21 de cele mai bune canale YouTube de yoga pentru când aveți nevoie de o mișcare blândă

Odată cu creșterea exercițiilor la domiciliu, a devenit și mai clar că nu trebuie să mergeți nicăieri pentru a face un antrenament bun. Aceste videoclipuri de yoga de pe YouTube, de exemplu, vă pot aduce tipul preferat de cursuri de yoga chiar în camera de zi.

Yoga YouTube poate fi o alegere excelentă pentru persoanele care sunt interesate de yoga, dar care nu se simt pregătiți să urmeze un curs în persoană sau care doresc să se familiarizeze mai bine cu mișcările înainte de a face acest lucru. Sunt, de asemenea, opțiuni grozave pentru persoanele care s-ar putea să se simtă deja confortabile cu yoga, dar care caută doar modalități de a face mișcare blândă acasă, printre toate celelalte lucruri din programul lor.

Oricare ar fi motivul pentru care vă conectați la canalele de yoga de pe Youtube, beneficiile sunt cu siguranță uriașe: există o mulțime de beneficii ale yoga, așa cum SelfGrowth a raportat anterior, dintre care multe se datorează modului în care combină conștientizarea meditaţie cu mișcare fizică sau ipostaze. Din punct de vedere fizic, yoga poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate cronice, la promovarea echilibrului, la construirea puterii și la îmbunătățirea conștientizării corpului. Dar beneficiile sale nu sunt doar fizice. Practicarea regulată a yoga te poate ajuta să dormi mai bine, să-ți îmbunătățești starea de spirit și să-ți ajute mintea să se relaxeze - ceva de care putem folosi cu toții un pic mai mult acum!

În plus, există aproape o clasă de yoga pentru fiecare obiectiv, fie că sunteți în căutarea unei sesiuni pentru a vă relaxa mușchii după un antrenament, acționați ca un activitate de recuperare , întărește-ți corpul sau pur și simplu liniștește-ți mintea. Și dacă doriți să obțineți câteva dintre aceste beneficii, chiar mai bine: puteți programa diferite tipuri de cursuri de yoga în programul dvs. de antrenament pentru a obține aceste beneficii variate.

Bine, care sunt cele mai bune canale YouTube de yoga care vă pot ajuta să începeți? Înainte de a intra în câteva alegeri, citiți mai departe pentru a afla ce ați putea dori să luați în considerare atunci când alegeți prima sau două cursuri de yoga.

Cum să alegi cel mai bun canal de yoga YouTube pentru tine

Având în vedere numărul mare de videoclipuri de yoga disponibile pe YouTube, poate fi complet copleșitor să știi de unde să începi și care va fi cel mai potrivit pentru tine. Dar un loc ușor de început este să cauți după cuvintele cheie cu care te identifici cel mai mult ca participant la yoga.

De exemplu, dacă sunteți nou în yoga, căutați „cursuri pentru începători” sau „introducere în yoga”, Carlye Cole, profesor de yoga înregistrat, specializat în hatha, vinyasa, yin yoga și meditaţie , spune SelfGrowth.

De asemenea, poate fi util să vă familiarizați cu câțiva termeni de yoga, astfel încât să puteți ști ce oferă fiecare clasă. De la vinyasa la hatha la yin, există multe stiluri diferite de yoga, iar practica fiecăruia este destul de diferită. De aceea, poate fi util să faci câteva cercetări despre unii dintre instructorii YouTube care au apărut la căutarea ta inițială, profesor de yoga înregistrat. Heather Freeman , managerul de program al YogaX la Universitatea Stanford, spune SelfGrowth

Căutându-le din timp, poți afla despre stilurile lor de predare și despre tipul de yoga pe care îl predau - vinyasa, Iyengar, hatha sau kundalini, de exemplu, spune ea.

Odată ce aveți câteva posibilități în minte, ar trebui să începeți cu o sesiune mai scurtă. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți profesorul și tipul de conținut pe care îl oferă. Pe măsură ce probezi canalele și le restrângi pe cele care rezonează cu tine, poți crește durata, spune Cole.

În plus, poate fi util să găsiți cursuri în care instructorii oferă mai multe variații pentru fiecare poziție, astfel încât să puteți găsi o formă care să funcționeze pentru dvs., mai degrabă decât să vă forțați corpul într-un singur tip, spune Freeman.

Continuați să citiți pentru cele mai bune canale YouTube de yoga yoga acasă , astfel încât să puteți obține soluția de orice, de la fluxuri de yoga pentru începători la cursuri de antrenament provocatoare - sau chiar doar câteva simple antrenamente de întindere și rutine. Tot ce ai nevoie este unul dintre cele mai bune covorașe de yoga pentru a începe!

