Mai ales când vremurile sunt stresante - salut, ultimele săptămâni - exercițiile fizice te pot ajuta să te simți mai bine fizic și mental. Dar te doare capul după antrenament (sau chiar în timpul rutina dvs.) poate pune o problemă în acest proces și chiar vă poate face să vă fie teamă să începeți.
Shekinah adorare tv
Deși poate să nu fie la fel de debilitantă ca o migrenă indusă de exerciții fizice, durerile de cap legate de antrenament pot deveni destul de grave, variind de la un fel de enervant la de-a dreptul dureroase. Și dacă ai experimentat vreodată una, cel puțin nu ești singur.
Aceste tipuri de dureri de cap sunt obișnuite, până la punctul în care majoritatea sportivilor le manifestă la un moment dat, chiar dacă sunt doar pentru câteva minute, Ilan Danan, MD, neurolog sportiv și specialist în managementul durerii la Centrul de Neurologie Sportivă și Medicina Durerii. la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles, spune SelfGrowth.
Ce este o durere de cap de antrenament?
Durerile de cap de exercițiu - durerile de cap dureroase, dar nu migrenoase, care sunt provocate de antrenamentele tale - sunt cunoscute ca dureri de cap primare de efort . Poți avea dureri de cap după antrenament sau chiar în timpul sesiunii, fie că vorbim de putere sau cardio, intensitate mare sau de intensitate scăzută. Un studiu publicat în Cefalalgie din aproximativ 1.800 de persoane din Norvegia, a constatat că aproximativ 12% dintre participanți au avut o durere de cap la exercițiu cel puțin o dată în viață. Durerile de cap la exercițiu înseamnă, de obicei, durere pulsatorie care apare de ambele părți ale capului și poate dura oriunde de la cinci minute la 48 de ore, potrivit unei analize a tipurilor de dureri de cap publicate în jurnal. Rapoarte curente de durere și cefalee .
A face față unei dureri de cap de exercițiu poate fi o adevărată durere, mai ales dacă te obligă să-ți scurtezi antrenamentele sau dacă teama de a experimenta unul te împiedică în primul rând să faci exerciții. Iată cinci cauze ale durerilor de cap după antrenament sau în timpul rutinei - și ce puteți face pentru a dejuca fiecare în mers.
1. O creștere a ritmului cardiac poate provoca o durere de cap după exercițiu.
Există o mulțime de necunoscute cu durerile de cap, iar durerile de cap din exercițiu nu sunt diferite. Pentru a fi sincer, nu avem un răspuns bun pentru exact de ce se întâmplă, dar există câteva teorii solide bazate pe răspunsurile fiziologice pe care le experimentați ca urmare a exercițiilor, spune dr. Danan.
Gândiți-vă la ce se întâmplă atunci când transpirați: pe măsură ce vă antrenați, exercițiile vă cresc ritmul cardiac și crește necesarul de oxigen pentru mușchi și creier, ceea ce determină dilatarea vaselor de sânge pentru o circulație crescută, spune dr. Danan.
Această schimbare bruscă ar putea crește presiunea în vasele de sânge din creier, adaugă el, și poate apărea o durere de cap pe termen scurt.
Cum să îl preveniți și să îl tratați: Aruncă o privire la modul în care ți-ai început antrenamentul: ai intrat direct în lucrurile bune și ai sărit peste încălzire? Aceasta poate fi o problemă, deoarece ați risca dilatarea bruscă a vaselor de sânge din cap, spune dr. Danan.
Încălzirea permite ca acest proces să aibă loc mai treptat, pe măsură ce creșteți fluxul de sânge către mușchi și vă creșteți circulația. Așa că asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă încălzi cel puțin cinci până la 10 minute, concentrându-vă pe întinderi dinamice, ceea ce înseamnă că vă mișcați pe măsură ce vă întindeți. De exemplu, dacă intenționați să alergați, faceți jogging pe loc timp de câteva minute și apoi faceți lungi de mers câteva minute după aceea.
2. Ținerea respirației poate provoca o durere de cap la exercițiu.
Modul în care respirați atunci când faceți exerciții fizice, în special în timpul antrenamentului de forță, poate juca un rol în dezvoltarea acestor dureri de cap, spune dr. Danan.
Oamenii au tendința de a-și ține respirația inconștient în timpul efortului, cum ar fi atunci când faci o activitate de bază, de exemplu, spune el. Acest lucru vă poate crește presiunea intracraniană, iar răspunsul corpului este o durere de cap. Este acea strângere care provoacă o durere surdă.
