Dacă brațul tău drept a lovit vreodată cu încredere un set de bucle sau rânduri pentru bicepși la sală în timp ce brațul tău stâng s-a chinuit să țină pasul (sau invers), știi cum se simte când o parte a corpului tău este mai puternică decât alte. Nu-ți face griji, nu e nimic în neregulă cu tine - se întâmplă aproape tuturor.
Are sens, când te gândești la asta: majoritatea tuturor are o parte dominantă a corpului și, de atâția ani de când ai reușit să-ți miști corpul, mușchii din partea ta dominantă au lucrat mai mult în viața de zi cu zi. lucruri precum ridicarea sacilor de pe sol, închiderea ușilor mașinii, cum să fie. A avea o slujbă care implică mișcări repetitive poate contribui și la o diferență – de exemplu, dacă ești asistentă și ridici mereu oameni dintr-o anumită parte a patului, antrenor Hannah Davis, C.S.C.S. , spune SelfGrowth.
Dincolo de doar a avea o latură dominantă, anumite obiceiuri de stil de viață , cum ar fi dormitul pe o parte a corpului în mod constant, încrucișarea picioarelor la fel în fiecare zi sau purtarea mereu geanta de tote pe o parte, poate duce la dezechilibre pe partea dreaptă și stângă în timp.
numele listelor de redareDeși o mică diferență de forță între părțile laterale ale corpului nu este ceva de care să vă faceți griji, dacă este suficient de mare pentru a vă atrage atenția în sală, ar putea merita atenția.
De exemplu, dacă puteți face 10 repetări ale unui exercițiu confortabil pe o parte, dar numai cinci pe cealaltă, acesta este un semn că există un dezechilibru muscular notabil acolo, spune Davis. Un dezechilibru muscular înseamnă că probabil că ai și alții, fiziolog Michelle Lovitt, M.A., C.S.C.S. , spune SelfGrowth. „Dacă aveți un dezechilibru muscular în biceps, vă garantez că există un dezechilibru muscular în triceps, romboizi, pectorali, toate acestea”, spune Lovitt.
Când aveți un dezechilibru mare, anumiți mușchi vor lucra mai mult pentru a supracompensa, ceea ce poate duce la durere și răni în ambele părți - da, chiar și în cea mai puternică.Dacă faci un exercițiu care folosește ambele părți ale corpului simultan (cum ar fi o apăsare deasupra capului), mușchii din partea puternică a corpului ar putea lucra așa cum ar trebui, în timp ce partea slabă trebuie să compenseze prin recrutarea mușchii greșiți să treacă prin aceeași mișcare.
Să spunem că faci un zbor de umăr, de exemplu. Pentru a efectua mișcarea în mod corespunzător, ar trebui să utilizați deltoizii anterioare, ridicătorul omoplatului și romboizii, explică Lovitt. „Dar cu o mulțime de oameni care sunt dreptaci, spatele lor tinde să fie slab pe partea stângă, așa că ajung să compenseze cu capcanele [pe partea stângă]. Așa că capcanele lor fac treaba pe care ar trebui să o facă deltoizii lor anteriori, scapula ridicătoare și romboizii.
Trecerea printr-un exercițiu bazându-se pe mușchii care nici măcar nu ar trebui să lucreze în acea mișcare anume este o rețetă pentru durere și, posibil, chiar și pentru o accidentare, spune Lovitt. În scenariul de mai sus, mușchii vor deveni extrem de strânși dacă continuați să vă folosiți gâtul și capcanele pentru a efectua musca, spune ea. Acest lucru poate fi aplicat în orice situație în care un mușchi își asumă munca pe care ar trebui să o facă un alt grup de mușchi.
nume de bărbați americani
Ca să nu mai vorbim că, dacă nu lucrați corect o parte a corpului, acei mușchi mai puțin dezvoltați sunt expuși riscului de rănire în general. „Mușchii slabi sunt mai vulnerabili la ruperea sau la imposibilitatea de a suporta o sarcină grea atunci când ridici o cutie grea”, spune Davis.
