Toate produsele prezentate pe Self sunt selectate independent de editorii noștri. Cu toate acestea, putem primi compensații de la comercianți cu amănuntul și/sau din achizițiile de produse prin aceste link-uri.
Recunosc: am o slăbiciune pentru pantofi de alergare pline atât de sus cu spumă elastică încât se simt ca niște mini trambuline care mă aruncă înainte. Am chiar și câteva perechi în care înălțimea stivei — amortizarea sub călcâi — este atât de mare încât aș fi descalificat dacă aș câștiga vreodată o cursă la ele. regulile stabilit de Asociația Mondială de Atletism.
porecla natario
Ca cineva care termină de obicei cu două ore bune în spatele liderilor la orice maraton, nu sunt tocmai îngrijorat de asta. Ce face dă-mi o pauză: simt că pantofii îmi oferă un ajutor atât de mare încât mă întreb dacă purtarea lor regulată ar putea face mușchii leneși sau, mai rău, să mă lase deschis la rănire . Așa că mi-am limitat pantofi înalți la ocazii speciale, cum ar fi curse sau curse de tempo deosebit de temute.
Dar... există vreo dovadă în spatele asta? Ar putea Îmi port pantofii mei super în mod regulat pe care îl fac unii alergători? Am discutat cu experții pentru a afla.
În primul rând, ce înțelegem prin super pantofi, oricum și sunt chiar ilegali?
Pur și simplu, super pantofii sunt pantofi de alergare care sunt proiectați să vă ajute performanța, totul datorită unor părți cheie ale machiajului lor: o placă rigidă din fibră de carbon, înconjurată de o spumă ușoară care sărită în valoare de un munte mic.
În timp ce Hoka a popularizat confortul maxim de ani de zile – a debutat pentru prima dată în 2010 un adidași foarte gros, conceput pentru alergarea în josul munților, pachetul total al super pantofului de astăzi poate fi urmărit, fără îndoială, în 2017. Atunci Nike a lansat prima lor spumă ZoomX ultra-sensibilă și pantof placat cu fibră de carbon. Aceste lovituri au îmbunătățit economia de alergare (a.k.a. câtă energie folosim) prin a cercetare-confirmat 4% timpii curselor s-au prăbușit și, în câțiva ani, aproape fiecare marcă importantă de pantofi de alergare a avut propria versiune a așa-numitului super pantof.
Deși farfuria a primit toată presa, nu pare să fie de fapt ingredientul magic Wouter Hoogkamer PhD un profesor asistent de kinesiologie la Universitatea din Massachusetts Amherst, care a studiat pe larg pantofii placați cu carbon, îi spune SELF. Experții cred că, de fapt, spuma extra-spongioasă din jurul plăcii este cheia acelor avantaje de performanță. Dacă împingeți în jos un arc foarte moale, puteți pune multă energie în el și veți recupera asta, spune Dr. Hoogkamer. Și se crede că acea revenire a energiei propulsive este cea care este responsabilă pentru creșterea economiei de alergare, ceea ce face mai ușor să mergeți mai repede. Placa ajută în principal doar la stabilizarea spumei și la comprimarea acesteia ca o unitate, astfel încât să poată reveni în același timp.
Singura problemă? Cu cât spuma este mai moale, cu atât aveți nevoie de mai multă, astfel încât să nu se zdrobească până la pământ. Așa că, pe măsură ce companiile se întreceau pentru a-și face pantofii cât mai rapid posibil, înălțimile stivelor au crescut și au crescut... și au crescut.
Atât de mult încât în 2020, Asociația Mondială de Atletism, autoritatea care guvernează alergarea a decis să o facă stabilește niște limite . Sportivii de elită pot fi acum descalificați dacă pantoful lor este mai mare de 40 de milimetri (sau are mai multe plăci rigide). Deci, da, super pantofii pot fi ilegali, în sensul că nu ai voie să câștigi curse sau să stabilești recorduri într-o pereche de bucăți de 42 mm. (Deși nu veți fi oprit de un polițist rutier dacă vă va vedea cum vă completați bucla zilnică de patru mile în ei.)
Oricât de rău sună acea porecla „ilegală”, multe companii de încălțăminte au acceptat statutul neaprobat al pantofilor lor groși. La urma urmei, marea majoritate a alergătorilor (bună!) nu va stabili niciodată un record sau nu va doborî niciodată o bandă de sosire. Super pantofi populari precum Adidas Adizero Prime X 2 Strung Saucony Kinvara Pro şi Hoka Skyward X toate sunt ilegale din punct de vedere tehnic în acest sens — și a pantof Nike care va debuta curând înclină și mai mult scara, balansând o amortizare masivă de 55 mm.
Deși sunt scumpi – până la 0 – acești pantofi sunt rapid elastic și sincer super distractiv de alergat. Drept urmare, mulți alergători i-au îmbrățișat nu numai pentru cursele lor, ci și pentru milele lor de antrenament de zi cu zi.
