe tipuri de dureri de spate. De fapt, Asociația de Spondilita din America observă că un expert s-a referit la exerciții ca fiind bunicul opțiunilor de terapie pentru spondilita anchilozantă. Și chiar și pentru cei 90% dintre persoanele a căror durere lombară cronică nu are o cauză clară, activitatea fizică este adesea tratamentul de alegere atât în rândul medicilor, cât și al pacienților datorită eficienței sale, costurilor reduse și efectelor secundare practic inexistente.
Programe de exerciții care accentuează puterea miezului de exemplu li s-a arătat că reduce durerea lombară cronică cu aproximativ 77% conform unei analize din 2016 a mai mult de o duzină de studii. Miezul tău include mușchii care îți înconjoară coloana vertebrală de la abdomen până la partea inferioară a spatelui. Deci, cu cât miezul tău este mai puternic, cu atât coloana vertebrală este mai stabilă și cu atât mai puțină încărcare pe spate spune Dr. Cheng. Ca bonus, lucrul asupra nucleului tău ajută și la echilibru și flexibilitate.
Cercetare de asemenea, arată că exercițiile aerobice moderate, cum ar fi mersul pe jos și ciclismul, cresc fluxul de sânge către spate, ceea ce încurajează repararea țesuturilor și reduce inflamația și rigiditatea. În plus, unele cercetare sugerează, de asemenea, că exercițiile aerobice stimulează producția de endorfine și alte substanțe chimice asociate cu sentimente reduse de durere și pot ajuta oamenii să se simtă mai încrezători cu mișcarea, îmbunătățindu-și funcționalitatea.
Chiar și a întindere simplă poate face minuni pentru durerile de spate. De exemplu, luați în considerare flexorii șoldului. Ischio-jambierii strânși le pot trage, reducându-le aria de mișcare și adăugând stres la partea inferioară a spatelui. Întinde-ți hammies precum și alți mușchi ai picioarelor, fund și spate, vă pot îmbunătăți flexibilitatea generală, ceea ce va ajuta, la rândul său, la stimularea mobilității articulațiilor și la reducerea durerilor de spate și a rigidității.
Acestea fiind spuse, nu există o abordare unică pentru toți spun experții. Durata și intensitatea activității fizice care vă vor ajuta în cele din urmă depind de cauza principală a durerii și de nivelul de severitate, împreună cu alți factori precum vârsta și starea generală de sănătate.
frumoase laude vechi
Când aveți îndoieli, căutați ajutorul unui profesionist, dr. Portugal spune explicând că a face prea multă sau prea puțină activitate fizică (sau pur și simplu a o face incorect) vă poate crește riscul de rănire suplimentară.
Înrudit:
