8 lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a lua un curs de metoda Lagree

Ați auzit despre beneficiile Pilates, dar cum rămâne cu Lagree-ul pe care l-ați văzut în timp ce vă derulați pe rețelele de socializare sau treceți pe lângă un studio, sau doar ați auzit un prieten vorbind neîncetat despre? Despre ce este vorba, de fapt?

Există o mulțime de lucruri de știut despre Lagree, dar mai întâi de toate: este posibil să vedeți această metodă de antrenament scrisă ca Lagree Pilates, dar aceasta este de fapt o denumire greșită; nu este deloc Pilates. Metoda Lagree, așa cum este denumită corect, este similară cu Pilates, dar există câteva diferențe foarte esențiale. În calitate de instructor de fitness, m-am bucurat de ambele modalități de ani de zile, am petrecut decenii făcând cursuri și sesiuni private și sunt atât de fan încât le recomand multora dintre elevii mei. Așa că m-am gândit să vă împărtășesc aceleași informații și să vă dau o scurtă descriere la ce să vă aștept dacă încercați Lagree.

Ce este metoda Lagree și cum este similară și diferită de Pilates?

Pilates și metoda Lagree sunt ambele concentrate în mare parte pe bază, cu impact redus și subliniază mulți dintre mușchii stabilizatori pe care antrenamentul tradițional de forță tinde să-i ignore. Dar, deși sunt înrudite, sunt și destul de diferite.

În primul rând, Pilates. Pilates este o tehnică care a fost creat în anii 1920 de Joseph Pilates (de unde și numele) și a fost inițial inventat Contrology pentru modelele sale de mișcare foarte controlate, cu impact redus, care conferă un stres minim asupra corpului. Am început Pilates cu un antrenor privat în 1999 – a fost una dintre tehnicile de mișcare concentrată minte-corp sugerate de un medic pentru a ajuta cu anxietatea mea severă – și m-am îndrăgostit de el instantaneu.

Scopul Pilates este să vă întăriți și să vă prelungiți mușchii cu un stres minim asupra corpului și există câteva moduri diferite de a face acest lucru: Cursurile pot include echipamente precum reformatorul Pilates, care utilizează o platformă glisantă și tensiune variabilă prin arcuri pentru a crea rezistență (asemănătoare cu adăugarea de greutate), precum și alte opțiuni precum Cadillac (un pat staționar cu diferite curele de rezistență încărcate cu arc) sau țeava (o structură în formă de jumătate de lună). Există, de asemenea, cursuri de Pilates – pe care le-am predat în trecut – care utilizează aceleași principii de control minte-corp fără a fi nevoie de reformatorii mari (și scumpi).

Acum, Lagree. Metoda Lagree a început în 1998 și am încercat-o pentru prima dată patru ani mai târziu. Inspirat de principiile tensiunii variabile ale Pilates, împreună cu propriul său fundal în culturism, Sebastien Lagree a creat metoda Lagree cu scopul de a realiza un antrenament modernizat, de mare intensitate, cu impact redus, concentrat pe rezistența musculară. Și și-a construit propria mașină pentru a merge împreună cu ea: Megaformer.

Cele două mașini sunt în mod evident diferite: Megaformer-ul are o platformă glisantă față și spate, în timp ce reformatorul Pilates are doar una față (mult mai mică). Acest lucru deschide posibilitatea pentru tone de mișcări diferite - cele efectuate în spatele mașinii tind să fie o rezistență mai grea și mai provocatoare. Megaformer are, de asemenea, mai multe seturi de cabluri și puncte de ancorare, dar nu există suporturi pentru umeri, bară pentru picioare sau echipamente accesorii.

Oamenii efectuează, în general, lucrări de reformare Pilates în cadrul antrenamentelor private sau în grupuri mici în studiouri – ceea ce poate fi costisitor – și iau cursuri de Pilates mat în săli de sport și studiouri în formate de grup, precum și prin diverse platforme online (făcându-le mai accesibile). În ceea ce privește metoda Lagree, nu există o versiune mat, iar clasele sale erau destinate grupurilor din studio. Acest lucru se traduce prin opțiuni de preț mai largi, inclusiv abonamente lunare sau pachete de cursuri, ceea ce poate face un pic mai rentabil decât reformatorul, deoarece nu trebuie să cumpărați doar cursuri unice sau sesiuni private.

