Probabil ați auzit la un moment dat că ați putea beneficia de la administrarea unei multivitamine. Vizitați orice culoar de vitamine la farmacia dvs. locală și veți vedea o varietate de suplimente concepute pentru a vă ajuta să vă creșteți aportul dintr-o serie de vitamine și minerale. Ele par destul de inofensive – vorbim aici despre vitamine și minerale, până la urmă – dar experții spun că poți de fapt să exagerezi cu ele și să-ți rănești sănătatea.
Este posibil să supradozi cu vitamine și minerale, iar administrarea anumitor zilnic poate provoca probleme de sănătate, Alissa Rumsey , M.S., R.D., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, spune SelfGrowth.
Jessica Cording , un R.D. cu sediul în New York, este de acord. Este posibil să vă depășiți nevoile, spune ea SelfGrowth. În unele cazuri, nu este mare lucru, dar puteți avea consecințe grave cu unii nutrienți.
Acesta nu este un motiv imediat de alarmă. Dacă iei accidental două dintre multivitaminele tale în aceeași zi, nu te panica - ar trebui să fii în continuare bine. Este vorba mai mult despre a lua în mod constant prea mult supliment, chiar dacă este ceva asemănător calciului despre care știi că este cheia sănătății tale. Un nou studiu publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii a constatat că, în timp ce alimentele bogate în calciu vă pot proteja sănătatea inimii, suplimentele de calciu vă pot crește riscul de acumulare a plăcii în artere, ceea ce duce la deteriorarea inimii. Dincolo de asta, există și alte suplimente comune despre care experții spun că pot fi riscante dacă iei prea mult.
La fel ca și calciul, supraîncărcarea cu suplimente de potasiu este potențial problematică pentru ticker. Mineralul are o funcție de reglare a bătăilor inimii și a lua prea mult din el poate provoca probleme cardiace, spune Cording.
Vitamina A este un alt exemplu de supliment aparent grozav care poate face ravagii în corpul tău. Deși poate ajuta la menținerea vederii și a sistemului imunitar sănătos, toxicitatea vitaminei A poate duce la căderea părului, pierderea oaselor, confuzie și chiar insuficiență hepatică, spune Rumsey. Spre deosebire de tipurile solubile în apă, cum ar fi vitaminele B și C, pe care de obicei le veți face pipi dacă există un exces în organism, vitamina A este stocată în grăsimea corporală. Este mai ușor să acumulați o toxicitate dacă luați prea mult, spune Rumsey.
Fierul și zincul se pot acumula cu ușurință în corpul tău și pot cauza diverse probleme, explică experții. În timp ce simptomele de exagerare cu un supliment variază în funcție de vitamină sau mineral, Cording spune că problemele digestive sunt de obicei primul semn că ceva nu este în regulă, dar oamenii pot experimenta și greaţă , vărsături, convulsii sau bătăi rapide ale inimii. Dacă observați oricare dintre acestea și bănuiți că ați luat prea mult supliment, încetați imediat să îl luați și sunați-vă medicul.
De fapt, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice fel de supliment. Anumite vitamine, minerale sau suplimente pe bază de plante pot interacționa cu medicamentele, explică Rumsey. Dacă luați medicamente sau aveți orice fel de afecțiune, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente. Chiar dacă nu luați medicamente și sunteți în stare bună de sănătate, medicul dumneavoastră poate face o analiză de sânge pentru a determina dacă într-adevăr trebuie să luați un supliment, subliniază Cording.
Acesta este un fapt despre care Rumsey spune că este important de reținut: este posibil să nu aveți nevoie de niciun fel de supliment. Puteți obține cu ușurință nutrienții de care aveți nevoie atâta timp cât consumați o dietă variată, cu multe fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase, spune ea. Este întotdeauna mai bine să obțineți vitamine și minerale din alimente integrale față de suplimente.
Înrudit:
- De ce sunt atât de periculoase suplimentele și injecțiile pentru slăbit
- Fapte înfricoșătoare despre suplimentele „naturale” precum pudra de extract de ceai verde, pudra de cofeină și kava
- Cum să știți dacă obțineți cantitatea potrivită de calciu
Urmărește: Cum să faci un mic dejun prăjit ușor și sănătos
