7 TERAPEUȚI ÎMPĂRTĂȘESC CELE MAI BUNE SFATURI PENTRU A FACE FAȚĂ FRICII ȘI DURERII EXISTENȚIALE

Trăim într-o perioadă profund întunecată. Imaginile morții și distrugerii sunt peste tot pe rețelele sociale, notificările noastre ping la nesfârșit cu știri îngrozitoare și se simte imposibil să privești în altă parte în timp ce alții suferă. Are sens să se simtă mult.

Pur și simplu renunțarea la sentimentele dificile - incertitudine copleșitoare, durere, teamă existențială - nu este răspunsul. În schimb, recunoașterea emoțiilor tale și de unde vin te ajută să ai grijă de tine și te echipează mai bine să arăți și pentru ceilalți.

Cum începi să faci față acestor lucruri mare sentimente? Am cerut șapte terapeuți specializați în traume, anxietate și durere pentru abilitățile de adaptare pe care le recomandă oamenilor care se simt pierduți în acest moment.

1. Găsiți modalități discrete de a decomprima.

Alishia McCullough, LCMHC , un terapeut și proprietarul Black and Embodied Counseling and Consulting din Hyattsville, Maryland, îi spune SelfGrowth că rețelele de socializare s-ar putea simți deosebit de infernale chiar acum. Derularea ore în șir în fiecare zi poate copleși sistemul nervos punându-l într-o stare constantă de hiperexcitare. Într-o stare de hiperexcitare, ne putem comporta în moduri care ne mențin în alertă pentru amenințări, spune McCullough. Acest lucru se poate manifesta prin dificultăți de concentrare sau senzație de prea mare pentru a dormi bine. Când simți că stresat, ar trebui să luați măsuri în mod activ pentru calmează-ți nervii .

Este logic să doriți să rămâneți informat și implicat, dar nu trebuie să vă uitați la Instagram 24/7 pentru a face asta. Luarea de pauze pentru știri și rețelele sociale , care ar putea părea ca stabilirea unor limite în ceea ce privește durata în care vă uitați la telefon sau oprirea anumitor notificări, vă poate permite să vă protejați mai bine sănătatea mintală .

A da prioritate a ceea ce ai nevoie în acest moment nu înseamnă că te dezlipești de durerea altora, Alegra Kastens, LMFT , un psihoterapeut specializat în tulburări de anxietate din New York City, spune SelfGrowth. Ceea ce aud adesea este teama că închiderea ecranului înseamnă că unei persoane nu îi pasă sau că susține violența, spune ea. O persoană poate condamna violența... și, în același timp, are nevoie de puțin timp liber pe rețelele sociale pentru a face față.

2. Nu menține durerile închise.

Petrecerea timpului de calitate cu ceilalți poate atenua singurătatea și îți poate oferi o ieșire pentru temerile și frustrările tale, așa că nu ezita să ajunge la prieteni . Suntem interconectați în umanitatea noastră, iar sentimentele tale recunoscute, asistate și ținute ca răspuns la ceea ce se întâmplă este o parte importantă și necesară a procesului de doliu, Ivy Kwong, LMFT , un psihoterapeut informat în traume și justiție socială din Seattle, spune SelfGrowth.

Poate fi greu să te deschizi față de ceilalți, dar devine mai ușor atunci când tu oferiți camera prietenului dvs. de împărțit prea. În loc să mergi într-un monolog, spune-i prietenului tău că te simți, să zicem, furios sau amorțit de starea în care se întâmplă ceva în lume și întreabă-l dacă are timp să discute despre asta. Când vorbești, verifică-te și despre cum se descurcă. Chiar dacă sunt în mare parte în regulă, faceți o pauză, puneți întrebări și ascultați pe tot parcursul pentru a vă asigura că aveți o conversație care parcă este bună pentru amândoi.

Dacă te străduiești să funcționezi – cum ar fi, abia treci de școală sau de serviciu, sau te simți consumat de gânduri dificile mai des decât nu ești – vorbind cu un terapeut poate fi de asemenea extrem de util. Ar putea fi deosebit de util să discutați cu un terapeut cultural competent dacă emoțiile pe care le simți sunt, de asemenea, conectate cu identitatea ta. (Iată indicații despre găsirea de îngrijiri de sănătate mintală la prețuri accesibile.)

3. Căutați buzunare de speranță și fericire.

Este un răspuns uman normal să simți frică, durere, anxietate, furie , frica, neputința și pierderea în jurul atrocităților care au loc în lume, spune McCullough. Ea personal trece între oboseala grea și exploziile de energie care o îndeamnă să ia măsuri. Ea face loc acestor stări aparent conflictuale și vă recomandă să faceți același lucru. Este important să identificăm mai întâi acele sentimente, chiar dacă se simt contradictorii. Scrie-le dacă trebuie și afirmă că ceea ce simți este valid, spune ea.