Cele mai bune videoclipuri YouTube de yoga pentru începători

Profesorul de yoga Arundhati Baitmangalkar, un imigrant indian, fost dansator Bollywood și coregraf, a fondat Aham Yoga, un studio cu sediul în statul Washington care postează videoclipuri și oferă zilnic cursuri de yoga online. Canalul este pentru cineva interesați de yoga, inclusiv cei care doresc să urmeze un antrenament - indiferent dacă este o introducere de cinci minute pentru începători sau un flux de yoga de dimineață - își perfecționează pozițiile sau pur și simplu înțeleg mai multe despre practica yoga. Pentru persoanele care doresc să aprofundeze puțin mai mult în trecut, Baitmangalkar găzduiește și un podcast, Let’s Talk Yoga, unde discută lucruri precum autenticitatea yoga, aproprierea culturală, accesibilitatea și yoga ca îngrijire de sine .

Adriene Mishler este una dintre reginele incontestabile ale yoga pe YouTube, ceea ce face din Yoga With Adriene un canal de urmărit obligatoriu. Extravagant, cu picioarele pe pământ și foarte cineva cu care s-ar putea să vrei să fii cel mai bun prieten, nu este surprinzător că Mishler are un urmăritor extrem de loial.

Un alt motiv pentru popularitatea ei masivă? Mishler trăiește și respiră după motto-ul găsiți ceea ce se simte bine. Toate videoclipurile ei subliniază importanța de a elimina comparațiile și de a găsi propria ta expresie unică a fiecărei ipostaze. Începătorii cu totul, sau oricine ar putea folosi o reîmprospătare, pot beneficia și de ea Bazele Yoga serie, care defalcă alinierea de bază și beneficiile tonelor de poziții yoga pentru începători.

Faith Hunter emană acel sentiment profund de pace și liniște în care nu poți să nu te întrebi despre secretul ei de viață. Răspunsul, se pare, este meditația – multe! Hunter oferă o serie de videoclipuri de meditație ghidată pe lângă cursurile sale de yoga, care se bazează pe partea relaxantă și restaurativă.

Consultați canalul ei atunci când căutați un flux liniștitor cu o calitate plină de suflet, mai degrabă decât doar un antrenament fizic.

Sala de yoga sună ca un loc confortabil în care ai vrea să stai, iar acest sentiment cald și neclar se extinde cu siguranță și la canalul său YouTube. Proprietarul studioului, Zelinda Yañez , vă urează bun venit în studioul ei din Texas, cu tutoriale și fluxuri de yoga pentru cei care caută o practică blândă, terapeutică. Yañez este super liniștită, iar intenția ei este de a ajuta practicanții de yoga de toate formele și dimensiunile să se bucure de o practică sigură și confortabilă. Vezi videoclipul ei de 30 de minute, Întărirea Yoga pentru corpuri mai mari, și seria ei de yoga pe scaun.

Nu numai că Koya Webb este profesoară de yoga, dar este și antrenor personal, antrenor pentru sănătate și bunăstare, autoare și vorbitoare motivațională. Și ea adoptă o abordare holistică toate de aceea.

Este una dintre preferatele lui Cole, deoarece oferă mai mult decât cursuri de yoga, inclusiv rețete, interviuri, meditații și antrenamente. Conținutul ei este proaspăt și actualizat constant; este în esență un canal de wellness atotcuprinzător, spune Coles.

Dacă sunteți în căutarea mai multor instrucțiuni tehnice și ajutați la alinierea fizică corectă a fiecărei poziții, veți adora instructorul de yoga Candace Moore. Există o simplitate izbitoare în fiecare dintre videoclipurile ei — Moore are un stil concis, care este perfect dacă ești presat de timp sau vrei să ajungi direct la obiect.

Eficiența ei se reflectă și în pagina ei de pornire, care defalcă cursurile în funcție de fiecare metru organizațional posibil: ora din zi, concentrarea asupra părții corpului, lungimea etc.

Aceste videoclipuri sunt un conglomerat de videoclipuri organizate de Jurnalul lui Tahtahme , fondator al Fete negre spirituale . Deși nu este ea însăși instructor de yoga, ea a creat o resursă uimitoare de cursuri de yoga oferite de instructori de culoare.

Cursurile pe care le au pe acest canal variază de la relaxare ghidată până la cursuri complete de asana, spune Freeman. De asemenea, au cursuri cu unele combinații de alte practici, cum ar fi tai chi, yoga cu dans, yogalates și yoga Kemetic, sistemul egiptean antic de yoga.

Editorialistul SelfGrowth Jessamyn Stanley este o profesoară de yoga pozitivă pentru corp – ea a scris cartea Yoga pentru fiecare corp: Lasă frica, urcă pe saltea, iubește-ți corpul şi — și un susținător al destigmatizării consumului de canabis și încorporându-l în practica ei de yoga . Ea este cunoscută pentru fluxul său de vinyasa de înaltă energie.

