O rutină solidă de dimineață a fost mult timp coloana vertebrală a practicii mele de autoîngrijire. Ca cineva care se confruntă cu depresia și anxietatea, face o diferență notabilă în sănătatea mea mintală (și cu siguranță simt o diferență și mai mare atunci când sari peste ea). Totuși, nu trebuie să mă crezi pe cuvânt. Terapeuții se vor grăbi să vă spună beneficiile pentru sănătatea mintală de a vă începe ziua astfel. O rutină de dimineață sănătoasă, fără stres [și] concentrată dă tonul pentru întreaga zi, psiholog clinician Ryan Howes , Ph.D., spune SelfGrowth.
Nu este vorba doar de a fi capabil să te mângâie pe spate pentru că îți urmezi rutina ca un adevărat adult. Cimentarea unor obiceiuri de dimineață poate face mai ușor să acordați prioritate sănătății dumneavoastră mentale și fizice și în restul zilei. De îndată ce te trezești, fiecare decizie pe care o iei se cufundă în rezervele de voință ale creierului tău. Creierul este un organ incredibil, dar chiar și el are limitele sale și există multe cercetări acolo, care indică faptul că voința noastră este o resursă limitată. La un moment dat, acele rezerve se usucă și devine mult mai greu să refuzi gratificarea instantanee, motiv pentru care sări peste o oră de ciclism pe care o iubești în mod normal după o zi lungă și proastă, în favoarea să bei niște vin acasă.
Desigur, aceste decizii care epuizează voința sunt inevitabile; vietile noastre sunt pline de ele. Acolo intervine o rutină bună de dimineață. Când ne automatizăm diminețile, dezvoltăm obiceiuri care în curând se simt a doua natură, spune Howes, care ar putea ajunge la eliminarea unor activități epuizante, cum ar fi să decizi ce să mănânci sau să ne certăm cu tine despre a apăsa butonul de amânare. din nou. Personal, am descoperit că sunt mult mai probabil să iau decizii care să-mi sprijine auto-îngrijirea și bunăstarea atunci când nu mi-am petrecut dimineața stresată și stresată. În plus, o mulțime de activități pe care le poți include în rutina ta de dimineață pot fi autoîngrijirea de la sine.
Așa că haideți să vorbim despre câteva dintre lucrurile pe care ați dori să le adăugați la rutina de dimineață. Rutina ideală de dimineață a fiecăruia va fi diferită, așa că sugestiile din această listă sunt menite să fie puncte de plecare, nu un ghid pas cu pas (mai ales pentru că cine ar avea timp pentru toate acestea???). O rutină de dimineață ar putea implica, de asemenea, unele manevre creative de implementat (cum ar fi să te trezești puțin mai devreme pentru a se potrivi cu un timp singur înainte ca copiii tăi să se trezească sau să-i implici într-un fel în rutina ta). Experimentați cu ceea ce funcționează pentru dvs. și amintiți-vă că cheia este consecvența.
cântec și laudă
1. Fă-ți patul.
Da, să-ți faci patul este din punct de vedere tehnic o corvoadă, dar poate fi și o modalitate înșelător de simplă și mică de a te simți bine. Motivele sunt multiple: contribuie foarte mult în a vă face spațiul (și mintea) mai puțin aglomerat, încurajează o bună igienă a somnului (cine nu vrea să se târască într-un pat proaspăt făcut la sfârșitul zilei?) și ar putea, de asemenea, să facă o muncă psihologică surprinzătoare în culise.
Într-un citat des repetat, amiralul Marinei în retragere William H. McRaven o dată spuse , Dacă îți faci patul în fiecare dimineață, vei fi îndeplinit prima sarcină a zilei. Îți va da un mic sentiment de mândrie și te va încuraja să faci o altă sarcină și alta și alta. Și până la sfârșitul zilei, acea sarcină finalizată se va fi transformat în multe sarcini finalizate.
