Probabil știi deja că gustarea poate fi o parte importantă a oricărei diete sănătoase, dar există momente care sunt chiar mai importante decât altele pentru a lua o gustare. Iată lista mea cu cele mai bune momente în care ar trebui să gustați și cu cele mai interesante momente în care ar trebui să o săriți peste...
- Ar trebui să gustați... oricând treceți mai mult de 4 ore între mese. Patru ore reprezintă timpul maxim pe care ar trebui să-l ai între mese. Dacă mergi mai mult decât atât, metabolismul tău va încetini, zahărul din sânge va scădea și, până când vei mânca în sfârșit, vei fi atât de râvnitor încât va fi greu să faci alegeri bune și vei fi expus riscului de a mânca în exces. . Așa că asigurați-vă că aveți întotdeauna o gustare sănătoasă la îndemână pentru momentele în care orele de masă sunt întârziate în mod neașteptat.
Ai nevoie de idei? Consultați primele 10 gustări sănătoase ale mele care nu trebuie să fie refrigerate.
- Ar trebui să gustați... după orice antrenament intens care durează o oră sau mai mult. Este important să vă înlocuiți depozitele de energie cu carbohidrați și să vă reconstruiți mușchii cu proteine după un antrenament lung și intens. Cu toate acestea, dacă antrenamentul tău este mai puțin intens sau durează mai puțin de 1 oră, probabil că nu ai nevoie de o gustare suplimentară, cu excepția cazului în care, desigur, vor mai dura câteva ore până la următoarea masă (vezi numărul unu, mai sus).
Alimentați corect! Iată gustările mele preferate după antrenament!
- Ar trebui să gustați... înainte de culcare. Da! Am spus-o - poți lua o gustare înainte de culcare! Contrar credinței populare, consumul unei mici gustari înainte de culcare nu se va „transforma direct în grăsime”. De fapt, dacă au trecut câteva ore de la cină, o gustare mică înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine! Dar ceea ce alegi pentru acea gustare este super important!
Consultați aceste gustări mai bune înainte de culcare.
- Ar trebui să o gustare... înainte de a ieși să mănânci. Când clienții îmi spun că au probleme în a face alegeri sănătoase și a mânca porții corecte când ies, le sugerez să mănânce o gustare mică înainte de a lua masa. Acest lucru asigură că nu le este atât de foame când ajung acolo încât să ia o decizie impulsivă atunci când comandă sau mănâncă în exces. O mică gustare înainte de a ieși înseamnă, de asemenea, că poți sări peste aperitivele pline de calorii care pot fi cu adevărat tentante dacă mori de foame când ajungi la restaurant.
Iată și mai multe sfaturi pentru a lua masa în mod sănătos.
- Nu în ultimul rând, o dată când s-ar putea să nu vrei să gustați este... la mijlocul dimineții. SelfGrowth a raportat în ediția din martie „Smart Eating Flash” că un studiu recent de la Jurnalul Asociației Americane de Dietetică a constatat că persoanele cu dietă care țineau între micul dejun și prânz aveau tendința de a gusta și ei mai târziu în cursul zilei. Și caloriile s-au adăugat. Gustarii de dimineata au slabit cu 4% mai putin intr-un an decat cei care au sarit peste gustarea de la mijlocul diminetii. Dacă aveți un mic dejun echilibrat și sățios, care include o porție de carbohidrați din cereale integrale, proteine slabe sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi, niște grăsimi sănătoase și un fruct sau legume și mâncați prânzul în 4 ore mai târziu, nu ar trebui să aveți nevoie de o jumătate de dimineață. gustare.
Când gustați?
nume polonez masculin
Comentarii? Cereri? Trimite-mi pe Tweet @sarahjaneRD sau @SelfGrowthmagazine sau găsiți-mă pe pagina de Facebook a SelfGrowth!
Linkuri conexe:
21 de idei de gustare bune pentru tine
Adevărul despre exerciții și apetit
Slăbește 2 kilograme în 7 zile! --
Pentru sfaturi zilnice de nutriție, urmăriți SelfGrowth pe Facebook și Twitter.
Obțineți SelfGrowth pe iPad și Kindle Fire !
