CUM SĂ VĂ PREGĂTIȚI ȘI SĂ GESTIONAȚI UN EPISOD MANIACAL BIPOLAR

Episoadele maniacale cauzate de tulburarea bipolară se pot simți imprevizibile și uneori puțin deranjante. Dvs starea de spirit se poate schimba brusc , determinându-te să faci și să spui lucruri în afara caracterului. Mania poate provoca, de asemenea, explozii mari de energie, ceea ce înseamnă că, în sfârșit, te poți simți motivat după săptămâni sau luni de depresie - dar ai și un este greu să-ți controlezi emoțiile și comportamentul .

Ambele experiențe sunt comune cu bipolar I, ceea ce vă poate determina să treceți prin perioade (uneori extreme) cu energie ridicată și scăzută. Deși mania vine adesea cu acele perioade cu energie mai mare, puteți experimenta un episod maniacal și în timpul unei perioade depresive.

Cea mai bună modalitate de a gestiona un episod maniacal este printr-o abordare personalizată a tratamentului, care este de obicei o combinație de medicamente, terapii și modificări ale stilului de viață. (Un furnizor de servicii medicale vă poate ajuta să vă dați seama cum arată acest lucru pentru dvs.) Deoarece bipolarul I este o afecțiune pe tot parcursul vieții care se poate manifesta diferit în timp, cu cicluri care variază în lungime și intensitate, tratamentul dumneavoastră va necesita probabil modificări continue pe măsură ce mergeți. .

numele breslei de masă

În timp ce un episod maniacal poate simți că altcineva îți controlează creierul și corpul, încă ești pe scaunul șoferului , Carolyn Rubenstein, dr , un psiholog clinician din Florida, spune SelfGrowth. Ea spune că pregătirea este cea mai bună modalitate de a vă pregăti și, eventual, de a atenua impactul atunci când se întâmplă. Nu ești neajutorat. Pregătind strategii de coping și creând un plan de sprijin, te poți simți împuternicit și în siguranță, explică ea.

Iată cum să descoperiți semnele unui episod maniacal și modalități de a avea grijă de tine dacă treci activ prin unul.

Cunoașteți semnele episoadelor tale maniacale.

Dacă ați mai experimentat un episod maniacal, s-ar putea să puteți spune când se întâmplă, pe baza prin ceea ce ați trecut înainte. Alteori, perioadele tale pline de energie pot include iluzii sau gândire impulsivă care îți întunecă judecata – și pot face mai greu să știi dacă treci cu bicicleta prin manie. Oricare ar fi experiența dvs., este util să vă monitorizați îndeaproape somnul atunci când aveți bipolar I, Aimee Daramus, PsiD , un psiholog clinician din Chicago, spune SelfGrowth. Ea notează că persoanele care se află în stadiile incipiente ale unui episod maniacal tind să nu doarmă la fel de mult, dar se pot simți totuși odihniți sau plini de energie.¹

Episoadele tale maniacale ar putea proveni și din declanșatoare specifice. Un eveniment stresant²— să zicem, un deces în familie sau pierderea locului de muncă — ar putea contribui la unul. Dacă știi că treci prin asta la un moment dat, fii conștient de potențialele comportamente asociate cu manie. Alcool sau alte substanțe poate crește, de asemenea, șansele unui episod maniacal.

porecle pentru jocuri

Un episod în sine poate arăta diferit de la o persoană la alta. S-ar putea să observați că impulsivitatea crește – poate că cheltuiți mai mulți bani decât de obicei în timp ce faceți cumpărături online sau ataca un partener despre ceva banal. Poate că vă asumați riscuri neobișnuite, trageți la concluzii sau vă grăbiți să acționați asupra lucrurilor serioase. De asemenea, s-ar putea să vă mișcați mult mai repede prin gânduri, idei sau conversații.

Desigur, sentimentul de impulsiv sau de furie se poate întâmpla și în afara unui episod maniacal - și asta nu ar putea avea nimic de-a face cu starea ta, având în vedere că toată lumea simte aceste lucruri uneori. Cum poți să faci diferența? Potrivit dr. Daramus, cauți versiuni extreme ale acelor comportamente, mai degrabă decât răspunsuri emoționale obișnuite. Poate că o ceartă cu un prieten te ține să te zvâcni și să te întorci noaptea, lăsându-te să căsci a doua zi - acesta este un răspuns tipic la stresul emoțional, notează ea. Dar dacă treci printr-un episod maniacal, s-ar putea să te răsuci și să te întorci, să fii înfuriat până la punctul în care evoluezi și să simți că ești izbucnind la cusături cu energie care trebuie să scape .

