33 de resurse utile pentru oricine cu ADHD pentru adulți

În urmă cu aproximativ șapte luni, am fost diagnosticat cu ADHD pentru adulți – ceva care avea cumva sens complet şi a venit ca o surpriză totală. Am crezut că am o înțelegere destul de bună asupra sănătății mele mintale, de la experiențele mele cu depresia și anxietatea până la anumite modele care decurg din copilărie, dar ADHD? Nu m-am gândit niciodată la asta. Dar când psihiatrul meu mi-a adus-o în atenție ca o posibilă explicație a motivului pentru care mă luptam atât de greu cu sănătatea mea mintală, încet-încet mi-am dat seama cât de mult ar avea sensul – și câte concepții greșite aveam despre ADHD.

Diagnosticele de ADHD la sfârșitul vieții sunt îngrozitor de frecvente, în special la femei, și până când s-au făcut toate testele și diagnosticarea necesare, m-am simțit, bine, din spatele. Am vrut să aflu mai multe, cât am putut. Așa că, la fel ca Fecioara tipică care sunt, am început să cercetez. Am început cu temele pe care mi le-a dat psihiatrul meu și am căzut rapid în cartierul iepurelui de cărți, articole, canale YouTube, artiști și creatori cu ADHD și multe altele.

Indiferent dacă ești proaspăt diagnosticat ca mine sau dacă ai trăit cu bună știință cu ADHD de ani de zile, întotdeauna pare să fie mai multe de învățat. Mai jos sunt o mulțime de resurse pe care le-ați putea găsi utile pentru a înțelege și a trăi cu ADHD. Unele sunt recomandări personale, dar unele provin de la alte persoane care trăiesc cu ADHD provenite de la Twitter (pentru că am menționat că comunitatea ADHD prosperă pe rețelele sociale?). Evident, nu există o experiență universală ADHD pentru adulți și nu totul din această listă se va aplica în cazul dvs., dar există șanse mari să găsiți cel puțin câteva lucruri utile.

