Cum să împiedici o fotografie „rea” să-ți zdrobească stima de sine

Am găzduit o cină în urmă cu câteva luni – prima mea de când a început blocarea inițială a pandemiei de două săptămâni în martie 2020. Am purtat o rochie nouă, m-am machiat și chiar am aplicat autobronzant și mi s-a părut că arăt destul de grozav. Până când, la jumătatea ceea ce era până atunci o seară fabuloasă cu prieteni vechi, cineva a făcut o poză sinceră și a arătat-o ​​pe telefon. Mi-a căzut inima când am zărit o privire: tot ce puteam vedea a fost postura mea proastă, părul încrețit, picioarele mele scurte. În timp ce cu o clipă înainte mă simțeam vesel și încrezător, am fost brusc plin de jenă și îndoială de mine.

Știu din conversațiile cu prietenii și din cele peste 20.000 de comentarii despre acest TikTok — că nu sunt singurul care mă simt lovit în intestine de o fotografie nemăgulitoare. În zilele noastre, aproape toată lumea are o cameră în buzunar și platforme de partajare a fotografiilor la îndemână și, drept urmare, mulți dintre noi suntem bombardați de imagini cu noi înșine. Această captură constantă poate fi un lucru distractiv, dacă vă place ceea ce vedeți. Dar dacă nu o faci, poate fi o mare afacere care distruge ziua.

Sunt în recuperare de anorexie și încă mă confrunt cu dismorfia corporală din când în când, așa că imaginile nemăgulitoare m-au lovit întotdeauna destul de tare. Într-adevăr, persoanele cu tulburări de alimentație sau tulburare dismorfică corporală (BDD) – caracterizată prin gânduri persistente, intruzive despre defectele percepute, cum ar fi SelfGrowth a raportat anterior — se pot confrunta cu provocări unice atunci când se confruntă cu imagini despre ei înșiși. Și oamenii cu lupte mai puțin severe pentru imaginea corpului pot avea, de asemenea, un timp mai greu cu fotografiile pe care le urăsc. Dar realitatea este că fotografiile proaste pot fi dificile pentru oricine, chiar dacă de obicei te simți destul de bine în pielea ta.

Există, totuși, modalități de a atenua lovitura stimei de sine și de a preveni ca o imagine proastă autoevaluată să vă afecteze starea de spirit. Iată de ce fotografiile pe care le considerați nemăgulitoare pot fi atât de greu de gestionat – și ceea ce puteți face pentru a le face, sperăm, mai mult o scurtă supărare decât o obsesie zdrobitoare de suflet.

nume de familie franceze

De ce pozele proaste pot fi atât de devastatoare

Social media— care a fost legat de o creștere a BDD – poate fi parțial de vină, deoarece se poate stabili așteptări nerealiste despre cum ar trebui să arate trupurile și fețele. Filtre, facetuning, influenți cu fotografii la nivel profesional, perfect iluminate, care surprind viața lor de zi cu zi — toate acestea ne pot condiționa să ne așteptăm aproape de perfecțiune și să îngreuneze să privim obiectiv o fotografie needitată a noastră.

Spre deosebire de oglindă, o fotografie postată online – sau partajată cu un grup de prieteni sau colegi – ne îndreaptă, de asemenea, atenția către felul în care arătăm celorlalți oameni. Începem să ne percepem pe noi înșine așa cum credem că alții ne percep, Taylor Seegmiller, LMSW , un terapeut din New York specializat în imaginea corporală, spune SelfGrowth. Proiectăm nesiguranța și judecățile noastre asupra oricui altcineva se uită la acea fotografie și își imaginează că văd toate aceste lucruri. Cu alte cuvinte, insecuritățile corporale nu există în vid. Sunt șanse să te simți prost cu privire la felul în care arăți într-o fotografie din cauza a ceea ce presupui că ar putea crede alți oameni, nu pentru că arăți în mod obiectiv oribil.

locuri cu q

Fața noastră din fotografii este, de asemenea, necunoscută – nu numai că vedem fețele celorlalți mult mai mult decât ale noastre, dar suntem și obișnuiți să vedem imaginea noastră în oglindă, în care trăsăturile noastre faciale sunt inversate de la stânga la dreapta, făcând imagini cu noi înșine un puțin șocant prin comparație. (Cine poate uita afirmația lui Cher Horowitz în Necunoscut că ia întotdeauna Polaroid pentru că nu are încredere în oglinzi?) Și poate fi deosebit de supărător când simt nu este descris într-o fotografie așa cum ne-am imaginat-o în capul nostru, adaugă Seegmiller. O poză, ca cea pe care am văzut-o la petrecerea mea, ne poate spulbera sentimentul despre cum arătăm, creând un sentiment general de nesiguranță și incertitudine – sau, în cazul meu, poate schimba întreaga percepție a unei seri.