Aceste cursuri de yoga incluzive conduse de Jessamyn subliniază faptul că yoga este pentru fiecare organism, spune Freeman. Ea are cursuri care variază de la secvențe pentru începători la secvențe mai provocatoare, care sunt specifice pentru construirea unei practici acasă. Ea apare autentic.

Amber Karnes și-a creat canalul, Body Positive Yoga, care este o yoga cu presiune scăzută, fără judecăți, pentru corpuri mari, articulații care scârțâie și începători. Pe canalul ei, ea împărtășește modul în care yoga a jucat un rol uriaș, care i-a schimbat viața și oferă o mulțime de sfaturi și modificări pe care toți participanții ei ar trebui să le țină cont.

Canalul lui Amber se referă la yoga pozitivă pentru corp; ea oferă o mulțime de variații utile pentru corpuri mai mari, spune Freeman. Ea este, de asemenea, foarte sinceră în ceea ce privește propria experiență în ceea ce privește lucrul la acceptarea și împuternicirea corpului prin practica ei de yoga.

YogaVibe 585 este un studio de yoga pentru corpul pozitiv din Rochester, New York. Cursurile lor sunt conduse de instructori queer și trans care se concentrează pe diferite teme pentru sănătatea mintală și identitatea LGBTQIA+, cum ar fi împuternicirea, acceptarea și justiția socială. Acest canal oferă yoga incluzivă pentru persoanele care se pot simți marginalizate sau nu sunt adesea recunoscute în comunitatea yoga.

Profesorii se prezintă în mod autentic și oferă multiple variații ale fiecărei posturii, spune Freeman.

Un profesor de yoga certificat care a predat de peste 25 de ani , Becker se straduieste pentru a crea mai multă flexibilitate, mobilitate și rezistență cu autoacceptare cu practica ei.

Patricia oferă yoga incluzivă pentru populațiile mai în vârstă, spune Freeman. Având în vedere acest lucru, ea a creat o mulțime de conținut pentru adepții ei cu provocări și limitări de mobilitate, inclusiv yoga pe scaun, videoclipuri cu mobilitatea șoldurilor și chiar videoclipuri care abordează sciatica.

Ea oferă, de asemenea, o mulțime de varietate, inclusiv cursuri special pentru mâinile, umerii sau brațele dvs. Becker are și un videoclip despre yoga pe față.

Condus de Bird, un profesor de yoga certificat , aceste videoclipuri se concentrează pe yoga restaurativă, yoga de dimineață și yoga pentru începători. Ea încarcă videoclipuri săptămânal, astfel încât conținutul ei este mereu proaspăt și actual.

În plus, dacă te simți mai în chef să-ți faci yoga liberă pentru ziua respectivă, ea are și o Lista de redare Spotify pe care le poți pune pentru orice rutină de yoga.

Dacă ești în prezent însărcinată sau tocmai ai intrat în viața postpartum, acest canal ar putea fi o opțiune grozavă pentru tine. Instructor Jessica Pumple , care este, de asemenea, dietetician înregistrat și educator certificat în diabet și bariatrie, conduce videoclipurile despre yoga despre sarcină și postpartum aici. Videoclipurile ei acoperă totul, de la exerciții de podea pentru sarcină la exerciții cu minge de naștere până la întărirea nucleului postpartum. Dacă doriți să faceți exercițiul dvs. o afacere de familie, acest canal oferă și antrenamente pe care le puteți face împreună.

Cele mai bune videoclipuri avansate de yoga YouTube

Ashtanga este un stil de yoga care leagă respirația de mișcare, similar unei clase de flux vinyasa, dar se mișcă mai rapid, mai specific structurat și și-a câștigat reputația de a fi oarecum intens. Din această cauză, ashtanga poate fi intimidantă pentru unii oameni, dar poate fi și o opțiune avansată de yoga excelentă.

Nu există o modalitate mai bună de a te iniția cu ashtanga decât cu instrucțiuni individuale de la unii dintre profesorii de top din lume, care se adună la Purple Valley Ashtanga Yoga Retreat din India. Canalul Purple Valley oferă în mod regulat cursuri cu instructori renumiți, cum ar fi Deepika Mehta , David Robson , și Kino Macgregor . De asemenea, oferă o grămadă de videoclipuri de meditație.

În timp ce ashtanga are reputația de a fi solicitant din punct de vedere fizic, kundalini yoga este considerat a fi un stil care este mai mult concentrat spiritual . Este profund concentrat pe lucruri precum conectarea minții și corpului, extinderea conștiinței, creșterea conștientizării și activarea energiei în întregul corp (prin ceea ce este cunoscut în medicina ayurvedică ca chakrele sau centrii energetici). În ciuda numărului tot mai mare de studiouri de yoga din SUA, cursurile de kundalini sunt mult mai puțin frecvente decât cursurile de flux.

