Ianuarie uscată poate fi uimitoare pentru sănătatea ta, dacă este făcută corect

Ianuarie uscată, ca și renunțarea la alcool în prima lună a noului an, este o tradiție anuală pentru mulți oameni. Pentru unii, face parte din rezoluția de Anul Nou să bea mai puțin, în timp ce alții susțin că este o modalitate de a se „detoxifia” de consumul excesiv de alcool în timpul sărbătorilor.

La SelfGrowth, de obicei nu suntem fani ai dietelor la modă sau ai schimbărilor de sănătate trucate care ar putea să nu fie sustenabile pe termen lung. Asta pentru că orice tip de privare cu o dată de expirare tinde să nu aibă prea multe beneficii odată ce se încheie (dacă este deloc). Dar, în ceea ce privește tendințele de wellness, Dry January pare destul de inofensiv - de fapt, luarea unei pauze de o lună de la băutură ar putea face lucruri foarte grozave pentru bunăstarea ta. Cu toate acestea, veți profita la maximum de Dry January dacă folosiți luna ca o șansă de a reevalua (și, eventual, de a vă ajusta) obiceiurile de consum și relația cu alcoolul după încheierea lunii - spre deosebire de un permis de a bea cât mai mult. cum vrei tu restul anului. Având în vedere asta, să vorbim despre cum ar putea arăta Dry January pentru tine.

Shekinah adorare tv

În primul rând, luați în considerare cât de mult beți în aceste zile.

În cele mai multe cazuri, beneficiile lunii ianuarie uscate vor depinde de comportamentele tale de bază de consum, George F. Koob, Ph.D., director al Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA) , spune SelfGrowth. Cineva care bea ocazional probabil că nu va observa o diferență la fel de mare ca cineva care bea patru sau cinci băuturi într-o singură noapte – mai multe nopți pe săptămână. Deci, pentru scopurile noastre, să presupunem că vorbim despre cineva care bea mai mult decât ceea ce este considerat „moderat”, ceea ce depinde de fapt de cine definește „moderat”.

The NIAAA folosește Ghidul dietetic al USDA pentru a defini consumul moderat de alcool ca până la o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. Consumul intens de alcool, conform NIAAA , înseamnă a consuma mai mult de trei băuturi pe zi pentru femei sau mai mult de patru băuturi pentru bărbați. The Administrația serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală (SAMHSA) are o definiție ușor diferită, descriind consumul intens de alcool ca băutură excesivă (patru sau mai multe băuturi pentru femei și cinci sau mai multe băuturi pentru bărbați cu aceeași ocazie) în cel puțin cinci zile din ultima lună, NIAAA explică. Deci, dacă obiceiurile tale de a bea sunt mai aproape de abundență decât de moderată, conform acestor linii directoare, reține că această tranziție poate fi puțin mai grea pentru tine decât pentru altcineva.

De asemenea, ar trebui să fii atent – ​​și, eventual, să-i avertizezi medicului tău – înainte de a înceta brusc să bei dacă ai băut mult. Ori de câte ori răciți curcanul după ce ați băut mult în mod regulat, este posibil să aveți simptome ușoare până la moderate de sevraj de alcool care se simt ca o mahmureală prelungită urâtă, cum ar fi anxietate, iritabilitate, greață, oboseală, dureri de cap și tremurături, în conformitate cu Biblioteca Națională de Medicină din SUA . (Persoanele cu antecedente de consum intens de alcool pot fi expuse riscului unei forme severe de sevraj de alcool Biblioteca Națională de Medicină din SUA explică, motiv pentru care persoanele dependente de alcool au adesea nevoie de asistență medicală pentru a nu mai bea.) Și dacă sunteți o persoană cu un risc mai mare de convulsii, trebuie să contactați medicul dumneavoastră și să fiți deosebit de precaut. „Majoritatea oamenilor o vor considera ca pe o mahmureală, dar dacă aveți o predispoziție la convulsii sau luați medicamente pentru convulsii, oprirea bruscă a consumului de alcool ar putea declanșa o convulsie”, spune Koob.

De ce oamenii fac Dry January și beneficiile pentru sănătate la care vă puteți aștepta în mod rezonabil

Nu este o știre pentru nimeni că băutul excesiv și consumul excesiv de alcool pot duce la mai multe efecte negative asupra sănătății , inclusiv hipertensiune arterială și colesterol ridicat, expert în sănătatea femeilor Jennifer Wider , M.D., spune SelfGrowth. De asemenea, consumul excesiv de alcool vă afectează tiparele de somn și crește riscul pentru anumite boli, inclusiv cancerul de sân, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și problemele hepatice, spune ea. (Citiți mai multe despre efectele negative asupra sănătății ale consumului prea mult de alcool pe termen scurt și lung la NIAAA .)

