Sunt un editor de fitness care nu a luat niciodată un curs de yoga fierbinte. Încă nu mă pot decide dacă este impresionant sau rușinos, deoarece treaba mea este să încerc noi antrenamente. Nu este că nu-mi place yoga - îmi place foarte mult să iau un flux Vinyasa sau un curs de yoga de putere din când în când. Dar motivul pentru care am evitat yoga fierbinte până acum în viața și cariera mea, indiferent cât de multe laude pentru practica pe care o aud de la toți cei din jurul meu, este că doar gândire despre exercițiile fizice la 105 de grade mă face să transpira și să mă simt inconfortabil.
numele listelor de redare
Să vorbim foarte repede despre ce înseamnă de fapt yoga fierbinte. Fierbinte înseamnă de obicei peste 100 de grade. Încălzită este de obicei undeva la mijlocul anilor 90, Jessica Matthews, M.S. , un instructor de yoga, purtătoare de cuvânt a Consiliului American pentru Exerciții și antrenor personal și antrenor de sănătate certificat de ACE, spune SelfGrowth. În timp ce yoga fierbinte poate fi orice fel de yoga, mulți oameni au auzit de un tip de yoga fierbinte numit Bikram, care este un set specific de posturi de yoga făcute într-o cameră încălzită. Deși văd termenii schimbați des, de obicei când spui fierbinte, te referi la o clasă Bikram sau asemănătoare Bikram. Încălzit este mai mult ca o putere Vinyasa [clasa].
Fondatorul Bikram Choudhury a început Bikram yoga în 1972 la San Francisco. Choudhury a predat yoga în Japonia și a folosit încălzitoare pentru a încălzi camera rece. El credea că căldura îi făcea mai ușor pentru studenți să se întindă și îi făcea să se simtă mai euforici după practica lor – așa că a făcut-o parte integrantă a școlii de yoga pe care a început-o când s-a mutat în SUA în anii '70. Acum puteți găsi studiouri Bikram în toată lumea. În 2013, a apărut știrea că un fost student la acuzat pe Choudhury de hărțuire sexuală, discriminare și defăimare, potrivit The New York Times . Până în 2016, încă șase femei a intentat procese acuzându-l de abatere sexuală. El a depus faliment în noiembrie 2017, după ce a acumulat 16,7 milioane de dolari în hotărâri legale. Reuters raportat . Poate ca răspuns la acuzații, unele studiouri Bikram și-au schimbat numele, dar este totuși cuvântul pe care oamenii îl folosesc adesea pentru a se referi la un tip de yoga fierbinte.
În scopul acestui articol, puteți presupune că yoga fierbinte se referă la yoga Bikram sau Bikram-like, în care camera este încălzită la 100 de grade sau mai mult.
Fiind o persoană care evită cât mai des posibil scenariile excesiv de încălzite în toate domeniile vieții mele, mi-a fost foarte greu să înțeleg de ce oamenii aleg să facă sport în peste 100 de grade. Nu înțeleg, dar știu că există motive pentru care mulți sunt dedicați practicii transpirate și lipicioase. Așa că am decis să vorbesc cu niște experți pentru a încerca să obțin răspunsul la întrebarea mea arzătoare – și, de asemenea, pentru a afla dacă această practică masochistă merită măcar.
În primul rând, să fim clari: presupusele beneficii de detoxifiere și pierdere în greutate ale yoga fierbinte sunt doar mituri.
Mulți oameni susțin că yoga fierbinte este detoxifiant. Cunosc o mână de tineri de douăzeci și ceva de ani care vor merge la yoga fierbinte după o noapte de băutură, pentru că spun că vor să transpire toate toxinele. Matthews spune că se întâlnește, de asemenea, cu o mulțime de oameni cărora li s-a spus că acest lucru este un lucru, că transpirația mai multă ajută corpul să se detoxeze mai bine sau mai repede.
Din păcate, chiar nu funcționează așa. (Dacă numai.) Pur și simplu nu există o bază de dovezi care să susțină asta, spune Matthews. Scopul transpirației este de a ne împiedica supraîncălzirea; rinichii și ficatul nostru sunt cele care filtrează toxinele, astfel încât să le putem excreta prin urină și fecale. Transpirația într-un studio de yoga foarte fierbinte nu va face ca acele organe să funcționeze mai bine. (Și în această notă, dacă ai mahmureala și deja este deshidratat, transpirația foarte probabilă nu te va face să te simți atât de bine.)
