Acest articol face parte din Autocreștere” a doua anuală Săptămâna de odihnă, un pachet editorial dedicat să faci mai puțin. Dacă ultimii ani ne-au învățat ceva, este că a avea grijă de tine, fizic și emoțional, este imposibil fără un timp de nefuncționare real. Având în vedere asta, vom publica articole până în noul an pentru a vă ajuta să vă faceți un obicei de a face pauze, de a vă relaxa și de a încetini. (Și luăm propriul nostru sfat: The Creșterea de sine personalul va fi OOO în această perioadă!) Sperăm să vă inspirăm să vă liniștiți și să vă odihniți puțin, indiferent cum arată pentru dvs.
Unii oameni trăiesc pentru un calendar plin de întâlniri la cină, petreceri de grup și brunchuri de duminică. Dar dacă nu ești chiar un fluture social care poate pluti fără efort prin planuri consecutive, nevoia constantă de a începe (și de a menține) conversații poate fi de-a dreptul obositoare. Luați-mă, de exemplu: Sigur, îmi place o seară cu prietenii buni sau happy hour din când în când, dar nu pot decât să răspund Cum merge treaba? sau (fals) râzi de glumele partenerului cuiva atât de mult înainte să mă transform într-un capricios monstru — eu nevoie pacea și liniștea mea.
Nu trebuie să fii anxios din punct de vedere social sau timid să te simți distrus după o petrecere în casă, un eveniment de rețea sau chiar doar două întâlniri de cafea la rând. Epuizarea socială (cunoscută și ca an mahmureala introvertită ) este complet natural și este, practic, modul în care corpul tău îți spune să apeși pe pauză și să obții ceva R&R, Laurie Helgoe, dr., profesor clinic asociat de psihologie la Universitatea Augsburg și autor al Puterea introvertită: de ce viața ta interioară este forța ta ascunsă , spune SelfGrowth. Când interacționați cu alți oameni, procesați o mulțime de informații și, dacă sunt prea multe simultan, nu este de mirare că veți fi copleșit sau vă va fi greu să vă relaxați sau să vă simțiți epuizat după fapt, spune Dr. Helgoe. .
Vestea bună este că, în multe cazuri, vindecarea este simplă: odihnește-te puțin și reîncarcă-ți bateria, recomandă ea. Cu toate acestea, nu toată îngrijirea de sine este creată la fel, așa că pentru a vă ajuta să profitați la maximum de timpul de nefuncționare, am cerut experților câteva dintre cele mai bune modalități de a vă umple paharul atunci când alte persoane (chiar și preferatele dvs.!) au absorbit-o.
Evadează într-o lume fictivă pentru a-ți oferi creierului o pauză.
Dacă ideea ta de adevărată relaxare implică putrezirea patului până la ora 3 p.m. pe măsură ce derulați TikTok sau faceți cumpărături pentru o nouă garderobă de iarnă, fără îndoială, mergeți la asta. Dar, împreună cu odihna fizică, o pauză mentală poate ajuta și la restabilirea energiei, spune dr. Helgoe. De aceea, ea sugerează să-ți inviti creierul obosit să evadeze din realitate - prin extratereștri intergalactici, poate, sau printr-o poveste de dragoste interzisă.
Scufundați-vă într-un roman captivant de mister, fantezie sau de dragoste sau pierdeți-vă în filmul sau emisiunea TV preferată, recomandă Dr. Helgoe. Nu numai că este Gardienii Galaxiei sau Supravieţuitor distractiv, dar cufundarea într-o lume simulată poate oferi minții tale șansa de a se detașa de factorii de stres foarte reali ai vieții de zi cu zi. (Ca drama de familie de aseară sau un intens aerisire sesiune cu un prieten.)
Ieși afară și mișcă-te.
Liniștea naturii poate fi o gură de aer proaspăt dacă te simți suprastimulat fizic și emoțional după ce ai socializat. În primul rând, probabil că vă va simți bine să vă mișcați corpul, spune dr. Helgoe, mai ales după ce, să zicem, ați stat cu familia toată ziua. De asemenea, constat că, atunci când mă aventurez în aer liber, am mai mult spațiu pentru gândurile mele, de parcă îmi pot limpezi mintea și mă pot deconecta de la orice situație socială în care am fost cu o zi înainte. (Totuși, nu mă crede pe cuvânt: există o mulțime de ştiinţă pentru a susține ideea că expunerea la spațiile verzi poate crește fericirea și poate reduce stresul.)
