La fel ca mulți oameni, am o relație complicată cu rețelele de socializare. Pe de o parte, îmi place că îmi permite să rămân în contact cu vechii prieteni, să creez noi conexiuni și să aflu mai multe despre practic orice subiect despre care aș putea fi vreodată curios.
Dar dacă nu sunt atent și intenționat când și cum îmi petrec timpul pe rețelele de socializare, ajung să defilez ore întregi, comparându-mă necontenit cu alți oameni și cu viețile, carierele și realizările lor. Mă face să mă întreb unde mă aflu în viață și, deși sunt foarte conștient de faptul că măsurarea mea după feedul meu este un exercițiu net negativ, tot o fac.
nume masculine americane
Comparație socială a existat de când au existat oamenii. Ne oferă o modalitate de a evalua modul în care ne descurcăm în raport cu ceilalți oameni și de a înțelege propriile noastre (și ale altora), abilitățile, statutul social și performanța. În acest sens, a ne compara cu semenii noștri poate fi benefic, într-o anumită măsură, și ne poate ajuta să navigăm mai ușor în lume, Ethan Kross, dr , profesor de psihologie la Universitatea din Michigan și autor al Chatter: Vocea din capul nostru, de ce contează și cum să o valorificăm , spune SelfGrowth. Relația de dragoste a altcuiva te poate inspira să o cauți pe a ta sau poate că prietenul tău antreprenor te-a motivat să urmărești dvs pasiune.
Cu toate acestea, rețelele sociale au luat acest lucru foarte uman și primitiv și l-au intensificat. Oamenii au tendința de a posta mai degrabă despre succesele lor decât despre eșecurile lor și poate părea că toată lumea o omoară la locul de muncă și în relațiile lor. Deoarece telefoanele noastre sunt practic atașate de mâinile noastre, putem, de asemenea, să vedem viețile altor oameni 24/7, ceea ce înseamnă că avem mult mai multe oportunități de a ne verifica și de a compara (și de a ne simți inadecvați) decât am făcut înainte de Instagram. Când ne conectăm la rețelele de socializare și ne uităm la postările glorificate ale altora, asta ne poate face să ne simțim supărați sau invidioși și să ne diminueze starea de spirit pozitivă, spune Dr. Kross.
Este foarte ușor și natural să te încurci într-o capcană a autocomparației care te face să te simți prost cu tine însuți. Dar este, de asemenea, posibil să rupi ciclul și să mergi mai ușor cu tine când navighezi prin câmpul minat care este rețelele sociale. Iată cum, conform experților cu care am vorbit:
masina cu litera l
1. Amintiți-vă că rețelele sociale nu sunt întotdeauna corecte.
Dacă postările prietenilor tăi (sau ale celebrităților sau influențelor) tind să te facă să te simți inadecvat sau invidios, amintește-ți că ei arată o fărâmă din viața lor. Rețelele de socializare sunt foarte îngrijite – este o fărâmă de moment, nu o realitate complet concretă, Janelle S. Peifer, dr , psiholog clinician licențiat și profesor asistent la Universitatea din Richmond care cercetează identitatea și competența interculturală, spune SelfGrowth. Aceste postări perfecte pot face să pară că oamenii se descurcă mai bine decât tine, iar această comparație socială constantă ascendentă (atunci când te măsori cu oamenii pe care îi percepi ca fiind superiori) îți poate afecta enorm. stima de sine .
Chiar dacă știi, din punct de vedere intelectual, că rețelele sociale nu sunt viața reală (da, inclusiv postările Instagram vs. realitatea), creierul tău, din nou, este configurat să se angajeze în comparație socială , deci poate avea nevoie de memento. Data viitoare când veți descoperi că vă comparați singuri online, amintiți-vă că postările de pe Instagram și TikTok arată rareori imaginea completă – iar imaginea afișată este adesea filtrate sau editate în alt mod — și că nu este corect să te judeci împotriva acestor idealuri false, spune dr. Peifer. Pur și simplu recunoașterea acestui lucru vă poate ajuta să promovați o evaluare mai realistă a dvs. și a altora, adaugă ea, astfel încât dvs. stima de sine nu primește o lovitură.
2. Ia notă de obiceiurile tale de defilare.
Dr. Peifer recomandă să faceți un bilanț al modului în care utilizați rețelele sociale și să urmăriți atunci când este cel mai probabil să vă derulați și să vă comparați cu ceilalți. Te duci într-o groapă de iepure când deja te simți anxios sau deprimat? Sau poate ai tendința de a derula după o zi productivă și plină de satisfacții?
Puteți folosește un jurnal sau o aplicație de urmărire a stării de spirit (sau chiar să faci o notă mentală) pentru a monitoriza când accesezi de obicei rețelele sociale și cum te simți când o faci. Observați, fără a judeca, tendințele și ceea ce acestea pot indica, spune dr. Peifer. Odată ce sunteți conștient de orice tipare, puteți încerca apoi să vă modificați comportamentul - dezactivând notificările Twitter dacă sunteți știri personale! firele vă fac să vă spiralați noaptea sau să rezistați nevoii de a vă uita la telefon la prima oră dimineața, dacă vă deraiează imediat ziua.
