După ani de viață cu simptome inexplicabile, ultramaratonist profesionist Devon Yanko , 41 de ani, a fost în cele din urmă diagnosticat cu lupus , an stare autoimună care duce la inflamație cronică care poate afecta totul, de la articulații la celulele sanguine la creier. În zilele bune, ea este capabilă să finalizeze antrenamentul intens care i-a permis să devină una dintre cele mai bune ultra-alergători din țară: a câștigat Leadville 100, a stabilit recordul la Umstead 100 și chiar a obținut un loc pe primul loc în epuizantul Javelina. Jundred la doar câteva săptămâni după ce a primit diagnosticul ei.
În zilele proaste, totuși – despre care spune că SelfGrowth simte că are COVID, mono și gripă în același timp – își schimbă antrenamentele riguroase cu forme mai blânde de mișcare, cum ar fi plimbările cu animalele ei la ferma ei din afara Salida, Colorado. Totuși, ea continuă să aștepte cu nerăbdare. În martie 2024, Yanko va prelua Mai departe , un ultramaraton de șase zile sponsorizat de Lululemon. Cursa îi va provoca pe fiecare dintre cei 10 concurenți să alerge pe cea mai mare distanță din viața lor – și să ofere oportunitatea de a stabili câteva recorduri globale în acest proces.
Deși gestionarea acestui antrenament de nivel înalt cu lupus poate fi dificilă, Yanko spune că diagnosticul a venit de fapt ca o ușurare. Modificarea este o necesitate, la fel ca și onorarea corpului ei – și a obiectivelor ei. Iată cum echilibrează totul, așa cum i-a spus scriitoarei de sănătate și fitness Pam Moore.
Alergarea a reprezentat întotdeauna libertate pentru mine. Chiar și atunci când este greu, încă simt că este un dar să pot pune un picior în fața celuilalt și să revin simțindu-mă diferit despre mine și despre viață, indiferent de ce se întâmplă în lume sau cu corpul meu.
Într-o săptămână obișnuită, înregistrez aproximativ 90 până la 100 de mile, inclusiv unul sau două antrenamente pe zi și o cursă lungă o dată pe săptămână, în funcție de locul în care mă aflu în sezonul meu. Dar între când am fost diagnosticat cu lupus în octombrie 2022 și, mai recent, am primit COVID-19 pentru prima dată în iunie, a trebuit să-mi acord prioritate sănătății față de planul meu de antrenament. Așa că acel kilometraj nu a avut loc atât de constant pe cât mi-aș dori.
Un lucru pe care l-am învățat pe parcurs este că nu există o singură definiție a succesului. Înainte de diagnosticul meu de lupus, performanța mea era principala măsurătoare. Acum, să-mi finalizez antrenamentul conform planului sau pur și simplu să ajung la linia de start se simte ca o victorie.
nume de mașini cu și
Deși aș prefera să nu am lupus, este reconfortant să știu în sfârșit cu ce am de-a face după ani de luptă pentru a obține un diagnostic precis. Nici înainte de asta, nu mă consideram complet sănătos. M-am confruntat cu probleme gastrointestinale, cum ar fi durerile de stomac care strica intestinul și diareea frecventă încă din copilărie – medicii mei spun că este o colită nediferențiată, deci este similară cu boala Crohn și cu colita ulceroasă. Am și boala Hashimoto, o afecțiune autoimună care provoacă o scădere a producției de hormoni tiroidieni. Dar cred că lupusul meu a început să apară pentru prima dată în 2016. Atunci am început să observ că corpul meu își revine cu greu: mă răceam și, în loc să se limpezească în decurs de o săptămână, rămânea o perioadă de timp. lună.
Am ratat tone de curse din cauza bolii, dar pentru că nu am îndeplinit toate criteriile de diagnostic pentru lupus, am fost diagnosticat cu boală nediferențiată a țesutului conjunctiv. Cu alte cuvinte, nu aveau idee ce era în neregulă cu mine. Deși am fost tratat pentru problemele cu stomacul și dezechilibrul tiroidian, nu am avut acces la medicamente specifice fără un diagnostic de lupus. Deci nu mă îmbunătățim.
