Chiar dacă se încălzește înainte de un antrenament se poate simți uneori ca o corvoadă, dacă rariți să sari direct, probabil că ai auzit virtuțile sale externate AD Nauseam: Încălziri adecvate vă poate stimula flexibilitate Păzește -te împotriva rănilor și chiar pregătește -ți mușchii pentru a -l împinge la limită.
Da, să -ți faci timp pentru a -ți face un loc înainte de antrenament, îți poate face sesiunea reală mai eficientă - și noi cercetări în Journal of Sport and Health Sciences poartă asta. Publicat în august recenzie a analizat 33 de studii și a concluzionat că încălzirile care cresc temperatura musculară îmbunătățesc semnificativ nu numai viteza cu care mușchii se contractă în timpul antrenamentelor, ci și câtă putere produc aceste contracții.
Este important dacă sunteți în căutarea PR. În ceea ce privește performanța, mai multă contracție musculară este egală cu o mai bună producție Jeanne Doper face Un medic de medicină sportivă la Universitatea din Pittsburgh Medical Center și un profesor asistent la Universitatea din Pittsburgh School of Medicine, spune Self. Când sunt recrutate mai multe fibre musculare și trag puternic, forța produsă este mai mare. Este ca și cum ai încerca să ridici ceva greu pe cont propriu - este greu. Dar dacă câțiva prieteni îi ajută efortul combinat face mai ușor. În esență, acest lucru se întâmplă atunci când mai multe fibre musculare lucrează împreună: performanța se îmbunătățește.
Noul studiu a pus chiar un număr. Pentru fiecare creștere de 1 ° C a performanței temperaturii musculare s-a îmbunătățit cu aproximativ 3,5%, cu cele mai mari beneficii observate în proprietățile musculare dependente de rată, cum ar fi viteza și puterea, dar nu în forță maximă autorul corespondent Cody Wilson, un doctorand la Universitatea Edith Cowan din Joondalup, Australia de Vest, a declarat pentru site-ul web ! Un serviciu de știri online condus de Asociația Americană pentru Avansarea Științei.
Săpând mai adânc cercetătorii au investigat, de asemenea, dacă există o diferență între încălzirile pasive (adică aplicarea pachete de căldură și luând o baie fierbinte); încălziri active (cunoașteți tipul tradițional care implică activitate fizică); și un combo dintre cei doi. De asemenea, au împărțit încălzirile active în două categorii: General (cum ar fi ciclism sau jogging ) sau specific (ca într -o versiune mai ușoară a exercițiilor reale în sine). Surprinzător de eurekalert! Cercetătorii nu au detectat variații majore, ci pe baza constatărilor anterioare specific Încălzirile par să fie încă traseul recomandat.
Vă puteți gândi la asta ca la practicarea rutinei de antrenament înainte de a vă scufunda pe deplin. Dacă ascensiunea principală a antrenamentului este grea ghemuite De exemplu, vă puteți încălzi mai întâi cu ghemuțe cu greutate corporală și apoi cu un set sau două din doar barbell pe spate înainte de a începe să -l încărcați. Făcând exercițiul cu greutăți mai ușoare, deoarece practica ne ajută de fapt să ne activăm mai mult mușchii și să folosim un model de mișcare mai eficient - sistemul nervos poate învăța pe Spot Fellow Studiul autorului de studiu João Pedro Nunes, un doctorand la Edith Cowan University, a declarat pentru EurekAlert!. În mod similar, Wilson a spus că, deși orice încălzire este mai bună decât nimic, există unele indicii că încălzirile care nu au legătură cu exercițiul efectuat nu au un efect la fel de mare [.] De exemplu, dacă faceți un Sesiune de forță a corpului superior Petrecerea a cinci minute de jogging în prealabil, s -ar putea să nu -ți dea umerii pieptului și înapoi cea mai eficientă trezire posibilă.
În cele din urmă, preluarea este destul de simplă: încălzirea mușchilor înainte de activitatea fizică este benefică - indiferent de metodă - din moment ce contribuie pozitiv atât la performanță, cât și la prevenirea accidentelor, spune dr. Doperak. Așadar, chiar dacă poate fi tentant să ștergeți încălzirea dacă sunteți apăsat de timp, luați în plus câteva minute în plus pentru a-l elimina. Ai nevoie de ceva INPO? Vezi acestea Top Warm-Up Moves Antrenorii nu sară niciodată .
Înrudite:
- Cel mai bun antrenament de făcut după o noapte proastă, potrivit unui neurolog de somn
- 7 lucruri mărunte Pilates Instructorii doresc cu adevărat să încetați să faceți în clasă
- Putem, vă rog, să ne răcească cu toate clasele de antrenament încălzite?
Obțineți mai mult din jurnalismul mare al serviciului de sine, livrat chiar în căsuța de e -mail .