Nu am fost niciodată genul de persoană care își făcea patul în fiecare zi, dar după ce am dat peste acest sfat în rapoartele mele despre sănătatea mintală, am decis să încerc. La început, a fost pur și simplu... drăguț. Cu un pat făcut, mi-a fost mai ușor să-mi păstrez restul camerei curate, ceea ce este întotdeauna bun pentru sănătatea mea mintală. Nu mi-am dat seama cât de mult m-a întemeiat practica și a servit drept ghid pentru alte obiceiuri bune până când m-am oprit. După câteva săptămâni în care m-am simțit mai împrăștiat și mai deprimat decât de obicei, mi-am dat seama: La naiba, nu mi-am făcut patul. Se pare că a făcut toată diferența.
porecle pentru iubit
2. Bine o comandă de pregătire.
Îți amintești oboseala de decizie despre care tocmai am vorbit? Este extrem de aplicabil pentru a vă pregăti dimineața. Cei mai mulți dintre noi avem acea găleată de lucruri pe care le facem în fiecare dimineață pentru a ne pregăti pentru ziua respectivă (știi, să ne îmbrăcăm, să ne spălăm pe dinți etc.), dar s-ar putea să nu ai încă o comandă exactă. Poate uneori sari direct de la duş să-ți faci părul în timp ce în alte zile te trânti în prosopul tău derulând știrile de dimineață.
Te poți salva de a fi nevoit să te întrebi în mod constant, bine, ce urmează? prin consolidarea unui proces pas cu pas. Aceste micro-decizii se adună. Cu cât poți avea mai mult pe pilot automat, cu atât mai bine.
3. Amânați verificarea telefonului.
De fiecare dată când ne verificăm telefoanele, mai ales după o lungă perioadă de timp, ca atunci când dormim, invităm un val de stimulare și prostii în spațiul creierului nostru. Pentru un dispozitiv atât de mic, telefonul dvs. conține o mulțime de potențiali factori de stres, cum ar fi notificări de știri, soldul contului dvs. bancar și texte care vă solicită atenția chiar acum . Și pentru mulți dintre noi, odată ce ne verificăm telefoanele, suntem aproape conectați pentru restul zilei. De ce să nu amâni asta doar puțin?
Când te trezești, ai dormit și ești într-o stare relativ relaxată, spune Howes. Nu ar fi grozav să menții acel nivel general de calm atâta timp cât poți? Este mai bine pentru corpurile noastre și pentru sistemele noastre emoționale reactive să reducă cât de mult ne simțim stresul într-o zi.
În plus, să ai primul lucru la telefon este o modalitate rapidă de a-ți deraia întreaga rutină de dimineață. OMS nu are s-au pierdut într-o gaură pe Twitter chiar înainte de a se ridica din pat?
nume pentru femele de câine
4. Întinde-ți corpul.
Nu am vrut să pun exerciții pe această listă pentru că sunt ferm convins că fie ești o persoană care antrenează dimineața, fie nu, și nicio listă despre SelfGrowth nu te va convinge să adaugi exerciții la rutina ta de dimineață. dacă nu vrei.
Dar- dar — oricine se poate bucura de o întindere bună dimineața. Nu trebuie să fie o rutină completă de yoga sau chiar să aibă scopul de a vă completa antrenamentul obișnuit. Poate fi doar o modalitate de a vă face să curgă sângele și, TBH, de a profita de senzația plăcută a unui bun stradă . Desigur, întinderea adecvată pentru a evita rănirea este extrem de importantă, mai ales dimineața, când s-ar putea să fiți rigid și să nu vă încălziți corespunzător. Această întindere a întregului corp este un loc bun pentru a începe.
5. Bea puțină apă.
Beneficiile de apă potabilă sunt bine documentate. Știi că ar trebui să fii hidratare pe tot parcursul zilei , dar un pahar cu apă dimineața determină întregul proces. Nu doar din punct de vedere fiziologic (pentru că, hei, ai niște apă în corp după opt ore fără să bei), ci și mental. Altcineva ajunge uneori până la prânz sau mai târziu doar pentru a-și da seama că nu a băut o picătură din chestii? Să-ți faci un obicei de a da înapoi primul pahar dimineața poate ajuta foarte mult. Unii oameni ajung chiar și până la a pune un pahar cu apă pe noptieră cu o seară înainte. Am un prieten care jură pe asta, dar din moment ce sunt echipa #coldwater pe tot parcursul, mă asigur că pun un ulcior proaspăt în frigider înainte de culcare, așa că îmi place mie dimineața. Orice funcționează pentru tine!