Pentru a adăuga o insultă la rănire, mușchii din partea mai puternică a corpului pot ajunge, de fapt, să fie răniți - deoarece sunt mai puternici, vor munci mai mult și, în cele din urmă, vor ajunge să suprasoliciți atunci când nu există o a doua parte a mușchilor cu care să împartă sarcina. . Ciclismul în interior este un lucru important pentru asta: dacă favoriți partea dreaptă, probabil că împingeți și trageți pedalele în principal cu piciorul drept, mai degrabă decât să împărțiți sarcina între ambele. Acest lucru vă poate arunca șoldurile, spune Lovitt.
„Oamenii spun: „Ma doare spatele și al meu șoldurile sunt atât de strânse și nu înțeleg de ce. De obicei, pentru că o parte trage mai mult decât cealaltă în acest tip de clasă', spune ea. Acest lucru este valabil și pentru alergare: partea ta dominantă depune probabil mai multă muncă pentru a te înainta înainte decât partea ta mai slabă, ceea ce poate duce, de asemenea, la durere și răni din cauza suprasolicitarii.
Cel mai bun mod de a uniformiza lucrurile este să te concentrezi pe exerciții unilaterale.Modul numărul unu de a corecta dezechilibrele musculare este includerea exercițiilor unilaterale de forță în toate antrenamentele tale. Acestea sunt mișcări care se concentrează pe o parte a corpului la un moment dat, cum ar fi rândurile cu un singur braț, punțile fesieri cu un singur picior și deadlifturile cu un singur picior .
obiecte cu litera oIată cum să le introduci în rutina ta pentru a-ți pune latura slabă la viteză: 1. Începeți mai întâi cu partea mai slabă.
Când lucrezi pe o parte la un moment dat, Lovitt sugerează să începi cu partea ta mai slabă, pur și simplu pentru că vei putea observa cât de pronunțată este diferența atunci când te duci la partea ta puternică. Acest lucru vă ajută să vă simțiți mai bine cât de diferită este fiecare parte și să vă simțiți când vă îmbunătățiți. Deci, dacă sunteți dreptaci, de exemplu, efectuați un set de bucle pentru bicepși cu brațul stâng mai întâi.
2. Folosește greutăți potrivite pentru partea ta slabă, nu pentru partea ta puternică.De asemenea, ar trebui să vă asigurați întotdeauna că greutățile pe care le utilizați sunt suficient de ușoare pentru ca partea ta mai slabă să se ridice cu o formă bună (iată un ghid despre cum ar trebui să se simtă). Chiar dacă s-ar putea simți ca o bucată de tort pentru partea ta mai puternică, nu fi tentat să ridici o greutate mai mare din acea parte - doar va agrava dezechilibrul, spune Lovitt. Crește-ți încet pentru a-ți face partea mai slabă la egalitate, spune ea.
3. Păstrați același număr de repetări pe ambele părți.Așa cum greutățile tale ar trebui să fie egale, la fel și numărul de repetări pe care le faci pe ambele părți, spune Davis. Este în regulă să dai o pauză părții tale slabe dacă are nevoie. „Să presupunem că poți face confortabil 10 pe o parte, dar pe cealaltă parte începi să te lupți la șase sau șapte. Poți să aștepți ca acea parte mai slabă să ajungă din urmă și apoi să mergi înainte', spune Davis. Oprește-te, odihnește-te și apoi termină repetările.
„Scopul este de a menține masa musculară pe partea mai puternică până când compensați dezechilibrul”, spune Lovitt. Așa că, deși asta înseamnă că partea ta mai puternică nu se va simți la fel de provocată, corpul tău îți va mulțumi pe termen lung – și oricum ar fi timpul să primească puțină atenție partea ta slabă.
S-ar putea să-ți placă și: Cea mai puternică creștere a sinelui vreodată Provocare: Forță și echilibru
