4 lucruri de știut despre utilizarea antrenorilor Kegel

Dacă sunteți interesat să începeți o practică Kegel sau căutați modalități de a vă îmbunătăți rutina actuală de terapie a podelei pelvine, atunci s-ar putea să vă întrebați dacă antrenorii Kegel v-ar putea ajuta. Exercițiile Kegel au potențialul de a întări podeaua pelvină - mușchii care vă susțin uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul - conform Clinicii Mayo . Planșeul pelvin este crucial pentru controlul mișcărilor vezicii urinare și intestinului. Dacă aveți constipație sau aveți probleme în a vă ține pipi, de exemplu, atunci, în funcție de cauza principală, întărirea mușchilor podelei pelvine poate ajuta, spune Lisa Tate, MSPT, un kinetoterapeut al podelei pelvine la Penn Medicine.

Uneori lucrurile merg prost și podeaua pelvină se luptă fie să țină lucrurile înăuntru, fie să le lase afară, spune Tate SelfGrowth. Din punct de vedere medical, aceasta este cunoscută sub denumirea de disfuncție a podelei pelvine, ceea ce înseamnă că mușchii podelei pelvine au probleme în a se relaxa și a se contracta așa cum ar trebui. Acest lucru se poate întâmpla atunci când mușchii podelei pelvine sunt fie strânși (numiți ton înalt) fie slăbiți (tonus scăzut). Există o serie de factori care pot cauza disfuncții ale podelei pelvine fie cu ton înalt, fie cu ton scăzut, cum ar fi sarcina, traumatismele sau constipația cronică. (Unele cercetări sugerează că persoanele care își țin urina sau scaunul în mod repetat și excesiv pot fi mai predispuse la disfuncția tonului înalt pe perioade lungi de timp.) Simptomele comune ale disfuncției planșeului pelvin sunt similare indiferent de tonusul muscular și includ durerea în partea inferioară a spatelui, pelvis sau organe genitale; constipaţie; și probleme în menținerea mișcărilor intestinale sau urinare, conform Clinicii Cleveland .

Exercițiile Kegel sunt un instrument potențial pentru abordarea disfuncției pelvine. Dar dincolo de asta, dezvoltarea unei podele pelvine mai puternice și mai funcționale mai chiar ajuta unii oameni să aibă orgasme mai puternice Cleveland Clinic spune .

Deși cu siguranță nu aveți nevoie de gadgeturi pentru a începe o practică a podelei pelvine, unora le place ideea de a folosi antrenorii Kegel, care sunt dispozitive mici cu greutate pe care le țineți în canalul vaginal pentru a vă exercita mușchii podelei pelvine. Acestea variază în formă și dimensiune și pot oferi o varietate de funcții, cum ar fi conexiunea Bluetooth, astfel încât să puteți obține mementouri de pe telefon pentru a vă face exercițiile. Fiecare produs va veni de obicei cu instrucțiuni despre cum să-l folosească, dar poate doriți să utilizați un lubrifiant personal atunci când îl aplicați pentru a evita orice durere sau ruptură vaginală. (Iată cum să alegeți lubrifiantul potrivit pentru dvs.)

Dacă ești interesat să adaugi un dispozitiv la rutina ta Kegel sau te gândești să începi o practică Kegel consecventă și vrei să știi dacă un instrument te-ar putea ajuta, am cerut sfatul experților din podeaua pelvină cu privire la utilizarea antrenorilor Kegel. Iată patru lucruri pe care au spus că ar trebui să le știi.

1. Antrenorii Kegel nu sunt pentru toată lumea.

Dacă doriți să faceți Kegel din cauza durerii pelvine, a incontinenței urinare sau a problemelor legate de controlul intestinului, atunci cel mai bine este să programați o întâlnire cu un medic care vă poate ajuta să determinați dacă Kegels este potrivit cu situația dvs. Antrenorii Kegel sunt conceputi pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii podelei pelvine, dar primul pas este să vă dați seama dacă mușchii podelei pelvine trebuie să fie întăriți sau dacă aveți un alt tip de afecțiune a podelei pelvine pe care trebuie să o rezolvați, spune Tate. . Problemele mușchilor planșeului pelvin apar în multe manifestări.

