În cea mai mare parte, sentimentele pe care le simți după un antrenament sunt bune - o mobilitate mai mare și mai puțin dureri de spate sau dureri de genunchi credința că ești o ființă umană prost, care poate zdrobi orice ți-ar putea veni în cale printre altele. Dar există câteva momente în care senzațiile care vin împreună cu un efort mai greu nu sunt în întregime să spunem plăcută .
Este tipic să simți o arsură la unii dintre mușchii tăi dacă lucrezi la o intensitate ridicată, care da poate fi mai puțin confortabilă. Și în o zi sau două după ce încerci ceva nou sau progresează-ți antrenamentul la nivelul următor ați putea simți o oarecare durere sau rigiditate terapeut fizic Erin Short DPT CSCS de Ignite kinetoterapie și performanță sportivă în Chicago spune SINELE.
Dar există o diferență între acele experiențe și durere care ar putea semnala o rănire sau o problemă de sănătate. În timp ce prima categorie poate fi în general ignorată sau rezolvată prin a doua, ar putea însemna că ar trebui să vă opriți antrenamentul și fie să solicitați imediat asistență medicală, fie să monitorizați situația pentru a vedea dacă se îmbunătățește sau se înrăutățește.
Poate fi dificil să faci diferența, dar în acest caz cunoașterea este cu siguranță putere. Când oamenii își înțeleg durerea și ceea ce este normal și nu este normal, ei chiar beneficiază de Dave Pavao PT DPT director clinic al Highbar Physical Therapy și purtătorul de cuvânt al Asociației Americane de Terapie fizică îi spune SELF. Distingerea disconfortului de durere vă permite să luați deciziile corecte și să rămâneți mai mult timp în joc, în loc să aveți probleme.
Deci, ce este durerea normală după antrenament și cum se simte?
Aproape fiecare antrenament, mai ales dacă este greu din punct de vedere al forței, provoacă mici microrupturi în mușchi. Corpul tău le repara cu întăriri, astfel încât să devii și mai puternic pentru data viitoare. Când încerci o rutină nouă sau lucrezi un mușchi pe care s-ar putea să-l fi ignorat puțin, mai ales dacă faci mișcări excentrice sau cele în care mușchii tăi se lungesc sub o sarcină — acele lacrimi provoacă o reacție numită durere musculară cu debut întârziat sau DOMS.
DOMS este un răspuns local de inflamație celulară atunci când țesutul este expus la o sarcină cu care nu este folosită, spune dr. Short. Poate începe la 12 ore după antrenament, dar poate atinge apogeul după 24 până la 72 de ore.
Acest tip de durere este în general difuz - este răspândit peste tot grupele de mușchi pe care le-ați lucrat - și apare pe ambele părți ale corpului, spune Dr. Short. Mușchii tăi pot fi sensibili la atingere sau se pot simți dureri și înțepeni, mai ales după ce stai o vreme. Pe de altă parte, acestea tind să se simtă mai bine după ce începeți să vă mișcați puțin, deoarece fluxul de sânge elimină reziduurile de la inflamație și furnizează mușchilor dumneavoastră nutrienții necesari pentru vindecare.
Acțiunea cheie pentru acest tip normal de durere este să o monitorizezi și să te miști în continuare. Te vei adapta la asta spune Dr. Pavao. Nu renunta la rutina ta de exercitii.
Dar alte tipuri de durere și durere ar trebui să vă determine să luați o acțiune diferită, fie că este vorba de câteva zile de recuperare sau de a solicita tratament medical. Iată opt semnale roșii de antrenament care merită să acordați atenție de ce contează aceste simptome și ce să faceți în privința lor.
1. Durere în piept sau dificultăți de respirație care nu cedează.
Cu siguranță, o sesiune de transpirație de mare intensitate vă poate face inima să pompeze mai greu respirația să vă accelereze și poate chiar provoca o senzație de arsură în plămâni și în piept. Și dacă te duci din greu, sunt șanse să nu reușiți să respirați suficient pentru a scoate mai mult de câteva cuvinte deodată, darămite propoziții complete. Dar durere în piept sau dificultăți de respirație care este sever sau care nu se îmbunătățește atunci când încetiniți poate fi un semn al unui atac de cord sau al unui alt eveniment cardiac grav Ashley Austin MD, medic primar de medicină sportivă de la Spitalul de Chirurgie Specială, îi spune SELF.
Acest lucru este valabil mai ales dacă senzațiile se simt extrem de disproporționate față de ceea ce experimentați de obicei în timpul unui efort dat. O persoană care se antrenează pentru un maraton care aleargă 80 de mile pe săptămână și începe să aibă dureri în piept care o împiedică să alerge este îngrijorătoare pentru mine, ea spune, în timp ce cineva care alergă pentru prima dată și se simte fără respirație în timpul antrenamentului nu este la fel de îngrijorător.