Poate fi util să rețineți cât de mult tind să dureze sesiunile de defilare. Cercetare arată că cu cât oamenii petrec mai mult timp pe rețelele de socializare, cu atât se compară mai des și cu atât stima de sine scade. Așa că acordați atenție cât de mult puteți tolera, spune dr. Kross. Dacă îți dai seama că un check-in intenționat de 15 minute nu te doboară, să zicem, dar o oră de derulare te zguduie, poți să-ți stabilești limite și să ieși din aplicații când timpul alocat se termină. Încercați să îmbunătățiți modul în care utilizați tehnologia pentru a îmbunătăți modul în care vă simțiți, adaugă Dr. Kross.
numele unui proiect
3. Fii deliberat cu privire la cine urmează.
Vrei ca lumea ta online să fie la fel de sigură și de susținere ca și comunitățile din lumea reală din care faci parte, spune dr. Peifer. Ea recomandă să notați conturile cu care vă implicați cel mai mult și să vă gândiți dacă vă comparați negativ cu ele și, dacă da, cum vă face să vă simțiți.
Dacă anumite conturi vă provoacă în mod regulat să simțiți anxietate, rușine sau îndoială de sine, dezactivarea sau renunțarea la acestea vă poate proteja pacea și vă permite să vă concentrați asupra oamenilor care au un efect pozitiv asupra bunăstării voastre. Și gândește-te de două ori înainte de a adăuga conturi noi, spune dr. Peifer. În loc să urmărească pe oricine și pe toată lumea, ea recomandă să faci puțin mai multă cercetare sau să întrebi comunitatea ta înainte de a atinge Urmări.
4. Investește în relații din viața reală.
Autocompararea are loc și offline, dar nu este la fel de distorsionată și dezastruoasă în fața ta precum este prin intermediul rețelelor sociale. În interacțiunile din lumea reală, aveți acces la mai multe detalii și context; informațiile pe care le luați în IRL nu se limitează la fotografii organizate strategic sau la 280 de caractere. Vă puteți implica în mod activ în conversații (care oferă, de asemenea, o înțelegere mai clară a situațiilor altora) și să optați pentru a vă înconjura de oameni în care aveți încredere și în care vă simțiți confortabil, spune dr. Peifer.
Beneficiile companiei în trup sunt bine documentate în cercetarea stiintifica . A avea prietenii solide te poate proteja de daunele stresului zilnic și îți poate îmbunătăți starea de spirit. Relațiile din lumea reală pot ajuta la atenuarea consecințelor negative ale comparației cu ceilalți online – pot face ca miza relațiilor online să se simtă mai puțin înalte și mai echilibrate, spune dr. Peifer. (Nunta uimitoare a colegului tău de cameră de la facultate s-ar putea să nu te facă să te simți la fel de prost în privința statutului tău de necăsătorit dacă ai confirmarea în viața reală că ești, de fapt, iubitor.) Data viitoare când comparația cu rețelele de socializare te pune la întrebări, dr. Peifer recomandă să scapi a aplicației și a trimite mesaje sau a suna unui prieten. (Dacă nu aveți încă un sistem solid de suport social, cu siguranță nu sunteți singur. Ghidul SelfGrowth pentru a vă face prieteni ca adult vă poate ajuta.)
5. Luați pauze de pe rețelele sociale.
Soluția mea de bază atunci când sunt absorbit de ciclul de autocomparare: ștergeți aplicațiile de pe telefon și uitați că rețelele sociale chiar există. Am descoperit că eliminarea aplicațiilor mele elimină tentația de a derula și mă ajută să-mi limpezesc capul. Și se dovedește că s-ar putea să mă gândesc la ceva... cercetare sugerează că chiar și o curățare pe rețelele sociale de o săptămână vă poate ajuta să evitați autocompararea și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și bunăstarea. Rețelele sociale implică centrul de recompensă al creierului, făcându-l potenţial de dependenţă . Din această cauză, este posibil să avem nevoie de mai mult din ea în timp pentru a avea aceeași senzație, [și] persistă să-l folosim chiar dacă este dăunător, [sau dacă] avem dificultăți în a ne opri și a consuma mai mult decât intenționat, potrivit Dr. Peifer.
Luarea unei pauze – sau, cel puțin, oprirea notificărilor – vă poate da indicii despre cât de captivat ați devenit, oferindu-vă în același timp timp și spațiu pentru a explora alte activități mai puțin toxice, spune dr. Peifer. În cazul meu, această distanță mă ajută să-mi pun deficiențele percepute în perspectivă și să realizez că postările altor oameni, oricât de impecabile ar părea, în cele din urmă nu contează și că de fapt mă descurc destul de bine. Nu sunt terapeut, dar pun pariu că, dacă faci o pauză pe rețelele de socializare sau o pauză când nu te simți bine, vei descoperi că și tu ești bine.
porecla natario
