Aflați despre importanța sistemului dvs. nervos, ce este acesta și modul în care reglarea sistemului dvs. nervos vă ajută să gestionați stresul.
Este perfect firesc să te simți stresat sau nerăbdător din cand in cand. Se întâmplă tuturor. Dar stresul ridicat poate avea un impact asupra corpului, în special asupra sistemului nervos autonom, partea a corpului responsabilă cu reglarea respirației, ritmului cardiac, tensiunii arteriale și digestiei. Înțelegând cum să vă reglați sistemul nervos, puteți lua măsuri proactive pentru a gestiona stresul, a vă îmbunătăți starea de bine și a trăi o viață mai echilibrată.
Cum funcționează sistemul nervos automat?
Sistemul nervos acționează ca centru de control al corpului tău. Este responsabil pentru orice, de la bătăile inimii până la digestie și chiar pentru felul în care vă simțiți. O parte a acestuia, sistemul nervos autonom, este extrem de importantă atunci când vine vorba de bunăstarea ta emoțională. Poate fi împărțit în două părți principale: sistemul nervos simpatic și sistemul nervos parasimpatic, ambele utilizând hormoni pentru a ne pregăti pentru ceea ce creierul nostru percepe ca fiind nevoile noastre.
Mai precis, atunci când creierul percepe o amenințare, pornește sistemul nervos simpatic, adică răspunsul nostru de luptă sau de fugă. Simptomele pe care le simți – inimă năvalnică, palme transpirate, sunt modul în care organismul te pregătește pentru o situație stresantă. Sistemul parasimpatic, pe de altă parte, se activează atunci când creierul nostru crede că este un moment bun pentru a ne reface, ajutându-ne corpul să se calmeze și să se refacă.
nume cu dublu sens
Echilibrul este cheia. Imaginați-vă sistemul nervos autonom ca un corp de apă cu fiecare parte trimițând valuri de pe țărmurile opuse. Când sistemul nervos autonom este echilibrat, ambele părți trimit valuri de hormoni în egală măsură care se difuzează reciproc și ne ajută să ne simțim în control. Daca sistemul nervos simpatic impinge prea multi hormoni de stres devenim anxiosi. Dacă sistemul nervos parasimpatic împinge prea mulți hormoni de relaxare ne putem simți mut și apatici.
Sistemul nostru nervos mai mare este important, deoarece menține aproape fiecare aspect al corpului tău să funcționeze eficient, dar sistemul nervos autonom din el este esențial pentru sănătatea noastră emoțională. Când te confrunți cu o situație stresantă, sistemul tău nervos simpatic te ajută să reacționezi în mod corespunzător, ajutându-te să intri în acțiune. Când este timpul să vă recuperați, sistemul dumneavoastră nervos parasimpatic vă ajută să faceți un pas înapoi și să vă relaxați. Când mențineți un echilibru între sistemele simpatic și parasimpatic, corpul dumneavoastră este mai bine echipat pentru a răspunde în mod corespunzător la diferite situații, ceea ce duce la o mai bună calitate fizică și mai bună. sănătate mentală .
Cum afectează stresul sistemul tău nervos
De la termenele limită strânse la locul de muncă până la provocările personale de acasă, stresul poate veni de oriunde. Dar ce se întâmplă în interiorul corpului nostru când ne simțim stresați?
Când te simți stresat, corpul tău are un răspuns natural care să te pregătească să gestionezi situația și senzația, motiv pentru care s-ar putea să observi că ritmul cardiac crește, palmele devin transpirate sau mușchii se încordează. Toate acestea sunt semne că sistemul simpatic se pregătește fie să facă față provocării, fie să scape de ea, deci să lupte sau să fugă.
Cu toate acestea, dacă corpurile noastre sunt mereu în stare de alertă maximă, pot apărea probleme. Corpurile noastre nu sunt concepute pentru a fi sub stres în mod constant. Când sistemul simpatic lucrează peste ore și corpurile noastre sunt continuu inundate cu cortizol și adrenalină, putem ajunge să ne confruntăm cu probleme de sănătate. Pe termen scurt, s-ar putea simt obosit , iritabil sau au probleme cu somnul . De-a lungul timpului, activarea continuă a sistemului nervos simpatic ne poate duce la probleme mai grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, funcția imunitară slăbită și chiar probleme cardiace.
Care sunt semnele și cauzele unui sistem nervos dereglat?
Uneori, modul în care organismul tău răspunde la anumite situații poate să nu se sincronizeze. Această stare de dezechilibru din sistemul tău nervos se numește sistem nervos dereglat. Există multe semne comune care arată că sistemul tău nervos ar putea fi deplasat.
Recunoașterea acestor semne și înțelegerea cauzelor este primul pas în preluarea sănătății sistemului nervos și restabilirea echilibrului, invitând sistemul nervos parasimpatic să activeze și să promoveze relaxarea, scăderea tensiunii arteriale, respirația constantă și digestia.
