Poate ați observat că anumite culori vă pot afecta starea de spirit și sentimente — sau poate ești doar curios să vezi dacă pot! Terapia prin culoare este o tehnică terapeutică simplă, dar eficientă, care vă poate îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea generală.
Ce este terapia prin culoare?
Fiecare culoare din spectru are o frecvență și o lungime de undă unice, iar aceste proprietăți pot avea efecte diferite asupra corpului și minții noastre. Unele culori ne pot energiza, ne pot îmbunătăți starea de spirit sau ne pot ajuta să ne concentrăm, în timp ce altele pot fi mai calmante și mai liniștitoare. Terapia prin culoare – cunoscută adesea sub numele de cromoterapie – folosește puterea culorii în viața noastră de zi cu zi pentru a ne susține bunăstarea mentală, emoțională și fizică.
De la vopseaua de pe pereții noștri la hainele pe care le purtăm și chiar și la lumina care umple camerele noastre, terapia prin culoare vă poate ajuta să navigați în modul în care folosiți culorile.
8 beneficii ale terapiei prin culoare
Înțelegerea impactului psihologic și fiziologic al diferitelor culori înseamnă că puteți utiliza terapia prin culoare mai eficient, creând spații care arată atrăgătoare și vă oferă, de asemenea, un impuls. Terapia prin culoare poate ajuta:
1. Reduce durerea: Cercetările au arătat că anumite culori pot avea o efect de reducere a durerii . S-a descoperit că culoarea verde are un impact liniștitor asupra disconfortului fizic – vizualizarea peisajului verde sau a fi într-o cameră vopsită în verde ar putea ajutaatenuează durereași promovează relaxarea.
2. Îmbunătățiți somnul: Influența culorilor asupra somnului este semnificativă. În timp ce se știe că lumina albastră de pe ecrane perturbă tiparele de somn, încorporarea unor culori precum albastru închis sau verde moale în dormitorul tău poate crea o ambianță liniștitoare, favorabilă unui somn odihnitor. Aceste culori pot, de asemenea niveluri mai scăzute de stres și pregătește mintea pentru odihnă.
3. Accentuează focalizarea: Culorile pot juca, de asemenea, un rol în îmbunătățirea funcțiilor cognitive, cum ar fi focalizarea și concentrarea. Culorile luminoase și vibrante precum galbenul au un efect înălțător asupra minții, ceea ce poate crește vigilența și concentrarea . Acest lucru le face ideale pentru sălile de studiu sau spațiile de lucru.
4. Crește apetitul: Terapia prin culoare poate fi deosebit de utilă pentru persoanele care se confruntă cu probleme de apetit. Culorile calde precum roșu și portocaliu au fost demonstrate stimula apetitul și poate fi benefic în zonele de luat masa pentru a crea un mediu primitor și care stimulează apetitul.
5. Stimulați energia: Culorile precum roșu și portocaliu pot fi, de asemenea, energizante pentru minte și corp. Încorporarea acestor culori în viața de zi cu zi, fie prin îmbrăcăminte sau decor, vă poate ajuta crește nivelul de energie și îmbunătățirea bunăstării generale .
6. Reduceți stresul și anxietatea: Efectele calmante ale anumitor culori sunt o piatră de temelie a terapiei prin culoare. Nuanțele de albastru și verde vă pot ajuta reduce stresul și anxietatea , făcându-le alegeri excelente pentru spațiile în care relaxarea este cheia.
7. Îmbunătățiți starea de spirit: Terapia prin culoare poate fi un instrument în reglarea dispoziției. Culori vesele și strălucitoare precum galbenul ridică spiritele în timp ce cele liniştitoare precum albastrul şi verdele rece pot ajuta la calmarea si relaxarea mintea.
8. Promovați vindecarea și recuperarea: Se crede că anumite culori facilitează vindecarea și recuperarea. Culoarea albastră a fost asociată anecdotic cu vindecarea și este adesea folosită în spitale datorită ei efecte liniștitoare și calmante .
8 tipuri de terapie prin culoare
Fie că alegeți culorile potrivite pentru casa, biroul sau chiar și garderoba dvs., cunoașterea beneficiilor și aplicațiilor specifice ale diferitelor culori vă ajută să creați tipurile potrivite de medii.
1. Aduceți calmul cu albastru
Albastrul este renumit pentru proprietățile sale calmante. Este adesea folosit pentru a reduce stresul și anxietatea, pentru a crea un sentiment de liniște și ajuta in somn .
Terapia cu lumină albastră este adesea folosită pentru a trata Tulburari afective sezoniere (SAD), iar nuanțele mai deschise de albastru pot fi benefice în dormitoare.
2. Sporiți-vă bucuria cu galben
Galbenul este asociat cu veselia și claritatea mentală. Poate stimula mintea, îmbunătățind concentrarea și concentrarea.
Integrarea galbenului în zonele de studiu sau spațiile de lucru poate creșteproductivitateși creativitate.
3. Faceți un spațiu vindecător, liniștit cu verde
Verdele este culoarea echilibrului și a armoniei. Se crede că are puteri vindecătoare și este cunoscut pentru capacitatea sa de a facereduce anxietatea.
Utilizarea verdelui în spațiile de locuit poate crea un mediu liniștitor. Spitalele și clinicile folosesc adesea verdele pentru calitățile sale liniștitoare și vindecătoare.
4. Motivați-vă cu un strop de roșu
Roșul este o culoare stimulatoare care poate crește nivelul de energie și circulația. Este adesea folosit pentru a energiza și a motiva, dar ar trebui să fie folosit cu precauție, deoarece poate, de asemenea, spori emoțiile.
Roșul este benefic în zonele de exerciții sau locurile în care aveți nevoie de o explozie de energie. De asemenea, este folosit în anumite terapii pentru a revigora și a stimula organismul.
lentoarea sens
5. Stimulează-ți creativitatea cu portocala
Portocaliul, un amestec de roșu și galben, poartă caracteristicile ambelor. Este cunoscut pentru capacitatea sa de a ridica starea de spirit și de a stimula creativitatea.
Portocaliul poate fi o alegere excelentă pentru spațiile creative, cum ar fi studiourile de artă, sau ca culoare de accent pentru a stimula apetitul în zonele de luat masa.
6. Calmează și meditează cu violet
Mov, în special nuanțele sale mai deschise, cum ar fi lavanda, este asociat cu calmul și spiritualitatea. Poate avea un efect liniștitor asupra minții și nervilor.
Violetul este ideal pentru spațiile de meditație sau zonele în care sunt încurajate relaxarea și contemplația.
7. Hrănește-te cu roz
Rozul este adesea asociat cu dragostea și confortul. Este cunoscut pentru calitățile sale calmante și liniștitoare, mai ales în nuanțe mai moi.
Rozul poate fi folosit în dormitoare sau în alte zone în care se dorește un sentiment de calm și îngrijire.
8. Faceți spațiu pentru focalizare cu alb
Deși nu este strict o culoare, albul este adesea folosit pentru a simboliza puritatea și curățenia. Este cunoscut pentru capacitatea sa de a crea un sentiment de spațiu șiclaritate.
Albul este adesea folosit în spațiile în care concentrarea, claritatea și curățenia sunt importante, cum ar fi birourile sau unitățile medicale.
Cum să practici terapia prin culoare: 10 tehnici pentru a-ți susține sănătatea mintală
Practicarea terapiei prin culoare în viața de zi cu zi poate fi atât simplă, cât și transformatoare. Implica să fim atenți la culorile care ne înconjoară și să le folosim în mod intenționat pentru a susține și îmbunătăți sănătatea mintală și stare de bine emoțional . Eficacitatea terapiei prin culoare poate fi foarte personală, așa că nu ezitați să experimentați și să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
1. Folosește culorile cu atenție și strategic
Luați în considerare culorile din casa și spațiul dvs. de lucru. Folosește culori calmante precum albastrul și verdele în zonele în care este nevoie de relaxare și culori energizante precum roșul și portocaliul în spațiile în care ai nevoie de motivație sau creativitate.
Încearcă aScanare corporalăpentru a evalua cum te simți și de ce ai nevoie.
2. Creștere personală cu o baie de culoare în natură
Natura este plină de culori terapeutice. Petreceți în mod regulat timp în aer liber pentru a vă scufunda în verdele natural al frunzișului și albastrul cerului și al apei, care poate avea un efect calmant și de întinerire.
Încă te simți anxios? Creșteți-vă nervii cu exercițiile noastre de respirație.
3. Minimizați ecranele cu lumină albastră pe timp de noapte
Reduceți expunerea la lumina albastră emisă de ecrane înainte de culcare. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățițicalitatea somnului, deoarece lumina albastră poate interfera cu ritmul circadian.
De asemenea, este important să luați o pauză de la tehnologie pe parcursul zilei de lucru. Explorați meditația noastră pentru a vă reseta înainte de a începe epuizarea.
4. Personalizați-vă urmărindu-vă reacțiile la culoare
Păstrați un jurnal pentru a observa modul în care culorile diferite vă afectează starea de spirit. Această conștientizare de sine vă poate ghida în a face alegeri mai informate cu privire la utilizarea culorii în viața ta.
AJurnalul de recunoștințăDe asemenea, vă poate ajuta să reduceți stresul, să vă reconectați tendința spre gânduri negative și să vă ajutați să depășiți obiceiurile proaste.
5. Îmbrăcați-vă pentru a impresiona (vă) în diferite culori
Culorile din garderoba ta îți pot influența și starea de spirit. Alege culorile de îmbrăcăminte care se aliniază cu felul în care vrei să te simți pentru ziua respectivă.
Fii fidel cu cine ești. Aceste 6 minuteMeditația în mișcarevă poate ajuta să vă hrăniți.
6. Experimentează cu iluminarea colorată
Încercați lumini colorate diferite în spațiile dvs. de locuit. Becurile de culoare caldă din dormitorul dvs. pot crea o atmosferă confortabilă - sau lumina albă strălucitoare din birou vă poate ajutaconcentraţie.
Încercați această meditație simplă, dar puternică, pentru a vă ajuta să vă ascuți atenția.
7. Mănâncă cu bucurie și stimulează-ți starea de spirit cu alimente colorate
Mâncatul unei varietăți de alimente colorate nu numai că vă aduce beneficii sănătății fizice, ci vă poate îmbunătăți și starea de spirit. Fiecare culoare a fructelor și legumelor conține nutrienți diferiți și poate adăuga un element vizual încurajator meselor tale.
Nu te lua atât de în serios! a lui Mel MahMișcare pentru distracțiesesiunea vă poate ajuta să atingeți copilul interior și să găsiți bucurie.
8. Ridică-ți inima cu artă colorată
Înconjoară-te cu artă și obiecte în culori care te înalță. Acestea ar putea fi tablouri, perne sau chiar plante. Aceste elemente pot servi drept indicii vizuale pentru a evoca anumite emoții.
Încercați această meditație pentru a vă înmuia în voi și pentru a vă relaxa.
9. Exprimați-vă prin culori în arte și meșteșuguri creative
Activități precum pictura, colorarea sau crafting vă permit să vă implicați activ cu culorile. Acesta poate fi atât o ieșire creativă, cât și un exercițiu terapeutic.
Atinge ceea ce te face fericit și încearcă Tamara Levitt's7 zile de stima de sineserie.
10. Practică vizualizarea și meditația cu culori
Folosește culoarea vizualizare în timpul meditației. Imaginați-vă că sunteți înconjurat de o culoare care evocă emoția sau starea de a fi dorită, sporind experiența meditativă.
Abordarea fiecăruia față de meditație este diferită. LeBron James își deschide cartea de joc despre cum să faci fitness mental.
Întrebări frecvente despre terapia prin culoare
Ce este terapia prin colorare?
Terapia prin colorare este o formă de terapie prin artă expresivă care implică colorarea în contururi prestabilite, cum ar fi cele găsite în cărțile de colorat. Această activitate nu este doar pentru copii, ci este din ce în ce mai populară printre adulți beneficii de reducere a stresului . Colorarea necesită concentrare și repetare, ceea ce poate fi meditativ și calmant. Permite creativitatea și autoexprimarea, care pot fi terapeutice, mai ales pentru cei cărora le este greu să se exprime prin cuvinte. Colorarea poate, de asemenea, îmbunătăți abilitățile motorii și vederea, sporește concentrarea și oferă o modalitate distractivă și ușoară de relaxare.
Cum pot face terapia prin culoare acasă?
Nu trebuie să fii un profesionist pentru a implementa terapia prin culoare acasă. Începeți prin a fi atent la schema de culori din spațiile dvs. de locuit. Folosește culori care evocă sentimentele pe care vrei să le încurajezi, cum ar fi calmul, energia sau fericirea. Încorporați culori diferite prin vopsea de perete, mobilier, decorațiuni sau iluminat. Încercați să utilizați becuri sau filtre colorate pentru diferite efecte. Angajați-vă în activități precum colorarea sau pictura sau purtați haine în culori care vă ridică starea de spirit. De asemenea, puteți utiliza tehnici de vizualizare , imaginându-ți culorile umplându-ți spațiul sau corpul în timpul meditației.
Care este cea mai bună culoare pentru terapia prin culoare?
Cea mai bună culoare pentru terapia prin culoare depinde de ceea ce sperați să obțineți. În general, albastrul și verdele sunt grozave pentrurelaxareși ameliorarea stresului, galben pentru starea de spirit înălțătoare și creșterea concentrării, roșu și portocaliu pentru energizare și stimulare a apetitului și violet pentru conexiune spirituală și creativitate. Este important să observați modul în care diferitele culori vă afectează personal, deoarece răspunsurile individuale la culoare pot varia.
Care este cea mai bună culoare pentru depresie?
Culorile calde și luminoase precum galbenul și portocaliul sunt înălțătoare și energizante. Cu toate acestea, unii oameni pot găsi alinare în culori mai reci, cum ar fi albastru sau verde, care sunt calmant si linistitor. Este important să alegi culori care să rezoneze cu tine personal și să te facă să te simți mai bine. Integrarea acestor culori în mediul sau în garderoba dumneavoastră poate fi o modalitate subtilă, dar eficientă de a ajuta la gestionarea simptomelor depresiei.
Ce terapie prin culoare este cea mai bună pentru anxietate?
Culorile reci și calmante precum albastrul și verdele sunt cunoscute pentru că au un efect liniștitor asupra minții și corpului, reducând sentimentele destres și anxietate. Crearea unui mediu pașnic cu aceste culori poate ajuta la crearea unui sentiment de liniște și calm. Încorporarea nuanțelor moi, pastelate poate fi, de asemenea, benefică, deoarece acestea tind să fie mai puțin stimulatoare.
