CE SE ÎNTÂMPLĂ CÂND ÎȚI SPARGI SPATELE? DOCTORII EXPLICĂ

Nu există nimic ca un bun trage, trosnește, şi pop primul lucru dimineata. (Nu, nu vorbim despre acei spiriduși drăguți cu cereale.) Vorbim despre senzația glorioasă de a-ți sparge spatele - ei bine, pentru unii oameni cel puțin.

Sună ca o distracție dureroasă, dar se poate simți că ți se sparge spatele într-adevăr bine, fie că este primul lucru pe care îl faceți când săriți din pat sau îl folosiți ca ameliorare a stresului după o zi lungă la birou. Probabil că ai făcut-o de ani de zile, dar te-ai oprit vreodată să te gândești: Ce se întâmplă când îți spargi spatele?

Vestea bună este că este destul de clar că de fapt nu vă răniți coloana vertebrală, chiar dacă ar putea suna așa. Crăparea spatelui este foarte frecventă, Ferhan Asghar, M.D. , asistent universitar de chirurgie ortopedică la UC Health , spune SelfGrowth. Ceea ce în mod ciudat nu este atât de clar (există încă destul de multă dezbatere științifică pe această temă) este ceea ce produce de fapt acel zgomot de trosnire și senzația de ușurare dulce și dulce. Dar înainte de a intra în toate teoriile despre craparea spatelui, haideți să trecem printr-o lecție rapidă de anatomie.

Înțelegerea coloanei vertebrale | Ce se întâmplă când îți spargi spatele? | Este bine sau rău să-ți spargi spatele? | De ce te simți bine să te spargi spatele? | Cum să-ți spargi spatele | Cum să eliberezi un spate rigid | O ajustare chiropractică este bună pentru spatele tău?

În primul rând, ce face măduva spinării?

Pentru a înțelege ce se întâmplă când îți spargi spatele, este important să știi puțin despre cum este asamblat spatele. Vedeta spectacolului este coloana vertebrală, care este situată în centrul spatelui. Vă puteți gândi la ea ca fiind schela pentru întregul corp, potrivit Cedars-Sinai Spine Center . Coloana vertebrală vă protejează măduva spinării, un mănunchi de nervi care transmit mesaje între creier și aproape fiecare parte a corpului. Cu ajutorul vertebrelor sau al oaselor care se întrepătrund, susține, de asemenea, aproximativ jumătate din greutatea corpului tău. O persoană medie se naște cu 33 de vertebre, dar majoritatea adulților au doar 24, deoarece unele dintre cele inferioare fuzionează împreună în timp.

Vertebrele sunt împărțite în secțiuni: coloana vertebrală cervicală (bună, oasele gâtului), coloana vertebrală toracală (partea superioară a spatelui), coloana lombară (partea inferioară a spatelui), sacrul (aceasta se unește cu pelvisul) și coccisul. (un mod amuzant de a spune coczis). Vertebrele tale se conectează între ele la spate prin articulații flexibile, iar perne cauciucate cunoscute sub numele de discuri sunt între fiecare pentru a oferi o anumită amortizare. În cele din urmă, vertebrele tale se conectează cu mușchii, ligamentele și tendoanele din spatele tău pentru a te ajuta să faci totul, de la burpee explozive în timpul antrenamentului HIIT până la aplecarea pentru a-ți oferi pisicii tale o noapte bună.

Înapoi sus

Ce se întâmplă când îți spargi spatele?

Există o serie de teorii despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru, dar nimeni nu știe cu adevărat, Neel Anand, M.D. , profesor de chirurgie ortopedică și director de traumatism al coloanei vertebrale la Cedars-Sinai Spine Center în Los Angeles, spune SelfGrowth. Dacă acesta nu este răspunsul la care sperați, nu vă temeți, există câteva teorii destul de interesante despre cracarea spatelui.

Cea mai larg acceptată implică buzunare de gaz cărora le place să stea în articulații. Nu vorbim despre același tip de gaz care scapă din corpul tău după ce ai mâncat un chili deosebit de bogat în fasole (deși asta poate fi la fel de satisfăcător cu crăparea spatelui). Acest gaz provine dintr-un lubrifiant din interiorul articulațiilor cunoscut sub numele de lichid sinovial - care conține oxigen, azot și dioxid de carbon - care ajută la furnizarea de nutrienți cartilajului din articulații pentru a le ajuta să alunece fără probleme. Când aplicați forță asupra articulațiilor, acele gaze sunt eliberate rapid, conform Biblioteca Congresului .

