S -ar putea să știți că Trader Joe este pentru varietatea sa de gustări distractive și umplute, dar magazinul stochează, de asemenea, o sumă de produse perfecte pentru prânz - multe dintre acestea se împrumută foarte bine pentru prepararea mesei. Și asta vine în ambreiaj, deoarece ultimul lucru de care doriți să vă faceți griji când încercați să ieșiți pe ușă este să aruncați împreună un sandwich.
Prepararea mesei ajută la obiceiurile alimentare durabile, precum și să te asiguri că vei lua suficient de mult din nutrienții de care are nevoie corpul tău în mod regulat, Alexa Nichols, MS, RD , Dietian Associate Lead la Nourishing NY, spune Selfgrowth. Pregătind totul în vrac, vă veți economisi timp - și bani, de asemenea, din moment ce nu veți fi obligat să cumpărați de la cel mai apropiat stand de mâncare atunci când stomacul începe să mârâie la birou.
Dar a descoperi modalități excelente de a face acest lucru pentru prânz poate fi puțin complicat. Așa că am cerut unora dieteticieni înregistrați să -și împărtășească hack -urile preferate de preparare a mesei, cu lucrurile lui Trader Joe. Aceste rețete sunt suficient de substanțiale pentru a vă menține plin, suficient de aromat pentru a vă împiedica să vă îndepărtați de preluare și să nu luați o tonă de timp pentru a face. Citiți mai departe - s -ar putea să găsiți noul dvs. prânz preferat rapid și ușor.
1.. Kit de salată în stil mediteranean organic cu coapse de pui Shawarma
Dacă vă simțiți somnoros după micul dejun, acest prânz vă va oferi un impuls: împachetează un combo energizant de grăsime (din brânza feta și pansament în Kit de salată ), proteine (de la pui) și fibre (din legume). Aruncați (premarinat!) coapse de pui Shawarma Într -o prăjitoare de aer sau un cuptor timp de 20 de minute, așezați -le deasupra salatei și, voilà, aveți o masă care vă va ajuta să rămâneți alimentat pe tot parcursul zilei de muncă, Mia Rossi, MS, RD, Un dietetician asociat la Nourishing NY, spune Selfgrowth. Odată ce gătiți puiul, a pune totul laolaltă doar aproximativ cinci minute.
porecla natario
În timp ce baza salatei de salată de romaine, tulpini de broccoli mărunțite și Radicchio este deja bogat în fibre, puteți adăuga și mai mult mergând pe traseul de înfășurare: Rossi recomandă umplerea unuia (sau o felie de transport de lavash al comerciantului Joe) cu salată-chickenn amestec și apoi scufundându -l în TJ Vegan Tzatziki Dip . Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă întindeți prânzul încă câteva zile, ceea ce face ca pregătirea mesei să fie Mai mult productiv. Dacă alegeți un înveliș, ar trebui să aveți suficientă salată și pui pentru prânzuri în valoare de patru zile, spune Rossi. Dacă săriți acoperirea, probabil că veți avea suficientă salată pentru doar două.
imnuri de închinare
2. Sandwich cu brioșă de ou
Fanii de mic dejun pentru prânz, acesta este pentru tine. Microunde un comerciant de cheesy înghețat al unui comerciant Frittata de ou (o sursă solidă de proteine), o sandwich între două Brioșă engleză jumătăți și lipiți -vă în niște roșii, arugula și poate un avocado pentru un plus de vrac, aromă și textură. Dacă este doar frittata de la sine, nu ne va păstra mulțumiți de foarte mult timp, Jamie Lopez, MS, RDN, Un nutriționist dietetician cu sediul în New York și New Jersey, spune Selfgrowth. Legumele oferă fibre de umplere, plus câteva vitamine și antioxidanti Spune Lopez. Și, adaugă ea, brioșa engleză servește ca un fel de element frumos de carbohidrați pentru a ajuta la furnizarea de energie rapidă.
Deoarece Frittata vine precoce și se păstrează bine la congelator, această rețetă este perfectă pentru acele zile în care suntem prea ocupați sau prea obosiți pentru a pregăti orice, într -adevăr, de la zero, spune Lopez. Ba mai mult, este aproape la nesfârșit. Luați în considerare adăugarea Hash maro și comutarea tipului de pâine. (Lopez subliniază brioșa engleză cu un bagel sau un biscuit atunci când dorește o schimbare.) Pentru o lovitură suplimentară, scurgeți sosul fierbinte deasupra. Frittatas vin două la un pachet, astfel încât să puteți pregăti unul pentru prânzul de astăzi și să aveți un altul pregătit pentru mâine.
3. Salată grecească de năut cu biscuiți
Fasolea Garbanzo este delicioasă pe cont propriu, dar Trader Joe merge aici în plus, adăugând chimen și pătrunjel pentru un rezultat care este aproape ca un hummus deconstruit, așa cum îl descrie TJ. Năut Oferiți împreună un pachet bun de fibre și proteine, ceea ce este foarte important pentru a vă oferi un prânz frumos, umplut, Leah Gorham, MPH, RD , Un cofondator al terapiei de nutriție Love & Grits, spune Selfgrowth.
