În loc de o perioadă de relaxare, reîncărcare și deconectare, vacanțele au devenit colorate de stresul de planificare, pregătire și întârziere la locul de muncă. Dezvăluim cum să ne îngrijim de acest stres și să ne bucurăm de timpul liber binemeritat.
Luarea unei vacanțe ar trebui să fie totul despre timp simplu, fără griji, petrecut relaxându-se și lăsând în urmă stresul muncii și a vieții de zi cu zi. În realitate, vacanța poate aduce o grămadă de efecte secundare deloc relaxante. De la planificare, bugetare și îngrămădire în muncă suplimentară înainte de a pleca, până la anxietatea de a rămâne în urmă sau e-mailurile acumulate în timp ce ești plecat, adevărul este că vacanțele pot fi stresante.
PTO Vai
Luarea vacanței poate fi atât de stresantă și de anxietă, încât mulți dintre noi evităm vacanțele cu totul. Într-o studiu , 72% dintre lucrătorii americani s-au abținut să ia vacanță pentru a evita stresul suplimentar. Nu numai că, 52% dintre lucrători lasă un timp de vacanță nefolosit, raportare doar că gândire despre muntele de muncă la care aveau să se întoarcă a fost unul dintre factorii principali în a nu lua concediu.
nume de mașini cu și
Dacă decid să-și ia timpul liber, 87% dintre angajați simt necazurile PTO sau anxietatea și stresul crescut de la întoarcerea la muncă.
LEGATE DE: Iată 5 moduri de a reveni din momentele stresante
De ce sunt atât de importante vacanțele?
Aceasta este o mare problemă, având în vedere numeroasele beneficii fizice, mentale și emoționale ale concediului de la muncă. Unele dintre aceste beneficii includ:
Inferior nivelul de stres și reduce epuizarea
Îmbunătăţi sanatatea inimii
Stimulează creativitatea și sănătate mintală
Păstrează-te sănătos
A intari relatii
Promova bunăstarea generală
Chiar reduce risc general de deces!
Din fericire, cu puțină planificare și considerație înainte, în timpul și după vacanță, există o modalitate de a vă petrece vacanța și de a vă bucura de ea.
Ghidul tău de planificare a vacanțelor fără stres
Data viitoare când ești egal gândire despre plecarea în vacanță, folosiți acest ghid de planificare pentru ce să faceți înainte, în timpul și după călătoria dvs. pentru a vă pregăti pentru succes.
Înainte de vacanță
Între rezervarea la hoteluri și planificarea excursiilor, perioada dinaintea vacanței este atunci când puteți pune cele mai multe baze pentru a vă bucura de timpul liber. Iată cei cinci pași pentru a te pregăti pentru o călătorie mai puțin stresantă:
1. Alege-ți cu înțelepciune momentul
Poate părea evident, dar dacă pleci în fazele finale ale unui proiect mare sau ale unei întâlniri importante, este mult mai probabil să ajungi să te simți stresat și mai puțin capabil să te detașezi complet în timp ce OOO. Ori de câte ori este posibil, fiți selectiv în ceea ce privește timpul liber, alegând o perioadă mai lentă a anului sau după încheierea unui proiect.
2. Creați o rampă de ieșire
Lucrează cu echipa ta pentru a prioritiza ceea ce trebuie făcut înainte de a pleca și acordă-ți timp suficient pentru a finaliza aceste sarcini. Discutați despre cine poate acoperi orice ture sau proiecte urgente în timp ce sunteți plecat și ce poate aștepta până vă întoarceți.
Dacă este necesar, utilizați aceste informații pentru a crea un plan OOO, pentru a configura orice apeluri de recuperare sau liste de activități pentru când vă întoarceți (deci nu trebuie să vă gândiți la asta în timp ce sunteți plecat!)
Lăsați acest Daily Jay on Fixed-schedule Productivity să vă ajute să prioritizați lucrurile importante care trebuie făcute
3. Stabiliți limite clare
Este important să vă asigurați că șeful, colegii și clienții dvs. știu datele la care veți fi plecat. De asemenea, este important să comunicați cât de disponibil (sau indisponibil) intenționați să fiți în timpul călătoriei.