Cum să îl preveniți și să îl tratați: Acordați atenție respirației dvs. în timpul orice exercițiu - în special, asigurați-vă că nu îl țineți pe tot parcursul mișcării, spune dr. Danan. Recomandarea standard în timpul antrenamentului de forță este să expirați la efort, ceea ce înseamnă să expirați în timpul părții obositoare și să inspirați în faza ușoară.
3. Forma necorespunzătoare poate provoca o durere de cap la antrenament.
Există, de asemenea, câteva moduri prin care oamenii își încordează în mod obișnuit mușchii sau țin poziții care ar putea contribui la durerile de cap induse de exerciții, adaugă el. De exemplu, ridicarea gâtului atunci când ridicați deadlift (să vă uitați în oglindă) sau rotunjirea umerilor atunci când vâsliți poate cauza gâtul, capcanele și mușchii din jurul umerilor să se încordeze, ceea ce poate declanșa o durere de cap, dr. explică Danan. O durere de cap ar putea veni din cauza nealinierii într-un fel.
Cum să îl preveniți și să îl tratați: Dacă durerea de cap a apărut în timp ce sau după ce încercați un nou exercițiu pentru prima dată - să zicem ceva care a apărut pe feedul dvs. de Instagram - forma dvs. poate fi puțin dezactivată, încurcă-ți alinierea corpului, încordându-ți mușchii, si aducand durere.
Poate doriți să faceți un videoclip rapid sau să utilizați o oglindă pentru a vedea dacă o procedați corect – sau cel mai bine, cereți unui antrenor să vă verifice formularul, sugerează Dr. Danan (sau aruncați o privire la surse legitime precum SelfGrowth pentru a vedea cum ar trebui făcute mișcările în siguranță.)
Mergeți mai încet și reduceți-vă forma; asigurați-vă că tehnica dvs. este acolo, spune dr. Danan.
4. Deshidratarea poate declanșa o durere de cap la antrenament.
Nu este întotdeauna ceea ce faci în timpul antrenamentul dvs. care poate duce la o durere de cap de exercițiu. Factorii înainte de a începe să te antrenezi pot juca și ei un rol.
Cel mai mare vinovat este adesea deshidratare, Medicul de familie și antrenor personal din New York, Michele Reed, D.O., C.P.T., spune SelfGrowth. Unii oameni pot începe să bea apă odată ce încep să facă exerciții, dar asta înseamnă că ar putea începe o sesiune de antrenament deja ușor deshidratată. Fapt amuzant: atunci când creierul tău se deshidratează, chiar se poate se umfla putin , iar efortul poate agrava situația.
cântec și laudă
Oboseala este un alt declanșator al durerii de cap și se poate asocia adesea cu deshidratarea, mai ales după nopți târzii care implică mai mult alcool și mai puțin somn decât ești obișnuit, spune dr. Reed.
Cum să îl preveniți și să îl tratați: Identificarea cauzei durerii de cap la exercițiu, mai ales când luați în considerare factorii nu implicarea antrenamentului dvs. - necesită timp, dar adunarea datelor poate ajuta la accelerarea procesului, spune dr. Reed. Ea sugerează să păstrați un caiet mic la îndemână și să notați toate informațiile despre antrenament, inclusiv factorii care nu sunt exercițiul fizic (gândiți-vă: cât de mult ați dormit, ce și cât ați mâncat sau băut înainte de exercițiu, ce fel de durere ați simțit cu durerea de cap, iar când s-a aprins). În acest fel, recomandă Dr. Reed, puteți începe să urmăriți variabilele.
Observați că durerea apare atunci când vă zgâriați cu lichid în prealabil? Asigurați-vă că nu vă ignorați setea - setea este o regulă simplă pentru a vă hidrata suficient. De asemenea, Colegiul American de Medicină Sportivă recomanda consumând 16 până la 20 de uncii de lichid cu cel puțin patru ore înainte de exercițiu și să beți atunci când vă este sete în timpul antrenamentului.
Dacă deshidratarea ta se datorează mahmurelii și cuplată cu lipsa de somn, ar fi mai bine să iei o zi de odihnă, spune dr. Reed. În acest caz, este mai bine să nu faci sport deloc în acea zi. Bea doar o tonă de apă și tragi un pui de somn, spune ea.