Dar pantofii de ziua cursei nu au fost menți să fie antrenori zilnici.
În ciuda cât de frumos arată această creștere a vitezei turbo pe Strava, există câteva motive pentru care ai putea dori să fii precaut când scoți acești pantofi ilegali în fiecare zi. (Notă: alți super pantofi, cât sunt încă perniți şi placat cu carbon ca Saucony Endorphin Pro şi New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 se încadrează în parametrii Asociației Mondiale de Atletism, așa că sunt un joc corect în curse, dar totuși îți pot stresa corpul în moduri similare - la urma urmei, 40 mm nu reprezintă un fel de limită magică pentru reducerea rănilor.)
masina cu litera vCum îți pot afecta corpul pantofii super-perniți
Când ai o cantitate mare de spumă sub picioare, este ușor să alergi formă neglijentă Profesor la Universitatea din Florida de Sud Irene Davis dr. PT unul dintre experții de top în biomecanica de rulare îi spune SELF. Te învață să faci teren greu pentru că cu cât ai mai multă amortizare, cu atât mai puțin control ai nevoie, spune ea.
Gândește-te astfel: dacă sari cât de sus poți și aterizezi pe pământ, automat vei îndoi șoldurile și genunchii pentru a amortiza impactul. Dar dacă sari pe o trambulină, este moale, astfel încât să poți sări cu genunchii și șoldurile mai rigide podolog Alicia Canzenese DPM fostul presedinte al Academiei Americane de Medicina Sportiva Podiatrica spune SELF.
Odată ce te obișnuiești cu acel stil de alergare mai rigid și mai puțin controlat atunci când alergi într-un pantof fără atât de multă spumă, te poți răni mai ușor. O altă parte dificilă este că spumele delicate folosite în majoritatea pantofilor de performanță astăzi nu sunt atât de durabile - în timp ce mărcile spun de obicei obișnuit pantofii de alergare durează de obicei de la 300 la 500 de mile unul ultra-ușor pantof de curse de la Adidas a fost conceput pentru puțin mai mult de un maraton de 26,2 mile.
Pe măsură ce se deteriorează și te-ai antrenat să aterizezi greu, poți ajunge cu răni legate de impact, spune Dr. Davis. Gândiți-vă: fasciită plantară sau durere de genunchi.
Multe tălpi groase sunt, de asemenea, pur și simplu instabile. Dr. Hoogkamer subliniază că, pentru a adăuga înălțimea stivei, păstrând în același timp un pantof cât mai ușor posibil, designerii vor decupa adesea părți din talpa de spumă. Și în timp ce un alergător de elită ar putea avea lor formularul format suficient pentru a scăpa în siguranță de faptul că oamenii obișnuiți ar putea avea unele probleme biomecanice, și anume suprapronație . Și asta pune sarcini pe fascia plantară, structurile mediale ale piciorului și până la genunchi, spune Dr. Davis.
Cum îți poate afecta placa din fibră de carbon corpulSigur că nu toți pantofii căptușiți ilegal includ o placă, dar mulți proiectați pentru ziua cursei o fac. Deoarece super pantofii placați cu carbon au fost sancționați sau nu au fost pe piață doar din 2017, nu avem încă suficiente cercetări pentru a ști cum ne schimbă riscul de accidentare Adam Tenforde MD director de medicină de alergare la Centrul Național de alergare Spaulding, afiliat la Harvard, îi spune SELF. Până acum există doar unul mic serie de cazuri — condus de Dr. Tenforde — din cinci alergători care au ajuns cu leziuni ale stresului osului navicular în partea de sus a arcului. (FWIW, atât Dr. Tenforde, cât și Dr. Davis spun că fracturile de stres navicular sunt unele dintre cele mai grave răni pe care alergătorii le pot suferi, deoarece au nevoie de luni de pauză de la alergare pentru a se vindeca.)
Dar această serie de cazuri nu este deloc definitivă. Dr. Tenforde spune că un studiu de continuare la care lucrează sugerează că alergătorii care au încorporat super pantofi în gama lor în timp ce se antrenau pentru Maratonul din New York au văzut de fapt un redus riscul de accidentări legate de alergare. Ceea ce încercăm acum să înțelegem este că sunt diferite tipuri de leziuni pe care indivizii le au? spune el.
