Dacă ai acces la o bandă de alergare și 15 minute pentru a te antrena, ai tot ce îți trebuie pentru acest antrenament pe banda de alergare cu ardere calorică. Creat pentru SelfGrowth de Shred415 fondatori Tracy Roemer și Bonnie Micheli , antrenamentul cu banda de alergare se concentrează pe creșterea ritmului cardiac cu două minute intervale care devin din ce în ce mai provocatoare. Cheia este să te asiguri că te împingi atunci când este timpul să accelerezi ritmul. Și în timp ce veți avea două minute pentru a vă recupera după fiecare împingere de alergare, „restul” încă face jogging.
Această rutină a intervalului de drum plat necesită doar să schimbi viteza la fiecare două minute, dar doar pentru că este simplu nu înseamnă că este ușor. Acest antrenament cu banda de alergare folosește 5,0 mile pe oră (MPH) ca punct de plecare, dar pentru a crește și mai mult intensitatea, începe cu 6,0 MPH (sau chiar 7,0 MPH) și adaugă 1,0 MPH la fiecare timp notat mai jos.
Și iată încă ceva de reținut: este complet posibil să faci acest antrenament cu banda de alergare doar cu alergare obișnuită pe drum (sau orice bandă de alergare compactă sau pliabilă, de altfel). În acest caz, gândiți-vă la MPH-urile enumerate aici sunt indicii despre cât de greu ar trebui să vă împingeți. 4,5 MPH este ca o alergare ușoară, în care poți continua o conversație fără probleme. 18:00 și ai accelerat puțin ritmul până când te împingi și conversația poate să nu fie atât de simplă. Iar 7 sau 7.5 este locul în care alergi din plin, iar vorbirea este ultimul lucru pe care îl gândești. Evident, alergătorii avansați ar putea avea nevoie să crească puțin aceste numere pentru a face acest antrenament mai provocator. Iar pentru începători, s-ar putea să fie nevoie să vă adaptați. Dar se aplică același principiu general: Intervale care alternează între viteză și odihnă. Greu și ușor. Din nou și din nou. Și ai asta.
Ești gata să transpiri? Iată antrenamentul tău:
S-ar putea să vă placă și: antrenamentul suprem pentru arderea grăsimilor și ridicarea feselor pe care îl puteți face acasă
