Atunci când temuta comă alimentară de după prânz lovește, poate fi o stricaciune completă a zilei, care vă aruncă planurile, ceea ce face dificil să vă bucurați de activități distractive și poate chiar să vă încurcați cu slujba. Dacă oboseală scade în timp ce încercați să eliminați sarcini importante la birou, de exemplu, eficiența dvs. poate fi afectată serios. La rândul său, acest lucru vă poate afecta capacitatea de a rămâne pe drumul cel bun, forțându-vă să jucați mai târziu și să creeze un cerc vicios care vă va ține obosit pe termen lung.
Lung și scurt? Somnolența de după-amiază poate perturba rutina zilnică a unei persoane prin reducerea productivității, vigilența și concentrarea, precum și starea de spirit și calitatea vieții. Meredith Liss RD CDN un dietetician clinician avansat de la NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center spune SELF.
Pentru a fi clar, nu toată lumea se va simți adormită după ce a mâncat și nici fiecare masă nu te va afecta în același mod. Destui oameni se confruntă cu această problemă, încât este considerată o plângere comună. (Și are chiar și un nume formal: somnolență postprandială.) Deci, ce se află în spatele acestui fenomen larg răspândit și ce poți face pentru a-l trece dacă ești unul dintre puținii (ne)norocoși? Am săpat adânc în știință pentru a găsi câteva soluții potențiale.
De ce trăim comă alimentară?
Sunt câteva lucruri în joc aici, dar ce mănânci – în special compoziția de macronutrienți a mesei tale – este una mare Lisa Ganjhu DO un gastroenterolog de la NYU Langone Health spune SELF.
Mese foarte ponderate spre carbohidrați (în special opțiuni rafinate precum pizza, pâine albă, chipsuri de cartofi sau chestii dulci) sunt mai susceptibile de a provoca oboseală, deoarece produc o creștere rapidă a zahărului din sânge. Corpul tău eliberează apoi un val de insulină pentru a reduce nivelul de zahăr înapoi. Cu toate acestea, această scădere rapidă poate declanșa o reacție în lanț care provoacă o senzație de somnolență sau lenență. În plus, câțiva alți nutrienți pot avea un efect similar. Alimentele bogate în aminoacid triptofan (cum ar fi homarul de pui de curcan cu lapte și anumite tipuri de nuci) pot crește, de asemenea, letargia, conform Dr. Ganjhu.
masina cu litera l
Pe lângă conținutul de nutrienți al mesei, contează și dimensiunea. Cu cât mâncăm mai mult, cu atât este necesar mai mult din partea sistemului nostru digestiv, din cauza necesității de defalcare mecanică suplimentară, defalcare chimică, absorbție, transport și depozitare, spune Liss. Aceasta înseamnă că un volum mare de alimente poate pune atât de multă presiune asupra sistemului digestiv, încât deturnează energia de la alte părți ale corpului. Cu toată energia ta disponibilă va sprijini răspunsul digestiv s-ar putea să fii foarte somnoros spune Dr. Ganjhu.
În cele din urmă, frecvența joacă un rol. Prin evitarea maximelor și scăzute extreme, mâncatul la intervale regulate ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge, ceea ce echivalează cu niveluri stabile de energie, spune Liss. De aceea, sărirea peste mese, mâncarea la ore neregulate sau așteptarea prea mult timp între mese poate avea efectul opus provocând energie. scufundări . Bună, accident la mijlocul după-amiezii.
Cum poți evita o scădere a energiei după ce ai mâncat?
Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont la ora mesei (și nu numai) care vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat.
nume femele de câine
1. Trage pentru un echilibru de macro-uri în masa ta.
Deoarece supraîncărcarea cu carbohidrați poate face o comă alimentară mai probabil să vă umpleți farfuria proteină şi grasimi sanatoase poate ajuta. Acest lucru vă încetinește digestia, ceea ce întârzie absorbția glucozei, ceea ce duce la o creștere mai treptată a zahărului din sânge și la niveluri mai stabile de energie, explică Liss. (Fibrele, un anumit tip de carbohidrați au un efect similar, deci inclusiv acela poate fi, de asemenea, benefic.)