Dacă treci prin cicluri bipolare, ține cont de modul în care episoadele tale maniacale își schimbă aspectul și senzația – și împărtășește aceste informații cu echipa ta de îngrijire: anumiți factori declanșatori devin mai problematici? Episoadele tale sunt mai scurte sau mai lungi pe măsură ce săptămânile și lunile trec? Cu aceste informații, medicii dumneavoastră vă pot ajuta să vă pregătiți mai bine pentru viitoarele perioade maniacale cu noi strategii de coping și abordări de tratament.

Creați un plan de siguranță din timp.

Când te afli într-un episod maniacal, s-ar putea să ai gânduri intense, care te pot conduce să iei decizii pentru care nu te simți bine mai târziu. Apelați la persoane în care aveți încredere pentru rezervă: oamenii cărora le pasă de dvs. vă pot ajuta să identificați un episod și, în general, să fiți o sursă de sprijin.

Deși nu sunteți obligat să împărtășiți informații personale cu cei dragi, dacă aveți îndrumări clare atunci când mintea este împrăștiată, vă poate ajuta să luați decizii pe care probabil le-ați alege și în afara unui episod. Dacă vă asumați adesea riscuri în manie, cereți o rezervă. De exemplu: dacă cheltuiți bani excesivi sau pariați în timpul episoadelor, luați în considerare să oferiți cardurile de credit unui prieten sau unui membru al familiei în care puteți avea încredere.

Dr. Daramus adaugă că un cerc de sprijin poate interveni, de asemenea, pentru a te încuraja să apelezi la asistență medicală dacă mania ta se simte de necontrolat. Și dacă dvs. sau cei dragi sunteți cu adevărat îngrijorați de siguranța dvs., ați putea căuta un procura medicala . Aceasta este o persoană care are putere temporară de a lua decizii pentru tine atunci când nu poți să o faci singur în timpul unui episod maniacal, notează dr. Daramus.

Există, de asemenea, modalități de a controla daune singur. Luați în considerare să retrageți doar numerarul de care aveți nevoie pentru o săptămână sau două săptămâni dacă sunteți predispus la cheltuiala excesivă și trebuie să vă amintiți să încetiniți. Dacă sunteți îngrijorat, vă veți simți deosebit de agitat și vă veți gândi că este posibil să aveți nevoie de asistență pentru sănătate mintală pe măsură ce apare manie, notați din timp ce spitale sunt în rețeaua dvs. și păstrați informațiile de asigurare într-un loc ușor de accesat , recomanda Dr. Daramus.

Respectați o rutină cât de bine puteți.

Menținerea unui program zilnic poate fi utilă pentru persoanele cu bipolar I, Collin Vas, MD , profesor asociat de psihiatrie la UT Southwestern Medical Center, spune SelfGrowth. Concentrează-te mai întâi pe somnul tău, ne sfătuiește el, deoarece privarea de somn poate duce la episoade maniacale mai frecvente pentru multe persoane cu această afecțiune.

lucruri cu litera a

Țintește-te la aceeași oră de culcare în fiecare seară și meditează, citește sau fă o baie înainte de a te lovi de cearșaf, recomandă Dr. Daramus. Practicile de bază de igienă a somnului, cum ar fi evitarea timpului pe ecran înainte de culcare și dormitul într-o cameră răcoroasă și întunecată, pot ajuta, de asemenea, la contracararea perioadelor maniacale, adaugă ea.

Alte rutine, cum ar fi savurarea meselor regulate și petrecerea timpului cu cei dragi, vă pot menține starea de spirit cât mai stabilă posibil, spune dr. Daramus. De exemplu, dacă sări peste o masă, s-ar putea să vă simțiți stresați, un declanșator comun pentru mulți oameni cu I bipolar. În plus, menținerea unei rutine Uneori, este ușor de observat un nou episod care urmează, subliniază ea, deoarece este mai probabil să observi schimbări în obiceiurile tale.

