13 DINTRE CELE MAI BUNE PROGRAME DE ANTRENAMENT ȘI FITNESS LA DOMICILIU

Dacă antrenamentele din camera de zi se simt puțin învechite până acum, îți oferim acoperirea: cele mai bune programe de antrenament acasă pot da puțină viață rutinei tale de antrenament – și chiar te pot introduce în câteva moduri noi de a face mișcare.

Antrenamentele de acasă sunt aproape modul de viață acum, deoarece majoritatea sălilor de sport din țară sunt încă închise din cauza noii pandemii de coronavirus. Pentru cei obișnuiți să ia cursuri de fitness la săli de sport sau studiouri, antrenamentele de acasă au fost un pic de ajustare. Un motiv principal? Când te antrenezi într-o clasă de fitness, nu trebuie să te gândești prea mult la următoarea jumătate de oră sau oră: corpul tău pur și simplu se mișcă pentru a urma instrucțiunile instructorului tău. Acest lucru vă poate elimina multă presiune și vă poate ajuta să vă concentrați doar asupra antrenamentului la îndemână.

Dar când te antrenezi acasă, ești responsabil pentru întregul plan: Ce exerciții ar trebui să faci? Câte repetări din fiecare? Cât de des ar trebui să te odihnești? Simți un antrenament cardio? Un antrenament pentru partea superioară a corpului? Sau vrei să te încadrezi într-un antrenament total al corpului? Pentru mulți dintre noi, răspunsul la toate aceste întrebări este un stres suplimentar pe care preferăm să-l evităm acum.

Și vestea bună este că asta ești ceva tu poate evitați-fără să săriți peste antrenament. Există o grămadă de programe de antrenament la domiciliu care îți scot ghiciurile. Ei vă vor oferi întregul plan de exerciții și tot ce va trebui să faceți este să vă prezentați și să vă pregătiți să transpirați.

Există atât de multe programe de antrenament la domiciliu, de fapt, încât poate deveni descurajan să încerci să-l alegi pe cel mai bun pentru tine. În timp ce s-ar putea să-ți fi auzit prietenii sau colegii de muncă cântând laudele programului lor, cum ar fi Tone It Up sau Insanity, alegerea celor mai bune programe de antrenament acasă pentru tine este o alegere personală bazată pe stilul tău de viață și obiectivele tale.

Există o mulțime de factori care variază între programe: cât costă, ce fel de antrenamente sunt implicate, cât timp durează fiecare antrenament, dacă aveți nevoie de echipament și multe altele. (Dacă nu dispuneți de echipamente de fitness - care poate fi foarte greu de găsit online acum - puteți urma aceste sfaturi pentru a îngreuna orice mișcare fără a adăuga mai multă greutate. )

Un lucru am dori să remarcăm: unele dintre aceste antrenamente oferă rezultate exagerate și folosesc un limbaj pe care nu-l iubim – iar unele chiar vin cu planuri de masă (care sunt mai bine lăsate la un dietetician înregistrat) sau încurajează jurnalele alimentare. Este important să ne amintim că multe dintre acestea sunt doar marketing nefericit și ceea ce vei obține dintr-un antrenament este foarte unic pentru tine și pentru corpul tău și pentru alți factori precum sănătatea ta, obiceiurile de somn, genetica, dieta și multe altele. Antrenamentul care este cel mai bun pentru tine depinde de propriul tău corp, obiective și interese. Păstrarea jurnalelor alimentare poate fi utilă pentru unii oameni, dar nu este pentru toată lumea și în niciun caz nu trebuie să urmați un anumit plan de masă pentru a urma programul de exerciții fizice. Dacă nu doriți să urmați un plan de masă sau să vă urmăriți alimentele, omiteți acea parte și concentrați-vă doar pe fitness.

De asemenea, este esențial să-ți asculți corpul, mai ales când vine vorba de programe cu antrenamente de mare intensitate . Odihnește-te când ai nevoie, nu împinge durerea și alege un program care se potrivește nivelului tău de fitness. (De exemplu, dacă fitness-ul este nou pentru tine, sări direct în P90X probabil nu se va simți foarte încurajator sau plăcut.)

Pentru a vă ajuta să alegeți cea mai bună alegere de program de antrenament acasă pentru dvs., am analizat unele dintre cele mai populare planuri de acolo pentru, în primul rând, să ne asigurăm că antrenamentele au fost legitime și programate în mod rezonabil și, în al doilea rând, pentru a detalia ceea ce vă puteți aștepta din fiecare. Iată oferta cu 13 dintre cele mai populare programe de antrenament acasă.