Gândirea este că, pe măsură ce aceste gaze se deplasează în timpul unei întinderi extreme, emit un zgomot de trosnire pe măsură ce se disipă, spune dr. Anand. Existența acestui gaz nu este dezbătută - de fapt apare pe radiografii și RMN înainte ca țesuturile înconjurătoare să-l reabsorbă rapid după ce îți spargi spatele, Lisa A. DeStefano, D.O ., președinte al Departamentul de Medicină Manipulativă Osteopatică de la Universitatea de Stat din Michigan , spune SelfGrowth. Cu toate acestea, dacă acel sunet pop este cauzat de bulele de gaz în sine sau de altceva este dezbătut aprins. Cercetătorii care au publicat un studiu din 2015 în PLOS One argumentează că este cea din urmă. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când au examinat RMN-urile crapului degetelor, au descoperit că sunetul se întâmplă de fapt atunci când se formează o cavitate plină de gaz pe măsură ce articulațiile se întind, nu atunci când bulele de gaz se prăbușesc.¹

Există, de asemenea, câteva teorii mai puțin larg crezute care nu au nimic de-a face cu aceste gaze, cum ar fi că sunetul crăpăturii este de fapt deplasarea ligamentelor și tendoanelor după ce aplicați forță asupra corpului sau că se întâmplă pentru că nu aveți prea mult cartilaj în zona pe care ai fisurat-o, astfel încât articulațiile tale să nu poată aluneca atât de lin pe cât ar trebui, conform Bibliotecii Congresului. Oricare ar fi mecanismul din spatele crapei spatelui, dr. Anand spune că probabil se aplică și altor zone pe care le puteți crăpa, cum ar fi gâtul și degetele.

nume de maimuță

Deocamdată, va trebui doar să-l depunem ca un alt mister nerezolvat (împreună cu Big Foot și ciorapul tău stâng care a dispărut din nou din uscător).

Înapoi sus

Crăparea spatelui este rău pentru tine?

Iată verdictul: nu este chiar bine sau rău să-ți spargi spatele, dar, în general, este destul de inofensiv. În cele din urmă, nu contează de ce se întâmplă asta atâta timp cât nu doare, spune dr. Asghar.

Pe măsură ce înaintați în vârstă, puteți începe să experimentați o uzură normală a cartilajului, ceea ce face mai dificilă alunecarea lin a articulațiilor, conform prevederilor. Clinica Cleveland . Când se întâmplă asta, craparea spatelui poate începe să doară, explică dr. Asghar.

Acesta este un semn că ar trebui să încercați să renunțați la obicei înainte ca situația să se înrăutățească. Dacă simțiți dureri de spate sau de gât și nu se îmbunătățesc (sau se agravează), încetați să vă crapați spatele și discutați cu un medic pentru următorii pași cei mai buni.

Înapoi sus

Deci, de ce te simți atât de bine să te spargi spatele?

Nu se știe pe deplin de ce să-ți spargi spatele se simte atât de bine, dar s-ar putea să nu fie altceva decât un eliberator de stres. Dacă ți-ai petrecut vreodată ziua aplecat pe un computer [ ridică mâna ], poate ați observat o acumulare de strângere în mușchii care vă înconjoară coloana vertebrală. Un studiu din 2017 publicat în jurnal BMJ Open a constatat că unde monitorul dvs. este plasat poate chiar provoca dureri de spate . Se dovedește că dacă monitorul este plasat la dreapta sau la stânga computerului (mai degrabă decât direct în fața acestuia), durerile de gât și spate tind să fie mai grave.²

Iată ce s-ar putea întâmpla: măduva spinării este înconjurată de grupuri de celule care trimit creierului informații despre lucruri precum durerea și poziția articulațiilor, conform Institutul Național de Tulburări Neurologice și AVC . Când îți spargi spatele, creierul îți poate interpreta spatele ca fiind mai bun și mai puțin tensionat decât înainte, spune dr. DeStefano, așa că s-ar putea să simți o oarecare ușurare. Un studiu mai vechi publicat în The Jurnalul Asociației Canadei Chiropractice presupune că fisura audibilă este probabil mai mult un beneficiu psihologic decât unul terapeutic.³

Ideea este că majoritatea oamenilor continuă să-și crape spatele pentru că îi face să se simtă mai bine, indiferent dacă este vorba de un efect psihologic sau nu, spune dr. Anand. Există câteva exerciții de bază pentru durerile de spate care pot ajuta, mai multe despre asta în continuare.