Pentru a face acest lucru, cercetătorii investighează exact modul în care biomecanica noastră se schimbă atunci când rulăm pe o placă. Michelle Bruneau DPT PhD un kinetoterapeut care lucrează cu Dr. Tenforde la Spaulding National Running Center finalizează în prezent un astfel de studiu. Ea îi spune SELF că echipa ei a descoperit că acești pantofi sunt mai jos cadența alergătorilor sau câți pași fac pe minut. De asemenea, au văzut că mușchii piciorului, gleznei și șoldurilor nu trebuie să lucreze la fel de greu, dar genunchii preiau o parte din slăbiciune. Aceasta reflectă cercetări anterioare care arată că aceste plăci reduc cât de mult trebuie să ne folosim picioarele și gleznele în timp ce alergăm. Sunt necesare mai multe studii pentru a determina efectele potențiale ale acestor modificări ale mersului. Este posibil ca șireturile super pantofi pentru fiecare alergare să însemne că pierzi unele dintre beneficiile de întărire ale tuturor acelor mile pe care le faci în timp ce te antrenezi. Ori de câte ori adăugați sprijin unui mușchi, acesta își reduce cererea și devine mai slab, spune Dr. Davis.
nume biblice feminine
În sfârșit, o notă importantă: poate că nu este neapărat biomecanica cea care ne modifică riscul de accidentare, ci modul în care acești pantofi de performanță ne afectează comportamentele, spune dr. Tenforde. Unii dintre antrenorii cu care lucrează raportează că alergătorii își fac antrenamentele mai repede și se recuperează mai bine în timp ce poartă acești pantofi. Sună grozav, nu? Ei bine, asta ar putea schimba modul în care ne antrenăm: când mușchii noștri nu sunt la fel de dureri sau obosiți, putem merge din ce în ce mai mult și mai mult - sau știi să sări peste o cursă de recuperare plictisitoare în favoarea unei curse mai rapide. antrenament de viteza este mai distractiv, ceea ce ar putea supraîncărca oasele sau articulațiile. Supraantrenamentul în acest mod este cunoscut a fi una dintre cauzele principale ale leziunilor cronice de alergare. În ceea ce privește riscul de accidentare, este vorba de pantof și tehnologie sau este și modul în care ne antrenăm cu acești pantofi? întreabă doctorul Bruneau.
Probabil că nu trebuie să le jureți cu totul, dar purtați-le strategic.
Indiferent unde duce știința, este puțin probabil ca acești pantofi copleși să dispară în curând, având în vedere cât de mult îi iubesc alergătorii. Nu o să-l punem înapoi în sticla pe care Dr. Davis spune.
Totuși, alergătorii noi probabil că nu ar trebui să-și șireze pantofii ilegali imediat. Doriți să construiți puterea (și forma adecvată) pentru a face față acestei înălțimi a stivei mai întâi spune Dr. Hoogkamer. Același lucru este valabil și pentru placa de carbon, indiferent dacă este într-un pantof sancționat sau nu. Trebuie să fii un alergător cu adevărat puternic și eficient pentru a putea folosi placa de carbon pentru întregul potențial al terapeutului și antrenorului fizic. Emmi Aguillard DPT spune SINELE. Pentru că ești capabil să alergi mai greu și mai repede, mai mult timp corpul tău trebuie să fie pregătit pentru sarcină.
Chiar dacă ai alergat ani de zile, probabil că vei dori să limitezi frecvența cu care porți acești pantofi. Și asta nu doar pentru că îți schimbă biomecanica; pantofii de performanță sunt scumpi și nu sunt proiectați să reziste mult timp subliniază Dr. Tenforde. Atât Dr. Canzaneze, cât și Dr. Aguillard sugerează să faci doar suficiente curse de antrenament în orice tip de super pantof pentru a te obișnui cu modul în care îți afectează forma. Poate începeți cu doze mici, cum ar fi un antrenament pe interval scurt sau două, apoi faceți câteva alergări de tempo înainte de ziua cursei sugerează Dr. Aguillard.
Apoi ține-le în dulapul tău în cursele tale ușoare (cu excepția cazului în care lucrezi cu un terapeut fizic care îți spune altfel). Mersul la o parte, aceste lovituri rapide vă pot încurca prea ușor cu abordarea dvs. Doar că ești prea înclinat să alergi prea repede în cursele de recuperare spune Dr. Aguillard.
laude străvechi
Până nu știm mai multe, este cel mai inteligent să ne gândim la ce are sens dvs corp. De exemplu, dacă sunteți predispus la reacții de stres în picioare, poate să omiteți - sau cel puțin să limitați cu adevărat - orice pantofi cu o placă de carbon, indiferent de înălțimea stivei. Și dacă sunteți sensibil la problemele de pronație, un pantof mai înalt ar putea fi problematic, spune Dr. Hoogkamer.
În același timp, dr. Aguillard spune că amortizarea suplimentară ar putea ajuta unii oameni cu probleme cum ar fi tulpinile gambei, fasciita plantară, tendinita lui Ahile și chiar atele pentru tibie, deoarece elimină stresul de pe țesuturile moi ale piciorului și gleznei. Concluzia: este un pic de la caz la caz spune ea.
Personal, mă raportez la opinia Dr. Hoogkamer că 40 este de obicei destul. Îmi voi păstra perechile neautorizate pentru zilele în care voi într-adevăr vreau să zbor.
Înrudit:
- 8 cele mai bune branțuri pentru picioare plate în 2025, pentru podologi
- Cum să preveniți ca atelele tibiei să vă strice alergările
- Începeți cu programul de alergare Learn to Love al SELF