1. Alo Moves

Ce este: Antrenamente proaspete în fiecare săptămână, de la yoga la Pilates la meditație.

Veți găsi mii de opțiuni de antrenament diferite aici, pentru oamenii de toate diferite niveluri de experiență de fitness: începător, moderat, intermediar și avansat. (Cursele sunt sortate după nivelul de fitness, precum și după lungime și stil, așa că veți fi sigur că veți găsi cu ușurință ceea ce aveți nevoie.) Există o mulțime de tipuri de cursuri de yoga — de la Ashtanga la Vinyasa — cursuri de fitness precum HIIT sau barre— și chiar și cursuri bazate pe abilități, în care vei învăța să-ți perfecționezi poziționarea mâinilor sau să-ți îmbunătățești flexibilitatea pentru a reuși. În plus, îți poți lua antrenamentul cu tine (să zicem, poate curtea din spate sau un parc deschis), deoarece poți descărca rutinele pentru a le folosi din mers.

Cost: 20 USD/luna.

Încearcă: aloyoga.com

mașini cu litera h

2. P.Retur

Ce este: Metoda de fitness P.Volve folosește mișcări bazate pe rezistență, de mare intensitate (dar cu impact scăzut!) pentru a ajuta la construirea puterii funcționale.

Cu platforma de streaming P.Volve, veți avea acces la peste 200 de antrenamente (cu altele noi adăugate săptămânal), pe care le puteți căuta în funcție de lucruri precum părțile corpului lucrate sau durata de timp. Planul este personalizabil și, pe baza obiectivelor dvs., aplicația vă va sugera de fapt antrenamente în fiecare săptămână, ceea ce elimină anumite presupuneri din programul dvs. Vinde si P.Volve echipamente optionale , precum P.ball flexibil, benzile de rezistență și greutățile pentru glezne.

Cost: 20 USD/luna; 135 USD/an

Încearcă: pvolve.com

3. Atât Fitness

Ce este: Obe Fitness oferă acces nelimitat la cursuri de fitness live și la cerere.

Cu Obe Fitness, veți avea acces la cei mai buni instructori de fitness din NYC chiar în camera dvs. de zi — există 100 de cursuri live în fiecare săptămână, iar antrenamentele sale caracteristice de 28 de minute se potrivesc în orice program. (Au, de asemenea, un antrenament expres de 10 minute dacă sunteți puțin mai limitat.) Pentru a profita la maximum de program, filmați pentru cinci cursuri pe săptămână: două cursuri Define bazate pe forță și trei cursuri de transpirație bazate pe cardio. Programul oferă recomandări de clasă bazate pe nivelul de fitness și experiența dumneavoastră. Subliniază adăugarea de rezistență atunci când ești gata și modificarea mișcărilor care pot fi puțin prea dificile.

Dacă sunteți gata să adăugați mai multă rezistență, Obe vinde și echipamente opționale, cum ar fi glisoare, mini benzi și greutăți pentru glezne.

Cost: 27 USD/luna; 200 USD/an

Încearcă: obefitness.com

4. BBG

Ce este: Un program de 12 săptămâni de antrenamente echilibrate de forță și cardio, fiecare cu o durată de 28 de minute.

Creat de antrenorul australian Kayla Itsines, BBG este un program de antrenament care încorporează cardio de intensitate scăzută, antrenament pe intervale de mare intensitate , și antrenamente cu circuit de antrenament de forță ghidat care vă cresc ritmul cardiac şi provocați-vă mușchii. Antrenamentele necesită anumite echipamente, cum ar fi gantere, minge medicinală, bănci plate și a sari coarda (deși există substituiri disponibil dacă există ceva ce nu aveți). Puteți găsi antrenamente în aplicație, dar dacă preferați o experiență tradițională de carte, puteți descărca și ghidurile sub formă de carte electronică.

Cost: 20 USD/lună pentru un abonament la aplicație; 46 USD per carte electronică

Încearcă: kaylaitsines.com

5. Miez de forță

Ce este: Un program cardio fără echipament, de 30 de zile, bazat pe arte marțiale mixte precum box, kickboxing și Muay Thai.