Cărți

1. Vrei să spui că nu sunt leneș, prost sau nebun?! de Kate Kelly și Peggy Ramundo: Titlul acestei cărți rezumă destul de mult cât de iluminator poate fi un diagnostic de ADHD. Prea des, simptomele nedetectate ale ADHD pot fi simțite ca niște eșecuri personale, iar această carte este o primă resursă excelentă pentru a te uita la tine și luptele tale într-o nouă lumină. Totuși, nu aveți nevoie de un nou diagnostic pentru a-l aprecia; este plin de sfaturi aplicabile pentru a trăi zilnic cu ADHD.
2. Deștept, dar blocat de Thomas E. Brown, Ph.D.: Impactul emoțional al ADHD nu se vorbește despre o tonă, în ciuda faptului că multe dintre simptomele sale influențează emoțiile şi că ADHD apare adesea împreună cu tulburările de dispoziție și anxietate, așa că aceasta a fost una dintre primele cărți pe care psihiatrul meu mi le-a atribuit ca teme. Nu este o carte de autoajutorare, ci o colecție de povești despre oameni din diverse categorii de viață care se luptă cu ADHD. Este util să vedem numeroasele moduri în care se poate manifesta tulburarea, fie la serviciu, la școală sau în viața socială și romantică a subiecților.
3. Trusa de instrumente ADHD pentru adulți de J. Russell Ramsay, Ph.D. și Anthony L. Rostain, M.D.: Acest ghid de adaptare este un fel de fiară, dar în sensul bun. Este o trusă de instrumente cuprinzătoare, plină cu strategii privind planificarea, motivația, procrastinarea și provocările emoționale în general. Indiferent cu ce te lupți personal, probabil că există cel puțin câteva sfaturi pentru tine aici.
4. Condus spre distragere şi Eliberat din distragere de Edward M. Hallowell, M.D., și John J. Ratey, M.D.: Desigur, nu am citit aceste cărți în întregime, dar am un punct supersoft pentru Condus spre distragere indiferent. Este sursa listei specifice unice de moduri în care se manifestă ADHD pe care mi-a dat-o psihiatrul meu (puteți verifica lista respectivă Aici ), și ei bine, a schimbat viața. Lăsând deoparte experiența mea personală, aceste două cărți sunt clasice în genul ADHD dintr-un motiv și sunt foarte recomandate de mulți.
5. Rețeta de Mindfulness pentru ADHD pentru adulți de Lidia Zylowska, M.D.: Mulți care se confruntă cu provocările legate de motivație, amânare și atingerea obiectivelor (luptele distinctive ale ADHD pentru unii) au recomandat acest program în opt pași. De asemenea, vine cu un însoțitor audio cu exerciții ghidate de mindfulness.
6. Un ghid radical pentru femeile cu ADHD de Sari Solden, M.S., și Michelle Frank, Psy.D.: Cea mai obișnuită înțelegere a ADHD este destul de centrată pe bărbați, când, în realitate, ADHD se poate prezenta diferit în funcție de sex. Lucrați acest registru de lucru ghidat singur sau cu terapeutul dumneavoastră (mai ales dacă aveți nevoie de puțină motivație extrinsecă în plus).
7. Caietul de lucru pentru tulburarea de deficit de atenție la adulți de Lynn Weiss: Un alt registru de lucru ghidat popular și practic pentru a învăța noi perspective și exerciții despre viața cu ADHD. Ce pot spune? Temele sunt de ajutor.
8. Modalități prietenoase cu ADD de a-ți organiza viața de Judith Kolberg și Kathleen Nadeau, Ph.D.: Ridică-ți mâna dacă te consideri o persoană îngrijită sau organizată și totuși ai dificultăți în a rămâne îngrijit și organizat? Da, asta pentru că, cu ADHD, este greu să potriviți intențiile cu continuarea uneori. Faceți cunoștință cu noua dvs. carte preferată.
9. Noile reguli de medicamente pentru ADHD: Știința creierului și bunul simț de Charles Parker, M.D.: Bine, această carte scurtă pe care psihiatrul meu mi-a cerut să o citesc este plictisitoare la naiba, dar s-a dovedit a fi extrem de util într-un mod foarte specific. Destinat medicilor, acesta acoperă mulți factori implicați în procesul de încercare și eroare de găsire a medicamentului și a dozei potrivite pentru a trata ADHD. Fiind o persoană care s-a simțit adesea copleșită în întâlnirile la psihiatrie când a venit timpul să descriu cum funcționează medicamentele mele, cartea m-a ajutat să știu la ce să fiu atent, astfel încât să pot raporta medicului meu în timp ce lucram împreună pentru a găsi medicamentele potrivite și doza. (Și nu, în ciuda menționării supramedicamentului în sinopsis, nu este antimedicament, așa că nu vă faceți griji că vă faceți rușine cu privire la tratamentul de care aveți nevoie.)
10. Viața ta poate fi mai bună de Douglas A Puryear, M.D.: Dacă doriți o îmbrățișare mare și plină de compasiune împreună cu sfatul dvs., încercați această carte scrisă de un psihiatru care a fost diagnosticat cu ADHD la 64 de ani. Cu multă vulnerabilitate, el ne împărtășește toate modurile în care facem adesea' Nu-mi dau seama că ADHD ne face viața mai dificilă și cum le-a tratat personal.