În cele din urmă, doriți o masă care echilibrează toate cele trei macrocomenzi, mai degrabă decât una care se înclină mult prea mult într-o singură direcție. Când vine vorba de carbohidrați, Liss este parțial cereale integrale bogate în fibre ca ovăzul orez brun pâine integrală paste integrale bulgur orz și secară. În plus, nu neglijați fructele și legumele, ambele bogate în vitamine și minerale importante. În cele din urmă, poate doriți să limitați alimentele care conțin triptofan sau alți promotori ai somnului, cum ar fi serotonina și melatonina, dacă observați că vă simțiți zonked după ce le mâncați. Iată câteva mese și gustări echilibrate de încercat:
Mese:- Se prăjește tofu si legume preparate cu ulei de susan servite cu orez brun
- La grătar piept de pui cu Quinoa și legume prăjite stropite cu ulei de măsline
- Somon copt cu prajit cartof dulce și aburit spanac sotate cu ulei de masline
- Linte cu orez brun broccoli prajit la aer si felii de avocado
- iaurt grecesc cu nuci pudră de in și fructe de pădure
- Felii de mere cu unt de arahide sau unt de migdale
- Legume feliate cu hummus
- Brânză de vacă cu fructe de pădure și un strop de nucă
2. Mănâncă regulat.
Mâncatul la intervale regulate (să zicem la câteva ore) nu numai că va ajuta la prevenirea glicemiei să facă yo-yo la fel de mult, dar va reduce și nevoia de a-ți suprapune farfuria, ceea ce te poate lăsa sătul incomod. Și asta ne duce la...
3. Limitați mesele grele.
Deoarece mesele mari deturnează energia către procesul digestiv, dimensionarea lor poate ajuta, astfel încât există o mulțime de energie disponibilă pentru alte lucruri (cum ar fi să rămâi treaz!) În principiu, asigură-te că nu mănânci în exces, spune Dr. Ganjhu.
Doar nu reduceți dimensiunea aşa mult că încă ți-e foame după aceea: chiar dacă o comă alimentară îți poate afecta capacitatea de a funcționa de zi cu zi și nu ai suficient de mâncat poate, astfel încât acest lucru ar putea ajunge înapoi! În mod ironic, cercetările sugerează chiar că foamea în sine poate crește oboseala. Din acest motiv, săriți peste mese în întregime este o interdicție.
Chiar dacă mesele mai mici sunt în general mai bune pentru a vă menține nivelul de energie constant, nici nu ar trebui să vă simțiți obligat să vă privați dacă sunteți înfometat. Rețineți că somnolența este un risc și încercați să vă planificați în consecință. Dacă ți-e deosebit de foame într-o zi și chiar ai nevoie de o masă copioasă care să te umple, de exemplu, atunci, astfel încât să nu fie chiar înainte de o sarcină importantă.
4. Hidratează hidratează.
Nu numai că lichidele se vor opri deshidratare care se poate manifesta de fapt ca somnolență, vor avea, de asemenea, un efect de umplere, împiedicându-vă să vă umpleți în orice moment. În mod ideal, ar trebui să bei continuu pe tot parcursul zilei (deși metricul clasic pentru opt pahare este a puțin înșelătoare ).
5. Rămâneți activ.
Angajarea într-o activitate fizică ușoară după masă poate ajuta la digestia și la creșterea stării de alertă Liss spune, așa că luați în considerare să faceți câteva întinderi sau să faceți o scurtă plimbare după ce ați terminat. (Conectând infamul plimbare fart aici!) Pentru 2023 studiu publicat în jurnal Medicina Sportiva începe cât mai curând posibil după ce ai mâncat pentru un control optim al zahărului din sânge, scriu cercetătorii.
6. Poate sări peste cocktailul de după cină — sau plaja la 100 de grade.
Dacă știți că aveți tendința de a vă simți somnoros după ce ați mâncat, nu este o idee rea să evitați lucrurile care se pot adăuga la asta, conform Dr. Ganjhu. Căldură şi consumul de alcool sunt doi mari. În cazul căldurii, corpul tău trebuie să lucreze peste ore pentru a te menține rece, eliminând energia totală. Între timp, alcoolul are un efect calmant sedativ datorită rolului său de deprimant al sistemului nervos.
În plus, alcoolul poate perturba somnul și privarea de somn în general este uriaș și aici. Nu numai că zgârcitul va agrava efectele unei comei alimentare, dar este, de asemenea, mai probabil să vă crească pofta de mâncare și să vă atragă la alimente grase, zaharoase și bogate în carbohidrați - salut somnul - formând o buclă de feedback negativ.
Senzația de somnolență după masă poate fi vreodată un semn al unei probleme mai mari?
În timp ce majoritatea oamenilor se confruntă cu somnolență după masă, cel puțin o parte din timp, somnolența excesivă în timpul zilei ar putea fi un semn al unei stări de sănătate subiacente, spune Liss - gândiți-vă la rezistența la insulină diabet tulburări de somn sau probleme cu tiroida. Pentru a fi clar, totuși, oboseala ta probabil că nu ar fi izolată de ora mesei dacă acesta ar fi cazul.
Dacă încercați strategiile de mai sus, dar descoperiți că încă vă simțiți somnoros după ce mâncați în mod obișnuit discutați cu medicul dumneavoastră primar Dr. Ganjhu spune. În acest fel, veți fi mai bine poziționat pentru a identifica orice probleme potențiale și veți veni cu o strategie de tratament dacă este necesar.
Înrudit:
nume de femei țigane
