Am încercat hipnoza pentru a-mi schimba obiceiurile alimentare groaznice

În această vară, mi-am dat seama că relația mea cu mâncarea avea un impact fizic și emoțional asupra mea. Îmi umpleam și umpleam farfuria cu mâncare nedorită la întâlniri sociale, gustând fără oprire fructe uscate, nuci și chipsuri, apoi mâncam doar una sau două mese pe zi într-o încercare disperată de a compensa totul. Eram în mod constant fie foame, fie exagerat de plin, iar concentrarea și energia îmi lipseau.

Știam toate trucurile pentru a preveni o alimentație nesănătoasă, cum ar fi să-mi servesc frecvent cantități mici de alimente sănătoase și să aleg alimente umplute cu proteine ​​și fibre.

nume masculine japoneze

Problema mea constă în executarea acestor sfaturi. Nu puteam să mănânc micul dejun când știam că sări peste el este o modalitate ușoară de a reduce caloriile, de a comanda salata care mi-a lăsat foame în loc de paste sau de a rezista prăjiturii puse de iubitul meu în față. Ceva din creierul meu pur și simplu nu făcuse clic.

Așa că, am decis să încerc o metodă menită să-ți facă creierul să clice: hipnoza.

Așa este certificat hipnoterapeut și hipnotizator profesionist Richard Barker mi-a explicat. Oamenii care văd un hipnotizator pentru a-și îmbunătăți sănătatea au adesea convingeri profund înrădăcinate, cum ar fi „Nu mă pot motiva să ajung la sală” sau „Am pofte irezistibile de ciocolată care îi convinge că nu dețin controlul.

Dar aceste gânduri distructive sunt adesea tocmai motivul pentru care oamenii se blochează în niște rute comportamentale – sunt profeții care se împlinesc singure.

Un hipnotizator sau hipnoterapeut își propune să ajungă la rădăcinile acestor gânduri și să le înlocuiască cu altele mai utile. De exemplu, unul dintre clienții lui Barker a avut o bâlbâială din cauza unui incident din copilărie. În timpul hipnozei, Barker și-a plimbat clientul prin acea experiență, dar a schimbat finalul. Ulterior, clientul și-a pierdut de fapt memoria originală – și bâlbâiala.

Poate suna de acolo și, deși cercetările legate de hipnoză nu sunt extinse, ceea ce există sugerează că această metodă poate funcționa.

Un mic studiu din 2014 raportat în Jurnalul internațional de hipnoză clinică și experimentală a analizat 60 de femei obeze, constatând că au slăbit în urma a două tipuri diferite de hipnoză.

Un alt studiu din 2014, acesta implicând 164 de persoane și publicat în Terapii complementare în medicină , a sugerat că hipnoterapia i-a ajutat pe fumători să renunțe la obicei mai mult decât a făcut-o terapia de înlocuire a nicotinei.

Sprijinul pentru conceptul că hipnoza poate crea schimbări în stilul de viață este mai puțin concludent.

APA de asemenea, recomandă doar ca hipnoza să fie efectuată de psihologi în combinație cu alte forme de terapie. Psiholog Nancy Mramor Kajuth, Ph.D. , autor al Obțineți bobina: produceți-vă propria viață , o face ca parte a unui plan de tratament care include alte tactici, cum ar fi terapia cognitiv comportamentală. Cel mai bine este ca cineva cu o diplomă în psihologie să efectueze hipnoza, deoarece problemele profunde ar putea apărea în timpul procesului, explică ea.

Acestea fiind spuse, ea crede mare în potențialul hipnozei de a îmbunătăți sănătatea. Hipnoza are capacitatea de a ajunge sub conștiința minții în subconștient, care este locul în care se iau deciziile”, spune ea SelfGrowth.

Pentru că este secolul 21, am optat să fac o ședință de hipnoză cu Barker prin Skype.

M-a pus să stau întins, mi-a cerut să-mi descriu pe scurt problema (am mers cu „excesul de mâncare, mâncarea emoțională și mâncarea alimentelor nesănătoase”), apoi a redat o înregistrare de 16 minute a lui însuși pe care o folosește pentru a pune clienții într-o transă hipnotică.

În înregistrare, mi-a spus să îmi relaxez întregul corp și să mă imaginez plutind, plutind și topindu-mă. M-a făcut să mă imaginez pe o plajă, privind oceanul strălucind și prăbușindu-mă în nisip.

nume pentru mentorat

Până la sfârșit, corpul meu s-a simțit epuizat și am experimentat o liniște rară. M-am gândit la ceva ce mi-a spus iubitul cu o oră mai devreme, care m-a jignit, dar nu m-am mai supărat. Nici stresul meu de serviciu nu mi s-a părut probleme.

Acum vorbind cu mine în direct, Barker mi-a spus mai întâi că, dacă aș continua pe drumul pe care mă aflam, aș fi expus un risc ridicat de probleme de sănătate. Desigur, aș citi studiile despre modul în care consumul excesiv de grăsimi și zahăr poate duce la boli de inimă și diabet, dar de data aceasta, posibilitatea m-a lovit puternic. „Aș putea într-o zi să întâmpin probleme cu mersul, să sufere constant sau chiar să mor mai devreme decât am plănuit”, m-am gândit.

Barker mi-a propus ca, dacă vreau să evit să mănânc în exces, să încerc să mănânc jumătate din ceea ce am în farfurie la fiecare masă. În mod ideal, acest lucru oferă corpului tău șansa de a se simți plin înainte de a trece peste bord. (Aceasta este o tactică comună pe care dieteticienii înregistrați o recomandă atunci când vă antrenați să mâncați mai atent.)