Ce ar trebui să știți înainte de a lua o clasă de metoda Lagree?

Bine, deci aceasta este o scurtă prezentare a ceea ce este Lagree și cum este legat de Pilates. Dacă acest lucru v-a stârnit interesul, este posibil să căutați să treceți la următorul nivel: participarea la un curs de metoda Lagree.

nume feminine japoneze

Deși nu sunt, din punct de vedere tehnic, un instructor certificat în Lagree – am vrut să-l păstrez ca un lucru pe care îl fac doar pentru mine, mai degrabă decât ca parte a muncii mele – probabil că am acumulat mii de cursuri de-a lungul anilor. Dar deceniile mele de experiență ca profesionist de fitness îmi oferă o perspectivă unică asupra a ceea ce ar trebui să știe studenții noi pentru a profita la maximum de o clasă!

Iată ce le spun studenților și prietenilor mei înainte de primul curs de metoda Lagree.

Într-adevăr, cu 10 până la 15 minute mai devreme, cel puțin. Acest lucru ar trebui să fie standard pentru oricând mergeți la un nou studio sau la o nouă clasă , deoarece există adesea derogări de semnătură sau politici despre care trebuie să aflați. În plus, acesta este un moment excelent pentru a obține o orientare rapidă spre spațiu, precum și pentru a alerta instructorul cu privire la orice răni sau considerații cu corpul dumneavoastră.

Dar toate acestea sunt foarte imperative pentru o clasă de metodă Lagree (da, chiar dacă ați mai făcut Pilates reformator!). Mașina este diferită și există o mulțime de părți de învățat: care este partea din față, care este spatele, cum se mișcă căruciorul (platforma), ce fac cablurile negre și cele roșii, cum se reglează arcurile etc. Obținând terenul înainte de începerea cursului, te vei scuti de a te simți complet pierdut și confuz.

Multe studiouri le cer, dar chiar dacă nu, le-aș recomanda cu căldură. Personal, preferatele mele sunt Toesox.

Aceste tipuri de șosete sunt, în primul rând, pentru siguranță, deoarece aparatul poate deveni alunecos atunci când transpirați peste tot (și cu atât mai mult dacă transpirația este împletită cu creme hidratante!). Mânerul vă va ajuta picioarele să rămână pe loc atunci când împingeți sau trageți căruciorul. De asemenea, este mai sanitar; sunt multe picioare pe aceste mașini.

Unele dintre nume au un sens perfect (Plank to Pike, Kneeling Crunch), unele au mai mult sens după ce ai făcut mișcarea (Ziar, Tibușon) și unele s-ar putea să nu aibă sens (mă uit la tine, omletă!) Instructorii sunt de obicei, bine antrenați să vă spună despre mișcări, așa că ascultați-le pentru indiciile. La fel ca multe alte cursuri pe care este posibil să le fi urmat (yoga, Pilates, antrenament de forță) pentru prima dată, în cele din urmă începi să înveți limbajul și destul de curând vei ști exact ce înseamnă ele atunci când strigă numele mișcărilor.

Metoda Lagree este axată pe numărări lente, chiar și ale mișcării pentru ceea ce ei numesc tempo efectiv sau numărătoarea Lagree - atunci când efectuați o mișcare pentru nu mai puțin de opt numărări (patru la ieșire, patru la intrare). Acest lucru elimină impulsul din ecuație și vă obligă să lucrați într-un mod lent și controlat.

Aceasta nu este o clasă în care încercați să obțineți cât mai multe repetări; este de fapt opusul: provocarea aici vine din încetinirea cu adevărat a mișcării. Dar nu vă faceți griji, deoarece faceți o anumită mișcare timp de 30 de secunde până la două minute (sau uneori mai mult!), nu veți simți că nu aveți suficientă mișcare. Deloc.