Cat despre pierderea in greutate? Transpirația nu este egală cu numărul de calorii cheltuite, spune Matthews. Aceasta este o concepție greșită care depășește cu mult doar yoga, adaugă ea. Deși s-ar putea să slăbești aproximativ o jumătate de kilogram după yoga fierbinte pentru că ai transpirat apă, odată ce te rehidratezi, vei câștigă-l imediat înapoi .
fred flintstone pop funkoMulți oameni consideră că yoga fierbinte este o mare eliberare a stresului și o provocare mentală și fizică binevenită.
Yoga fierbinte este ameliorarea stresului deghizat ca un antrenament, Samantha Scupp, instructor de yoga și fondator al Pe căldură studio de yoga din Brooklyn, spune SelfGrowth. O oră de transpirație profundă, trecând la muzică în moduri care să se simtă bine și să elibereze tensiunea din corpul tău, întinzând totul și maximizând circulația sângelui - toate acestea te pun într-un fel de transă. Este mai bun decât orice medicament.
Unora le place, de asemenea, că este greu, spune Matthews. Unul dintre lucrurile pe care le aud destul de des [de la studenți] este că le place provocarea fizică și mentală. Există un element de provocare care atrage oamenii și care poate fi atrăgător pentru o mulțime de antrenamente diferite, spune ea. Mă pot raporta la asta. Unul dintre principalele motive pentru care alerg semi-maratoane este că este o provocare și există ceva deosebit de satisfăcător în a trece prin disconfort și a ieși pe partea cealaltă. (Sunt sigur că există o mulțime de oameni care se uită la asta și se întreabă de ce dracu mă trec prin asta - de fapt, știu că oamenii se întreabă asta pentru că am avut prieteni întreabă în mod legitim.)
A fi capabil să treacă printr-un curs dur de yoga fierbinte poate ajuta, de asemenea, oamenii să se simtă mai pregătiți pentru a face față suișurilor și coborâșurilor vieții de zi cu zi, spune Scupp. Să știi că poți respira prin disconfortul unei poziții provocatoare în timp ce picură transpirație este ceva ce oamenii poartă cu ei pe tot parcursul zilei. Practica se poate manifesta în tot felul de moduri benefice: respirând prin căderea trenului F, negociându-ți drumul prin tezaururile de oameni din centrul orașului în drum spre serviciu sau luând o pauză înainte de a reacționa la ceva.
Un beneficiu fizic asupra căruia experții tind să fie de acord este că yoga fierbinte poate fi mai bună la creșterea flexibilității decât yoga obișnuită.Este adevărat că cel mai bine este să-ți întinzi mușchii când sunt caldi. Știm că un mușchi cald este mai flexibil și avem beneficii de flexibilitate mai bune prin întinderea unui mușchi cald, fiziolog de exerciții Dustin Slivka , Ph.D., C.S.C.S., profesor asociat la Scoala de Sanatate si Kinesiologie de la Universitatea din Nebraska din Omaha, spune SelfGrowth. De aceea ar trebui să faceți o încălzire generală înainte de antrenamentul de flexibilitate. În esență, faci asta în yoga fierbinte, deoarece te întinzi la căldură.
Matthews notează că, în timp ce legătura dintre căldură și flexibilitate crescută în yoga fierbinte în mod specific nu a fost studiată pe larg ( cercetare arată beneficiile flexibilității practicii yoga în general), ea confirmă anecdotic că oamenii descoperă că pot trece mai adânc în ipostaze într-o clasă fierbinte sau încălzită.
Ea avertizează, de asemenea, să nu depășești limitele tale. Trebuie doar să fii conștient, într-un mediu încălzit, că mușchii și tendoanele vor fi mai flexibile, așa că trebuie să fii, de asemenea, mai conștienți pentru a nu te suprasolicita, forța, împinge sau împinge prea adânc într-o postură.
Am fost surprins să constat că yoga fierbinte este, în general, considerată destul de sigură, atâta timp cât iei anumite măsuri de precauție.În timp ce ideea de a te antrena într-o cameră foarte fierbinte sună periculoasă, experții sugerează că yoga la cald este probabil un risc scăzut pentru majoritatea oamenilor.
