Un secret pentru a te simți mai puțin stresat, a rămâne concentrat și a dormi mai bine? Începe-ți ziua cu un flux de yoga rapid.
Această serie de răsucire și întindere, creată de instructorul Molly Rice de la Studio Y7 din New York , vă va calma mintea și vă va energiza corpul la prima oră dimineața. Așa că derulați covorașul și urmați GIF-urile de mai jos pentru o dimineață fără cofeină. impuls. (Aceasta este Sarah Levey, cofondatorul Y7, care face o demonstrație a mișcărilor!) Nu uitați să faceți secvența de întinerire pe ambele părți.
Începeți în poziția copilului. Concentrează-te pe relaxarea corpului și adâncirea respirației. Îndreptați-vă pe mâini și genunchi. Începeți să alternați între îndoirea înapoi (în timp ce inspirați) și rotunjirea înainte și în sus (pe măsură ce expirați). Faceți acest lucru de 3-5 ori.
Găsiți o coloană neutră și extindeți brațul drept și piciorul stâng. Faceți o pauză pentru a vă provoca miezul, apoi rotunjiți-vă spatele și aduceți genunchiul stâng pentru a vă atinge fruntea. Îndreptați brațul și piciorul. Îndoiți genunchiul stâng și atingeți mâna dreaptă în jurul și în spatele corpului pentru a apuca glezna sau piciorul stâng.
Eliberați piciorul și curgeți prin câinele cu fața în jos. Intrați într-o fante joasă cu piciorul drept înainte (genunchiul stivuit deasupra gleznei) și genunchiul stâng atingând solul. Ridicați brațele și lungiți-vă prin trunchi și mutați greutatea înainte pentru a simți o întindere în partea din față a șoldului stâng.
Jos mâna dreaptă până la piciorul drept. Ridicați trunchiul în sus și peste în timp ce vă întindeți spre stânga.
Reveniți în centru și aduceți palmele în poziția de rugăciune și răsuciți încet peste piciorul din față, agățându-vă cotul de partea exterioară a genunchiului drept (dacă este posibil). Apăsați palmele împreună, angajați-vă miezul și priviți peste umărul de sus.
Reveniți în centru și ridicați-vă brațele deasupra capului și începeți să vă arcuiți încet înapoi pentru o mini îndoire în spate. Asigurați-vă că trageți burta înăuntru și întindeți bărbia departe de piept.
Reveniți în centru și plantați-vă mâinile pe ambele părți ale piciorului drept. Puneți-vă piciorul drept înapoi pentru a vă întâlni pe stânga și împingeți înapoi în câinele cu fața în jos. Apoi, reveniți la poziția copilului și nu uitați să repetați întreaga secvență pe partea opusă.
Credit foto: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
