Ce ar trebui să faci dacă chiar nu ai chef de antrenament? Cel mai simplu răspuns este... nu merge. Corpul tău are nevoie de odihnă , în primul rând, și indiferent dacă ești bolnav sau rănit, tu a dormit prost , aveți alte priorități, sau pur și simplu nu doriți, nu aveți nicio obligație morală de a exercita. Acestea fiind spuse, uneori s-ar putea să te afli într-o zonă gri — poate ai plănuit să te antrenezi și crezi că te-ar putea face să te simți bine, dar nu ești deosebit de motivat să faci acest lucru. Sau poate că nu ești sigur dacă corpul tău îți spune să te miști sau să te odihnești.
Sincer să fiu, găsesc asta Ar trebui sau nu ar trebui? teritoriu dificil de navigat pentru că, indiferent de cum mă simt fizic sau emoțional (și indiferent cât de scăzută este temperatura), de obicei mă antrenez oricum. Sunt un fost dezgustător de educație fizică care a învățat să iubească – chiar și să depind de – stimularea sănătății mintale pe care o primesc de la o alergare transpirată, o sesiune de box sau un antrenament de forță, dar aș minți dacă aș spune că acesta este singurul motiv pentru care Sunt atât de rigid cu programul meu de fitness. De asemenea, încă lucrez la anularea unei vieți de cultura dietetica spălarea creierului și, deși am făcut progrese majore în învățarea cum să mănânc mai intuitiv, să-mi ascult corpul când vine vorba de exerciții fizice este o luptă continuă.
Decenii de absorbție a mesajelor de fitness toxice mi-au lăsat, de asemenea, un sentiment subiacent de anxietate sau vinovăție atunci când mă gândesc să renunț la antrenamentul planificat, iar acele sentimente adânc înrădăcinate sunt greu de scuturat. Cu toate acestea, știu în oase că mișcarea ar trebui să fie despre bucurie și grijă de tine, nu stres și autopedepsire, așa că sunt hotărât să-mi îmbunătățesc relația cu exercițiul.
Asta ne readuce la întrebarea de față: ce ar trebui să faci dacă sincer nu ești sigur dacă vrei să te antrenezi? Am întrebat Morit Summers, CPT , un antrenor cu sediul în Brooklyn și proprietarul unei săli de sport pentru body-pozitive Form Fitness Brooklyn , pentru cele mai bune sfaturi despre cum să decideți dacă (sau nu) să faceți exerciții.
Începeți să treceți prin mișcări și să vedeți cum vă simțiți.
Uneori, motivația vine după acțiune, potrivit Summers, mai ales dacă ai deja obiceiul de a te antrena în mod regulat. Chiar și într-o zi liberă, odată ce începi, s-ar putea să te încadrezi în tiparul tău și să poți să faci antrenamentul planificat fără prea multe respingeri din partea creierului tău, spune ea. Dacă începi întotdeauna cu o încălzire, doar fă asta și vezi cum te simți până la sfârșit - poate vei fi mai treaz sau mai plin de energie și gata de plecare. Sau poate îți vei da seama că nu este ziua potrivită pentru a te antrena, caz în care te poți opri și să mergi mai departe cu viața ta.
O altă modalitate de a te ușura într-un potențial antrenament: îmbracă-ți hainele de gimnastică preferate, chiar dacă nu intenționezi să începi să transpirați încă. Este atât de important să te simți bine în timp ce te antrenezi, spune Summers. Toate exercițiile, chiar și cele vesele, sunt într-o anumită măsură incomode, adaugă ea, așa că poate fi greu să te antrenezi pentru provocare dacă ești și tu inconfortabil în ținuta ta. Mersul pe jos în jambierele comode se leagă și de punctul de obișnuință de mai sus: îmbrăcându-vă pentru ocazie, s-ar putea să descoperi că motivația ta de antrenament urmează.
locuri cu q
Apropo de obiceiuri, dacă o schimbare a rutinei tale obișnuite este de vină pentru lipsa entuziasmului tău pentru exerciții fizice – poate că în mod normal faci kickbox dimineața, dar trebuie să o sari peste o întâlnire importantă de lucru – liniștește-te. Puteți încerca să vă schimbați planul și poate să vă înscrieți la o nouă clasă, să faceți o sesiune rapidă acasă sau să creați un playlist energizant pentru a vă motiva să faceți exerciții la un alt moment, dar dacă nu merge, este firesc, spune Summers. Veți reveni la programarea programată în mod regulat când puteți.
Luați în considerare să suni sau să trimiți mesaje unui prieten.
Unii oameni (eu) sunt perfect mulțumiți să lucreze singuri, dar mai multe tipuri sociale ar putea considera sesiunile solo plictisitoare sau chiar singuratice. Motivul pentru care multor oameni le place să meargă la sală sau să ia cursuri de fitness în grup este că există un sentiment de camaraderie – toată lumea este împreună, spune Summers. Deci, dacă ai un prieten cu tine, poate face acest lucru incomodar mult mai distractiv și motivant.
Dacă ai chef de antrenament, ea recomandă să întrebi un prieten dacă vrea să ți se alăture în drumeția de dimineață, să zicem, sau poate poți să te antrenezi la antrenament dacă își caută un prieten, chiar dacă nu este ceea ce ai avut. planificat. Toate mișcările contează, iar ajustarea programului pentru a vă putea lega de alți oameni în timp ce faceți exerciții vă poate oferi energia și entuziasmul pe care le căutați, spune Summers.
Încercați să faceți ceva mai puțin formal.
S-ar putea să-ți fie greu să faci un antrenament cu majuscule, deoarece o rutină structurată și transpirată sună prea restrictivă sau, sincer, al naibii de greu. Dacă vreți să vă mișcați, dar doriți mai multă libertate sau ușurință, Summers vă recomandă să încercați o activitate modestă, cum ar fi să vă plimbați prin cartier, să mergeți la o plimbare relaxată cu bicicleta sau să dansați în sufragerie până când nu aveți chef. mai ea.
Activitatea fizică nu trebuie să fie întotdeauna intensă și, de fapt, nu ar trebui să fie întotdeauna, spune Summers. În calitate de antrenor, cred în mod evident în beneficiile ridicării de greutăți și a exercitării cardio, dar la sfârșitul zilei, pentru a ne simți bine mental și fizic, trebuie să ne mișcăm corpul în orice mod funcționează pentru noi.
Nu știu despre tine, dar îmi voi repeta acele cuvinte pentru mine data viitoare când mă simt neliniștit să-mi schimb antrenamentul obișnuit – sau să o sări peste tot.
Înrudit:
- 10 semne că într-adevăr ar trebui să iei o zi de odihnă
- Cele mai bune 12 antrenamente acasă pe care le poți face fără niciun echipament
- 3 lucruri de făcut când nu ai dormit suficient aseară