Creat de Joel Freeman și Jericho McMatthews, Miez de forță este un program cardio la domiciliu care încorporează combinații de box, kickboxing și Muay Thai, mișcări cu greutatea corporală și alte stimulări cardio. De asemenea, este concentrat pe abdomen, deoarece antrenamentele de box necesită ca miezul tău să te ajute la rotație și să te mențină stabil cu fiecare jab și cârlig.

Există opt antrenamente din care puteți alege și fiecare vă pune prin 6 până la 12 runde de trei minute (fiecare antrenament este de 27 până la 47 de minute în total).

Cost: Vă puteți înscrie la Beachbody On Demand (39 USD pentru trei luni, 59 USD pentru șase luni sau 99 USD pentru 12 luni) pentru a avea acces la acest program și la alte programe de exerciții Beachbody.

Încearcă: beachbodyondemand.com

6. Fit Girl’s Guide 28 de zile Jumpstart

Ce este: Un program de fitness cuprinzător, prietenos pentru începători, care se concentrează pe iubirea de sine și pe comunitate.

În timp ce puteți cumpăra (și face) Ghid pentru fete Fit Jumpstart în 28 de zile pachet în orice moment, acesta este un program de antrenament unic, deoarece sunteți încurajat să participați la provocările lunare programate și să vă implicați în Instagram astfel încât să vă puteți conecta și să sprijiniți alți oameni în timpul provocării. Nu este nevoie de echipament pentru antrenamentele de 30 de minute și includ atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță. Există patru săptămâni de antrenamente enumerate în Jumpstart de 28 de zile și fiecare exercițiu are o explicație ilustrată despre cum să le faci cu forma corectă.

numele breslei de masă

Vine, de asemenea, cu un Jurnal Jumpstart, care include un jurnal alimentar și de exerciții, precum și coaching despre dragostea de sine, sfaturi pentru a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele de sănătate în weekend și îndrumări pentru a ajuta la încetarea conversației de sine rușinătoare.

Cost: 35 USD

Încearcă: fitgirls.com

7. Nebunie

Ce este: Un program cardio de 60 de zile pentru cei avansați.

Nu trebuie să fii în formă „extremă” pentru a încerca acest program, conform Beachbody (distribuitorul antrenamentului), dar avertisment corect: Insanity este un program provocator. Creat de Shaun T., include 10 antrenamente de condiționare care durează aproximativ 30 până la 60 de minute fiecare și le faci șase zile pe săptămână.

Fiecare antrenament include exerciții cardio și pliometrice cu intervale de forță, putere, rezistență și antrenament de bază, iar metoda este construită în jurul unor perioade lungi de efort de intensitate maximă, cu perioade scurte de odihnă încorporate. Nu este nevoie de echipament și, de asemenea, vine cu un ghid de nutriție.

Încearcă: beachbodyondemand.com

8. Love Sweat Fitness Hot Body Sweat Guide

Ce este: Un program de antrenament cardio și de forță de opt săptămâni, conceput pentru fiecare nivel de fitness.

a lui Katie Dunlop Ghid de transpirație corporală fierbinte este cu un pas dincolo de ea Iubește Sweat Fitness platformă (unde oamenii pot găsi resurse gratuite de antrenament și pot construi comunitate, pe site sau pe Instagram). Acest program de opt săptămâni este plin de antrenamente simple și distractive care se concentrează pe cardio și forță (în special, brațele, picioarele, abdomenul și fesele).

Cartea electronică conține opt săptămâni de antrenamente pentru toate nivelurile care sunt sub 30 de minute fiecare, fără echipament necesar. Programul include, de asemenea, o enciclopedie de exerciții, astfel încât să puteți consulta cum să faceți fiecare mișcare cu forma adecvată, împreună cu un ghid de încălzire și întindere și antrenamente bonus.

Cost: 50 USD

Încearcă: lovesweatfitness.com

9. PIIT28

Ce este: Un program de antrenament pe intervale bazat pe Pilates, care necesită zero echipament, spațiu minim și 28 de minute pe zi timp de 28 de zile.

Fondatorul Blogilates, Cassey Ho, a încorporat elementele de întărire de bază ale metodei sale POP Pilates cu antrenament pe intervale de mare intensitate pentru a crea PIIT28 (care înseamnă Pilates Intense Interval Training). Există șase antrenamente pe săptămână și, în fiecare antrenament de 28 de minute (și 40 de secunde), vei trece prin șapte exerciții diferite timp de 45 de secunde fiecare, odihnindu-te timp de 15 secunde între ele. Apoi repeți setul de trei ori. În ceea ce privește exercițiile în sine, acestea trec între exercițiile cardio și mișcările Pilates.