Indiferent de nivelul tău de fitness, fii atent pentru ceilalți semne de avertizare cardiace de asemenea: durere care iradiază în josul brațului sau maxilarului oboseală neobișnuită și leșin sau aproape leșin. Dacă le simțiți - sau dureri în piept sau dificultăți de respirație care vă împiedică deloc să faceți exerciții sau nu dispar dacă vă opriți - apelați imediat la asistență medicală. Și dacă sunteți pe gardul dacă un simptom mai ușor este o problemă sau nu greșiți din partea precauției și dați-vă medicului un inel pentru a afla că spune Dr. Austin.
2. Durere care este înjunghiată ascuțită sau concentrată într-o zonă mică.
Spre deosebire de durerea generală legată de durerea normală legată de antrenament, care este focalizată sau punctată pe o zonă mai mică, este mai îngrijorătoare, spune dr. Pavao.
Dacă acest tip de durere este peste un os - de exemplu pe partea osoasă a tibiei sau pe cel de-al cincilea metatarsal, osul lung din exteriorul piciorului - poate semnala o leziune osoasă prin stres, o umflare sau o mică pauză care provine din suprasolicitare, spune Dr. Pavao.
Între timp, o durere bruscă și ascuțită poate fi un semn de încordare a tendonului sau a mușchilor, o leziune care apare atunci când țesutul este supraîntins sau rupt. Nu fi surprins că durerea respectivă devine, de asemenea, puțin mai difuză și se răspândește, dar dacă există o zonă pe care o poți pune degetul și este cu adevărat delicată, asta poate fi absolut un semn de avertizare, spune el.
Deși, de obicei, aceste leziuni nu merită o vizită de urgență, este totuși o idee bună să consultați un profesionist medical, cum ar fi un medic de medicină sportivă sau un terapeut fizic, mai ales dacă durerea este severă sau nu se ameliorează cu odihnă, spune dr. Pavao. Umflarea severă și vânătăile sunt, de asemenea, semnale roșii, spune Dr. Short. În unele cazuri, de exemplu, un tendon rupt, este posibil să nu vă vindecați corect fără asistență medicală.
3. Durere fulgerătoare amorțeală sau furnicături.
Durerea care nu rămâne într-un singur loc - de exemplu, începe în spate sau șold, dar apoi iradiază în josul brațului sau al piciorului - este un semn că o problemă poate implica mai mult decât spune dr. Pavao. Este posibil să aveți un nerv comprimat sau deteriorat, care poate începe în gât sau în altă zonă a coloanei vertebrale.
În mod similar, pot apărea amorțeală și furnicături atunci când umflarea comprimă un nerv spune Dr. Austin. Aceste simptome pot fi, de asemenea, semne ale unei probleme vasculare, cum ar fi boala arterelor periferice, în care fluxul de sânge către extremități este limitat sau blocat. În orice caz, dacă senzația nu dispare atunci când vă opriți antrenamentul sau revine când începeți din nou, un furnizor de servicii medicale poate ajunge la cauza principală a problemei și poate ajuta la prevenirea complicațiilor suplimentare.
4. Durere care se agravează cu mișcarea (sau după aceea).
Disconfortul normal legat de exerciții fizice este de obicei ușor – de exemplu, mai puțin de trei pe o scară de la unu la 10 spune Dr. Short. Orice durere care depășește această cantitate în timpul unui antrenament ar trebui să vă determine să vă retrageți sau să vă opriți, mai ales dacă crește pe măsură ce vă mișcați.
Dr. Austin recomandă ceva ce ea numește regula zilei următoare. Aceasta înseamnă să vă monitorizați nivelul durerii nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în restul zilei și în următoarea. Unii oameni nu fac asta a doua zi dimineața, când mă doare și șchiopăt, asta a fost din ceea ce am făcut cu o zi înainte să spună ea.
Umflarea unui mers alterat și incapacitatea de a folosi acea parte a corpului sau durerea care crește peste trei din 10 în ziua următoare merită să acordați atenție, mai ales dacă nu se îmbunătățește cu mersul pe jos sau alte mișcări blânde. Durerea care te trezește noaptea este, de asemenea, un semnal roșu spune Dr. Short. Puteți începe prin a vă modifica următorul antrenament sau să vă luați câteva zile libere, apoi consultați un furnizor de medicină sportivă dacă nu se îmbunătățește.
Notă: Fie că este din cauza unei boli cronice sau a unei alte afecțiuni medicale, unii oameni au un nivel de bază al durerii care este mai mare - ar putea exista în viața de zi cu zi cu o durere care este de patru pe o scară de la unu la 10 spune Dr. Austin. Deși cel mai bine este să lucrezi cu echipa ta medicală la un plan de exerciții potrivit pentru tine, asta de obicei nu înseamnă că nu te poți antrena deloc. Dar vrei să fii conștient de mișcările care îți intensifică durerea dincolo de linia de bază sau provoacă durere în noi părți ale corpului.