Iată câteva dintre semnele că s-ar putea să vă confruntați cu un sistem nervos dereglat.
Anxietate
Probleme digestive
Probleme cu somnul
Oboseală constantă
Dureri musculare persistente
Există, de asemenea, mulți factori de stres care pot perturba echilibrul sistemului nervos, inclusiv:
Evenimente traumatice
Obiceiuri proaste de somn
Dieta nesănătoasă
Nu-ți face timp să te relaxezi
Cum să-ți reglezi sistemul nervos: 13 tehnici pentru a restabili echilibrul
Dacă vă simțiți vreodată dezechilibrat sau aveți nevoie doar de un moment de calm, încercați aceste tehnici simple pentru a vă ajuta să vă reglați sistemul nervos. Fie prin respirație profundă, atenție sau chiar prin râs bun, găsește ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și acordă prioritate sănătății sistemului tău nervos.
1. Încearcă un oftat fiziologic sau alte exerciții de respirație
Un oftat fiziologic este firesc respirație adâncă model constând din două inspirații rapide urmate de o expirație mai lungă. Poate ajuta la calmarea sistemului simpatic și la activarea sistemului parasimpatic.
Explorează respirația profundă și învață să respiri ca oceanul cu Jeff Warren.
2. Mișcă-ți corpul
Exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a elibera stresul și de a regla sistemul nervos. Fă o plimbare, exersează yoga , sau dansează prin camera de zi pe cântecul tău preferat. Activitatea fizică poate ajuta la eliberarea tensiunii și vă poate ajuta corpul să se simtă mai relaxat.
Aflați cum Mișcarea vă poate schimba viața și vă poate ușura mintea cu Dr. Rangan Chatterjee în Cei 4 piloni ai sănătății.
3. Folosește o pătură cântărită
O pătură cântărită vă poate activa sistemul nervos parasimpatic prin atingere profundă. Această formă de terapie folosește senzațiile de atingere și simțire ca tehnică de calmare. Combinația dintre o pătură ponderată și activarea sistemului nervos parasimpatic poate ajuta la relaxarea naturală a corpului și la calmarea minții.
Simțiți greutatea atingerii cu presiune profundă și învățați să eliberați poverile pe care nu trebuie să le porți cu meditația Put Down the Weight a lui Jay Shetty.
4. Meditează pentru a-ți calma mintea
Meditația poate oferi multe beneficii, inclusiv ajutarea la reducerea stresului și restabilirea sistemului nervos. Încearcă să stai într-un spațiu liniștit, să închizi ochii și să te concentrezi pe respirație sau pe o frază liniștitoare. Acest lucru vă poate ajuta să vă centrați gândurile și să vă calmați mintea.
Dezamorsează stresul cu bunătate în această meditație de 8 minute despre reechilibrarea minții și eliminarea corpului de stres.
5. Introduceți atenția în rutina dvs. pentru a ajuta la reducerea stresului
Concentrarea pe mindfulness sau a fi prezent în momentul actual poate fi terapeutic și de ajutor la pământ te și îți amintesc să existe în prezent. Încercați să vă împământați simțind pământul sub picioare, textura unui obiect în mână sau senzația de vânt pe piele.
Relaxează-te în corpul tău și învață să încetinești turbionul din mintea ta în mai puțin de două minute pe zi.
mașini cu litera v
6. Cântă sau râzi
Cântarea și râsul pot stimula atât nervul vag, principalul nervul din sistemul tău nervos parasimpatic, care te poate ajuta să te simți relaxat. Cântarea și râsul măresc, de asemenea, aportul de oxigen , care poate ajuta la îmbunătățirea energiei și a dispoziției.
Descoperiți rădăcina râsului în What Is Happiness cu expertul în fericire Shawn Anchor.
7. Fă-ți un masaj sau o îmbrățișare
Atingerea poate fi un instrument puternic de relaxare. Oferă-ți un masaj de vindecare frecându-ți ușor tâmplele, gâtul, brațele sau picioarele, unde stresul poate fi adesea stocat. Sau încercați să vă înfășurați cu brațele pentru o îmbrățișare, ceea ce vă poate oferi confort și un sentiment de siguranță.
Răsfățați-vă cu puterea atingerii fizice în timp ce ascultați coloana sonoră Understanding Body Messages a lui Kaitlyn Aurelia Smith pentru o doză suplimentară de iubire de sine.
8. Încercați să atingeți
Tehnica de libertate emoțională (EFT) este o practică în curs de dezvoltare care implică atingerea blândă anumite puncte de pe corpul tău în timp ce te concentrezi pe o frază calmantă. Unele zone comune în care să se angajeze în atingere includ palma exterioară, centrul frunții, sub nas și sub buză, pentru a numi doar câteva.