Pe lângă toate acestea, există și faptul că există o aparență de permanență în fotografii, spune Seegmiller. O imagine în oglindă este o reflexie. Se mișcă cu momentul; nu este fix. O fotografie surprinde un moment nemișcat în timp. Acest moment nemișcat poate fi apoi partajat public online, ci și analizat la nesfârșit într-un mod în care o reflecție nu ar putea fi niciodată. Dacă nu-ți place ceea ce vezi, nu poți face nimic în privința asta, în afară de a te fixa.

Cum să te simți în continuare bine (sau cel puțin bine) atunci când o fotografie se simte rău

După ce am văzut acea poză la cina mea, în cele din urmă am reușit să mă scot din funk și să mă bucur de restul nopții concentrându-mă pe o conversație bună și amintindu-mi că nimeni nu acordă atât de multă atenție aspectului meu ca mine - ambele care, am aflat, sunt modalități utile de a face față fotografiilor proaste, conform experților cu care am discutat. Iată ce au sugerat ei:

Poți avea un gând negativ, îl observi și apoi să mergi mai departe, Nadia Craddock, dr , cercetător aplicat al imaginii corporale la Centrul de Cercetare a Aspectului , spune SelfGrowth. De exemplu, pot să mă gândesc: Uau, pielea mea arată atât de rău în acea poză și să observ acel gând fără a-i aplica sens sau a-i atașa emoții sau judecată - mai ușor de spus decât de făcut, desigur, dar o abilitate foarte utilă care merită construită și un parte de bază a multora practici de mindfulness .

Odată ce v-ați recunoscut gândurile, puteți încerca apoi să vă mutați concentrarea în altă parte. Cu toții avem propriile moduri de a ne scăpa din cap, spune Dr. Craddock, așa că merită să explorezi ce strategii se potrivesc cel mai bine pentru tine - este să chemi un prieten, să te scufunzi în muncă sau într-un proiect distractiv, să mergi la plimbare, să te joci. melodia ta preferată în explozie? Indiferent de distracția pe care o alegeți, scopul este să puneți o fotografie neideală în locul ei - în cele din urmă este doar o imagine bidimensională, nu o reprezentare a cine sunteți sau un indicator al valorii tale.

În timp ce distragerea atenției s-ar putea să pară cumva evitând, adevărul este că apariția în spirală despre cum arată coapsele tale într-o imagine este... probabil merită evitată! Deplasarea atenției vă poate ajuta, de asemenea, să vă puneți în perspectivă nesiguranța imaginii corpului.

Poate suna ca brânz sfaturi de iubire de sine , dar concentrarea asupra funcției corpului tău, nu doar asupra formei sale, te poate ajuta să-l judeci mai puțin aspru. Gândește-te la ceea ce îți permite corpul tău să faci, sugerează Dr. Craddock. Acest lucru ar putea fi chiar evident în fotografie, ca și cum ați face un fel de activitate, cum ar fi mersul pe bicicletă, cântați la un instrument sau dans. Sau poate că corpul tău ți-a permis să mergi la brunchul de ziua celui mai bun prieten al tău sau să-ți îmbrățișezi fratele pe care nu l-ai mai văzut de înainte de pandemie.

Oricare ar fi lucrurile pozitive pe care corpul tău le face pentru tine, luând un minut pentru a le aprecia, spune Dr. Craddock, te poate ajuta să-ți amintești că este mult mai mult decât ceea ce arată sau, mai degrabă, cum crezi că arată pentru alți oameni. Cercetările sugerează, de asemenea că practicarea recunoștinței poate reduce nemulțumirea corpului, cu un studiu din 2018 în jurnal Imaginea corpului arătând că exercițiile de recunoștință centrate pe corp pot reduce părtinirea internalizată a greutății și pot îmbunătăți imaginea corporală.