5. Scăderi ale intervalului de mișcare.
Spuneți că mergeți să faceți un pas și genunchiul nu se va îndoi până la capăt - sau strângerea umărului vă împiedică să ajungeți la vasele de pe un raft superior. Prinderea blocării sau eșecul de a se deplasa prin aceeași gamă de mișcare ca de obicei semnalează adesea o problemă în cadrul unei articulații, cum ar fi o ruptură de cartilaj sau osteoartrita spune Dr. Austin.
Între timp senzații ca clicând și pocnind în articulații poate fi sau nu o mare problemă. Uneori, ele sunt pur și simplu semne ale unei mici inflamații lichide suplimentare sau ale țesuturilor cicatriciale, spune ea. Dar dacă sunt noi sau sunt însoțite de durere sau umflare, acestea ar putea fi, de asemenea, un semn al unui defect de cartilaj sau al unei alte probleme articulare. Luați în considerare să vă întâlniți cu un profesionist dacă nu se îmbunătățește cu odihna sau să vă modificați activitățile pentru a vedea dacă situația se îmbunătățește.
6. O articulație care se simte instabilă.
Dacă genunchiul tău șold sau umăr simte că va ceda sau că nu poți avea încredere în el, acordă atenție Dr. Austin spune. O parte a structurii articulației în sine poate fi compromisă într-un mod care o împiedică să funcționeze corect - de exemplu, ligamentele sau cartilajul care ține umărul în loc ar putea fi rupte, întinse sau detașate.
Instabilitatea poate apărea, de asemenea, atunci când corpul dumneavoastră simte daune într-o zonă și oprește contracțiile mușchilor din jurul unei articulații pentru a preveni sau ameliora durerea. Se dezactivează pentru a te proteja, spune Dr. Austin. Ei spun: „Nu vrem să contractăm prin ceva care ar putea fi dureros. Nu vrem să angajăm mușchii care ne-ar putea pune în probleme.
7. Durerea care duce la slăbiciune...
Într-o zi apăsați cu ușurință pe gantere de 15 lire. Următoarea te doare. Apoi, pe măsură ce durerea se estompează, începi să te lupți cu 5 lire sau să ridici brațele. Există o slăbiciune doar pentru că ne doare și apoi există o slăbiciune în care durerea s-a rezolvat puțin și totuși încă am probleme să ridic acel umăr, spune dr. Pavao. Acesta din urmă este deosebit de îngrijorător: lucrurile nu ar trebui să fie mai slabe decât au fost cu o zi înainte de durere.
nume polonez masculin
Leziunile musculare, tendoanelor, ligamentelor sau oaselor pot cauza slăbiciune în mod direct – sau din nou corpul dumneavoastră ar putea opri contracțiile musculare pentru a evita durerea spune Dr. Austin. În orice caz, este un semn al unei răni care poate necesita tratament.
8. … Sau asta îți modifică forma sau mersul.
Dacă alergi și forma de alergare este oprită sau dacă te ghemuiești și te muți într-o parte pentru că te doare cu adevărat, acesta este și un semn că ceea ce faci nu este bun pentru corpul tău spune Dr. Short. Nu numai că acest tip de durere indică o vătămare subiacentă, care împinge poate duce la a secundar vătămare deoarece alți mușchi și țesuturi absorb stresul suplimentar pentru a compensa.
Din nou, dacă aveți dureri și dezbateți dacă să solicitați sau nu asistență medicală, greșiți din partea precauției pe care o recomandă Dr. Austin. Prea des vede oameni în biroul ei care au ignorat o mică problemă până când aceasta devine o vătămare mult mai gravă.
De multe ori oamenii ezită să caute ajutor pentru că se tem că un medic le va spune să nu se mai miște. Dar un bun furnizor de medicină sportivă va considera că obiectivele dumneavoastră mai mari vă oferă informații și vă vor ajuta să luați decizii educate despre cum să procedați, spune Dr. Austin.
Adesea este posibil – și chiar recomandabil – să faci schimbări în rutina ta, în loc să te odihnești complet. Uneori oamenii se pot gândi „Dacă ceva este rănit, trebuie să opresc totul”, spune Dr. Short. Dar ați putea să vă modificați mișcările sau să vă reduceți intensitatea în timp ce vătămarea se vindecă. Uneori, oprirea mișcării poate îngreuna revenirea.
Înrudit:
- Ce să faci când ești bulversat că nu te poți antrena o vreme
- Cum să te întorci la exerciții după ce ai fost marginalizat cu o accidentare
- 8 moduri de a opri durerea de umăr să vă strice antrenamentul