După cum explică Tate, dacă starea podelei pelvine nu se datorează slăbiciunii podelei pelvine (acea problemă cu tonul scăzut pe care am menționat-o mai sus), este posibil ca să faci Kegels sau să folosești un antrenor Kegel să nu ofere rezultatele pe care le cauți.

nume puternice masculine

Elizabeth Kusturiss , o asistentă medicală autorizată la spitalul Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health din New Jersey, estimează că aproximativ una din șase femei au de fapt disfuncții ale podelei pelvine cu ton înalt. (Aceste date sunt de la sfârșitul anilor ’90, dar cercetările mai noi citează în continuare această cifră ca o estimare bună. Ca și în aproape toate lucrurile legate de sănătatea sexuală și reproductivă, acest număr poate fi chiar o subestimare.)

Deoarece disfuncția planșeului pelvin cu ton scăzut și ton înalt are adesea simptome similare, cum ar fi scurgerile urinare, este mai bine să nu presupuneți că aveți doar mușchii planșeului pelvin slabi, spune Kusturiss.

Dacă aveți mușchii strânși ai podelei pelvine, practicarea Kegels poate provoca dureri crescute și simptome cum ar fi spasme musculare, dureri și disconfort pelvin generalizate și iritație uretrale, spune Kusturiss.

Cu atât mușchii planșeului pelvin cu ton înalt, cât și cu ton scăzut, cel mai bine este să discutați cu un expert medical care vă poate ajuta să determinați cel mai bun plan de tratament pentru situația dvs. Dacă puteți, Kusturiss recomandă să căutați un terapeut al podelei pelvine cu experiență în evaluarea mușchilor cu ton scăzut și înalt al podelei pelvine. Ea sugerează să răsfoiți Asociația americană de terapie fizică site-ul web pentru furnizori și citirea recenziilor pacienților pentru kinetoterapeutul pe care sunteți interesat să îl vedeți.

Rețineți că, chiar dacă este util să faceți Kegels pe cont propriu, acestea ar putea fi doar o parte a tratamentului dumneavoastră. De exemplu, persoanele cu constipație severă pot beneficia de un plan de tratament mai robust, care include medicamente și terapie fizică a podelei pelvine, explică dr. Millheiser. Acest lucru face și mai important să consultați un medic.

2. Antrenorii Kegel te pot ajuta cu o formă adecvată.

Leah Sharon Millheiser , M.D., ob-ginecologie și specialist în sănătate sexuală la Stanford Health Care, spune că Kegels poate fi înșelător de provocatoare. Presupunerea este că este ușor. Te duci la baie, oprești acel flux de urină și așa îți identifici mușchii Kegel, spune Dr. Millheiser pentru SelfGrowth. Dar mulți oameni nu își pot da seama de acei mușchi. Unii oameni nu își dau seama unde sunt acești mușchi, ce ar trebui să facă sau cât de greu de strâns.

Dacă aveți un vagin, puteți încerca să vă identificați mușchii podelei pelvine pretinzând că încercați să nu trece gaz în timp ce introduceți un deget în vagin, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA (USNLM). Strânge-ți mușchii la fel cum ai face dacă ai fi ținut în urină și apoi relaxează-ți aceiași mușchi. Dacă faci Kegel-ul corect, ar trebui să simți că mușchii din jurul degetului tău se strâng. Mușchii coapselor, feselor și abdomenului ar trebui să fie relaxați explică USNLM.

Odată ce ați identificat mușchii potriviți pentru a se contracta, puteți dezvolta o rutină (vom discuta cum să faceți asta în scurt timp). Senzația tactilă de la utilizarea unei opțiuni cu tehnologie mai scăzută, cum ar fi greutățile Kegel, vă poate ajuta cu forma și există, de asemenea, unele dispozitive sau antrenori Kegel inteligente care oferă îndrumări suplimentare. În general, acestea folosesc Bluetooth și o aplicație pentru smartphone pentru a vă urmări mișcările musculare și pentru a vă oferi feedback pentru a vă ajuta cu formularul, explică dr. Millheiser. Dacă un antrenor Kegel vă oferă feedback, vă spune dacă strângeți mușchii potriviți și vă poate da un semnal despre unde ar trebui să vă contractați, spune dr. Millheiser.

imnuri de închinare

Dacă vrei cu adevărat să fii sigur că faci Kegels în mod corect, dr. Millheiser sugerează să programezi o întâlnire la ginecologul tău dacă ai una. În timpul unui examen pelvin, medicul vă poate spune despre contractarea corectă a mușchilor și verificarea pentru a vă asigura că o faceți corect.