Înapoi sus

Cum să-ți spargi spatele (în siguranță)

Dacă într-adevăr trebuie să încercați să vă spargeți propriul spate, cel mai bine este să faceți acest lucru cu un simplu exercițiu pentru dureri de spate, cum ar fi o răsucire a scaunului așezat. Iată cum să o faci:

Stați drept pe un scaun cu fața în față (adică șoldurile, genunchii și degetele de la picioare drept înainte).
Răsuciți încet partea superioară a corpului într-o parte, cât de mult vă puteți întinde confortabil, dar asigurați-vă că țineți șoldurile și picioarele cu fața în față (și nu ridicați fundul).
Țineți acea întindere pentru câteva secunde.
Readuceți partea superioară a corpului în poziția inițială.
Faceți aceeași mișcare pe cealaltă parte.

Este posibil să auzi sau nu râvnitul trosnet, dar fii sigur că spatele tău va fi în continuare fericit. Și dacă acel exercițiu anume nu ajută, există și alte întinderi ale spatelui care ar putea face truc în schimb.

Înapoi sus

Cum scapi de spatele rigid?

Dacă un spate înțepenit pare a fi o problemă de zi cu zi pentru tine, există alte câteva lucruri pe care le poți face pe parcursul zilei, conform Clinica Cleveland . Un lucru pe care trebuie să-l încercați este să schimbați înălțimea ecranului computerului la prânz - pentru o aliniere ergonomică adecvată, acesta ar trebui să fie direct în fața feței, la aproximativ 20 de inci distanță. Dacă sunteți suficient de norocos să aveți un birou în picioare, puteți doar să ajustați acea ventuză la înălțimea în picioare. Dacă un birou în picioare nu este în carduri, puteți încerca să vă sprijiniți computerul pe o cutie sau un raft mic.

Un alt sfat? Ridică-te și mișcă-te la fiecare jumătate de oră sau cam asa ceva, chiar și la teleconferințe. Ar putea la fel de bine să introduci acești pași în timp ce lucrezi, nu? Există, de asemenea, instrumente pe care le puteți folosi, cum ar fi role de spumă, pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui. (Sugestie: Un moment minunat pentru rularea cu spumă este chiar înainte de culcare.)

Terapia cu căldură (prin intermediul unei plăci încălzite) și terapie prin masaj merită și ele încercate, deși ameliorarea durerilor de spate va fi probabil temporară.⁴

Înapoi sus

Este bună pentru spatele tău să faci o ajustare chiropractică?

Când vine vorba de a vă sparge spatele, probabil că nu vă veți răni, spune dr. Asghar, deoarece veți dori instinctiv să vă protejați de rău. Iată un avertisment: totuși, când altcineva o face pentru tine, este o altă poveste. Problema este că pot folosi prea multă forță sau vă pot mișca corpul într-o direcție extremă, spune dr. Anand. Vă puteți răni spatele dacă nu știu ce fac, adaugă el.

De aceea, este important să vezi un profesionist, cum ar fi un chiropractician licențiat, un kinetoterapeut sau un osteopat, dacă vrei ca cineva să-ți spargă spatele. Manipularea spatelui poate fi sigură cu un profesionist calificat, spune dr. Asghar, și este unul dintre multele instrumente care pot fi folosite pentru durerile cronice de spate. De fapt, un studiu din 2018 publicat în Jurnalul coloanei vertebrale a constatat că manipularea și mobilizarea coloanei vertebrale (o tehnică mai blândă decât manipularea) a fost atât sigură, cât și eficientă pentru durerile de spate, în special.⁵

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți pentru a găsi un profesionist autorizat, puteți discuta cu medicul dumneavoastră primar sau puteți consulta aceste resurse online:

Dacă un expert lucrează la spatele tău și tot nu auzi un trosnet, nu te speria. Adesea, întinderea - mai puțin de o fisură - împreună cu mobilizarea țesuturilor moi și a mușchilor este cea care ajută la ameliorarea disconfortului, spune dr. Asghar.

Înapoi sus

Surse:

Înrudit:

12 exerciții cu greutatea corporală pentru ameliorarea durerii la genunchi
8 moduri simple de a vă potrivi stretching-ul în ziua dvs. când tot ceea ce doriți să faceți este să o săriți peste
7 exerciții de întindere care se simt uimitor după ce ai petrecut toată ziua în picioare