Antrenamentul este AF greu și menit să supraîncărce un anumit grup de mușchi. După cum am menționat mai sus, sunteți în mișcări de mult timp și adesea le stivuiți pentru a obține efectul de supraîncărcare. Acest lucru te poate face să tremurați. Asigură-te că respiri și cu siguranță te hidratezi și te alimentezi după curs - și citește mai jos ce să faci dacă devine prea intens.

Nu sunt pauze programate! Spre deosebire de un bootcamp, HIIT , sau antrenament de forță, nu există seturi de muncă intercalate cu secțiuni de odihnă; lucrarea este doar directă. De obicei, cursurile variază de la 40 la 55 de minute. Metoda Lagree pune accent pe tranzițiile foarte rapide de la exercițiu la exercițiu pentru a maximiza timpul în clasă.

Asta nu înseamnă că nu poți lua o pauză pe cont propriu. Dacă ai nevoie de apă sau pentru a te regrupa, oprește-te (în siguranță) și ia-o. Amintiți-vă, aveți întotdeauna controlul asupra propriului antrenament.

Aceasta este o greșeală pe care o facem chiar și noi participanții experimentați (mă uit la mine). La fel ca la yoga, a fi într-o poziție de știucă cu burta plină nu se simte grozav. S-ar putea să te simți puțin greață dacă faci unele dintre mișcările Lagree când ești plin.

Programează-ți masa sau gustarea în mod corespunzător. Acest lucru variază pentru toată lumea, dar am găsit o masă completă cu cel puțin două ore înainte sau o gustare cu cel puțin 30 de minute înainte ca cursul să funcționeze pentru mine, dar vei descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine și programul tău. De asemenea, voi spune că știu că mă simt mai rău când urmez cursurile când mor de foame decât dacă mănânc o gustare puțin prea aproape de ora orei, așa că voi greși pe partea de a lua gustarea.

Mai ales dacă te-ai obișnuit antrenament de forta . Lagree este mult mai greu decât pare și, dacă sunteți obișnuit să lucrați cu grupuri mai mari de mușchi, sunt șanse ca mușchii dvs. stabilizatori să nu primească aceeași dragoste. Îți vei da seama destul de repede de asta în Lagree! Este normal să te simți destul de dureroasă, posibil în locuri în care nu știai că te doare. Deoarece activezi toți acei stabilizatori și folosești destul de mult nucleul în diferite moduri în întreaga clasă, probabil că vei simți asta

Doar pentru a reitera: cu siguranță sunt atât Team Pilates, cât și Team Lagree. Cele două modalități sunt suficient de diferite încât să le fac pe amândouă, dar suficient de asemănătoare încât, dacă costul, locația sau timpul iau în cale, optând și pentru cea mai accesibilă funcționează. Și dacă antrenamentele de acasă sunt mai mult lucrul tău? Puteți cumpăra o versiune acasă a Megaformer numită Micro (începând de la 990 USD, lagreefitness.com). Există, de asemenea, noul kit Lagree on the Go, pe care încă nu l-am încercat, care include accesorii precum cabluri bungee, mânere și o roată abs, dar nicio mașină. Prețul său (461 USD) este mai mic decât mașina reală, dar totuși cam scump, așa că probabil că cel mai bine este să vă asigurați că sunteți un fan al antrenamentelor înainte de a vă dedica echipamentelor de acasă!

Practic, dacă ești curios despre Lagree, încearcă o clasă! Sunt provocatoare, umilitoare, o modalitate grozavă de a vă schimba antrenamentul – uneori la propriu – și, de asemenea, foarte distractive. Sper că vei Lagree (nu m-am putut abține).

Înrudit:

• 8 fraze pe care fiecare instructor de fitness trebuie să nu le mai spună
• Cum mă protejez de tulburările alimentare declanșează ca instructor de fitness
• 25 de adevăruri de fitness pe care le-am învățat după ce am predat timp de 25 de ani