Instrumentele de urmărire a somnului oferă date valoroase despre somn, dar obsedarea numerelor poate avea un impact negativ asupra somnului. Aflați dacă ortosomnia vă afectează somnul și ce să faceți.
Cercetările au arătat că un somn bun este crucial pentru noi mental , fizic , și emoţional bunăstare. Așadar, așa cum facem exerciții fizice și ne concentrăm pe o alimentație sănătoasă pentru a ne susține sănătatea, efortul pentru a dormi bine este o altă investiție valoroasă. În ultimii ani, această investiție s-a manifestat în creșterea trackerelor purtabile.
Despre 30% dintre americani folosesc trackere portabile pentru a colecta date legate de sănătate, inclusiv despre somnul lor. Datele adunate pot include calitatea, durata și chiar ciclurile somnului. Menite să fie un instrument de reflecție, aceste numere vă pot arăta modele comune în obiceiurile zilnice de somn. Ceea ce e grozav.
Până nu mai este.
Urmărirea somnului a mers prea departe
Trăim într-o cultură obsedată de auto-îmbunătățire, căutând mereu modalități de a ne sparge sănătatea/timpul/productivitatea și de a ne măsura succesul. Așa că nu este surprinzător faptul că datele de la aceste trackere portabile pot deveni combustibil pentru obsesie. Dincolo de a observa modele simple, mulți dintre noi ajung să se fixeze pe scorurile noastre de somn în căutarea unei nopți de odihnă perfecte. Atât de mulți dintre noi, se pare, că această tendință are propriul nume: ortosomnie
œOrtosomnia, sau impulsul pentru un somn perfect, este fixarea asupra datelor de la instrumentele noastre de urmărire a somnului până la punctul în care provoacă anxietate și somn perturbat care vă poate interfera cu viața de zi cu zi.-
În loc să ne relaxăm pentru noapte, ne facem griji dacă vom dormi potrivit pentru a obține un scor mai bun mâine. Sau ne petrecem ziua obsedându-ne de cifrele noastre scăzute din noaptea precedentă, sigur că nu vom putea trece prin lista noastră lungă de lucruri de făcut. Poate ne autodiagnosticăm tulburările de somn după câteva nopți de somn prost, sigur că sănătatea noastră suferă. Unii stau chiar mai mult în pat în speranța de a îmbunătăți datele.
masina cu litera v
Somn suficient de bun
Desigur, nu este nimic greșit în mod inerent în urmărirea somnului, dar concentrarea mai mult pe cifre decât pe propria înțelegere a modului în care corpul tău răspunde la somn este o rețetă pentru obsesie și anxietate. În plus, nu există un somn perfect. Adevărul este că fiecare are nevoi diferite de somn, care vor varia în zile și ore diferite, chiar și pentru cei care dorm sănătoși!
Când începem să ne fixăm să obținem o noapte perfectă de odihnă, ne putem împiedica să dormim suficient de bun, sau orice somn. Deoarece nu vă puteți forța sau controla somnul, puteți doar să creați condiții mai bune pentru a-i permite să se desfășoare.
4 moduri de a renunța la ortosomnie
Dacă te simți obsedat de numărul tău de somn, încearcă aceste sfaturi pentru a te ajuta să renunți:
masina cu litera i
1. Amintiți-vă contextul
Există câteva lucruri importante de reținut atunci când vine vorba de trackere de somn purtabile: aceste dispozitive nu sunt reglementate de FDA, au puține sau deloc cercetări care le compară cu cercetarea sau măsurarea clinică a somnului și nu își împărtășesc întotdeauna metodele de somn. urmărire.
Ceea ce înseamnă că cercetătorii și medicii de somn nu știu întotdeauna și nu pot valida întotdeauna modul în care este măsurat somnul tău. Ceea ce știu medicii este că aceste dispozitive nu măsoară ceea ce face creierul tău în timp ce doarme, ca în studiile profesionale despre somn, așa că datele pe care le obții sunt mai mult o estimare, sau o presupunere educată, decât un fapt.
unu studiu au arătat că trackerii au identificat cu exactitate somnul profund doar în 59% din timp. Acest lucru nu înseamnă că trackerele nu au nici un folos, dar înseamnă că vă puteți lua scorurile și punctele de date cu un sâmbure de sare!
nume de animale de pluș
2. Luați o pauză de la urmărire
Nu trebuie să renunți la asta pentru totdeauna, dar dacă te simți puțin prea legat de scorurile tale de somn, explorați să luați o pauză de la tracker pentru a vedea dacă vă puteți ușura fixarea.
Ai putea încerca o școală veche jurnal de somn pentru o perioadă, în care auto-urmăriți informații importante despre somn, cum ar fi:
Ora de culcare/Ora de trezire
Cât timp durează să adormi
Întreruperea somnului
Naps
Calitatea somnului percepută
Cum vă afectează somnul obiceiurile zilnice (dieta, exerciții fizice, medicamente).
nume masculine japoneze
Învățarea să urmăriți și să reflectați pe baza a ceea ce observați și a felului în care se simte corpul dvs., mai degrabă decât a ceea ce vă spune un tracker, poate fi o modalitate mai holistică de a vedea orice tipare care vă afectează somnul.
3. Concentrați-vă pe igiena somnului
În loc să încerci să controlezi cifrele, concentrează-te pe a investi în obiceiurile și practicile care te vor pregăti pentru un somn bun.
Relaxarea, un program regulat de somn, relaxarea înainte de culcare, amenajarea unei camere confortabile și evitarea aparatelor electronice sunt toate modalități de a vă îngriji igiena somnului și de a crea un fundație pentru un somn general mai bun.
porecle pentru iubit
Încercați să adăugați o listă de redare liniștitoare , meditație sau Povestea somnului în rutina dvs. de relaxare.
4. Obțineți ajutor profesionist
Dacă anxietatea dvs. legată de somn (sau lipsa acestuia) devine greu de gestionat de zi cu zi, căutați un terapeut care să vă ajute să vă relaționați cu somnul.
În loc să te învârtești cu privire la numerele tale de somn, folosește-le pentru a începe o discuție cu un medic sau un specialist în somn pentru a te ajuta să faci un plan pentru îmbunătățirea somnului.
