Un sandviș sănătos este favoritul prânzului din câteva motive întemeiate: este ușor de ambalat, ieftin de făcut și vehiculul perfect pentru carbohidrați complecși, grăsimi bune pentru tine , legume bogate în fibre și proteine slabe. Poate fi în totalitate masa de după-amiază de care aveți nevoie pentru a trece prin restul zilei. Și, în ciuda a ceea ce v-ar face să credeți brânzeturile la grătar și BLT-urile, sandvișurile vă pot ajuta absolut să vă îndepliniți obiectivele de pierdere în greutate.
nume pentru jocuri
Aceste opt trucuri simple facilitează reducerea caloriilor și adăugarea de nutrienți la toate rețetele tale de sandvișuri fără a sacrifica aromele pe care le iubești. Dacă sunteți interesat să utilizați aceste idei pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, este important să rețineți că pierderea în greutate arată diferit pentru fiecare. Numărarea caloriilor poate fi o tactică utilă pentru unii oameni, dar nu pentru alții. Dacă aveți un istoric de alimentație dereglată, ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare în dieta dumneavoastră.
Și nu uitați, pierderea în greutate nu se referă doar la ceea ce mâncați. Nivelurile de stres, obiceiurile de somn și problemele de sănătate care pot fi în afara controlului dumneavoastră pot afecta modul în care câștigați și pierdeți în greutate. De aceea, este important să îți faci timp pentru a găsi un plan care să te ajute să-ți atingi obiectivele într-un mod care este cel mai sănătos pentru tine.
Dacă doriți să folosiți idei de sandvișuri sănătoase pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, încercați aceste trucuri ușoare data viitoare când vă pregătiți prânzul.
1. Deschide-ți sandvișul.O modalitate ușoară de a reduce numărul de calorii a oricărui sandviș? Scoateți bucata de sus de pâine. Acesta este un truc pe care Amy Gorin, M.S., R.D., proprietară Amy Gorin Nutriție , jură pe. Ea îi spune lui SelfGrowth că, eliminând acea pâine în plus, nu numai că elimini aproximativ 70 până la 80 de calorii, dar faci și suficient spațiu pentru a-ți grăma masa cu un plus de proteine și legume.
2. Folosiți pita în loc de pâine obișnuită.
Fiecare bucată de pâine integrală are aproximativ 80 de calorii, în timp ce o pită mică de grâu integral (2 până la 4 inci lățime) are doar aproximativ 70 de calorii, spune Gorin. Aceasta nu este o diferență imensă, dar ar putea merita să încercați dacă căutați modalități mici și simple de a mânca mai puține calorii.
3. Înfășurați-o într-o frunză de salată romană sau chiar într-o tortilla.Dacă doriți să reduceți caloriile, optați pentru un sandviș învelit cu salată verde, Dianna Sinni, R.D., L.D., dietetician de wellness și blogger la Chard responsabil , spune SelfGrowth. Acest lucru poate reduce numărul de calorii cu 120 până la 200 de calorii, în funcție de tipul de pâine pe care îl utilizați în mod normal.
Mai vreau unele sănătos carbohidrați in farfuria ta? Folosiți o singură tortilla de grâu integral sau multicereale în loc de două felii de pâine. Asigurați-vă că tortilla la care ajungeți să aibă de fapt mai puține calorii, spune Gorin, deoarece unele pot conține chiar mai multe decât acele două felii de pâine.
4. Aruncați un ou deasupra.
Lui Gorin îi place să-și adauge un ou prajit sau fiert tare. Aceasta este o modalitate excelentă de a adăuga 6 grame de proteine suplimentare, plus câteva grasimi sanatoase , pentru a vă face prânzul mai satisfăcător și pentru a vă menține sătul mai mult timp. În plus, cui nu-i place să umple gălbenușul care curge cu pâine?
obiecte cu litera e5. Sari peste mezelurile.
Gorin explică că, deși sunt o sursă de proteine care necesită foarte puțină întreținere, carnea de delicatese conține adesea mult sodiu. De aceea ea preferă să-și umple sandvișurile cu piept de pui gătit întreg sau fileuri de somon. Nu ai chef să te chinui atât de mult la carnea ta? Conservele de pui, somonul sau tonul fără adaos de sodiu vor funcționa foarte bine.
6. Optează pentru condimente cu conținut scăzut de calorii.Cu o mulțime de condimente, căutăm doar modalități de a adăuga umiditate sandvișurilor noastre, explică Gorin. Condimentele ei preferate includ muștar, hummus și un tartinat de iaurt grecesc cu usturoi de casă, toate care adaugă umiditate într-un mod mai sănătos. Și nu uitați să fiți atenți la zahăr - unele condimente, cum ar fi ketchup-ul, ambalează mult mai mult decât ați crede.
7. Sau sari peste condimente si foloseste ingrediente concentrate precum ceapa caramelizata si rosii uscate la soare pentru un plus de savoare.Obțineți un profit enorm cu ingredientele curate, murate și gătite, cum ar fi roșii uscate la soare, capere și măsline. Toate sunt extrem de puternice și relativ sărace în calorii și nu trebuie să folosiți prea multe pentru a beneficia de beneficiile aromei.
8. Când aveți îndoieli, adăugați mai multe legume.La fel ca și în cazul salatelor, legumele crocante, apoase și cu conținut scăzut de calorii sunt ceva din care nu poți adăuga niciodată prea mult la sandvișurile tale. Lui Gorin îi place să arunce tone de orice, de la germeni de lucernă la ardei roșu. Și acesta este doar începutul posibilităților. Nu vă fie teamă să fiți creativi, pentru că aproape totul are gust bun sub formă de sandviș.
S-ar putea să vă placă și: Un sandwich cu ou sănătos și avocado sub 300 de calorii