Dacă intenționați să deconectați complet, anunțați-i. Dacă intenționați să verificați e-mailurile timp de o oră pe zi, clarificați acest lucru. Acest lucru vă va asigura că orice întrebări sau sarcini persistente sunt puse înainte de a pleca sau la ora stabilită în timp ce sunteți plecat.
Lăsați aceste sesiuni despre Limite și comunicare bună la locul de muncă să vă ajute să vă comunicați planurile
nume de bărbați americani
4. Creați un mesaj de plecare
Setați un mesaj detaliat în afara biroului pentru e-mail, echipe sau orice altă tehnologie pe care o puteți utiliza la serviciu. Precizați din nou limitele dvs. (dacă/când vă pot contacta sau nu), pe cine să contactați în absența dvs. și când se pot aștepta în mod rezonabil un răspuns de la dvs. la întoarcere (vezi #5). Poate fi util să setați acest mesaj cu aproximativ o săptămână înainte de a pleca pentru a încuraja orice întrebări finale și a stabili așteptările.
5. Acordă-ți o perioadă de grație
Blocați-vă calendarul în prima zi (sau mai multe!) pentru a vă ajuta să treceți lent înapoi. Acordați-vă suficient timp pentru a vă prinde din urmă fără a fi atras de întâlniri sau sarcini noi.
În timpul vacanței tale
Acum, pentru lucrurile bune! Este timpul să vă bucurați de călătoria dvs. Acest lucru este uneori mai ușor de spus decât de făcut, dar lăsați-le aceste sfaturi să vă ajute să vă pregătiți pentru succes.
1. De fapt deconectați
Dacă scopul tău este să te deconectezi, ajută-te să îndeplinești acel obiectiv eliminând tentația. Lăsați telefonul în cameră, activați modul avion sau chiar ștergeți complet e-mailurile, conturile sociale sau alte aplicații legate de muncă de pe telefon. Este greu să ieși din aceste obiceiuri (sau chiar din dependențe) pe ecranele noastre și să te înregistrezi, așa că fii amabil cu tine și fă tot ce poți pentru a ușura lucrurile.
2. Rămâneți de limitele dvs
Dacă deconectarea completă nu este o opțiune, respectați orele pe care ați spus că vă veți face check-in înainte de a pleca. Setați un cronometru sau cereți pe altcineva din călătoria dvs. să vă tragă la răspundere și să renunțe la expirarea timpului.
3. Nu vă supraprogramați călătoria
Cu zilele pline de acasă, poate fi ușor să adoptați același program de go-go-go în timp ce sunteți plecat. Putem fi prinși să avem o vacanță productivă sau să vedem tot ce este de văzut, ceea ce perpetuează ciclul stresului. Fă-ți lista de planuri de văzut, eventual câteva rezervări, dar lasă-ți timp pentru a ieși din ritmurile tale de zi cu zi și pentru a adopta timpul de vacanță.
numele unui proiect
Lasă-ți obiceiul de a fi ocupat și folosește meditația pentru a te ajuta să încetinești și să mergi încet pe tot parcursul călătoriei
4. Fii prezent
Doar pentru că ești departe de casă, nu înseamnă că ești departe de grijile, anxietățile și obiceiurile tale normale. Continuați orice practici de îngrijire personală, cum ar fi meditația sau mișcarea, sau ascultați muzică care vă ajută să rămâneți prezent și încercați să vă scufundați în priveliștile, sunetele și mirosurile din jurul vostru. Dacă apare anxietatea legată de muncă, reamintește-ți că odihna și bucuria ta de viață sunt mai importante (pentru că este!).
Când te pierzi în capul tău, încearcă o meditație rapidă pentru a deveni Prezent în corp, Echilibrat și Prezent și Obține creștere de sine, Fii Prezent.