6. Scrie pagini de dimineață.
S-ar putea să îndepărtezi scrisul dimineața ca ceva doar pentru, ei bine, scriitori, dar poate fi o practică foarte bună pentru oricine dorește să trăiască mai creativ sau să se angajeze într-o mai multă autoreflecție. Oficial, paginile de dimineață sunt creația lui Julia Cameron, autoarea Calea Artistului . Ea îi încurajează pe oameni să înceapă ziua cu trei pagini de scris în fluxul conștiinței – orice îți trece prin minte – și susține că acest lucru îți va îmbunătăți viața în general, inclusiv prin punerea în contact cu emoțiile tale. Ea scrie: Lucrând cu paginile de dimineață, începem să sortăm diferențele dintre sentimentele noastre reale, care sunt adesea secrete, și sentimentele noastre oficiale, cele înregistrate pentru afișare publică.
Dacă paginile de dimineață nu sunt pentru tine, s-ar putea să beneficiezi în continuare de dezvoltarea unui fel de practică în jurnal. Acest ghid te va face sa incepi. (Și dacă paginile de dimineață do sună extrem de ca rahatul tău, recomand să verifici Calea Artistului sau, cel puțin, acest ghid pentru paginile de dimineață de Rachel W. Miller, care a citit cartea ca să nu fii nevoit.)
7. Spală-te pe față.
Mulți oameni mai deștepți decât mine au explicat exact cum îngrijirea pielii poate fi un instrument de autoîngrijire (Jia Tolentino a descris-o ca o pătură de siguranță psihologică în New Yorkerul ), dar ceea ce pot spune este că am îmbrățișat acest lucru din toată inima. Nu numai că este necesară o rutină obișnuită de îngrijire a pielii pentru o piele sănătoasă, dar se simte și ca o mini sesiune de răsfăț de fiecare dată când o fac. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a începe o zi care altfel va fi încărcată și stresantă.
Adevărul să fie spus, rutina ta de îngrijire a pielii nu trebuie să fie deloc complicată ( chiar are nevoie doar de trei lucruri ), așa că nu vă faceți griji dacă vă întrebați cum naiba să potriviți un proces în 11 pași în diminețile tale deja înghesuite. Acestea fiind spuse, dacă doriți să cădeți în gaura unei rutine de îngrijire a pielii mai elaborate, Ghidul cuprinzător de îngrijire a pielii pentru începători SelfGrowth are toate informațiile de care aveți nevoie.
8. Fă ceva distractiv sau creativ.
Ideea unui fel de rutină are o conotație simplă că faci un rahat. Dar, sincer, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am adăugat în dimineața mea este să joc jocuri video în timp ce îmi beau cafeaua. Serios, în prezent îmi încep ziua cu Pokémon Shield. A-mi face timp pentru ceva distractiv și prostesc mă ajută să conceptualizez dimineața ca un segment unic al zilei mele, mai degrabă decât doar un preludiu la muncă - ceea ce, la rândul său, face mai ușor să mă trezesc, deoarece ceasul meu cu alarmă nu mai înseamnă începutul activității zilnice. dar începutul unei bucăți de două ore care este pașnică și concentrată pe timpul meu.
nume pentru femela de câine
S-ar putea să nu fiți o persoană cu jocuri video, așa că iată și alte idei: transmiteți în flux un episod de la televizor, creați, dansați pe muzică, să vă jucați cu animalele de companie, să citiți, să încercați o nouă rețetă de mic dejun sau orice altceva distractiv sau creativ activitate pe care o rezervați de obicei pentru un alt moment al zilei.
9. Scrieți sau revizuiți lista zilnică de activități.
Pentru unii oameni, o dimineață ideală este un balon protejat în care munca nu este permisă. Total valabil. Dar pentru alții (ca mine!), este momentul perfect pentru a face niște strategii înainte de a fi distras de inevitabil potop de e-mailuri sau de întâlniri. Când îți faci timp să scrii sau să-ți revizuiești planul de joc pentru ziua respectivă, ești din nou înainte în luarea deciziilor în funcție de starea ta de spirit.
Acest lucru este excelent pentru productivitate, da, dar planificarea este importantă și la scară mai mare. Explicația mea preferată pentru importanța planificării sarcinilor și a programului din timp vine din carte Esențialism de Greg McKeown. El scrie: Când nu alegem în mod intenționat și deliberat unde să ne concentrăm energiile și timpul, alți oameni - șefii noștri, colegii noștri, clienții noștri și chiar familiile noastre - vor alege pentru noi și în curând vom fi pierdut. vederea a tot ceea ce este semnificativ și important.