Oameni, bloguri, comunități și multe altele de urmărit

1. Pina Varnel : Artistul din spatele ADHD Alien, o bandă desenată foarte populară care distilează luptele comune ADHD într-un mod care te va face să te simți atât de văzut și aşa cu atât mai puțin singur. Aici sunt toate benzile desenate ale Pinei într-un singur fir, astfel încât să vă puteți bucura.
2. @ADHDDe fapt : Uneori ai nevoie doar de meme, știi? Dar, pe lângă meme, Zoe împărtășește și o perspectivă asupra vieții ei cu ADHD, de la diagnostic până la provocările de zi cu zi.
3. Dani Donovan : Un alt artist cunoscut pentru benzile desenate cu ADHD cathartice și identificabile. Găsiți toate benzile desenate cu ADHD ale lui Dani Aici , precum și alte conținuturi pe TikTok şi Patreon .
4. René Brooks : Cunoscut pentru blogul ei Fata Neagră, Cheile Pierdute , Brooks a fost unul dintre primii creatori de conținut cu care am dat peste cap când încercam să înțeleg mai multe despre noul meu diagnostic. Nu pot exagera cât de mult conținut util a scris ea.
5. Sam Dylan Finch : Conținutul ADHD nu este singurul lucru pe care îl veți obține dacă urmați Healthline editor Finch, dar dacă veniți pentru conținutul ADHD, probabil că veți rămâne și pentru tot conținutul de sănătate mintală și queer. Publicul implicat al lui Finch este, de asemenea, foarte util pentru conținut ADHD adăugat— acest fir este plin de sfaturi crowdsource pentru gestionarea ADHD.
6. Cum să faceți ADHD : De departe cea mai comună resursă de urmărit pe care mi-au recomandat-o oamenii, canalul YouTuberului Jessica McCabe este plin de videoclipuri utile pentru oricine care trăiește cu ADHD. Începe cu ea ghid pentru a lucra sau a învăța de acasă sau ea explicator despre ADHD și motivație , apoi cădea în gaura iepurelui de învățare. Doar, știi, ai grijă la hiperfocalizare.
7. r/ADHD şi r/adhdwomen : La fel ca pe Twitter, comunitățile ADHD de pe Reddit sunt centre pline de viață pentru sfaturi, solidaritate și educație. Chiar dacă nu ești de obicei un utilizator Reddit, merită să cauți dacă te-ai chinuit vreodată. Sunt șanse ca dacă aveți de-a face cu ceva legat de ADHD, există un fir util acolo.
8. Societatea Caleidoscop : O comunitate pentru femei și persoane nebinare cu ADHD, Kaleidoscope Society nu numai că este o urmărire solidă doar pentru cât de mult stimulează alte postări ADHD de pe internet, dar, de asemenea, evidențiază în mod regulat povești despre oameni cu ADHD . Ca să nu mai vorbim că are un podcast, ADHD decodat .
9. @peterhypen : Nu există nimic asemănător cu natura de dimensiuni mici a lui TikTok pentru a-mi calma atenția, iar colțul de sănătate mintală din TikTok poate fi deosebit de validator și educativ. Peter, un avocat al sănătății mintale, postează multe despre ADHD, inclusiv o serie despre simptome despre care și-ar dori să știe mai devreme .
10. @clitvengeance : Așa cum scriu în biografia lor, Vino pentru meme, stai pentru lecturile selectate. Această postare cam rezumă cât de utile pot fi internetul și resursele precum cele de pe această listă atunci când vine vorba de înțelegerea ADHD dincolo de ceea ce ați auzi de la un medic.
11. ADĂUGA revistă : Să nu spun în totalitate despre mine ca un produs al erei digitale, dar uit adesea reviste de nișă precum ADĂUGA exista. Deci, iată și mementoul tău! Vă așteaptă o întreagă revista cu tematică ADHD, cu o arhivă de conținut aparent nesfârșită.
12. @authenticADHD : Instagram-ul antrenorului de viață Jak este plin de conținut vulnerabil și inspirațional pentru ADHD, de la povești și mărturisiri până la sfaturi și evenimente. De asemenea, este doar... foarte frumos.
13. Adăugați total : Acest site cuprinzător este o mulțime de resurse, inclusiv întrebări frecvente despre luptele frecvente cu ADHD, un blog activ, recomandări de cărți și liste de organizații și instrumente de încredere pentru conectarea cu un profesionist specializat în ADHD.