Apoi, în iunie 2022, am început să mă simt semnificativ mai rău. m-am dezvoltat boala Raynaud , ceea ce a făcut ca degetele de la picioare și de la mâini să devină albe și albastre și să amorțeze. Pentru majoritatea oamenilor, aerul rece este un declanșator, dar aveam atacuri chiar și pe vreme de 70 de grade. am avut si eu oboseală intensă , dureri articulare și rigiditate foarte urâtă, herpes labial care nu au răspuns la medicamente și dureri în piept care în cele din urmă s-au simțit ca și cum cineva îmi trage un cuțit prin plămâni. Disconfortul a devenit atât de grav la cursa Hennepin Hundred de 100 de mile în octombrie, încât am ajuns să renunț la mila 50, când conduceam întregul teren.
S-a dovedit că am pleurezie, o afecțiune în care straturile de țesut dintre plămâni și peretele toracic devin inflamate. Este o problemă comună în rândul persoanelor cu lupus. În câteva zile de la renunțarea la cursă, reumatologul meu m-a diagnosticat cu lupus. Primul lucru pe care l-am întrebat a fost dacă pot continua să alerg. Din fericire, m-a încurajat să continui.
Pentru a-mi gestiona lupusul, iau medicamente imunosupresoare pentru a împiedica sistemul imunitar să-mi atace organele sănătoase. De asemenea, a trebuit să mă concentrez pe reducerea stresului, să fac unele schimbări în alimentație și să încerc să evit microbii (încă mai port o mască dacă merg în avioane și în locuri aglomerate).
nume de mașini cu b
Dar nu voi lăsa sănătatea mea să mă forțeze să ies la pensie. De fapt, mă concentrez pe antrenamentul pentru Further. Scopul meu este să văd câtă distanță sunt capabil să parcurg pe o perioadă de șase zile. În 2020, am finalizat o provocare de 10 zile pentru a termina 10 50K – în primele șase zile, am alergat puțin sub 199 de mile. Cât de mult am acumulat într-o zi, recordul meu actual este de 101,5 mile. Mi-ar plăcea să ating anumite obiective de kilometraj în fiecare zi la Further, dar evenimentul este despre mult mai mult. Toți concurenții sunt femei, așa că este într-adevăr o sărbătoare a potențialului nostru. Dacă pot fi prezent alături de colegii mei Lululemon și să le sărbătoresc realizările, o voi considera un succes.
Știu că cele mai mari obstacole vor fi să-mi dau seama de somn, de alimentare și de lucruri mărunte, cum ar fi să alerg confortabil cu ochelari, deoarece nu pot purta lentile de contact pentru întreaga cursă de șase zile. Dar vreau doar să mă bucur de mine în timp ce fac ceva care mă provoacă.
În acest moment, încă învăț ce este nevoie pentru a-mi optimiza antrenamentul cu lupus, dar acestea sunt câteva dintre strategiile care funcționează pentru mine până acum.
1. Urmăriți cum vă simțiți și căutați modele.
Îmi tratez simptomele ca pe un experiment științific. Folosesc o aplicație numită Suportabil pentru a urmări variabile cum ar fi dieta mea, nivelul de stres, fluctuațiile dispoziției, calitatea somnului și aproximativ 40 de simptome pe care le pot experimenta, în funcție de zi, inclusiv oboseală și scăderi de energie, dureri articulare și alte tipuri de durere, Raynaud și piele probleme. Urmărirea tuturor acestor factori mă ajută să identific orice posibilă corelație între obiceiurile mele zilnice și sănătatea mea.
De exemplu, port un Whoop pentru a-mi analiza somnul și am descoperit că atunci când nu mă satură sau sfârșesc prin a mă răsturna, simptomele mele tind să acționeze în ziua următoare. Sunt foarte strict în a face tot posibilul să mă prezint până la ora 20:00. și țintind opt ore pe noapte. În general, stau în pat mai mult decât atât, deși probabil că sunt treaz o parte din timp, deoarece nu am fost niciodată un adormit eficient.