Când o fotografie te determină să fii obsedat de felul în care arăți altora, poate fi util să-ți amintești acel adevăr celebru atribuit adesea scriitorului Olin Miller: Probabil că nu ți-ai face griji despre ceea ce cred oamenii despre tine dacă ai putea ști cât de rar o fac. . Seegmiller adaugă: Este important să rețineți că, de cele mai multe ori, aceste fotografii nici măcar nu vor fi privite de mai mult de câteva ori sau timp de câteva secunde, chiar dacă sunt privite deloc. Alții nu sunt nici pe departe la fel de interesați de aspectul nostru precum noi și nici nu ne critică aspectul la fel de aspru precum ne criticăm noi înșine.

nume de mașini cu b

Încearcă să te pui în pielea lor, sugerează Seegmiller: Deosebiți fotografii cu oamenii la care țineți, sau chiar cu străini, și sunteți obsedat de ele zile întregi? În cele mai multe cazuri, bănuiesc că răspunsul este nu. Și chiar dacă o faci, probabil că este vorba despre propriile tale nesiguranțe și nu despre defectele percepute ale acelei persoane, adaugă Seegmiller.

În momentul în care am văzut cina neplăcută sinceră, nu aș fi fost în stare să numesc un singur lucru care mi-a plăcut la ea, tot ce am văzut au fost defectele mele. Dar când m-am uitat din nou, în timp ce scriam acest articol, am putut vedea și alte lucruri: mâncarea cu aspect uimitor așezată pe blat; doi prieteni dragi care râd împreună în fundal; fiica mea, delirând de fericire, trăgând de cămașa altui prieten. Corpul meu era departe de cel mai important sau interesant lucru din fotografie.

Pentru a vă ajuta să vedeți imaginea completă, Seegmiller vă recomandă să identificați trei lucruri care vă plac la fotografia în cauză și apoi alte trei lucruri care vă plac la dvs. și care nu au nicio legătură cu aspectul. Asta am făcut și pot să atest că m-a ajutat să pun lucrurile în perspectivă (cum arată picioarele mele nu este atât de important!) și să-mi amintesc lucrurile care mă fac să mă simt bine cu mine (sunt un bucătar grozav, o distracție). mamă și o prietenă grozavă!).

Dacă credeți că aveți o imagine bună a corpului, s-ar putea să vă simțiți rușine că reacționați negativ la o fotografie - este atât de banal, nu? Dar adevărul este că presiunile aspectului sunt practic inevitabile astăzi și este doar uman să simți efectele lor, indiferent de starea imaginii corpului tău.

Aceasta nu este o problemă care este unică pentru dumneavoastră sau pentru corpul dumneavoastră – este una societală, spune Dr. Craddock. A avea o reacție negativă la o fotografie a ta ar putea servi pur și simplu ca o reamintire a faptului că presiunile societății de a arăta într-un anumit fel sunt cu adevărat puternice. De asemenea, merită să ne amintim că să nu-ți placă o fotografie nu slăbește nicio vindecare pe care ai făcut-o deja pentru a-ți îmbunătăți relația cu corpul tău - și cu siguranță nu te face o persoană rea.

nume de mașini cu b

Întotdeauna simt un mic nod de groază în stomac înainte de a mă uita la o fotografie cu mine (Ceea ce văd îmi va strica ziua?), și s-ar putea să fie întotdeauna cazul. Dar acum știu că pot învăța să-mi schimb reacția odată ce văd o fotografie și că această schimbare de mentalitate ar putea fi ceea ce îmi permite să creez amintiri frumoase, reale, nu doar fotografice, în acest moment. După cum spune Seegmiller, suntem ființe umane complexe, introspective și profunde care au o experiență umană. O fotografie nu poate, nu poate și nu surprinde asta.

Dacă vă confruntați cu o tulburare de alimentație, puteți găsi sprijin și resurse de la Asociația Națională pentru Tulburările Alimentare (NEDA).

Înrudit:

• A avea o imagine corporală mai bună nu va pune capăt opresiunii corporale
• Cum mi-a afectat sănătatea mintală cultura postpartum Snapback
• 6 „Defecte” de frumusețe despre care mi-am dat seama că nu sunt deloc defecte