5. Stresul poate provoca dureri de cap în timpul sau după antrenament.
Dacă sunteți bine hidratat și ați ajuns din urmă cu somnul, o durere de cap provocată de antrenament ar putea fi din cauza stresului, spune dr. Reed. A fi stresat înseamnă că ai niveluri mai ridicate de cortizol , conform Clinicii Mayo, și din moment ce exercițiile fizice pot crește și mai mult, acest lucru vă poate crește șansele de a avea o durere de cap atunci când vă antrenați.
Stresul este foarte puternic în ceea ce privește ravagiile pe care le poate produce asupra corpului și creierului tău, chiar și atunci când nu faci mișcare, spune dr. Reed. Apoi adaugi un antrenament, care este practic stres controlat, și s-ar putea să te pună peste cap.
Cum să îl preveniți și să îl tratați: Dacă vă simțiți super stresat și credeți că un antrenament se va adăuga la acesta, este complet bine să faceți pauză în rutina obișnuită până când vă aflați într-o stare de spirit mai bună. Dar dacă credeți că mișcarea corpului vă poate face să vă simțiți mai bine, poate doriți să vă gândiți să schimbați rutina obișnuită cu ceva mai rece - să zicem, poate o plimbare rapidă în loc de circuitul de forță HIIT. Yoga poate reduce, de asemenea, răspunsul la stres, așa cum a raportat anterior SelfGrowth. A-ți lua timp pentru a face ipostaze precum pisica-vaca, așezat în față și savasana te poate ajuta să te relaxezi.
Când ar trebui să vă faceți griji pentru durerile de cap în timpul sau după antrenament?
Dacă ați încercat modificările de mai sus și nu găsiți o ușurare, durerile de cap continuă să persistă mai mult de câteva săptămâni și folosiți în mod regulat analgezice - ceea ce ar putea duce la dureri de cap de rebound - Dr. Reed sugerează să faceți o programare la medicul dumneavoastră, mai ales dacă durerile de cap se agravează progresiv. Jurnalul de dureri de cap pe care l-ați ținut, împreună cu modificările pe care le-ați făcut pentru a încerca să le ajutați, vor fi de mare ajutor medicului dumneavoastră în evaluarea durerii de cap.
Vestea bună este că durerile de cap prin efort primar sunt cele mai frecvente dureri de cap provocate de exerciții, spune dr. Danan. Și conform Clinicii Mayo, acestea sunt de obicei inofensive și nu sunt legate de nicio afecțiune de bază.
Dar există și alte cauze ale durerilor de cap care ar putea imita durerile de cap pe care ar trebui să le cunoașteți. Dacă durerea de cap nu a slăbit timp de aproximativ 48 de ore, probabil că aveți de-a face cu categoria durerilor de cap de efort secundar, ceea ce înseamnă că nu se bazează pe exerciții fizice, ci au o altă cauză care exacerbează exercițiul - cum ar fi TMJ, probleme dentare sau congestie a sinusurilor. Acesta este de obicei ceea ce se întâmplă dacă ați încercat o varietate de remedieri și nu ați obținut ușurare, spune dr. Danan, și acesta este locul în care medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identifice cauza reală.
Apoi, mai este categoria de a scăpa greutățile, a lua geanta și a ajunge la camera de urgență ACUM un fel de durere de cap.
porecle pentru giuseppe
Aceasta se caracterizează prin apariția foarte bruscă a celei mai grave dureri de cap din viața ta, spune dr. Danan. Aceasta se numește cefalee de tunete, care poate fi însoțită de amețeli, vedere încețoșată, vărsături, gât înțepenit, modificări auditive - cum ar fi oamenii care vorbesc chiar lângă tine, dar care sună foarte departe - gândire încețoșată și senzația că ești pe cale să leșini. .
Îngrijorarea că ar exista o sângerare bruscă a creierului, un accident vascular cerebral sau o tumoare, spune el. Nu așteptați dacă așa vă simțiți, nu încercați să vă odihniți sau să vă hidratați sau să vedeți dacă va trece, sfătuiește dr. Danan. Du-te imediat la urgență.
Din fericire, marea majoritate a durerilor de cap legate de exerciții fizice sunt de tipul care dispar rapid de îndată ce încetiniți sau schimbați ceea ce faceți. Dar, adaugă el, asta nu înseamnă că ar trebui să le ignorați și să treceți oricum.
Orice fel de durere, inclusiv durerea de cap, este un semnal din partea corpului tău că trebuie să fii atent, spune el. Este un indiciu că ceva trebuie să se schimbe.
Înrudit:
- Ce vă pot spune durerile de cap despre sănătatea dvs
- Așa vă influențează deshidratarea antrenamentelor
- Iată de ce contează modul în care respiri în timpul unui antrenament