De asemenea, am văzut o corelație directă între simptomele mele și socializare. Iubesc oamenii, dar, în calitate de introvertit natural, mă epuizează cu adevărat. Locuiesc într-o zonă destul de îndepărtată și lucrez la un magazin de alergare din oraș o zi pe săptămână. Mi-am dat seama că, deși îmi place să vorbesc despre ștergerea pavajului cu colegii alergători, să fiu în preajma clienților toată ziua o dată pe săptămână este probabil cel mai mult pe care îl pot descurca.
2. Experimentează cu alimentația (dar încearcă să nu te stresezi din cauza asta).
Nu există o dietă care să funcționeze pentru toată lumea cu lupus. Am încercat tot felul de-a lungul anilor, inclusiv o abordare Whole 30 (m-am concentrat pe consumul de alimente întregi, neprocesate), o dietă paleo și doar să mănânc orice vreau. Până acum, nu am ajuns la ceva care să fie 100% potrivit pentru mine.
nume feminine cu cca
Acum lucrez cu un dietetician. Cu sprijinul ei, experimentez un program care se concentrează pe a mă asigura că dieta mea include alimente care conțin anumiți nutrienți în funcție de nevoile mele personale de sănătate. Pe măsură ce încerc diferite mese, țin evidența ceea ce mănânc și cum mă simt, astfel încât să pot identifica tendințele. Încă nu am reușit să scot în evidență niciun tipar precis, iar stresul – inclusiv despre mâncare – îmi exacerbează cu siguranță simptomele. Așa că încerc să găsesc echilibrul între a fi atent la felul în care mă face să mă simt alimentația mea, fără a fi prea obosit de ea.
3. Dă-ți har și aplecă-te spre modificare.
Chiar și atunci când faci totul corect, vor fi zile în care pur și simplu nu îți poți finaliza antrenamentul așa cum ai planificat și este foarte important să înveți să accepți asta. Când deja te simți rău, fizic sau mental, din cauza simptomelor tale, nu ai nimic de câștigat din a te bate pentru că nu poți să-ți înregistrezi antrenamentul.
Așa că încerc să fiu amabil cu mine însumi și fă doar ceea ce se simte bine la momentul respectiv. Poate că nu pot face 10 mile, dar aș putea face patru. Sau poate alerg alături de cal sau fac o plimbare liniștită cu măgarul meu. Dacă încep să mă simt nerăbdător să ratez o alergare, mă ajută să mă micșorez și să mă uit la cariera mea în ansamblu. Știu că un antrenament nu îmi va face sau nu-mi va distruge performanța. Uneori trebuie doar să te odihnești și asta e mai mult decât în regulă.
4. Ai încredere și onorează-ți sentimentele și experiențele.
Nu fiecare persoană cu lupus are aceleași simptome sau răspunde în același mod la diferite alimente sau medicamente. De exemplu, majoritatea persoanelor cu lupus dezvoltă erupții cutanate și sensibilitate la lumina soarelui, dar acestea sunt probleme cu care nu am avut niciodată de-a face.
nume de bărbați americani
Poate suna evident, dar atunci când ești disperat de răspunsuri, poate fi tentant să iei sfaturi de la o persoană aleatoare de pe internet. Dar acordarea atenției propriei experiențe și intuiției îți va fi întotdeauna de folos mai bine decât sfaturile străinilor. Întotdeauna vor exista oameni care vă vor spune să eliminați alimentele X, Y și Z sau să luați un anumit supliment, dar trebuie să vă amintiți că doar pentru că asta a funcționat pentru ei, nu va funcționa neapărat pentru dvs. și să încerci o grămadă de lucruri fără intervenția medicului tău sau a dieteticianului, te-ar putea face să te simți mai rău. Așa că nu te compara cu alți oameni; amintiți-vă că sunteți pe calea voastră unică de a vă înțelege propriul corp.
Înrudit:
- Sunt un maratonist sub-3:45 cu Crohn - Iată cum continui să alerg când apar simptomele
- Am încercat metoda Walk-Run la un maraton major, iar rezultatele au fost surprinzătoare
- 10 lucruri pe care trebuie să le știți despre alergare înainte de a începe