Articole, videoclipuri și episoade utile

1. ADHD este diferit pentru femei de Maria Yagoda: La șapte ani după ce a fost publicat inițial, încă văd acest articol circulând în mod semiregulat, în mare parte pentru că oferă o astfel de Oh, la naiba moment pentru atât de mulți. Cealaltă lucrare a lui Yagoda despre ADHD poate fi găsită în acest fir prea.
2. ADHD nu este doar „dificultatea de a acorda atenție” de @teenagewldlife . Cu câteva săptămâni în urmă, #ADHD a fost în tendințe pe Twitter și avem acest thread pentru care să-i mulțumim pentru asta. Este un material de bază bun care elimină o mulțime de concepții greșite cu privire la ADHD, așa că ar putea dori să-l marcați pentru a-l trimite persoanelor care au nevoie de un TL;DR.
3. Casa pe care a construit-o ADHD: cum să-ți amenajezi spațiul de locuit astfel încât lipsa ta de EF să funcționeze pentru tine de u/pompompompi: Mi-am găsit drumul către acest thread Reddit după ce am citit acest Așa cum am menționat mai sus, Reddit poate fi o comoară.
4. Acesta este modul în care tratezi ADHD bazat pe știință cu Russell Barkley, M.D.: Acest videoclip educațional evidențiază cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când tratează ADHD. M-a atras de la început când a declarat: „Ai o tulburare de performanță, dar nu de cunoaștere. Știi ce să faci, dar nu poți. Care, da.
5. Eșecul la normal: o poveste de succes cu ADHD cu Jessica McCabe: Un alt videoclip cu McCabe despre How to ADHD, de data aceasta a discursului ei emoționant TEDx. Uită-te la asta.
6. Cum ADHD aprinde disforia sensibilă la respingere de William Dodson, M.D.: Acest articol acoperă un simptom potențial puțin cunoscut al ADHD: disforia sensibilă la respingere, care reprezintă emoții negative severe care decurg din respingerea percepută, eșecul sau critică. Dr. Dodson scrie despre modul în care poate imita tulburările de dispoziție cu ideea sinucigașă - extrem de iluminator pentru oamenii ca mine care au petrecut mult timp în tratament pentru depresie și ideație suicidară înainte de diagnosticarea ADHD. Tot de Dr. Dodson, 3 caracteristici definitorii ale ADHD pe care toată lumea le trece cu vederea acoperă asta și multe altele.
7. Dildorks, episod Lady HD : Acest podcast despre sex, întâlniri și masturbare ar putea să nu fie primul loc în care vă așteptați să găsiți o conversație aprofundată despre ADHD, dar surpriză, ADHD poate atinge fiecare aspect al vieții dvs., inclusiv sexul și sexualitatea.
8. ADHD e nasol, dar nu chiar cu Salif Mahamane: încă o discuție TEDx incredibilă (există un număr surprinzător de ele pe YouTube dacă vă simțiți atât de înclinat să vă afundați restul zilei în ea). Nu este nevoie să rezumați, doar uitați-vă.
9. Am ADHD. Iată 9 sfaturi de productivitate care mă ajută cu adevărat de Isabelle O'Carroll: Nu credeai că voi trece prin acest articol fără a include o recomandare SelfGrowth, nu? Se explică de la sine și de ajutor.
10. Iată ce ar trebui să știți despre întâlnirea cu cineva cu ADHD de Caroline Kee. Un vechi, dar bun, acesta acoperă un aspect mai puțin discutat al ADHD: modul în care acesta afectează relațiile. (De asemenea, sunt părtinitoare pentru că am lucrat împreună, dar, în general, orice a scris Kee despre ADHD în timpul petrecut la BuzzFeed este de aur.)

Și dacă încă mai căutați mai multe, verificați înștiințarea mea pe Twitter sau hashtag-uri precum #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD sau #TeamADHD pe diverse platforme.