Nutriționiștii le împărtășesc mesele de după antrenament ClassPass .
Tocmai ți-ai terminat clasa de antrenament preferată, iar acum mori de foame. Dar înainte de a vă devasta frigiderul ca un gnu, acordați-vă timp pentru a vă gândi de ce are nevoie corpul dumneavoastră cel mai mult, în funcție de antrenamentul pe care tocmai l-ați finalizat.
Indiferent dacă ai petrecut ultima oră ținând în cuie standuri de yoga sau luând intervale Tabata ca un șef, iată cu ce ar trebui să te hrănești după HIIT, yoga, boot camp și multe altele!
HIITTocmai ai ars o tonă de calorii, așa că acum este timpul să faci plin. „Puiul la grătar și legumele sotate oferă amestecul perfect pentru a vă hrăni corpul”, spune nutriționistul Ariane Resnick . „Proteinele slabe și carbohidrații din pui vă vor sătura, iar legumele oferă un impuls sănătos pentru inimă.” În loc să vă fierbeți legumele la abur, scoateți cratita și prăjiți-le pentru beneficii suplimentare pentru sănătate. „Soterea legumelor poate fi o alegere mai sănătoasă”, spune ea, „deoarece multe dintre vitaminele din legume sunt solubile în grăsimi, ceea ce înseamnă că uleiul vă ajută corpul să le absoarbă”.
Boot CampDacă te confrunți cu curse cu obstacole, după aceea iei niște ovăz sănătos pentru inimă sau cereale integrale. „Ovăz sau o cereală integrală, cu conținut scăzut de zahăr, cu lapte de fructe și migdale sau proteine din zer în loc de lapte, pentru o alternativă mai bogată în proteine [este cea mai bună alegere]”, spune Hannah Richards despre Cardiff Sports Nutrition . „Deoarece acest lucru este de obicei dimineața și implică un antrenament intens într-o perioadă scurtă de timp, această masă oferă proporția potrivită de carbohidrați, zaharuri naturale și proteine pentru a vă repara mușchii și a vă hidrata.”
Antrenamentul cu greutățiCheia pentru a ține mușchii dureri la distanță? Adăugați câteva afine și o lingură de proteine din zer la ovăzul dvs., spune Richards. „Afinele sunt alimente antiinflamatoare, ideale pentru reducerea durerilor musculare după o sesiune de antrenament cu greutăți”, spune ea. „Proteinele din zer furnizează proteine și aminoacizi foarte necesare, cu eliberare rapidă, pentru a ajuta mușchii să se repare și să se dezvolte. Ovăzul oferă o sursă complexă de carbohidrați, care va ajuta la reumplerea mușchilor epuizați și va lucra împreună cu proteinele pentru a ajuta la creșterea și recuperarea mușchilor.
FuncţionareEste posibil ca laptele de ciocolată să fi fost băutura ta preferată din copilărie, dar are, de asemenea, cantitatea potrivită de carbohidrați și proteine pentru a-ți ajuta corpul să se recupereze după alergare. „După alergare, trebuie să hidratezi și să umpleți rezervele de glicogen”, explică Richards. „Laptele de ciocolată este format în principal din apă și oferă combinația potrivită de carbohidrați și proteine necesare pentru a se recupera după o perioadă lungă de timp.” Nutritionist Shawn Talbott este de acord, „Îmi place în special laptele cu ciocolată și PB&J pentru portabilitatea lor, așa că le puteți mânca după antrenamente departe de casă”.
PilatesDeoarece Pilates este un exercițiu mai puțin intens, corpul tău are nevoie de mai puțini carbohidrați și mai multe proteine după antrenament. Richards recomandă un file de somon cu o garnitură de legume. „O porție de somon vă oferă o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase sub formă de omega 3, care sunt excelente pentru prevenirea durerilor articulare și reducerea inflamației”, spune ea.
YogaÎn special pentru yoga fierbinte, când trebuie să vă rehidratați rapid, Richards spune să luați o masă care să includă portocale. Alegerea ei de top? Avocado cu omletă și o portocală. „Pentru că portocalele sunt pline de apă și potasiu, ceea ce te ajută să te rehidratezi rapid”, explică ea. „Proteina oului ajută la repararea mușchilor, iar avocado conține antioxidanți și este un aliment puternic antiinflamator”.
Box„Boxierii ar trebui să mănânce alimente bogate în proteine și carbohidrați pentru o recuperare optimă a mușchilor, astfel încât să se poată antrena în mod regulat, fără dureri musculare și oboseală”, spune Richards. Pe baza acestui fapt, ea sugerează un prăjit de pui cu orez alb ca masa ideală după box. „Puiul este o sursă excelentă de proteine și ajută la repararea mușchilor după exerciții fizice intense, în timp ce orezul alb ajută la restabilirea nivelului de glicogen și ajută la recuperarea musculară”, spune ea. „Orezul alb este o sursă de carbohidrați cu digerare rapidă, ceea ce înseamnă că va fi ușor disponibil pentru a restabili glicogenul și pentru a ajuta la recuperarea musculară mai rapidă în comparație cu sursele mai complexe de carbohidrați”.
Scrisă inițial de Danielle Page , ClassPass
sensul numelui Julia
Citiți mai multe de la ClassPass :