Faceți -vă salata prin tăierea unei roșii și a unui castraveți - într -adevăr singura lucrare implicată, spune Gorham - puneți piesele cu Trader Joe's Nau grecesc , și presărați unele FETA BASE deasupra. (Dacă urmați o dietă pe bază de plante, TJ te-a acoperit cu un Opțiune vegană prea). Gorham spune Gorham Gorham, spune Gorham Gorham, Gorham spune Gorham Gorham, spune Gorham Gorham. Dacă doriți să înlăturați masa și mai departe, spune ea, scoateți salata cu unii Crackers bogate în carbohidrați (sau mâncați -le pe lateral) pentru o crunch suplimentar: asta ar trebui să vă țină cu siguranță plin pentru câteva ore.
În plus, biscuiti sunt excelenți pentru pregătirea mesei, deoarece sunt ușor portabile și nu vor face o mizerie. [A] trebuie să faci este să -ți pui porțiunea dorită într -o geantă de silicon reutilizabilă - favorita mea pentru ambalarea prânzurilor - și ești bine să mergi, spune Gorham. Este deosebit de iubită de comerciantul lui Joe Crackers organice semințe , care sunt fără gluten și fabricate cu cereale integrale și semințe bogate în fibre.
4. Kit de salată tocat de sud -vest cu fasole neagră și avocado
Aici nu este absolut necesară gătitul. Adăugați doar un avocado tăiat și o cutie de Fasolea neagră organică la comerciantul lui Joe Kit de salată tocat din sud -vest Și aveți un combo care vă va acoperi toate bazele nutriționale și vă va menține alimentat pe parcursul zilei. Fasolea neagră plină de proteine din salată vă va menține plin o perioadă, așa că nu veți ajunge imediat la o gustare, spune Nichols. Între timp, adaugă ea, avocado și pansament conțin grăsimi sănătoase, iar brânza din salată adaugă aromă, ceea ce face ca totul să fie la fel de satisfăcător emoțional ca și fizic.
Această rețetă durează doar aproximativ cinci minute pentru pregătire, ceea ce poate juca un rol în motivul pentru care Nichols are unele variații pentru prânz aproape săptămânal. (Unul dintre riff -urile ei recomandate: Sub în Tofu sau Trader Joe, precoactiv Benzi de pui la grătar ). Când toate sunt spuse și făcute, probabil că veți ajunge cu suficientă mâncare pentru două -trei mese, spune Nichols. Sfat Pro: Atunci când rămășițele refrigerate, păstrați pansamentul într -un recipient din lateral pentru a împiedica verdeața să devină ură.
nume pentru mentorat
5. Zucchini coapte parm
Dacă sunteți în căutarea Mănâncă mai multe legume , această alternativă Ziti coaptă este o încercare obligatorie. Zucchini este bogat în vitamina A și antioxidanți, Elyse Metelka, MS, RD , Un dietetician cu sediul în New York, spune Selfgrowth. Ungeți o tigaie, apoi amestecați -l pe Zoodles, sos marinara de usturoi prajit , brânză mozzarella mărunțită , și brânză de parmezan rasă. Topiți cu mai mult moz și parm și lipiți -vă la cuptor pentru a coace la 425 de grade Fahrenheit timp de aproximativ 30 de minute sau până când se bubuză și se rumenesc.
lentoarea sens
Metelka spune că, de obicei, pregătește coacerea Zucchini într -o duminică pentru a o stabili pentru succesul prânzului în zilele următoare. Este foarte simplu să-l ridici; Doar l -ai pus în cuptor și apoi ești bun pentru săptămână pentru resturi. Pentru un plus de proteine, ea sugerează utilizarea precoperită a lui Trader Joe Benzi de pui la grătar sau un alt produs de pui congelat ca bază.
6. Bol cu orez cu tofu copt, legume și Sriracha Mayo
Această rețetă de inspirație asiatică este atât de ușoară, atât de accesibilă încât îndeplinește cu adevărat toate acele puncte pe care le caut într-o masă, Estee Glikman, RDN, CDN , Un cofondator al terapiei de nutriție Love & Grits, spune Selfgrowth. Fibre, proteine, grăsimi și micronutrienți precum vitaminele? Le are pe toate.
Începeți prin microundele cu o pungă de orez înghețat al lui Trader Joe timp de trei minute. Odată ce orezul este terminat, adăugați precoate edamame coajă , felii de castraveți, morcovi mărunțiți și tofu organic coapte organice ale comerciantului Joe (deja precoate!) Fie în Teriyaki, fie în Sriracha, în funcție de aroma savuroasă pe care o simțiți în acea zi. (Glikman îi place, de asemenea, să preia aroma cu o crestătură cu un amestec de bricolaj de Mayo Plus Trader Joe's sos sriracha .)
Ceea ce face ca această rețetă să fie atât de atrăgătoare este versatilitatea ei, spune Glikman. Puteți opta pentru orez alb sau maro - pe care îl preferați ... teriyaki sau Sriracha Tofu Ea spune ea. Te simți carnivor? Schimbă tofu -ul pentru comerciantul Joe precovat Puiul tras din lemn de esenta tare . Nu sunteți fan de sriracha mayo? Încercați sosul de soia sau faceți -vă propriul pansament savuros cu sirop de arțar, oțet de vin de orez, sos teriyaki și un pic de ulei.
Dacă mai aveți ceva mai mult timp pe mâini, puteți, de asemenea, să introduceți tofu-ul într-un cuptor sau un prăjit cu aer pentru câteva minute pentru a adăuga niște crunch în plus, spune Glikman. Dar, întrucât este deja gătit, puteți să -l deschideți și să tăiați și să mergeți dacă sunteți apăsat de timp, spune ea.
