Nu există niciun moment minunat pentru a vă îmbolnăvi, dar anumite momente se pot simți ca fiind cel mai rău absolut - și atunci când sunteți pe cale să vă bucurați timp liber de lucru . Mai ales suge să petreci primele ore sau zile de vacanță înfipt în canapea cu o rece cu cap sau chiar simțindu -se. Cu toate acestea, paradoxal, poate părea că este exact Când boala lovește ca și cum corpul tău sabotează în mod intenționat un moment prețios de timp liber.
Se dovedește că este mai mult decât o bătaie. Cercetătorii au observat de mult ceea ce psihologul olandez AD Vingerhoets PhD S -a supranumit boala de agrement în 2002 sau fenomenul particular de a te simți prost în weekend sau de mai multe perioade de oprire. Nu a fost dovedită ca o afecțiune medicală în sine - dar este cu siguranță ceva ce observăm la pacienți Jay Lee MD MPH FAAFP Director medical la Parteneri de sănătate integrați din sudul Californiei și membru al consiliului de administrație al Academiei Americane de Medici de Familie îi spune SELL.
Boala de agrement în sine este folosită ca termen umbrelă pentru a explica sentimentul rău în timpul liber. Poate include totul, de la a avea o boală legitimă ca un rece sau gripă pentru a simți simptome precum durerile musculare oboseală și dureri de cap, fără o infecție subiacentă de vină. Cauzele potențiale sunt la fel de variate, dar numitorul comun este acela că apare atunci când sunteți în timpul liber.
Partea strălucitoare este că corpul tău nu este de fapt Pentru a vă obține și nu sunteți sortit să vă înnebuniți sau să vă îndreptați drumul prin începutul fiecărei vacanțe. Citiți mai departe pentru a afla de ce experții consideră că boala de agrement poate să țină cont și ce puteți face pentru a evita un caz.
nume feminine cu cca
Boala de agrement se poate întâmpla din cauza stresului pre-vachetare și a modificărilor la rutina ta.
Întreaga idee poate fi un pic de zgârietor (odihnă și relaxare care te fac ... bolnav?) Până când nu iei în considerare ce s-ar putea întâmpla înainte Îți iei acel timp liber. Poate că ai fost măcinând -o la locul de muncă săptămâni întregi. Nu mai vorbim de doozy-ul unei liste de activități și de vârful anxietate Acest lucru se cultivă adesea atunci când vă pregătiți pentru timp liber. Se dovedește că tensiunea de stres și epuizare te poate îmbolnăvi din câteva motive.
Când vă aflați într -o situație tensionată, corpul dvs. eliberează hormoni de stres ca epinefrină (de exemplu, adrenalină) și cortizol care declanșează o cascadă de schimbări fizice pentru a vă ajuta să vă alimentați. Pulsul și respirația ta se accelerează și sistemul imunitar merge, de asemenea, în alertă ridicată, astfel încât să fii pregătit pentru a face față amenințării la îndemână fără îmbolnăvindu -se. În doze mici, un răspuns la stres este important, explică dr. Lee: cu toții ne putem gândi la momentele în care am avut un termen limită pentru a atinge sau am avut nevoie să protejăm pe cineva pe care îl iubim și o scurtă explozie de stres a contribuit la creșterea concentrării și capacității noastre de a ajunge la obiectiv. Dar de îndată ce problemele scade, răspunsul se elimină, ceea ce vă poate afecta și sistemul imunitar și dr. Lee. Când părăsim aceste situații, este ca și cum ne -am lăsat paznicul atât din punct de vedere psihologic, cât și biologic. Acest leagăn al funcției imunitare vă poate lăsa vulnerabil la Virus du Jour.
Oameni cu migrenă Poate experimenta un fenomen similar cunoscut sub numele de migrenă renunțată sau în weekend. Cauza nu este total clară, dar principala teorie este aceea că schimbările abrupte ale nivelului hormonilor atunci când se încheie o perioadă stresantă pot declanșa un atac de migrenă.
Pentru oricine se gândește Dar sunt întotdeauna stresat la locul de muncă, nu este doar un lucru pre-vacație Sistemul dvs. imunitar ar putea să vă trădeze într -un mod diferit. A fi stresat cronic poate de fapt suprima Funcția dvs. imunitară generală Purvi Parikh MD Un alergist și imunolog pe bază de New York și un membru al Consiliului consultativ medical al Rețea de alergii și astm Spune Self. Așadar, dacă trăiești cea mai mare parte a vieții într -o stare fragilată, ai putea fi mai susceptibil să prinzi ceva - iar obligațiile de muncă ar putea să te împiedice să observi simptomele timpurii. Adesea, atunci când suntem ocupați, nu ne gândim la ce se întâmplă pe plan intern, așa că, chiar dacă ceva se produce, este posibil să fim mai conștienți de asta odată ce ne-am oprit și nu suntem distrași de grindul de zi cu zi, spune Dr. Parikh.
În același timp, cerințele atotcuprinzătoare ale unei perioade de lucru ambalate pot îngreuna să țineți pasul cu rutina dvs. tipică. Poate că ești rămânând mai târziu decât de obicei Drept Saltând mese sau antrenamente sau mâncând alimente mai puțin nutritive. Este ușor să renunți la lucrurile pe care le faci în mod normal pentru a te îngriji în numele alimentării prin intermediul Dr. Lee. Problema este slăbirea în îngrijirea de sine de bază te poate face să te simți cu consum redus de energie și rău. Ceea ce este mai mult aceste schimbări de stil de viață, de asemenea, vă încordează sistemul imunitar deschizând ușa pentru o infecție pentru a se dezvălui imediat ce vă aflați.
