La un moment dat în istoria omenirii, a devenit o normă să împarți un pat dormind cu partenerul tău romantic. Este ceva ce mulți dintre noi pur și simplu facem, indiferent dacă vrem cu adevărat sau nu. Eu și soțul meu avem propriile noastre argumente despre împărțirea patului: spune că emit căldură când dorm, făcându-i prea cald noaptea. Puține lucruri mă deranjează mai mult decât felul în care scoate cearșafurile de la capătul patului, stricându-mi colțurile ascunse îngrijite și ordonate.
Și totuși continuăm să dormim în același pat. Am găsit modalități de a atenua micile probleme cu care ne confruntăm — salteaua este suficient de mare încât să se poată îndepărta cât mai mult posibil de mine, iar eu am trasat o linie dură în nisip că poate face ce vrea cu el. parte a patului, dar colțul meu nu poate fi deranjat. Dar mulți oameni se confruntă cu lucruri care îi împiedică cu adevărat să doarmă bine în același pat cu partenerul lor, de la sforăit și alte probleme de somn legate de sănătate, la programe de lucru opuse și multe altele. Aceste tipuri de lucruri pot cauza perturbări serioase în obținerea odihnei de calitate și, în cele din urmă, vă pot face să vă supărați partenerul pentru că vă împiedică să dormiți de care aveți nevoie.
Dacă sună ca tine, știi că nu ești singur. Acest tip de ciocnire în stilurile de dormit este extraordinar de comun, Ravi S. Aysola , M.D., profesor clinic asistent de medicină pulmonară, de îngrijire critică și de somn la UCLA, spune SelfGrowth. Așa că poate fi ușor să simți că ești complet singur în a avea nevoie de spațiul tău pe timp de noapte sau ai dificultăți în a împărți patul în mod pașnic, apoi te trezești cu ochii strălucitori și coada stufoasă pentru a-ți începe ziua.
În timp ce unii oameni chiar nu au nicio problemă să spună: „Dormi; O să-l iau pe al meu – nu e mare lucru”, pentru alții, este înrădăcinat că acest lucru face parte din intimitate și că o relație bună este să fii în același pat împreună noaptea, spune dr. Aysola, așa că există mai multe straturi de abordat aici. Având în vedere acest lucru, iată cum experții sugerează să gestionezi lucrurile dacă nu poți dormi bine în același pat cu partenerul tău.
mașini cu litera k
1. Evita sa dai vina sau sa critici pe cealalta persoana.
Regulile de bază ale rezolvării conflictelor se aplică aici: dacă veți aduce problema dvs. de a dormi partenerului dvs. (sau o aduceți din nou), evită-ți declarațiile pentru că pot apărea drept critici sau învinovățitori chiar dacă aceasta nu este intenția ta, Mishay Butler-Ozore , LMFT, din sudul Californiei, spune SelfGrowth. Ea recomandă abordarea problemei într-un mod mai blând, care evită arătarea aspru cu degetul. Așa că, în loc să folosim „tu”, spuneți „Îmi este greu să dorm și mi-ar plăcea să găsim o modalitate de a ne îmbunătăți somnul”, spune Butler-Ozore.
În general, gândește-te să abordezi conversația spunând care sunt nevoile tale decât să dai vina pe cealaltă persoană, spune ea. Probabil că vor fi mai receptivi, deoarece nu vor simți imediat că trebuie să meargă în apărare. Acesta este mai ales cazul, deoarece motivul pentru care vă întrerup somnul ar putea fi în afara controlului lor (de exemplu, se aruncă și se întorc). Dacă se simt deja prost din cauza asta, este esențial să te asiguri că îi abordezi cu empatie. Ceea ce ne duce la…
2. Fii plin de compasiune si empatie.
Sunt șanse ca, dacă nu dormi bine, nici partenerul tău ar putea să nu fie. Dacă sforăie sau se răsucește toată noaptea, asta înseamnă probabil că au și o noapte proastă de somn. Trebuie să existe un fel de empatie pentru oricare este motivul pentru care cealaltă persoană o ține trează, notează Butler-Ozore.
Ea recomandă să menționați îngrijorarea dvs. De exemplu, spunând, am observat că te răsuci și te întorci toată noaptea și mi-aș imagina că nu ai o noapte de somn odihnitoare. Faceți obiectivul dublu: ești ambele nu dormi atât de bine și vine cu o soluție poate ajuta pe toți cei implicați. Câștig-câștig.
Doar pentru a sublinia aici, amintiți-vă că probabil că nu este vina lor. (Dacă nu este de fapt este și nu vor schimba un obicei controlabil care îți încurcă somnul — atunci poate că ai dreptul să fii supărat.) Este important să recunoști că nu este ceva ce cineva face intenționat, așa că nu ar trebui abordat cu dispreț. , spune Butler-Ozore. Păstrați problema la bază și nu faceți din ea o luptă personală.
3. Ajungeți la rădăcina problemei și arată-ți sprijinul pe parcurs.
Lucrurile care nu sunt legate de sănătate pot interfera cu somnul, cum ar fi programe de lucru extrem de diferite, dar adesea, dacă cineva spune că nu poate dormi cu partenerul său, este pentru că partenerul are o problemă de somn legată de sănătate, spune dr. Aysola.