Datele pe care le-am văzut arată că temperaturile de bază ale corpului la care ajung oamenii în timpul yoga fierbinte nu sunt mai mult decât cele pe care cineva ar ajunge să alerge timp de 30 sau 40 de minute pe o bandă de alergare într-o sală de sport, spune Slivka, a cărui proprietăți. cercetarea se concentrează în primul rând pe efectele exercițiilor fizice în medii extreme. Când facem exerciții intense, producem căldură, iar corpurile noastre sunt destul de bune să o facă față, adaugă el. Diferența cu yoga fierbinte este că exercițiul este mai puțin intens, iar căldura este externă. Rezultatul tinde să fie același în ceea ce privește temperatura generală.
Ceea ce ar putea face îngrijorarea este umiditatea din cameră. Ori de câte ori te antrenezi într-un mediu cald și umed, avem preocupări uriașe, spune Slivka. Problema este că umiditatea din aer înseamnă că există mai puțin spațiu pentru ca transpirația să se evapore de pe corpul tău - și asta te poate face să te supraîncălzi, indiferent cât de hidratat ai fi.
Cel mai bun mod de a te proteja este să-ți asculți corpul și să-ți folosești cea mai bună judecată. Oameni diferiți tolerează căldura diferit, iar ceea ce poate fi bine pentru o persoană poate să nu fie pentru altul, spune Slivka. Noi, în calitate de cercetători, nu știm cu adevărat factorii exacti [care determină] de ce unii vor dezvolta boli de căldură, în timp ce alții nu. Există o mulțime de variații individuale acolo. Dacă vă simțiți fierbinți și amețit, luați o pauză și odihniți-vă pe saltea. Dacă nu te simți mai bine repede, probabil că ar trebui să te oprești, sugerează Slivka. Și, de asemenea, poate părăsiți camera ca să puteți lua puțin aer rece (da, știu că eticheta de yoga spune să nu vă treziți și să întrerupeți cursul, ci doar fă-o dacă trebuie).
De asemenea, este o idee bună să începeți încet și să modificați pozițiile dacă sunteți începător, astfel încât să puteți lăsa corpul să se aclimateze la căldură, spune Kelly Pritchett , Ph.D., R.D., dietetician sportiv și profesor asistent în știința nutriției și exercițiului fizic la Universitatea Central Washington. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de supraîncălzire.
Și amintiți-vă că atunci când vine vorba de hidratare, mai mult nu este întotdeauna mai mult.Pritchett a fost coautor al a mic studiu dintre 21 de participanți care au analizat pierderea de lichide în timpul Bikram yoga, care a constatat că pierderea medie de lichide a fost de doar 1% din masa corporală, ceea ce nu este o mare îngrijorare, deoarece „deshidratat” este definit ca o pierdere de 2% în greutate corporală în timpul exercițiilor, spune ea. . Nici cei mai mulți subiecți nu au băut prea mult.
Sugestia lui Slivka despre a-ți asculta corpul sună adevărată și aici. Bea când ți-e sete și nu te forța să bei apă doar pentru că crezi că ar trebui. Acest lucru poate duce la o afecțiune numită hiponatremie , ceea ce se poate întâmpla atunci când te hidratezi prea mult până la punctul în care sângele tău devine diluat și concentrația de sodiu scade periculos de scăzută. Când este ușoară, s-ar putea să nu-ți dai seama că o ai, dar un caz sever poate provoca simptome care seamănă mult cu cele ale deshidratării - greață, confuzie și iritabilitate - și poate fi fatal dacă nu este tratat rapid. Acest lucru este rar în general și mult mai frecvent la sportivii de anduranță decât la cei care fac sport zilnic, dar Pritchett observă că cunoaște un caz ușor de hiponatremie la o femeie de vârstă mijlocie cauzat de yoga fierbinte. (De asemenea, dacă camera este umedă și mecanismul de răcire al corpului tău nu poate funcționa așa cum ar trebui, bea mai multă apă nu te va împiedica să te încinge.)
lentoarea sens
Concluzia: Începe încet, ascultă-ți corpul și bea când ți-e sete. Cu cât faci mai mult yoga fierbinte, cu atât corpul tău va putea tolera mai bine căldura. Acestea sunt o veste bună pentru adepții yoga fierbinți – ceea ce probabil nu cred că voi fi vreodată. Dar cu siguranță vă voi încuraja și vă voi admira capacitatea de a face față căldurii, din holul cu aer condiționat.
