Conținut dezvoltat independent de editorii noștri și susținut de partenerii noștri.
Dacă ești o persoană care trece prin menopauză, este practic o lege a termodinamicii că aruncarea înapoi a unei cani mari de cafea fierbinte sau a pune într-o farfurie cu ouă prăjite cu chili va provoca cu siguranță o bufeă, nu? Ei bine, s-ar putea să vă surprindă să aflați că nu există dovezi concludente la nivel înalt care să confirme o asociere între diferitele tipuri de aport alimentar și intensitatea simptomelor menopauzei, Laurie Jeffers, NP, DNP , co-director al Centrului pentru sănătatea vârstei mijlocii și menopauză la NYU Langone Health, spune SelfGrowth.1
Acestea fiind spuse, spune dr. Jeffers, dacă vorbești cu femei, așa cum fac eu toată ziua, în fiecare zi, majoritatea dintre ele - dacă nu toate - vor observa că există anumite lucruri care le sporesc bufeurile. În timp ce simptomele vasomotorii (bufeuri și transpirații nocturne) afectează până la 80% dintre femei în timpul menopauzei, alimentele care le provoacă sau le exacerba pot varia de la persoană la persoană; SelfGrowth a vorbit cu experți despre ceea ce unii oameni raportează că sunt declanșatoare dietetice comune și de ce ar putea merita să vă monitorizați reacția la aceștia.2
Cafea fierbinte
Oricum, orice te face să înroșești, dr. Melanie Marin , director al programului de menopauză în cadrul Departamentului de Obstetrică, Ginecologie și Științe Reproductive Raquel și Jaime Gilinski de la Școala de Medicină Icahn din Mount Sinai spune SelfGrowth, poate declanșa bufeuri și transpirații nocturne. Cofeina este un vasodilatator, ceea ce înseamnă că poate determina dilatarea (dilatarea) vaselor de sânge.3. Acest lucru poate duce la creșterea fluxului sanguin, care poate declanșa o bufe.4Vasodilatația este, de asemenea, modul în care organismul răspunde la excesul de căldură în general, făcând cafeaua fierbinte un potențial bufeuri duble.5Și dacă acest lucru nu ar fi suficient, cofeina poate duce, de asemenea, la o creștere a ritmului cardiac - un alt lucru care ar putea declanșa o bufeă.6.7
Asta nu înseamnă că nu poți bea ceașca de cafea de dimineață, Stephanie S. Faubion, MD , directorul biroului pentru sănătatea femeilor de la Clinica Mayo și directorul medical la Societatea Nord-Americană de Menopauză, spune SelfGrowth. S-ar putea să aveți câteva bufeuri după aceea. Da, la fel ca în multe lucruri în viață, alegerea ta de a consuma cafea ar putea trebui să fie doar să cântărească avantajele și dezavantajele acesteia. Alte sfaturi: Evitați să beți o ceașcă mai târziu în cursul zilei, deoarece cofeina vă poate afecta somnul, ceea ce poate face ca transpirațiile nocturne să fie mai greu de gestionat. Și poate treceți la gheață, deoarece asta înseamnă un declanșator potențial mai puțin în ceașcă.6.5
Alimente picante
Nu este greu de înțeles de ce alimentele picante ar putea crește intensitatea bufeurilor tale. Ei sunt, ca, fierbinte și te fac să te simți fierbinte când le mănânci. Dar acest lucru este valabil mai ales dacă conțin capsaicină, un compus chimic găsit în ardeii iute care declanșează receptorii de căldură în organism și duce la vasodilatație.8–11
În timpul perimenopauzei - faza de tranziție la menopauză, care durează în medie 3-4 ani, dar ar putea dura și mai mult - nivelurile de estrogen și progesteron sunt în flux pe măsură ce intră în declinul brusc care marchează menopauza. Când treci prin aceste fluctuații hormonale, ceea ce se întâmplă este că toleranța ta la căldură se îngustează, spune dr. Marin. Odată ce ați depășit acest prag, întreaga cale de vasodilatație și modificări neurologice care pot provoca palpitații merg în cascadă. Deci, atunci când mănânci ardei iute, în mod normal, obrajii ți se înroșează și nasul curge, dar [în timpul menopauzei] obrajii ți se înroșează, nasul curge – și începe întreaga secvență de bufeuri.
Alcool
S-ar putea să descoperi că paharul de vin care înainte te ajuta să te relaxezi la sfârșitul zilei acum pare să declanșeze un lanț de bufeuri, care este nu deosebit de relaxant. Dr. Jeffers spune că, deși nu există încă o legătură dovedită între alcool și simptomele vasomotorii - pur și simplu nu vedem legătura în literatură - mulți dintre pacienții ei raportează că alcoolul, și în special vinul roșu, pare să le declanșeze.1
Acest lucru se poate datora faptului că, ca și cofeina, alcoolul poate fi un vasodilatator.12De asemenea, se poate datora faptului că alcoolul poate afecta nivelul hormonal la persoanele care trec prin menopauză.13Dacă descoperiți că alcoolul pare să vă declanșeze bufeurile, ați putea să vă gândiți să reduceți sau să fiți mai atenți la timp - dacă aveți acel cocktail sau paharul de vin prea aproape de ora de culcare, ar putea declanșa o criză mai intensă de transpirații nocturne. și să vă interfereze cu somnul. Iar somnul suficient ajută cu adevărat la simptomele menopauzei, spune dr. Marin.
Ciocolată
Până acum, s-ar putea să vă gândiți, Ei bine, aceasta este doar o listă cu toate alimentele mele preferate. Știm – și nu trebuie să renunți la ele! Dar, ca și cafeaua, ciocolata conține cofeină și, dacă ați observat că cofeina vă declanșează bufeurile, vă recomandăm să vă amintiți asta înainte de a explora acel baton de ciocolată.14
Vestea bună este că, în ceea ce privește cofeina, nu toată ciocolata este creată la fel. Potrivit USDA , 70–85% ciocolata neagra conține 22,7 miligrame de cofeină pe uncie; ciocolată cu lapte conține 8,8 miligrame pe 1,55 uncie, iar ciocolata albă conține fara cafeina deloc .
Concluzia: după cum notează dr. Jeffers, există o lipsă de dovezi științifice directe care să conecteze ceea ce mănânci de simptomele menopauzei. Când te gândești la ce să crești și să scazi în dieta ta în ceea ce privește gestionarea simptomelor menopauzei, este cel mai important să fii atent la ceea ce funcționează – și nu – pentru tine.
Și dacă nimic nu ajută, probabil că este timpul să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Pentru transpirațiile nocturne și bufeurile convingătoare, perturbatoare, măsurile de stil de viață nu vor fi de ajutor, spune dr. Jeffers. Evitați declanșatoarele? E ca și cum, da, dacă asta ar funcționa, nu aș sta în fața ta chiar acum cu bufeurile mele, raportându-mă la un consult de menopauză.