Călătoria este încă altul Lovește -ți sistemul imunitar și stresorul pe corpul tău. Pentru început, puteți fi expus la germeni necunoscuți în spații aglomerate (salut teren de reproducere a avionului). Nu mai vorbim de potențialul jet lag și schimbarea în rutina ta face mai mult probabil să termini somn sau deshidratat Ceea ce te poate lăsa să te simți obosit sau de cap.
oraș cu litera k
Cum să vă reduceți șansele de a vă simți bolnav în timpul liber
1. Faceți un efort de zi cu zi pentru a gestiona stresul, chiar dacă este unul mic.Știm că pe termen lung stresul îți poartă sistemul imunitar. Așadar, ambii experți sugerează să lucrezi câteva strategii simple de stres-zapping chiar în programul tău zilnic. În acest fel, este mai probabil să devii un obicei care se lipește-chiar și atunci când te uiți la o listă de activități pre-vacație monstru.
Dr. Parikh sugerează să lași deoparte timp pentru a vă relaxa și a se deconecta la sfârșitul fiecărei zile pentru a vă oferi mintea pauzei mentale de care are nevoie. O altă idee? Luați pauze deliberate între perioade de intensitate pe parcursul zilei dvs. sugerează dr. Lee. Mai bine completați -le cu un scurt exercițiu de relief de stres ca câteva runde de Respirația cutiei ) Relaxare musculară progresivă Ceea ce implică tensionarea și eliberarea fiecărei părți ale corpului din degetele de la picioare.
2. Doublează-te pe igiena de bază a sănătății în ceea ce privește o vacanță la o vacanță.O mulțime de obiceiuri de zi cu zi pot Dă -i o mână sistemului imunitar și oferă, de asemenea, sprijin pentru sănătatea fizică și psihică pe termen scurt. Și, potrivit Dr. Lee, sunt toate lucrurile pe care le -ați putea cunoaște intuitiv: mâncarea unei diete echilibrate, care vă dormi ample și mișcarea corpului. În timp ce, în mod ideal, faceți în mod regulat Trifecta complet, este util în special să vă acordați modul în care vă îngrijiți, pe fondul pre-vacării Blitz, spune dr. Lee. Chiar și a face un punct pentru a mânca o plimbare cu legume timp de 15 minute în fiecare zi sau cu ceas câteva nopți de opt ore de somn în săptămâna anterioară perioadei de oprire, poate face diferența pe care o notează.
zuar palmeirense
Tactica generală care ies în boli se aplică cu siguranță aici și Dr. Lee. Spălându -vă mâinile în mod regulat (mai ales înainte de a mânca) Ținându -ți mâinile de pe față Și menținerea unui spațiu între dvs. și oricine este bolnav vă poate ajuta să reduceți șansele de a prinde orice eroare se întâmplă.
3. Dacă călătoriți hidratează cu mult înainte (și în timpul).A bea multă apă este un altul dintre acele lucruri bune pentru a te simți bine și pentru a-ți susține sistemul imunitar, dar intră într-adevăr în joc atunci când ești în mișcare, deoarece călătoria este un eveniment foarte deshidratant, spune dr. Lee. Vă schimbați programul - ceea ce înseamnă că este posibil să nu sorbiți la fel de obișnuit - și puteți avea de -a face cu aerul cu avion uscat.
Așadar, dr. Lee spune să se dubleze pe aportul de lichide înainte și în timpul unei călătorii pentru a evita consecințele fizice negative ale deshidratării. Nu există o singură cantitate de apă (Icydk Opt căni pe zi este un mit ) Dar păstrează -ți o sticlă lângă tine și înghițiți în mod regulat până la punctul în care evitați sentimentele de sete, iar pipi este ușor de culoare asemănătoare cu limonada față de sucul de mere.
4. ușurează -te în modul vagay.Menținerea unui puțini Aspectele rutinei dvs. tipice în timp ce vă îndreptați în timpul de oprire vă pot ajuta să vă neteziți tranziția: poate că tot mergeți la somn și vă treziți relativ aproape de orele obișnuite (cel puțin pentru primele două zile de vacanță lungă) și lucrați într -un anumit exercițiu, chiar dacă se plimbă doar. Lucrul frumos despre timpul liber este că ai timp să faci lucruri precum să te odihnești și să -ți mișci corpul Dr. Lee. El sugerează, de asemenea, să nu faceți o schimbare masivă la dieta dvs. sau să o exagerați pe băutură chiar de la salt, în special dacă nu beți alcool în mod regulat.
nume pentru femele de câine
Asta nu înseamnă că timpul tău liber nu poate fi un pauză reală și schimbarea ritmului; Poate și ar trebui să fie. În orice caz, dorim ca toată lumea să se bucure de timpul liber, spune dr. Lee. Dar el adaugă că nu face un complet 180 din obiceiuri care te mențin de obicei sănătos Vă poate ajuta să vă maximizați timpul OOO - și să vă întrerupeți boala.
Înrudite:
- Nu, nu puteți doar să vă „bancați” în timpul vacanțelor și pauzelor
- 11 sfaturi pentru oricine nu știe să se relaxeze
- Aici este când vă îmbolnăviți foarte mult poate semnala o problemă majoră a sistemului imunitar
Obțineți mai mult din jurnalismul mare al serviciului de sine, livrat chiar în căsuța de e -mail .