Legate de: Ce este în trusa mea de călătorie în somn? Și cum să-l asamblați pe al dvs
5. Nu te relaxa
De săptămâni, luni sau chiar ani, s-ar putea să fi construit așteptări cu privire la cum va decurge vacanța, cât de relaxat vei fi sau cât de mult te vei distra. E multă presiune!
Eliberați-vă de așteptările cu privire la cum ar trebui să arate timpul petrecut și lăsați-vă să vă prezentați oricum vă prezentați. Aceasta ar putea însemna că anulați un plan care nu vă mai interesează sau adăugați o activitate neașteptată. Fă ceea ce ți se pare corect în acest moment și știi că este în regulă.
Aflați despre gestionarea așteptărilor și despre cum să ieșiți mai puternic pe cealaltă parte
După vacanța ta
Călătoria ta s-a încheiat și (sperăm că) te bucuri de strălucirea vacanței tale. Din fericire, ți-ai blocat un timp-tampon înainte de a pleca (planificare excelentă!) și, în loc să te scufundați cu capul înainte înapoi la serviciu, puteți folosi acest timp pentru a:
1. Faceți un plan distractiv (sau pur și simplu reveniți la viață)
Blues-ul post-vacanță este real. Deci, dacă aveți timp, faceți un plan distractiv pe care să îl așteptați cu nerăbdare când vă întoarceți pentru a ușura tranziția. Vedeți un prieten și împărtășiți fotografii, mergeți la un film sau mergeți în parcul sau locul în natură preferat. Deși s-ar putea să nu fie la fel de interesant ca călătoria ta, așează-te înapoi în părțile vieții pe care le iubești.
Oferă-ți puțină compasiune de sine și îngrijire de sine în timp ce navighezi în blues post vacanță
obiecte cu litera u
2. Rămâi conectat cu tine însuți
Cand tu do trebuie să sari înapoi în viața reală, să rămâi conectat la orice sentimente pozitive sau beneficii pe care le-ai obținut în timpul plecării. Reflectați la amintirile dvs. preferate și observați dacă vă simțiți relaxat și reîncărcat. Țineți-vă de aceste reflecții și lăsați-le să vă alimenteze tranziția înapoi. Poți fi trist că s-a terminat și recunoscător că s-a întâmplat.
Timpul de plecare poate fi o mare oportunitate de a câștiga perspectivă. Poate ți-ai dat seama că ți-ar plăcea să petreci mai mult timp concentrându-te pe citit atunci când ești acasă sau că proiectul căruia i-ai spus da înainte de vacanță nu se mai pare fezabil. Luați în considerare să notați câteva dintre sentimentele de care ați dori să le păstrați sau învățăturile pe care le-ați dobândit în timpul vacanței. În acest fel, vă puteți referi la ele mult timp după ce strălucirea post-vacanță s-a estompat.
Folosiți această scurtă înregistrare a emoțiilor pentru a rămâne aproape de ceea ce vă simțiți pe măsură ce treceți înapoi
3. Înregistrați-vă cu echipa dvs
În primul rând, consultați-vă cu șeful, colegii, echipa și/sau oricine care a acoperit-o. Mulțumește și obține o descărcare a tot ce ai ratat. Aflați unde stau lucrurile și ce este cel mai urgent să vă ocupați acum că v-ați întors. Este posibil ca orice sarcini sau liste pe care le-ați făcut înainte de a pleca să nu se potrivească cu realitatea unde sunt lucrurile acum.
4. Faceți o nouă listă de priorități
Cu informațiile de mai sus în mână, faceți o nouă listă cu sarcinile dvs. Memento: nu trebuie să abordați totul deodată! Descrieți-vă clar planul de recuperare pe baza importanței și acordați-vă timpul, spațiul și amabilitatea necesare pentru a începe să lucrați la ele.
Ajutați-vă să vă stabiliți luând pe lista dvs. o sarcină pe rând
Amintiți-vă, este în regulă să vă luați liber de la serviciu. Meriți să te deconectezi, să petreci timp cu cei dragi (asta înseamnă și tu!) și să te bucuri de viață. Cu aceste planuri de vacanță mai puțin stresante în vigoare, vă puteți lua timp liber fără vinovație.