El a mai afirmat că de acum înainte, atunci când se confruntă cu o masă, aș crede, „doar jumătate”. El a descris cât de bine m-aș simți după ce am multă apă și mâncare proaspătă și sănătoasă.

nume masculine americane

Dar, cel mai important, a spus că toate acestea sunt în puterea mea. Atunci mi-am dat seama că mă simțeam ca o victimă neputincioasă, incapabil să spun „nu” la ceea ce era pus în fața mea.

Stomacul mi s-a simțit extrem de plin imediat după prima noastră ședință – parțial pentru că mai devreme mâncasem un burger și cartofi prăjiți depășind punctul de sațietate, dar și pentru că am fost brusc mai conștientă de cum se simțea mâncarea în corpul meu.

Acel sentiment a durat. A doua zi, tot ce am mâncat a fost niște iaurt și fructe la prânz și niște chipsuri și o peră noaptea.

Nu este chiar sănătos... primind suficiente calorii pe tot parcursul zilei este esențială pentru orice, de la metabolism la cogniție și sarind peste mese te pot pune să mănânci în exces mai târziu — dar nu mi-a fost foarte foame. Barker a spus că acesta este de fapt un efect comun al acestui tip de hipnoză.

A doua zi a fost mai provocatoare. Am luat micul dejun cu iubitul meu și părinții lui, care au servit cinci tipuri de pâine cu brânză, carne și Nutella. Am vrut să încerc puțin din toate, dar am sărit peste Nutella deoarece aveam deja un borcan acasă. Pași de copil!

Apoi, iubitul meu s-a oprit să ia o bere și s-a oferit să-mi cumpere una. Nu am vrut să ratez băutura zilnică, așa că am acceptat. După aceea, am observat că nu mi stă bine în stomac și m-am simțit prea plin.

După câteva zile de această conștientizare sporită, mi-am dat seama că multe dintre obiceiurile mele alimentare provin din teama de a rata ceea ce aveau oamenii din jurul meu, inclusiv iubitul meu. De fapt, a devenit evident că iubitul meu era obstacolul numărul unu în calea obiectivelor mele de sănătate.

Mi-am promis că voi înceta să mai consum alimente sau băuturi doar pentru că mi le-a dat sau pentru că le-a plăcut. Mi-am reamintit că, rezistând, tot ceea ce aș fi „ratat” cu adevărat era să mă simt plin, rău și scăpat de sub control.

Asta a fost mai ușor de spus decât de făcut, pentru că nici eu nu voiam să mă lipsesc de toate plăcerile culinare. Dar în weekendul următor, după ce iubitul meu a primit înghețată, s-a oferit să-mi cumpere una și am ajuns să mi se facă rău după ce am mâncat-o, i-am spus că vreau ajutorul lui în misiunea mea de a mânca mai sănătos. În drum spre casă, ne-am dus la magazin și am aprovizionat frigiderul cu iaurt, fructe și legume.

lucruri cu h

În majoritatea nopților am ascultat înregistrarea lui Barker, ceea ce m-a ajutat și să adorm.

Oricât de clișeat ar părea, alegerea este o componentă centrală a hipnozei. Sesiunea mea de hipnoză trebuia să reitereze că am de ales ori de câte ori am ocazia să mănânc sau să nu mănânc, să mănânc alimente sănătoase sau mai puțin sănătoase și să mănânc prea mult sau doar suficient, spune Mramor Kajuth.

Curând mi-am dat seama că pot face mici schimbări fără să mă simt lipsit. Data viitoare când am luat cafea, am comandat un latte, dar m-am aranjat cu o mușcătură din gogoșa iubitului meu în loc să o iau pe a mea. Când m-am întâlnit cu prieteni la un bar, am comandat vin în loc de un cocktail. Am petrecut mai mult timp lucrând în cafenele decât acasă, unde sunt mai predispus la gustări. Am început să las o cină rămasă, știind că o voi termina mai târziu dacă mi-ar fi din nou foame.

Totuși, nu am putut să urmez mantra „doar jumătate”. Nu mi s-a părut realist, deoarece în multe cazuri ar însemna să închei masa cât îmi era încă foame. Dar eram mai conștient de impulsul meu de a mânca cât mai mult posibil. Mi-am dat seama că acest comportament nu este plin de resurse atunci când oricum nu ai nevoie de mâncare.

M-am gândit că va fi foarte greu să-mi schimb obiceiurile alimentare, deoarece dorința mea de dulciuri, gustări, alcool și mese copioase era prea puternică.

Dar odată ce m-am confruntat cu această dorință, nu a fost chiar atât de înfricoșător – pentru că adesea nu era deloc puternică. Nu îmi doream cu adevărat să mănânc toată mâncarea pe care o mâncam; Pur și simplu simțeam că trebuie. Dar, în același mod în care în cele din urmă înveți să nu mai adunăm cupoane pe care nu le vei folosi niciodată, am văzut că nu am nevoie să mănânc doar pentru că aș putea.

Sigur, încă vreau să mănânc înghețată uneori, dar este pentru că de fapt sunt flămând pentru asta, nu pentru că ar fi disponibil. Deși nu mă cântăresc, imaginea corpului meu s-a îmbunătățit și nu mai simt că am saci de nisip în stomac când mă plimb.

După cum știe oricine care și-a schimbat obiceiurile alimentare, este nevoie de conștientizare și efort pentru a rămâne pe această cale. Dar cred că am început pentru prima dată pe a mea în timpul hipnozei, când Barker m-a informat că, indiferent cum mă simt uneori, sunt cu adevărat în control.

S-ar putea să vă placă și: Clătite sănătoase cu banane, fără gluten, sub 350 de calorii