Programul vine cu 17 videoclipuri de antrenament ghidat și o carte electronică, care include versiuni imprimabile ale antrenamentelor, un calendar de antrenament, un ghid pentru încălziri și forma adecvată pentru fiecare exercițiu și o fișă de repetări, astfel încât să puteți urmări progresul.

imnuri de închinare

Cost: 39 USD

Încearcă: piit28.com

10. Piyo

Ce este: Un plan cu impact redus de 60 de zile care încorporează elemente de Pilates și yoga, realizat într-un ritm mai rapid pentru beneficii cardio.

Creat de Chalene Johnson, ce setează PiYo În afară de alte programe de antrenament, este că are un impact redus, deci poate fi o alegere bună pentru persoanele cu probleme articulare. (De asemenea, chestia fără sărituri este grozavă dacă aveți vecini la parter.) În plus, nu este nevoie de echipament.

Antrenamentele combină elementele de întărire ale Pilates cu beneficiile de îmbunătățire a flexibilității ale yoga, iar mișcările sunt efectuate într-un ritm fluid și non-stop pentru a vă crește ritmul cardiac. (Deci nu există poziții de yoga pentru perioade lungi de timp.) Programul include șapte antrenamente, un calendar de antrenament de 60 de zile și un plan alimentar.

Încearcă: beachbodyondemand.com

11. P90X

Ce este: Un program intens de fitness de 90 de zile, realizat timp de o oră pe zi, șase zile pe săptămână.

P90X este un fel de program de antrenament „cult clasic” și are o reputație de bază – la urma urmei, X înseamnă „extrem”. Creat de Tony Horton, antrenamentele provocatoare se fac timp de o oră pe zi, șase zile pe săptămână, timp de 90 de zile. Antrenamentele sunt variate, încorporând antrenament de rezistență, cardio, pliometrie, abdomene, arte marțiale și yoga.

Sunt necesare câteva echipamente: și anume, un set de gantere sau benzi de rezistență ușoare, plus o bară de barbie pe care o poți pune în prag. Programul vine cu 12 antrenamente, precum și un plan de nutriție și un calendar de antrenament.

Încearcă: beachbodyondemand.com

12. Tonificați-vă

Ce este: O comunitate de fitness care oferă o varietate de antrenamente gratuite și plătite, plus un plan de nutriție plătit.

Tone It Up, creat de Katrina Scott și Karena Dawn, este mai mult o comunitate de fitness decât un program, în sine — site-ul web este plin de antrenamente gratuite și oferă mișcări zilnice. De asemenea, marca rulează în mod regulat provocări rotative pe tot parcursul anului, pe care le puteți urmări pe Instagram și pe site-ul său.

Există, de asemenea, un calendar de antrenament săptămânal care încorporează antrenamente suplimentare de la Aplicația Studio Tone It Up , care costă 15 USD pe lună. Și nu lipsește varietatea. Tipurile de antrenamente includ HIIT, forța totală a corpului, cardio și rutine orientate către anumite zone, cum ar fi brațele, abdomenul sau fesele. Există, de asemenea, antrenamente inspirate de box, bară, yoga și multe altele. Antrenamentele variază în lungime și, în timp ce unele au doar greutatea corporală, altele necesită echipamente precum o minge de exercițiu, glisoare, benzi de rezistență și gantere.

Cost: 15 USD/lună sau 100 USD/an pentru abonamentul Studio Tone It Up

Încearcă: toneitup.com

13. Obsesie de 80 de zile

Ce este: Un alt antrenament de forță sau cardio în fiecare zi timp de 80 de zile.

Nu trebuie să te plictisești cu Obsesia de 80 de zile de la Autumn Calabrese — există 80 de antrenamente diferite, așa că vei avea ceva nou în fiecare zi. Există clase de cardio și sesiuni de forță orientate către diferite grupe de mușchi, inclusiv picioare, brațe, abdomene, fesieri, precum și antrenamente de forță pentru întregul corp, iar fiecare antrenament durează între 30 și 60 de minute. În ceea ce privește echipamentul, veți avea nevoie de gantere ușoare, medii și grele, benzi de rezistență în buclă și glisoare.

Programul este disponibil cu un abonament Beachbody On Demand și, pe lângă antrenamentele în sine, veți primi și un calendar de antrenament Obsession de 80 de zile, foi de urmărire și un plan alimentar.

Încearcă: beachbodyondemand.com

Înrudit: