Cu mult înainte de a-mi da seama că există un nume, am avut un caz ușor de misofonie. Sunetele mici, repetitive, m-au iritat și distras atenția. Lucruri precum sclipirea din mașina mamei mele pe care a uitat să-l oprească după ce a schimbat banda sau un copil care dă clic pe un pix în timpul orelor – obiceiul lui nervos mă făcea nervos. Scăpat de gumă, unghii lungi bătând pe tastaturi, dinții care se zgârie pe furculițe – aceste lucruri au fost iritante de-a lungul vieții, dar aveam strategii pentru a le gestiona. Până în 2020. Anul acesta ne-a împins pe mulți dintre noi să descoperim noi adevăruri despre noi înșine, iar pentru mine, pandemia de coronavirus mi-a adus misofonia la punctul de rupere.
Cercetători a numit pentru prima dată misofonia ca afecțiune în 2001 . Cuvântul se traduce prin ura de sunet în greacă, dar acea descriere nu este destul de exactă, spune Parawat Samermit, Ph.D., de la Universitatea din California, Santa Cruz, pentru SelfGrowth. Samermit spune că nu este cu adevărat ură – este mai degrabă un răspuns copleșitor de luptă sau fugi . Poate implica manifestări fizice și emoționale de iritare, anxietate, furie și multe altele. Și nu este doar sunet, deoarece poate fi suprageneralizant. Declanșatorii misofoniei au adesea aspecte multisenzoriale care depășesc zgomotul, cum ar fi componentele vizuale și tactile, de exemplu.
Misofonia nu este în DSM-5 , care este manualul pe care experții în sănătate mintală îl folosesc pentru a diagnostica bolile mintale. În schimb, în prezent, mulți experți o consideră mai mult o afecțiune neurologică decât o tulburare psihiatrică. Un beneficiu al adăugării misofoniei la DSM-5 este că ar putea fi mai ușor să obțineți o acoperire de asigurare și o rambursare legată de tratamentul misofoniei (deși doar pentru că asigurarea ar putea să nu acopere tratamentul misofoniei nu face condiția mai puțin reală).
Înainte de izolare, iubitul meu, Martin, și cu mine eram mereu în mișcare. Nu era neobișnuit să treacă câteva zile fără ca noi să avem o masă sincronizată. Înainte să începem să mâncăm împreună în sala noastră de mese liniștită, nu mi-a trecut prin cap cât de mult zgomotul ambiental al restaurantelor și mesele cu prietenii difuza sunetul mestecatului lui. Acum, după ce am mâncat nenumărate mese pandemice, gustări și deserturi împreună în ultimele șase luni, mestecatul iubitului meu mă face să mă simt iritat și nervos, aproape la capătul frânghiei. Nu este vorba că mestecă cu gura deschisă sau că-și varsă supa pe bărbie – Martin nu face niciunul dintre aceste lucruri și, de fapt, are maniere excelente. Dar a avea misofonie înseamnă că sunetul mestecatului va declanșa un val de sentimente negative pentru mine, indiferent cât de curate sunt manierele lui.
Problema misofoniei este că, deși poate fi incontrolabilă, există de fapt modalități de a încerca să o gestionezi. Iată câteva sfaturi și strategii pe care le folosesc pentru a face față, care ar putea funcționa și pentru tine.
1. Găsiți oameni cu gânduri similare.
Dacă crezi că ai misofonie, primul lucru de făcut este să găsești și alte persoane care au aceasta. A avea misofonie poate fi izolant. Pe lângă faptul că simți că ești singura persoană care are aceste reacții, misofonia te poate determina și să eviți situațiile sociale și locurile care ar putea fi pline de factori declanșatori, cum ar fi cinematografele, concertele și restaurantele. Chiar și acum, că nu ne putem bucura de aceste tipuri de setări așa cum ne-am putea bucura înainte de pandemie, întâlnirile virtuale pot fi, de asemenea, încărcate cu declanșatoare de misofonie, cum ar fi persoana care a înghițit tăiței în timp ce vorbeam pe Zoom sau cea care și-a aruncat unghiile. pe video, neștiind că atât vederea, cât și sunetul, îmi provoacă fiori pe șira spinării. Misofonia duce adesea la sentimente de rușine ca urmare a furiei implicate.
laude de închinare
Nu se știe exact câți oameni au misofonie. M. Zachary Rosenthal , Ph.D., psiholog clinician și director al Centrul Duke pentru Misofonie și Reglarea Emoțiilor , spune unele cercetări estimează că cel puțin 10%-15% din populația generală are această afecțiune. Un studiu din 2014 în Jurnal de Psihologie Clinică din 483 de studenți de licență au descoperit că aproape 20% dintre participanți au raportat singuri simptome de misofonie semnificative clinic.
Chiar dacă nu este clar câți oameni se confruntă cu misofonie, puteți găsi în continuare asistență pe site-urile sociale Facebook şi Reddit . Instagram oferă o abundență de informații prin conturi de la organizații bazate pe cercetare, cum ar fi Misophonia International si de pe bloguri ca misophonia.blog . A asculta pe alți oameni care vorbesc despre experiențele lor cu misofonie poate fi, de asemenea, validator, poate în mod surprinzător. Podcastul Misophonia este un loc pentru a face asta. În plus, dacă aveți misofonie și trăiți cu alții, oferindu-le sugestii pentru educație și sprijin sperăm că va ajuta pe toți să coexiste cu mai puțină tensiune.
2. Educați-vă despre afecțiune.
O căutare pe Google pentru misofonie aduce multe informații, dar nu toate aceste informații sunt bazate pe dovezi. Condiția nu are consensul experților cu privire la definiție sau un protocol de tratament dovedit. Așadar, mulți oameni susțin că anumite lucruri pot ajuta la tratarea misofoniei, cum ar fi aplicațiile care costă bani, dar înainte de a te uita la așa ceva, reține că cercetătorii învață încă multe despre această afecțiune.
Pentru a vă diligența când vine vorba de cercetare, vă sugerez să începeți cu Fondul de cercetare Misophonia , care a fost lansat în 2019. Fondul de cercetare Misophonia a acordat peste 2 milioane USD sub formă de granturi pentru diverse universități , inclusiv Duke (care găzduiește hub-ul menționat mai sus Centrul Duke pentru Misofonie și Reglarea Emoțiilor ). Site-ul centrului este plin de resurse și chiar oferă o chestionar preliminar ca punct de plecare pentru persoanele care suspectează că ar putea avea misofonie, dar nu sunt sigure.
3. Încercați să vă evitați declanșatorii.
Înainte de pandemie, eu și Martin aveam vieți ocupate în afara căsuței noastre de 1.200 de metri pătrați, dar acum cea mai mare parte se întâmplă sub un singur acoperiș - muncă, exerciții fizice, cafea virtuală cu prietenii, vizite de telesănătate - toate acestea. Suntem norocoși să avem o curte mică și trasee de drumeții în apropiere, dar, deși ieșirea afară este utilă, nu este întotdeauna posibil din cauza vremii și a altor factori de mediu.
Chiar și atunci când nu pot obține fizic spațiu pentru a evita zgomotul iubitului meu care mănâncă, am câteva alte modalități de a face față. De exemplu, dacă aud ușa cămarei scârțâind, urmat de o pungă de chipsuri care se deschide, de obicei este timpul să fac tot ce pot pentru a mă situa înainte ca chipsurile să cadă în cascadă într-un castron și să înceapă zdrobirea. Alte opțiuni sunt să intru în altă cameră și să închid ușa sau pur și simplu să-mi pun căști cu anulare a zgomotului și să continui ceea ce făceam. S-ar putea să fac duș, să mă duc să trag niște buruieni sau să atar rufele pe fir, astfel încât să nu simt că misofonia mă controlează, ceea ce este important din punct de vedere emoțional pentru mine când mă confrunt cu această afecțiune.
4. Profită la maximum de zgomotul alb.
În ciuda luptelor mele sporite cu misofonia, Martin și cu mine ne face plăcere să gătim și să împărtășim mesele împreună. Nu pot să-l ascult pur și simplu mestecând. Redarea de știri, podcasturi sau cărți audio nu creează suficient un tampon, deoarece există prea multe pauze, dar redarea simultană a zgomotului alb umple golurile, astfel încât Martin să poată continua să mestece atunci când difuzorul respiră, iar pielea mea nu mă înțeapă. frustrare.
Îmi place să am puțin zgomot alb în fiecare cameră. Uneori este doar mașina de spălat vase în funcțiune sau zgomotul scăzut al unui difuzor de aromoterapie, dar alteori este mai intenționat, cum ar fi mașinile cu zgomot alb sau ventilatoarele.
costum de clovn feminin
De asemenea, am descoperit o aplicație de zgomot alb care îmi place foarte mult: Piața de zgomot alb . Nu numai că există deja sute de sunete de descărcat, dar utilizatorii încarcă și partajează și sunetele pe care le înregistrează - totul din câinele sforăie ușor la zumzetul unui ocupat Grand Central Station — așa că există întotdeauna ceva nou, inclusiv o înregistrare pentru cei cărora le este dor de zumzetul dimineților într-o cafenea . Pentru mine personal, am descoperit două înregistrări care fac imediat trucul atunci când zgomotul alb obișnuit nu este suficient: ploaie puternică pe geamurile mașinii şi sunete de tren .
Când ne așezăm să mâncăm, îl las pe Martin să aleagă și să-l întreb, Ploaie sau tren?
5. Exercițiu.
Jennifer Jo Pâine , Psy.D., L.P.C., este director al Rețeaua Internațională de Cercetare a Misofoniei și are și ea însăși misofonie. Ea a condus o mare parte din sarcina de cercetare a misofoniei. Brout scrie a Psihologia azi blog numit Zgomote oprite, iar una dintre postările mele preferate este a unul recent unde le reamintește persoanelor cu misofonie (și oricui, într-adevăr) că mișcarea corpului este adesea o modalitate eficientă de a schimba emoțiile.
Întotdeauna mi-a plăcut să alerg, să fac drumeții sau plimbare , dar acum mi-am dat seama că nu este vorba doar de a te bucura de aceste activități fizice. Mișcarea corpului meu este de fapt o componentă cheie pentru menținerea sănătății mentale bune. Un alt bonus al activității fizice este creșterea respirației. Atingerea procesului de respirație - fie prin yoga, meditaţie , sau sprintarea pe un deal - poate ajuta la calmarea unui sistem nervos stresat.
6. Luați în considerare terapia dacă puteți.
Rosenthal tratează pacienții cu misofonie la Duke folosind terapie cognitiv-comportamentală (CBT), care nu este un protocol specific, ci mai degrabă o familie de tratamente pe care terapeutul și pacientul le aleg în funcție de nevoile specifice ale pacientului.
Rosenthal mi-a explicat că atunci când tratează persoanele care suferă de misofonie, terapia CBT bazată pe proces poate fi o strategie utilă pentru personalizarea tratamentului pentru persoanele cu misofonie folosind procese bazate pe dovezi. Scopul este de a ajuta persoana cu misofonie să identifice unde are deja mecanisme de adaptare și unde are nevoie de instrumente suplimentare. De exemplu, o persoană poate avea nevoie de ajutor pentru a învăța să îndepărteze atenția de la posibilele declanșatoare, în timp ce alta poate avea nevoie de ajutor reglarea emoțiilor sau comunicând mai bine atunci când este declanșat. Alții pot avea nevoie de un tratament bazat pe dovezi care vizează atât misofonia, cât și condițiile concomitente, cum ar fi anxietatea sau tulburările de dispoziție.
Rosenthal este optimist în ceea ce privește progresul științific pentru tratamentul misofoniei, în mare parte datorită afluxului recent de finanțare prin filantropie și fundație de familie care acordă granturi fără de care majoritatea studiile curente nu ar fi posibil, spune el. Și deși datele sunt în prezent limitate, știința ajunge din urmă. Rosenthal spune că un comitet de experți din întreaga lume lucrează în prezent la o definiție de consens, care va ajuta la următorii pași în încercarea de demistificare a misofoniei, inclusiv abordări multidisciplinare ale tratamentului.
Între timp, experții fac tot posibilul pentru a ajuta persoanele cu misofonie pe baza a ceea ce știu până acum. Mai avem mult de lucru, spune Rosenthal, dar oamenii suferă și trebuie să-i ajutăm acum folosind umilința și abordările noastre disponibile bazate pe dovezi.
Înainte de a raporta această poveste, nu mi-am dat seama câți oameni se luptă cu misofonia sau cât de mult fac experți în cercetare pentru a găsi tratamente și strategii care să ne ajute să facem față. Mă simt mult mai puțin singur acum. Învățarea despre marea varietate de moduri în care oamenii se confruntă cu misofonia mi-a permis să mă văd cu mai multă compasiune, iar scufundarea mai adânc în declanșatoarele mele specifice m-a ajutat să văd că cei din jurul meu nu încearcă intenționat să mă enerveze. Acum îmi dau seama că dețin mai mult controlul asupra mediului meu decât credeam, iar utilizarea instrumentelor pe care le am la dispoziție – aparate cu zgomot alb, căști cu anulare a zgomotului, meditație și multe altele – este încurajatoare. Gestionarea declanșatorilor misofoniei necesită muncă și este un angajament atât față de noi înșine, cât și pentru cei cu care petrecem timp, dar compromisul - schimbul de rușine și vina pentru pace și liniște - merită dincolo de el.
