Când vine vorba de atingerea obiectivelor de fitness, consecvența este esențială. Și, în timp ce antrenamentele de călătorie sunt în mod evident grozave dacă le puteți încadra, nu vă stresați să vă luați câteva zile libere— săriți peste antrenament pentru câteva zile nu vă va împiedica progresul.
Dar există atât de multe beneficii ale transpirației care merită să-ți aloci ceva timp pentru a te antrena în timpul călătoriei, inclusiv mai multă energie și o stare de spirit îmbunătățită. De aceea am adunat câteva dintre antrenamentele noastre de top fără echipament și în spațiu minim pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, indiferent unde vă aflați. În plus, strângerea unui antrenament rapid sau două în timpul călătoriei vă poate face mai ușor să reveniți în leagănul lucrurilor după ce v-ați despachetat valizele.
Deci, indiferent dacă sunteți pe drum pentru muncă, distracție sau pentru a vizita familia, iată opt antrenamente prietenoase pentru călătorii de încercat.
1. Această provocare pentru brațe vă lucrează și mușchii nucleului, umerilor și spatelui.
Repetați de 3 ori: • 10 scânduri • 10 plimbări laterale cu scânduri • 10 burpee cu flotări • 10 scânduri cu robinete pe umeri • 10 împingeri cu diamante • 10 răsuciri de alpinism
Dezvoltat de FitFusion antrenor Kenta Seki , acest antrenament ar putea îngreuna uscarea părului mâine. Va dura aproximativ 10 minute pentru a finaliza - obțineți toate detaliile antrenamentului aici .
2. Construiți fesieri mai puternici cu această rutină cu trei mișcări.
Faceți 12 până la 15 repetări pe fiecare parte pentru fiecare exercițiu.
Repetați de 4 ori: • Genuflexiuni laterale • Punți pentru glutei cu un singur picior • Fânturi curbate cu repaus lateral – 90 de secunde
Nu sunt necesare genuflexiuni pentru acest antrenament de la Jill Penfold , antrenor personal din LA și creatorul celor 12 săptămâni Programul LA Bride Body . Obțineți detaliile antrenamentului aici.
3. Începeți o zi plină cu acest antrenament cardio în camera dvs. de hotel.
Dacă ești începător, fă 30 de secunde de lucru, 30 de secunde de odihnă pentru fiecare mișcare. Intermediar: 40 de secunde de lucru, 20 de secunde de odihnă Avansat: 50 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă
Repetați de 2 ori: • Coarda de săritură simulată • Burpee cu push-up • Săritură ghemuită • Taps de scândură • Fânt pentru sărituri
porecle pentru iubit
Ridică-te pe partea dreaptă a patului (chiar dacă nu este dvs pat) cu acest arzător de 10 minute de la Jill Penfold , antrenor personal din LA și creatorul celor 12 săptămâni Programul LA Bride Body . Obțineți detaliile antrenamentului aici.
4. Puteți face acest antrenament de 10 minute pentru întregul corp fără să transpirați prea mult.
Faceți fiecare mișcare timp de 2 minute, odihniți-vă timp de 30 de secunde între mișcări: • Genuflexiuni cu greutate corporală • Flotări • Scânduri cu rotație în T (schimbați părțile după 1 minut) • Crunches oblic alternativ în picioare
Rutina perfectă dacă ai doar 10 minute libere (și fără timp suplimentar pentru a te pregăti din nou după aceea). A fost dezvoltat pentru SelfGrowth de Jessica Bolbach, proprietara studioului de fitness din NYC NU . Obțineți detaliile antrenamentului aici.
5. Fă acest antrenament dacă chiar îți lipsește ziua piciorului.
Repetați de 2 ori: • Pulsuri de genuflexiuni Plié cu un picior ridicat — 30 de secunde pe parte • Fanteri laterale alternate — 30 de secunde pe parte • Hops de patinator — 15 secunde • Lovituri curbate — 30 de secunde pe parte • Genuflexiuni cu goblet — 30 de secunde • Jumping Jacks — 15 secunde • Pilates Foarfece — 30 de secunde • Clampshells — 30 de secunde pe parte
Acest antrenament de la fiziologul de exerciții Michelle Lovitt , M.A., îți va da foc interiorul coapselor. Rețineți că antrenamentul la fața locului este un mit de fitness. Dacă scopul tău este definirea mușchilor sau pierderea de grăsime într-o anumită zonă, va trebui să faci o combinație de antrenament de forță (atât pentru acel grup muscular specific, cât și peste tot), reducerea grăsimii corporale în general și o dietă care contribuie la creșterea corpului. pierderea grăsimilor și creșterea mușchilor. Cu această declinare a răspunderii, obțineți detaliile complete ale antrenamentului aici .
6. Pentru un antrenament centrat pe bază, încercați această rutină bazată pe saltea.
2 seturi a câte 10 repetări fiecare: • Faceți un pas în sus • Ridicarea picioarelor • Atingeți-l • Întinderea câinelui în jos
Acest circuit de forță cu patru mișcări vizează nucleul tău. A fost creat de Katherine Greiner de KGBody , pentru provocarea SelfGrowth 2016 Six Weeks To Summer . „Mișcările lucrează oblicii, abdomenul și partea inferioară a spatelui pentru a dezvălui un stomac puternic și sexy”, spune Greiner. Obțineți detaliile antrenamentului aici.
7. Dacă ai la dispoziție mai mult timp, încearcă acest circuit cardio de 20 de minute.
Faceți fiecare mișcare timp de 1 minut.
masina cu litera v
Repetați de 4 ori: • Fânturi în sărituri • Așezarea pe perete cu mâinile în sus • Genuflexiuni pentru sărituri • Odihna cu scândură — 1 minut
Acest antrenament de la provocarea SelfGrowth 2016 Six Weeks To Summer te va face să săriți, să faceți scânduri și transpiraţie . Obțineți detaliile antrenamentului aici.
8. Această rutină pe scară vă oferă un nou format de antrenament cu care să vă transpirați.
Pumni cu aer Burpees — 30 de secunde • 5 Pumni cu aer Burpees — 30 de secunde • 4 Pumni cu aer Burpees — 30 de secunde • 3 Pumni cu aer Burpees — 30 de secunde • 2 Pumni cu aer Burpees — 30 de secunde • 1 Poanson cu aer Burpee — 30 de secunde • 2 Pumni cu aer Burpee — 30 de secunde • 3 Burpees Air Punches — 30 de secunde • 4 Burpees Air Punches — 30 de secunde • 5 Burpees
Există doar două mișcări în acest antrenament din provocarea SelfGrowth 2016 Six Weeks To Summer , dar inima ta va bate până la sfârșit. Obțineți detaliile antrenamentului aici.