Dacă sunteți interesat să vă concentrați asupra aspectelor mai spirituale ale yoga, cum ar fi respirația, cântarea și gesturile mâinii, Spirit Voyage este un canal minunat care vă ajută să vă familiarizați cu kundalini. Canalul Spirit Voyage este plin de videoclipuri de la Sat Nam Fest, un festival de yoga care oferă cursuri și ateliere de la profesori și maeștri instructori din toată țara pentru a vă ghida prin cursuri și meditații unice. Scopul final este transformarea spirituală, dar, între timp, toată respirația este incredibil de energizantă.

În fiecare săptămână, Tim Senesi postează un nou flux de vinyasa care se sprijină pe partea provocatoare din punct de vedere fizic, așa că veți fi cu siguranță în cursurile lui dacă doriți să vă concentrați pe partea mai fizică a yoga. Senesi este deschis despre cum l-a ajutat yoga să dezvolte o imagine de sine mai sănătoasă, așa că este grozav să vedem cât de departe l-a dus practica sa de yoga.

Majoritatea cursurilor sale se încadrează în intervalul de jumătate de oră și are, de asemenea, un lucru grozav provocare de 30 de zile , dacă vă simțiți ambițios să începeți antrenamentele de acasă prin practica yoga.

Samyak Yoga Ashram din Mysore, India, este o școală de yoga bine respectată care publică cursuri de hatha, vinyasa și ashtanga care durează de obicei de la o oră la o oră și jumătate, dacă sunteți în căutarea unor antrenamente mai lungi. Videoclipurile de aici nu sunt unul la unu, dar vă oferă de fapt o privire într-o cameră plină de alți studenți care practică la Institutul de Formare a Profesorilor din Mysore.

Și dacă ați visat întotdeauna să obțineți certificarea de yoga la o școală tradițională de yoga din India, există o mulțime de videoclipuri scurte și inspirate în care studenții împărtășesc informații despre cum este experiența.

Fondată în 2008, Do Yoga With Me este o comunitate de yoga colaborativă cu scopul de a face yoga mai accesibilă.

Instrucțiunile sunt clare și concise – creează conținut online de peste un deceniu și oferă o varietate uimitoare de stiluri de curs, lungimi și dificultăți, spune Cole. Prin intermediul lor site-ul web , poți să cauți cu ușurință profesorul tău preferat, spune ea — Fiji McAlpine este unul dintre preferatele ei — și să faci meditații ghidate și provocări de yoga.

mașini cu litera k

Acest canal este de la echipa YogaX, o școală de yoga axată pe îngrijirea sănătății, găzduită în departamentul de psihiatrie și științe comportamentale de la Universitatea Stanford.

Clasele de aici încorporează filozofia și intenția yoga în practică, spune Freeman. „Suntem o echipă de psihologi și cercetători și aducem psihologia yoga în ceea ce predăm în timp ce facem tot posibilul pentru a onora rădăcinile yoga”, spune ea.

Canalul este, de asemenea, grozav, deoarece instructorii oferă o mulțime de variații în pozițiile lor, astfel încât să poți găsi întotdeauna o versiune care să funcționeze pentru corpul tău și să te facă să te simți confortabil. Este, de asemenea, super chill și fără fiori.

Predăm din propriile noastre spații de locuit și, prin urmare, există un strop de umanitate în cursurile noastre – cu câteva camee de la pisica mea, spune Freeman.

Chance, care este instructor de yoga înregistrat și profesor de masaj yoga thailandez, oferă cursurilor ei un unghi diferit: vin din perspectiva ei. recuperarea dependenței . Este deschisă cu adepții săi cu privire la călătoria ei de recuperare și creează adesea videoclipuri legate de asistența pentru recuperare (cum ar fi subiecte despre curiozitate sobră şi recidiva ). Videoclipurile ei de yoga variază de la videoclipuri relaxante, cu flux lent până la fluxuri vinyasa transpirate și variază în lungime: puteți găsi opțiuni scurte, medii și mai lungi.

S-ar putea să cunoști Alo Yoga ca fiind mai mult un aplicație de yoga , dar oferă și câteva rutine de yoga pe canalul său YouTube. Puteți găsi opțiuni de yoga mai lungi, inclusiv un flux de yoga prenatal super relaxant de 60 de minute video sau o yoga de 60 de minute pentru alergători rutină —precum și câteva cursuri de yoga provocatoare, orientate spre antrenament. Dar există și opțiuni pentru începători și rutine de yoga relaxante dacă sunteți în căutarea unui flux mai relaxant. Există o grămadă de conținut gratuit de yoga aici, dar dacă sunteți în căutarea mai mult, puteți încerca o probă gratuită a aplicației lor.