Aflați cum să depășiți stresul și anxietatea pentru a vă calma și mai mult sistemul nervos.
9. Pune-ți picioarele pe pământ
Dovezile preliminare sugerează că contactul direct cu solul (cunoscut sub numele de împământare) poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la readucerea în echilibru. Punându-te la pământ poate fi la fel de simplu ca așezarea picioarelor goale pe pământ.
10. Conectează-te cu natura
Ieși afară și simți soarele pe piele sau ascultă păsările. Natura poate avea o influență calmantă și poate promova conștientizarea și sentimentul de a fi prezent, ambele putând fi în mod natural relaxante.
nume polonez masculin
Conectează-te cu natura și conectează-te cu tine însuți cu We Are Nature de Jay Shetty.
11. Fă un duș rece
Șocul unui duș cu apă rece poate zgudui sistemul nervos. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului.
Pregătește-te pentru disconfort și extinde limitele zonei tale de confort în acest episod din Daily Jay, Cold Showers.
12. Folosiți coreglementarea
Coreglarea este locul în care oamenii se acordă reciproc stărilor emoționale, ceea ce poate ajuta la stabilizarea și echilibrarea sistemului nervos. Acest lucru poate însemna să vorbești cu cineva în care ai încredere și să exersezi empatie , deoarece împărtășirea și experimentarea sentimentelor poate fi o modalitate excelentă de a face acest lucru reglează emoțiile .
Lărgiți-vă orizonturile personale și aflați importanța stabilirii de Relații cu Ceilalți.
13. Prioritizează somnul
Somnul este atunci când corpurile noastre se întineresc, se odihnesc și se restabilesc. În timpul somnului, creierul nostru nu numai că se odihnește, ci și folosește acest timp pentru a permite neuronilor săi să comunice între ei, ceea ce duce la reglare. Somnul poate ajuta, de asemenea limpezeste-ti mintea din factori de stres , care te ajută să te trezești împrospătat.
Calmează-te să dormi cu lista de redare Selfgrowth.
Întrebări frecvente despre cum să reglezi sistemul nervos
Cum îți reechilibrezi sistemul nervos?
Reechilibrarea sistemului nervos înseamnă a reveni la o stare în care te simți calm și centrat. Puteți încerca să practicați exerciții de respirație profundă, să petreceți timp în natură sau să luați scurt pauze în timpul zilei. Somn regulat, a dieta echilibrata și să vorbești cu cineva în care ai încredere te poate ajuta.
Cum reglezi un sistem nervos hiperactiv?
Dacă te simți excesiv de nervos, anxios sau pur și simplu nu poți să te relaxezi, este posibil ca sistemul tău nervos să fie în exces. Pentru a o calma, începe prin a respira adânc. Acest act simplu poate semnala corpului tău să se relaxeze. Luați în considerare evitarea cofeinei sau a altor stimulenți, deoarece acestea pot înrăutăți lucrurile și, în schimb, angajați-vă în activități calmante, cum ar fi cititul, ascultarea muzicii slabe sau practicarea atenției pentru a ajuta la reglarea unui sistem nervos hiperactiv. Dacă aceste sentimente persistă, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi personalizate.
Care sunt simptomele unui sistem nervos suprastimulat?
Un sistem nervos suprastimulat te poate face să te simți neliniștit și anxios sau chiar să provoace simptome fizice, cum ar fi o inimă accelerată. Alte semne ar putea include probleme cu somnul, senzație de nervozitate sau ușurință de tresărire. Unii oameni ar putea experimenta dureri de cap , tensiune musculară sau probleme digestive. Dacă observi aceste semne, ascultă-ți corpul și ia măsuri pentru a te calma.
Cum știu dacă sistemul meu nervos este deranjat?
Dacă sistemul dvs. nervos nu funcționează corect, este posibil să aveți semne precum oboseală constantă , dificultăți de concentrare sau senzație de anxietate excesivă sau deprimat . Semnele fizice pot varia de la probleme de somn la probleme digestive. Amintiți-vă, corpul dumneavoastră are propriile modalități de a vă anunța când ceva nu este în regulă, așa că acordați atenție acestor semnale și cereți sfaturi dacă este necesar.
Care sunt semnele unui sistem nervos dereglat?
Un sistem nervos dereglat poate apărea în diferite moduri. Semnele comune includ senzația de anxietate, de neașteptat atacuri de panica , și luptându-se cu somnul. De asemenea, este posibil să aveți probleme digestive, să vă simțiți obosit tot timpul sau să aveți dureri musculare fără o cauză evidentă. Recunoașterea acestor semne este primul pas către găsirea echilibrului și să te simți mai bine. Dacă aveți nelămuriri, contactați un profesionist din domeniul sănătății.