Ne expunem inimile suferinței globale și simțim în mod colectiv impactul violenței și pierderilor, adaugă McCullough. În vremuri întunecate, este important să menținem ambele părți ale umanității noastre.

Când te simți copleșit, este ușor să uiți de toate lucrurile care ți-au adus bucurie în trecut. Este obișnuit ca oamenii să se simtă vinovați în timp ce alții suferă, Yolanda Renteria, LPC , un terapeut informat despre traume din Yuma, Arizona, spune SelfGrowth. Dar, spune ea, a-ți face timp pentru a face lucruri care te fac să te simți fericit și plin de speranță – și, da, să te distrezi – îți mărește capacitatea de a continua să fii informat și să acționezi.

Adrienne Heinz, dr , un cercetător de la Universitatea Stanford, specializat în tratarea traumei și a dependenței, spune SelfGrowth că în perioadele de durere de inimă este încă necesar să găsim mici momente de fericire pentru a face față. Chiar și în durere, este încă posibil cultiva speranta și mergeți către o schimbare semnificativă în fiecare zi, spune ea. Ea sugerează să fie simplu și mic - să faceți o plimbare afară în natură, realizarea de meserii , sau a face ceva bun pentru cineva pe care îl iubești te poate face să te simți mai întemeiat.

4. Recunoașteți că puteți face ceva pentru a ajuta, chiar și atunci când lucrurile par fără speranță.

Acceptarea lipsei de control este dificilă, Sarah Kubrick , un doctor în știința psihoterapiei și clinician informat despre traume care a trăit un război, spune SelfGrowth. Uneori tot ce putem alege este atitudinea noastră, apoi identificăm ce lecție vrem să luăm cu noi.

lucruri cu h

Pentru a crea așteptări realiste despre ceea ce poți face pentru persoanele care au nevoie de ajutor colectiv, ea recomandă să-ți pui câteva întrebări care să-ți conecteze emoțiile la un plan realist. Acest lucru ar putea suna ca, cum, în mod specific, sentimentele și valorile mele se raportează la ceea ce se întâmplă în lume? Cum pot lua măsuri practice pentru a reflecta acel sistem de credințe și pentru a-i ajuta pe alții? Cum pot să apar în mod autentic?

Prin concentrarea asupra a ceea ce tu poate control, vă puteți da seama ce să faceți cu adevărat. Gabes Torres, MA , un psihoterapeut specializat în traume, îi spune SelfGrowth că compasiunea și solidaritatea sunt cheia în acest moment, și în următorul, și întotdeauna. Ascultă durerea, mânia și teama, dar asigură-te că oscilezi: treci înainte și înapoi de la recunoașterea emoției și folosirea emoției ca sursă de putere pentru a te propulsa în acțiune colectivă, spun ei. Emoția este energie – acțiunea colectivă este antidotul.

Folosirea sentimentelor tale pentru a-i ajuta pe alții îți servește și sănătatea mintală. Acțiunea poate reduce sentimentele de neputință și crește sentimentele de optimism, împuternicire și solidaritate socială, ceea ce cercetare a demonstrat că atenuează suferința psihologică, spune Renteria.

În ceea ce privește ceea ce trebuie să faceți de fapt: a face apeluri și a scrie scrisori către Congres, boicotarea și educarea altora cu privire la ceea ce se întâmplă sunt toate utile, spune Renteria. Asigurați-vă că vă ritmați, astfel încât să nu vă epuizați. Dacă puteți dona, mai multe organizații de ajutor umanitar îi ajută pe cei direct afectați de violență. Oferiți-vă timpul și energia dvs. voluntar orice capacitatea poate ajuta, de asemenea, la atenuarea depresiei și anxietății în perioade de criză, chiar dacă această muncă nu este direct legată de problema mai largă. Devenirea activă în grupurile de ajutor reciproc care servesc vecinii aflați în dificultate, participarea în bucătăriile și cămarele cu alimente și organizarea de colectări de îmbrăcăminte sunt toate modalități bune de a ajuta la nivel local.

Oricum ai prioritiza sănătatea ta mintală chiar acum, reține că ai grijă de tine te poate ajuta să găsești căi mai clare pentru a lua măsuri eficiente. După cum notează McCullough, suntem capabili să ținem greutatea acestui moment, în timp ce ne lăsăm spațiu pentru amânare.

Dacă dumneavoastră sau cineva iubit vă aflați într-o criză, puteți obține asistență sunând la 988 pentru a contacta Linia de salvare națională pentru sinucidere și criză sau trimițând un mesaj HOME la 741-741, the Linia de text de criză .

Înrudit: