Uită de aripile de înger – modelul de multă vreme Victoria’s Secret Adriana Lima are o putere impresionantă a fesierii de care să se minuneze. Antrenează la Dogpound în New York City (un teren frecvent pentru modelele importante, sportivii și celebritățile deopotrivă), Lima a fost arătată exersându-și corpul inferior cu un set de curcubee pe Instagram, cu atâta concentrare laser pe cât te-ai aștepta.
Lima a demonstrat mișcarea într-un videoclip postat de fondatorul și CEO-ul Dogpound Kirk Myers , care îi spune lui SelfGrowth: „Este minunat pentru că îți izolează prada”. Iată cum arată:
Conținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
„Curcubeul este o modalitate incredibilă de a-ți lucra prada din toate unghiurile, fără a-ți suprasolicita quads-urile sau ischio-jambierii”, antrenor. Katie Dunlop , creatorul Iubește Sweat Fitness comunitate şi antrenamente zilnice , spune SelfGrowth.
O scurtă declinare a răspunderii: niciun exercițiu pentru fund nu vă va oferi chifle ca un model Victoria's Secret. Forma spatelui tău depinde de mulți factori, inclusiv genetica, tipul tău de corp, dieta și mediul tău de fitness. Asigurați-vă că vă păstrați obiectivele realiste pentru dvs. Acestea fiind spuse, există o mulțime de motive pentru a vă lucra mușchii feselor: fesierii puternici vă vor ajuta să ridicați mai multă greutate, să vă mișcați mai bine și să vă mențineți corpul în aliniament adecvat în timpul exercițiului.
Curcubeul este un exercițiu pentru fese deosebit de bine rotunjit, deoarece vă fac să vă mișcați fesierii atât în sus, cât și în jos. şi Înainte şi înapoi. „Lucrezi toți cei trei mușchi ai fesierii: gluteus mediu, maxim și minim”, spune Dunlop. Fesierii puternici vă ajută să preveniți rănirea și să vă stimuleze mișcările, de la alergare la ridicarea greutăților, așa că este important să provocați toate a mușchilor fesierii din rutina ta de fitness, nu doar unul.
Ca bonus, curcubeele îți lucrează și abdomenul. „Există o provocare de stabilitate cu acest exercițiu, ceea ce înseamnă că îți vei lucra și tot nucleul”, spune Dunlop.
Vrei să încerci și tu curcubeele? Începeți într-o poziție de masă, asigurându-vă că umerii sunt stivuiți peste încheieturile mâinilor și șoldurile sunt stivuite peste genunchi. Ține-ți miezul strâns, umerii în jos pe spate și privirea pe podea. — Întinde un picior lung în spatele tău. Mutați acel picior cât mai confortabil în lateral. Angajând fesierii, îndreptați degetele de la picioare în timp ce ridicați piciorul în sus și peste partea opusă într-o mișcare de arc, strângând în partea de sus”, spune Dunlop. Repetați, continuând mișcarea curcubeului înainte și înapoi.
Myers recomandă să faceți 15 repetări pe fiecare parte pentru trei seturi. Pentru a-l amplifica, îl puteți încerca pe o cutie, cum ar fi Lima. „Făcând acest lucru pe o cutie permite o gamă mai mare de mișcare, ceea ce vă va provoca flexibilitatea și puterea mai mult decât pur și simplu să o efectuați în patru picioare pe podea”, spune Dunlop. Veți putea să vă lăsați piciorul și mai jos în partea de jos a mișcării, pentru că nu veți fi oprit de podea. Iar dacă vrei cu adevărat să-ți înflorești fundul, poți adăuga greutăți pentru glezne, spune Dunlop.
Iată o altă privire asupra exercițiului, așa cum au demonstrat modelele Chase Carter și Camila Morrone la Dogpound (în schimb, sunt pe antebrațe).
Conținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Fără îndoială, Lima l-ar putea zdrobi și cu acele greutăți pentru glezne. Pentru că această față transpirată de joc nu minte.
Conținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
