Profitați mai mult de sesiunea dvs. de cardio cu aceste sfaturi de la PureWow .
Uită-te la tine, păstrându-ți rezoluțiile! Suntem încântați că încă mergi la sală, sări pe banda de alergare și de fapt funcţionare (bine, de cele mai multe ori). Dar există întotdeauna loc pentru ușoare îmbunătățiri. Evită aceste șase capcane ale benzii de alergare și vei rămâne sănătos, fără răni și vei arde mai multe calorii. într-adevăr.
1. Răsuciți gâtul pentru a vă uita la televizor
Sau să mănânc înghețată. Sau practic doar multitasking prea mult. Știm asta Cum am întâlnit-o pe mama ta episodul este cu adevărat palpitant. Știi ce nu este? Încordându-ți gâtul și petrecând restul săptămânii în pat cu o sticlă de apă fierbinte.
2. Ținerea de mânereAtata timp cat continui sa alergi, poti face ce vrei cu bratele tale, nu? Nu. Când te ții de mânerele sau de părțile laterale ale benzii de alergare pentru a-ți oferi picioarelor o pauză, te înșeli să arzi cu 20 până la 25% mai multe calorii, potrivit antrenorului personal Tom Campbell . Dați drumul și încetiniți-vă ritmul dacă este necesar - doar angajați-vă întregul corp.
Înrudit: 7 moduri de a preveni balonarea stomacului
3. Starea prea aproape de față
Da, știm că ți-e frică să nu cazi. La fel și noi. Dar asta nu îți oferă o scuză să alergi pe jumătatea din față a centurii. Veți ajunge să faceți pași mai mici, care de fapt pot crește riscul de rănire, nu îl pot reduce. Prelungește pasul și ține-te de centrul centurii pentru o alergare mai rapidă și mai sigură.
4. Punerea în greutate pe călcâieÎn timp ce alergați, asigurați-vă că loviți centura benzii de alergare cu mijlocul piciorului, apoi vă rostogoliți până la degetele de la picioare. Aterizarea pe călcâie pune stres inutil pe genunchi și ar putea cauza atele ale tibiei. Vai.
Înrudit: 10 motive pentru care nu pierzi ultimele 10 kilograme
5. Setarea înclinării prea abrupte
Dacă alergi la panta maximă, vei avea un antrenament grozav — pentru o perioadă. Dar dacă alergi la maximum de fiecare dată, lucrezi aceiași mușchi de fiecare dată. Alergați la o varietate de setări pentru a arde cele mai multe calorii și pentru a vă menține toți mușchii în mișcare.
6. Niciodată să nu setezi deloc înclinareaEste totuși mai bine decât să stai pe canapea să mănânci Doritos, dar alergarea la o înclinație zero de fiecare dată încetează să fie o provocare pentru mușchii tăi după câteva săptămâni. De asemenea, nu te-ai plictisit?