3. Antrenorii Kegel te pot ajuta să stabilești o rutină consistentă.

Fie că vă vedeți antrenorul Kegel în baie vă oferă un memento vizual sau că pur și simplu vă face plăcere să utilizați un gadget, dr. Millheiser spune că un antrenor Kegel vă poate ajuta să dezvoltați coerența cu practica dumneavoastră. Iar unele produse au avantajul suplimentar de a include aplicații care îți trimit alerte și notificări atunci când este timpul să-ți faci antrenamente și să ofere date despre progresul tău (util dacă ești o persoană care dorește un memento pe telefon pentru a-ți lua contraceptivele ) .

Instructorii pot fi de ajutor dacă cineva are nevoie de această motivație și rutină, spune Tate. Poate fi util să vă stabiliți rutina și să aveți date, ceea ce vă poate face mai conform.

Pentru a vă maximiza consistența, Dr. Millheiser sugerează să găsiți un antrenor care vă place și să rămâneți cu el.

Antrenori SelfGrowth + JimmyJane Kegel

Potrivit dr. Millheiser, este imperativ să faceți Kegel în mod regulat și consecvent dacă doriți să aveți șansa de a vedea rezultate. Nu există un program magic pe care să-l urmeze toată lumea. De exemplu, cel USNLM recomandă făcând trei seturi de 10 Kegel-uri în fiecare zi, dar poți lucra la ceva în acest interval. Dr. Millheiser sugerează să începeți cu 15 repetări de strângere a mușchilor timp de 3 până la 5 secunde, apoi eliberarea timp de 5 secunde. Puteți începe prin a face acest set o dată pe zi, cu sau fără un antrenor Kegel. Puteți trece apoi până la două sau trei repetări zilnice de 15 pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu regimul. Desigur, puteți începe întotdeauna cu mai puține repetări dacă vă simțiți mai confortabil în acest sens.

4. Antrenorii Kegel nu oferă rezultate instantanee.

Așa cum este nevoie de timp pentru a construi mușchii în alte zone ale corpului, va dura puțin pentru a vă construi mușchii podelei pelvine. Efectuarea a trei seturi de 10 Kegel-uri zilnic poate adăuga putere mușchilor podelei pelvine în patru până la șase săptămâni, conform USNLM . Dacă aveți orice afecțiune a podelei pelvine, cum ar fi incontinența urinară, este posibil să observați o îmbunătățire în decurs de șase luni de la începerea unei rutine, spune dr. Millheiser (în mod ideal, sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății). Cu toate acestea, fiecare este diferit și cât de repede vezi rezultatele depinde de situația ta particulară. Dacă nu aveți niciun simptom al podelei pelvine, este posibil să nu observați modificări majore. Dar, cu Kegel-uri corecte și consecvente, probabil că vă întăriți în continuare mușchii podelei pelvine, ceea ce vă poate ajuta să preveniți probleme precum incontinența în viitor.

Atâta timp cât nu înlocuiți tratamentul medical cu Kegels, exercițiul poate fi o modalitate bună de a încerca să vă întăriți mușchii podelei pelvine. Și dacă doriți să începeți o practică Kegel și să vă bucurați de utilizarea gadget-urilor, un antrenor poate face experiența mai plăcută și vă poate menține motivat (rețineți că orice schimbare de la o practică Kegel va veni treptat și cu o utilizare constantă).

Toate produsele prezentate pe SelfGrowth sunt selectate independent de editorii noștri. Dacă cumpărați ceva prin link-urile noastre de vânzare cu amănuntul, este posibil să câștigăm un comision de afiliat.

Înrudit :

• Ce trebuie să știți despre sarcină, naștere și podeaua pelviană
• 11 posibile motive pentru care faci pipi tot timpul
• 11 sfaturi pentru sănătatea vaginală pe care ob-ginecții le oferă de fapt pacienților lor