Dacă te întrebi dacă bea apă rece pentru a pierde în greutate este o idee bună, ești în locul potrivit. Bine ați venit la o altă tranșă a distrugerilor de mituri de pierdere în greutate de la SelfGrowth.com. Subiectele anterioare au variat de la dacă antrenamentul de forță sau cardio ars mai multe calorii până la faptul trist, dar adevărat că, nu, consumul de vin roșu în fiecare zi nu te face ca prin magie să cântărești mai puțin și dacă îmbogățirea cu H2O cu lămâie te poate ajuta cu adevărat. a aruncat kilograme . Am turnat apă rece pe această ultimă idee, dar acum este timpul să discutăm despre acea apă rece în sine – mai exact dacă să arunci un pahar cu gheață cu chestii te ajută să arzi mai multe calorii decât ai face dacă ai fi turnat la temperatura camerei. Și de fapt, răspunsul este da, așa este. Dar nu atât de mult pe cât ar părea.
Înainte de a te scufunda, dacă ești interesat de acest subiect pentru că ai dori să arzi calorii pentru pierderea în greutate, câteva lucruri de reținut. Sănătatea și pierderea în greutate arată diferit pentru fiecare persoană, iar dacă vrei să slăbești, ceea ce funcționează pentru tine s-ar putea să nu funcționeze pentru alții și invers. Dincolo de asta, este incredibil de important să te gândești de ce vrei cu adevărat să slăbești – și dacă a face acest lucru este o decizie sănătoasă. De exemplu, dacă aveți antecedente de tulburări alimentare, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou plan alimentar. Chiar dacă nu aveți acest istoric, stabilirea de obiective și așteptări sănătoase, realiste este esențială. Este imposibil să controlezi întotdeauna fiecare factor care intră în pierderea în greutate, cum ar fi somnul, stresul și hormonii. Ce poți controla? Tratându-te cu bunătate și ascultându-ți corpul cât mai mult posibil.
Nume de bande americane
Acum, iată adevărul despre apa rece și arderea caloriilor.
Acest zvon a căpătat amploare în urmă cu peste un deceniu din cauza unui studiu cu rezultate surprinzătoare.În 2003, o echipă de cercetare din Germania a studiat 14 persoane și a constatat că, dacă participanții au băut apă rece ca gheață, își pot crește consumul caloric cu aproximativ 30% timp de peste o oră. Înseamnă: „Dacă ai putea să-ți faci drum prin doi litri de apă rece, ai putea arde aproximativ 100 de calorii în plus pe zi”, Rachele Pojednic, Ph.D., profesor asistent la departamentul de nutriție de la Simmons College și profesor la Harvard. Școala de extensie, spune SelfGrowth. „Este multă apă rece ca să bei”. Este — aproximativ o sticlă mare de sifon — dar un plus de 100 de calorii pe zi este o afacere destul de importantă pentru ceva care nu necesită mult efort.
Dar studiul a ridicat suspiciuni altor cercetători.„Mulți cercetători au văzut acest studiu și au spus: „Stai, au existat și alte studii care analizează termogeneza alimentelor [de câte calorii sunt necesare pentru a metaboliza alimentele sau, în acest caz, încălzirea apei până la temperatura corpului] și acelea. studiile nu au arătat nimic sau doar o mică cantitate [de calorii arse]'' Rezultatele nu au avut sens, așa că alte studii a abordat subiectul și a constatat că studiul din 2003 a măsurat consumul de calorii într-un mod greșit. „Când au refăcut aceste studii, au descoperit că a existat un efect mic care nu a fost semnificativ statistic”, spune Pojednic.
Corpul tău face lucrează pentru a aduce apa rece la propria temperatură internă, rezultând o smiarbă de ardere suplimentară de calorii.
Are sens când te gândești la asta. „Este o chestiune de fizică – când pui un cub de gheață într-o băutură călduță, acea băutură folosește energie pentru a topi cubul de gheață”, spune Pojednic. Este același lucru în corpul tău, dar cantitatea este destul de neglijabilă. „Este foarte minim, nu suficient pentru a face o schimbare semnificativă în greutatea cuiva”, Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., proprietarul Nutriția în rolul principal , spune SelfGrowth.
Mai exact, mai mult cercetare solidă din punct de vedere științific a descoperit că efectul termogenic al consumului de apă rece este de doar aproximativ 4 până la 7 calorii pe pahar, sau „echivalentul unui simplu M&M”, spune Pojednic. Sigur, dacă încerci să slăbești, fiecare cantitate mică de calorii ars ajută. Dar acesta nu este în niciun caz un glonț magic pentru pierderea în greutate.
porecle pentru iubitAcestea fiind spuse, consumul de apă rece vă poate ajuta eforturile de slăbire în moduri mai mari, deși mai indirecte.
Este întotdeauna inteligent să bei suficientă apă pentru nevoile corpului tău, indiferent dacă vrei să slăbești sau nu. Dar dacă tu sunt încercând să slăbești, hidratarea este foarte importantă. Aportul adecvat de apă este cheia pentru a vă asigura că metabolismul dumneavoastră funcționează la cea mai mare capacitate, spune Harris-Pincus. Faptul că apa rece este răcoritoare nu strică. „Oamenii nu au tendința de a bea suficientă apă, iar apa rece este mai plăcută gurii, așa că vă poate face mai probabil să o beți în timpul exercițiilor fizice și în timpul zilei”, explică Harris-Pincus. Menținerea bine hidratată vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai energici în timpul antrenamentelor, adăugând și mai mult potențialul apei reci de a stimula pierderea în greutate într-un mod indirect.
În plus, există faptul că apa potabilă, indiferent de temperatură, înainte de a mânca, te poate sătura puțin, astfel încât să ajungi să consumi mai puține calorii. „Nu veți obține o ardere uriașă de calorii [din apă], dar puteți economisi sute de calorii pe masă”, doar prin preîncărcarea cu H2O, spune Pojednic. (Chiar mai bine dacă folosiți acea apă pentru a înlocui băuturile bogate în calorii, cum ar fi sifonul sau băuturile de cafea delicioase.) În plus, să beți apă înainte de a mânca vă poate ajuta să mâncați mai atent, deoarece nu vă veți simți la fel de foame - și asta este un câștig-câștig, indiferent dacă speri să slăbești sau nu.
S-ar putea să vă placă și: Un antrenament simplu de ardere a grăsimilor pe care îl puteți face acasă