Sforăitul este, evident, unul uriaș. Este foarte comun și ceva care are un impact mare, spune dr. Aysola. Dacă partenerul tău pare că se sufocă în fiecare noapte și sforăie tare, poate fi necesar să se rezolve acest lucru. Acesta nu este doar ceva care este enervant pentru tine, ci este o problemă reală de sănătate care poate indica o formă de apnee în somn sau când o persoană se oprește în mod repetat să respire în timp ce doarme. Alte tulburări de somn care fac pe cineva să se bată în pat (cum ar fi terorile nocturne) trebuie abordate și ele.
Recomandând cu blândețe partenerului dvs. să facă o evaluare a somnului pentru a afla cum să remediați problema, vă poate ajuta pe amândoi pe termen lung. Spunând ceva de genul: Îmi este foarte greu să dorm și știu că nu te poți abține, dar putem găsi o modalitate prin care amândoi să dormim mai bine noaptea? vă poate ajuta să abordați subiectul.
Sprijinul tău ar putea fi mai important decât știi. Sprijinul soțului sau partenerului cuiva care începe acest lucru este cu adevărat esențial pentru ca acesta să funcționeze bine, spune dr. Aysola. Cu apneea în somn în special, unii oameni pot fi îngrijorați de cum arată un aparat CPAP. (CPAP reprezintă presiunea pozitivă continuă a căilor respiratorii; aceste dispozitive portabile furnizează oxigen în timpul nopții pentru a ajuta la tratarea apneei în somn.) Știind că partenerul lor este acolo pentru ei și că dorește să lucreze împreună la o soluție la problemă, poate ajuta să scapi de această îngrijorare. (Totuși, aparatele CPAP pot fi o sursă de tulburări de zgomot singure în timp ce încercați să vă odihniți - mai multe despre cum să remediați asta într-o secundă.)
4. Fii creativ cu soluțiile tale.
S-ar putea să fi auzit de divorțuri de somn sau de ideea de a dormi separat de partenerul tău romantic. În forma sa cea mai extremă, se poate extinde până la dormitul în camere complet separate. Acest lucru poate ajuta absolut cu discordia de somn, dar realitatea este că nu toată lumea are opțiunea de a dormi într-un alt dormitor (sau vrea). Așa că brainstormingul unor mici modalități de a îmbunătăți situația în timp ce stați în aceeași cameră poate fi o opțiune excelentă.
Remedieri ușoare, cum ar fi măștile pentru ochi, dopurile de urechi, draperiile opace și aparatele de zgomot alb, toate pot fi utile pentru a reduce stimularea senzorială care vă ține treaz, fie că este vorba de sforăitul unui partener, de utilizarea unui CPAP sau de aprinderea luminilor la ore nelegiuite, dr. spune Aysola.
De asemenea, poate fi necesar să fiți creativ și să încercați alte soluții potențiale. De exemplu, poate vă puteți eșalona orele de culcare, astfel încât o persoană să aibă șansa de a adormi mai întâi, sugerează Butler-Ozore. În funcție de ceea ce vă ține treaz, poate dormiți în aceeași cameră, dar aveți propriile paturi separate. S-ar putea să dormi mai liniștit dacă ai un pat potrivit pentru poziția în care dormi, cum ar fi dormitul lateral sau dormitul pe stomac. Dacă mergeți pe această cale, știți că vânzări excelente de saltele sunt disponibile de la unele dintre cele mai bune mărci de tip bed-in-a-box . Poate că doar dacă ai propriul set de cearșafuri și cuvertură rezolvă problema dacă te trezești în continuare în timp ce partenerul tău smulge fără să vrea lenjeria de pat din corp în fiecare noapte.
5. Dacă ajungi în camere separate, fă-ți timp pentru intimitate înainte de culcare.
Deci ai încercat tot ce ți se poate gândi și tot nu poți dormi bine cu partenerul tău. Dacă cea mai mare parte a legăturii tale fizice are loc în pat - indiferent dacă este vorba de îmbrățișări sau sex, la culcare sau dimineața - atunci va trebui să te asiguri că încă petreci acel timp împreună.
Dacă decizi să dormi separat, atunci trebuie să fii mai intenționat să-ți faci timp pentru apropiere și chiar mai intenționat să-ți faci timp pentru intimitate, spune Butler-Ozore. Poate asta înseamnă că în anumite zile dormiți împreună în același pat. Sau stați în pat și aveți timp împreună pentru apropiere fizică și discuții pe pernă și vă despărțiți imediat când sunteți gata să adormi.
Poate fi foarte greu să rupi acea asociere dintre somn și intimitate, spune dr. Aysola. Dar lipsa somnului poate, de asemenea, stresa serios o relație. Dacă vă angajați să lucrați împreună pentru a găsi o soluție care să răspundă nevoilor ambelor părți, legătura dvs. va fi mai puternică pentru aceasta.
De asemenea, fiți deschis la renegocierea soluțiilor, spune Butler-Ozore: Dacă încercați ceva și nu funcționează, este în regulă să vă întoarceți la planșa de desen și să încercați altceva. Ca orice altceva într-o relație, comunicarea deschisă, compromisul și onestitatea merg foarte mult.
Înrudit:
- Cum un divorț de somn ți-ar putea face relația mai puternică
- 13 perne confortabile și de susținere pentru oricine se trezește cu dureri de gât
- De ce ți-e foame înainte de culcare și ce să faci în privința asta