Dr. Rubenstein recomandă să vă urmăriți starea de spirit și simptomele în mod regulat și în afara episoadelor maniacale. Acest lucru poate ajuta la identificarea semnelor de avertizare timpurie ale unui episod maniacal și poate permite intervenția timpurie, spune ea. De asemenea, puteți identifica și evita factorii declanșatori, cum ar fi alcoolul și cofeina.

Nu încetați să vă luați medicamentele.

Poate că îți place cât de blând te simți când iei medicamente care stabilizează starea de spirit , dar experimentezi efecte secundare frustrante. Sau poate că medicamentele tale actuale se confruntă cu o altă rețetă pe care o iei, cum ar fi antidepresivele, care uneori se pot adăuga la sentimente de manie.³Oricum ar fi cazul, nu încetați să vă luați medicamentele bipolare fără ajutorul echipei de îngrijire: întreruperea programului de medicație ar putea declanșa sau agrava un episod maniacal sau depresiv brusc, potrivit dr. Daramus. În schimb, dacă efectele secundare ale medicamentelor dumneavoastră bipolare I sunt copleșitoare, spuneți imediat medicului dumneavoastră - vă pot schimba complet prescripția.⁴

Deoarece tulburarea bipolară vă poate tulbura și memoria, dr. Vas vă recomandă să utilizați un organizator de pastile, astfel încât să nu pierdeți o doză. Este posibil să nu ai încredere în memoria ta pentru medicamente în timpul unui episod maniacal dacă concentrarea ta este peste tot, spune el. Setarea alarmelor pe telefon, răsturnarea sticlelor de pastile atunci când ați luat o doză zilnică și postarea de mementouri vizibile pe frigider sau oglinda din baie poate ajuta, de asemenea . Îți aduci aminte de acel cercul de persoane dragi pe care probabil i-ai fi cerut să te îngrijească? Nu vă fie teamă să le includeți și în urmărirea medicamentelor.

nume masculine americane

Fiți sincer cu furnizorii dvs. de îngrijire a sănătății.

Trecerea printr-un episod maniacal te poate face să simți niște lucruri conflictuale, confuze. S-ar putea să vă fie rușine să fiți vulnerabil cu un terapeut sau un psihiatru în legătură cu ei. Amintiți-vă: echipa dumneavoastră de îngrijire știe că acele comportamente și gânduri sunt simptome ale stării dumneavoastră – nu o reflectare a cine sunteți ca persoană. A fi deschis cu privire la modul în care te simți și la ceea ce faci într-un episod maniacal te poate ajuta să fii în siguranță și să-ți gestionezi mai bine Iul bipolar. În cele din urmă, ai nevoie de un terapeut [sau alt furnizor de servicii medicale] cu care poți fi vulnerabil, în special în ceea ce privește lucrurile pe care le faci. ești jenat, spune dr. Daramus.

Un profesionist plin de compasiune, informat, nu vă va judeca sau critica atunci când vă exprima îngrijorările sau vă împărtășește experiența cu bipolar I. Dacă nu vă simțiți confortabil să fiți sincer cu echipa dvs. de îngrijire, vorbiți cu o persoană iubită de încredere. Ele vă pot ajuta să găsiți noi furnizori de servicii medicale cu care să vă întâlniți.

Ține minte: ai asta.

Sușurile și coborâșurile bipolarului I pot fi epuizante. De asemenea, poate dura ceva timp pentru tine și echipa ta de îngrijire găsiți o soluție care funcționează cel mai bine pentru declanșatoarele și simptomele dvs. unice , așa că este important să aveți răbdare.

Puțin autocompasiune merge mult, Dr. Rubenstein spune: Simptomele [voastre] fac parte dintr-o boală, nu dintr-un eșec personal. Ați judeca un prieten care trece printr-o situație similară? Evident că nu! Ați luat măsuri pentru a vă ajuta prin tratament pentru bipolar I și sunteți pe cale să vă îmbunătățiți, chiar și atunci când apar episoade maniacale. Acordă-ți puțin credit pentru cât de departe ai ajuns.

Surse:

Înrudit:

6 oameni împărtășesc ceea ce și-ar dori să fi știut după diagnosticul lor bipolar I
Ideea că bipolarul I netratat este bun pentru creativitate este un mit periculos
4 persoane cu bipolaritate Vă spun cum le-a ajutat tratamentul potrivit să prospere