Așa că luați în considerare o plimbare la amiază de-a lungul acelui traseu pitoresc pe care ați vrut să îl verificați sau să renunțați la banda de alergare și să faceți jogging de-a lungul unui râu din apropiere. Chiar dacă locuiți în mijlocul unui oraș plin de viață, poate puteți să vă așezați pe o bancă din parc și să priviți răsăritul soarelui sau să luați un alt traseu pe drumul spre casă pentru o schimbare răcoritoare de peisaj.
Reîncadrați-vă epuizarea ca un indicator al toată distracția pe care v-ați avut.
După ce ți-ai ascultat colegul de muncă distorsionând despre echipa lor de hochei preferată sau ai văzut-o pe mama ta trecând prin 20 de fotografii din călătoria ei spirituală transformatoare la Bali, nu e de mirare că ai mâncărime să scapi de toată lumea (fără supărare). Cu toate acestea, dacă insistați asupra acestor mici supărări odată ce sunteți în sfârșit singur, va fi aproape imposibil să vă relaxați și să vă recuperați, Ellen Hendriksen, PhD , psiholog la Centrul pentru anxietate și tulburări asociate de la Universitatea din Boston și autor al Cum să fii tu însuți: liniștește-ți criticul interior și ridică-te peste anxietatea socială , spune SelfGrowth.
Creierul nostru se grăbește să mărească și să rumegă la lumina slabă, spune dr. Hendriksen. Problema cu reluarea acestor momente negative, totuși, este că retrăiești și acel stres și frustrare - motiv pentru care ea recomandă să-ți recadrați oboseala puțin mai pozitiv.
Dacă ești, să zicem, obosit să răspunzi la un milion de întrebări la nivel de suprafață de la ceilalți prieteni ai prietenului tău, poate că îți amintești că ești rătăcit pentru că ai investit timp și energie pentru a fi acolo pentru prietena ta. În cazul în care rude toxice , poate fi dificil să găsești astfel de căptușeli de argint, dar Dr. Helgoe sugerează să încerci tot posibilul să te gândești la orice pozitive din vizita dvs. de familie (cum ar fi prima muşcătură dintr-un buştean de Yule sau reunirea cu vărul dvs. preferat din toată ţara). Așa amintirile tale fericite – și nu cum enervant toată lumea este — rămâne punctul focal.
Luați în considerare să vă relaxați cu prietenii sau familia, dar într-un mod discret.
Reîncărcarea bateriei sociale nu înseamnă că trebuie să fii un pustnic complet pentru viitorul previzibil. Dacă îți poftești o formă de conexiune sau te lupți cu FOMO, dar știi că un brunch băutură sau un cartier de cumpărături aglomerat este ultimul loc în care ar trebui să fii chiar acum, poți totuși să ieși cu cei dragi. Alegeți doar o activitate sau un loc mai discret, sugerează Dr. Helgoe.
Să ieși afară pentru o plimbare în parc este o idee grozavă din motivele de mai sus și ai putea lua în considerare să comanzi sushi-ul tău preferat pentru a merge în loc să aștepți 45 de minute pentru o masă la care cu siguranță vei fi înghesuit. O altă opțiune grozavă de stimulare scăzută? Du-te la film: Stai acolo în tăcere, unul lângă altul, iar apoi, după aceea, ai șansa de a vorbi despre ceea ce ai vizionat, spune dr. Helgoe. Este doar această liniște împărtășită, minunată. (Cel mai bun din ambele lumi, dacă mă întrebați pe mine.)
În cele din urmă, nu te forța să te relaxezi într-un mod care nu se simte natural.
Dacă ești un home care urăște mirosul de iarbă, atunci nu te târâi pe ușă pentru acea plimbare în natură pe care o recomandăm în continuare. Și dacă găsești mai mult confort în filmele de groază dezgustător de sângeroase decât în comerile romantice, uită-te Saw în loc de Dragoste de fapt.
Activitatea specifică este mai puțin importantă decât dacă este sau nu aleasă liber, spune dr. Hendriksen. Când vedem recuperarea ca pe ceva noi au de făcut, atunci poate deveni o corvoadă. Cu alte cuvinte, dacă nu ești atât de interesat, nu este cu adevărat odihnă, așa că asigură-te că alegi activități de pauză care să te umple cu adevărat.
Nu este nimic în neregulă să faci un pas înapoi față de prieteni și familie pentru a te reîncărca. Chiar dacă îți place cu adevărat să fii în preajma lor, este normal să ai nevoie de perioade de singurătate. De fapt, cheia pentru a vă savura timpul împreună este să găsiți un echilibru – iar un plan de recuperare post-socializare vă poate ajuta să vă asigurați că vă veți prezenta cel mai bun sine la următoarea întâlnire.
