Dacă să te culci noaptea este cea mai bună parte a zilei tale, te simt. Ce se întâmplă în continuare, totuși? Se stinge luminile în creierul tău de îndată ce te afli sub pătură? Dacă da, s-ar putea să simți că a adormi atât de repede este o binecuvântare – dar ce înseamnă de fapt?
Dvs latența de apariție a somnului (SOL), care este timpul necesar pentru a trece de la treaz complet la somn, poate depinde de o mulțime de lucruri. Una importantă este, evident, cât de obosit ești. Totuși, nu este o relație complet liniară. De exemplu, s-ar putea să fii epuizat, dar îți ia o veșnicie să adormi din cauza insomniei și îți faci griji că... nu vei dormi suficient. Cercul vicios.
Cercetătorii încă încearcă să descopere mecanismul exact care te trece de la starea de veghe la somn, astfel încât relația dintre SOL și problemele de somn nu este complet înțeleasă. Totuși, iată ce știu ei până acum.
nume de bare creativeÎn primul rând, este posibil să nu vă amintiți cu exactitate cât timp vă ia să ațipiți.
Chiar dacă ați paria următorul dvs. cec de plată pe faptul că vă scăpați în momentul în care vă lovește capul de pernă, s-ar putea să nu fie chiar așa.
Nu ne amintim cu exactitate timpul necesar pentru a adormi, Brandon Peters , M.D., un neurolog certificat de consiliu și specialist în medicina somnului, spune SelfGrowth. Cercetările au arătat că, în general, oamenii nu își pot aminti ce se întâmplă în câteva minute înainte de a adormi, așa că s-ar putea să nu-ți amintești deloc. Aceasta este cunoscută ca amnezie mezogradă , iar unii cercetători sugerează că se datorează axelor de somn sau exploziilor de activitate în hipocampul creierului tău pe măsură ce treci de la starea de veghe la somn. Hipocampul vă ajută să creați și să stocați noi amintiri, astfel încât acesta să urmărească.
Singura modalitate de a măsura cu exactitate momentul exact în care adormi este prin utilizarea unui electroencefalograma (EEG) pentru a vă monitoriza activitatea creierului. Deci, chiar dacă ești convins că te catapultezi în țara viselor în momentul în care închizi ochii, procesul ar putea dura mai mult, spune dr. Peters.
masina cu litera sDacă adormi într-o clipă, asta nu înseamnă că ceva este în neregulă cu sănătatea ta. Uneori, totuși, poate fi un semn că ești lipsit de somn.
Nu este nimic anormal din punct de vedere tehnic în a adormi imediat, spune Andrew Varga, medic, medic de la Centrul Integrativ de Somn Mount Sinai, care este certificat în neurologie și medicina somnului, pentru SelfGrowth. Nu există criterii pentru ceva prea scurt sau instantaneu pentru a adormi noaptea, spune el. Unii oameni sunt într-adevăr binecuvântați să poată ațipi de îndată ce sunt gata să doarmă.
De fapt, dr. Varga spune că specialiștii în somn se îngrijorează de obicei de problema opusă: persoanele care nu au probleme de somn ar trebui să adoarmă în decurs de 20 de minute. Dacă îți ia frecvent mai mult de atât, ai putea avea insomnie.
Cu toate acestea, există o mare avertizare aici. Să presupunem că în mod regulat nu primiți cele recomandate șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte şi adormi instantaneu. S-ar putea să fii lipsit de somn. Dacă nu avem suficiente ore de somn pentru a ne satisface nevoile de somn, vom adormi mai repede, spune dr. Peters.
Chiar dacă crezi că te descurci bine cu cinci ore de somn în fiecare noapte, adormirea cu viteza luminii poate semnala că corpul tău dorește mai multă odihnă.
Dacă obiceiul tău de a adormi se extinde foarte repede și în timpul zilei, acesta este un semn clar că ești lipsit de somn sau că te confrunți cu o altă problemă de sănătate.Nu ignora tendința generală de a da din cap în timpul zilei. S-ar putea să fie nevoie să închideți laptopul puțin mai devreme și să vă culcați la timp, sau ar putea fi ceva mai mare. Problemele de sănătate precum apneea în somn și narcolepsia pot provoca, de asemenea, somnolență excesivă în timpul zilei, spune dr. Peters.
The Test de latență a somnului multiplu (MSLT) este o modalitate de a măsura somnolența excesivă în timpul zilei. Acesta analizează cât de lipsiți de somn sunt observând cât de mult le ia să adoarmă în momente aleatorii ale zilei când, teoretic, ar trebui să fie bine odihniți din noaptea precedentă. Potrivit MSLT, dacă oamenilor le ia de la zero la cinci minute pentru a adormi pentru un pui de somn în timpul zilei, ei sunt grav lipsiți de somn. Mulți experți încă folosesc acest cadru pentru a evalua somnolența excesivă în timpul zilei atunci când diagnosticați afecțiuni precum narcolepsia .
Narcolepsia se caracterizează prin atacuri de somn, adică atunci când somnolența excesivă iese din senin și poate duce la adormirea instantanee, potrivit Institutul Național de Tulburări Neurologice și AVC (NINDS). Experții încă nu înțeleg exact ce cauzează narcolepsia. O teorie este că se datorează nivelurilor anormal de scăzute ale hipocretinei chimice, care este implicată în ciclul tău de somn, Clinica Mayo explică.
Deoarece nu există o cauză definitivă a narcolepsiei, nu există nici un tratament unic. Cu toate acestea, medicamentele, cum ar fi stimulentele care vă țin treaz în timpul zilei, pot ajuta la gestionarea simptomelor, împreună cu schimbările stilului de viață, cum ar fi luarea unui pui de somn regulat și încercarea de a menține un program de somn stabil, NINDS spune.
nume masculine japoneze
Apneea în somn te poate obosi în timpul zilei, dar într-un mod complet diferit. Această afecțiune, care îi determină pe oameni să nu mai respire pentru perioade în timpul somnului, poate fi fie obstructivă (adică mușchii gâtului se relaxează și obstrucționează căile respiratorii), centrală (adică semnalele creierului care indică respirația dvs. sunt deranjate) sau complexă (un amestec de ambele), conform Clinica Mayo . Întrerupe somnul și, din această cauză, poate face oamenii foarte somnoroși în timpul zilei, spune dr. Varga.
Pe lângă somnolența excesivă în timpul zilei, simptomele apneei în somn includ sforăitul, experimentarea unor episoade în care încetați să respirați noaptea, trezirea gâfâind sau sufocându-se după aer , și trezindu-te cu gura uscată sau cu dureri de cap, the Clinica Mayo spune. Opțiunile de tratament includ somnul cu o mască de presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP) care vă ajută să vă mențineți căile respiratorii deschise, utilizarea aparatelor orale pentru a atinge același scop sau efectuarea unei forme de intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea țesutului obstructiv, Clinica Mayo spune.
Concluzia: dacă adormi imediat în fiecare noapte, s-ar putea să dormi repede.Dacă ești îngrijorat, înseamnă că ești lipsit de somn, încearcă să dormi mai mult timp de câteva săptămâni și vezi dacă observi vreo diferență. Și dacă aveți orice alte simptome, cum ar fi somnolență excesivă în timpul zilei, sforăit sau atacuri de somn, discutați cu un specialist în somn care vă poate verifica.