Chiar dacă abținerea timp de o lună nu va trata sau preveni problemele de sănătate pe termen lung, probabil că nu ar putea rănit in ceea ce priveste sanatatea ta. Deși nu știm exact ce efect de durată (dacă există) va avea ianuarie uscat asupra sănătății tale, este rezonabil să presupunem că abținerea de la băutură este în general benefică pentru sănătatea ta generală - atâta timp cât nu folosești această pauză ca un scuză pentru a bea mult în celelalte 11 luni ale anului. Când vine vorba de ficatul tău, de exemplu, știm că alcoolul pune stres metabolic asupra ficatului și că aproximativ jumătate din toate decesele bolilor hepatice sunt cauzate de boală hepatică alcoolică , spune Koob. Având în vedere incidența tot mai mare a mileniilor care mor din cauza bolilor hepatice legate de alcool, a lua o sarcină de pe acest organ vital cu siguranță nu este cea mai proastă idee.

Și, deși nu există multe studii mari și riguroase privind efectele asupra sănătății ale abstinenței pe termen scurt, există unele dovezi că o lună de pauză poate duce la beneficii pentru sănătate, cel puțin temporar și pe termen scurt. Într-un studiu observațional, publicat în Jurnalul medical britanic În 2018, cercetătorii au urmărit 94 de băutori sănătoși, moderati până la intens, care s-au abținut de la alcool timp de o lună și au descoperit îmbunătățiri ale diferiților markeri de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială, testele funcției hepatice, rezistența la insulină și moleculele care joacă un rol în creșterea cancerului. (Autorii subliniază, totuși, că aceste constatări pe termen scurt nu stabilesc durabil efectele asupra sănătății de la o lună de abstinență și acea lună de pauză de băut nu vă împrospătează ficatul.)

Apoi, mai există și faptul că tot mai multe femei ajung la camera de urgență din cauze legate de alcool, ceea ce înseamnă că reducerea consumului de alcool (sau eliminarea completă) poate reduce și riscul unei urgențe acute de sănătate.

„Cel mai mare beneficiu este să înveți unde se află corpul tău în relație cu alcoolul și care vrei să fie relația ta cu acesta”, spune Koob. Dacă, de exemplu, nu te-ai simțit bine în ultimul timp și bănuiești că obiceiurile tale obișnuite (sau excesive) de a consuma alcool ar putea contribui la asta, ar putea fi util să vezi cum te simți ( mental, fizic, social, etc.) când nu ai băutură timp de o lună.

Pentru unii oameni, poate fi o modalitate excelentă de a apăsa butonul de resetare și de a-și readuce sistemele pe drumul cel bun, dietetician înregistrat din New York Jessica Cording , M.S., R.D., spune SelfGrowth. Nu este o idee rea, mai ales dacă încercați să reduceți consumul de alcool.

Ianuarie uscată poate fi, de asemenea, bună pentru nivelul de somn și de energie, care, la rândul lor, au propriile lor efecte pozitive. Vă poate ajuta să vă simțiți mai limpede și să experimentați un somn mai bun împreună cu o digestie regulată, spune Cording. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai energic și să rămâneți motivat să vă antrenați și să vă păstrați obiceiurile alimentare sănătoase.

laude de închinare antică

Iar simplul fapt că nu stai până târziu să bei în majoritatea nopților poate duce la somn mai mult și sarind peste antrenamente Mai puțin. Toate acestea pot influența cât de productiv ești, cât de concentrat ești la locul de muncă și cum te simți în general, spune Koob – un fel de efect de bulgăre de zăpadă.

Bea prea mult poate slăbi sistemul imunitar, potrivit NIAAA . Potrivit lui Koob, starea de ebrietate poate suprima acut funcția imunitară, făcându-te mai vulnerabil la agenții patogeni, în timp ce consumul cronic de alcool poate duce la reacții inflamatorii în tot organismul. Chiar și o noapte de băut abundent vă poate împiedica capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor până la 24 de ore mai târziu, conform NIAAA . (Și, deși a fi mai vulnerabil la îmbolnăvire nu este niciodată bine, este deosebit de problematic în timpul pandemiei de COVID-19, deoarece Kenneth Leonard , Ph.D., director al Institutului Clinic și de Cercetare pentru Dependențe de la Universitatea SUNY din Buffalo, a declarat SelfGrowth la începutul acestui an.)

În plus, acele schimbări pozitive de comportament pe care le-am menționat mai sus - cum ar fi să mănânci sănătos, să dormi suficient și să faci exerciții regulate - sunt obiceiuri sănătoase care îți pot susține sistemul imunitar pe termen lung, așa cum a raportat anterior SelfGrowth.

În primul rând, este important să rețineți că reducerea caloriilor cu pierderea în greutate ca obiectiv nu este neapărat alegerea potrivită pentru toată lumea, deoarece relația dintre greutate și sănătate este mai complicată decât atât (și dietele de slăbire, în general, nu funcționează în termen lung).

Acestea fiind spuse, dacă bei mai multe băuturi pe săptămână, un rezultat al Dry January ar putea fi o scădere a aportului caloric total, deoarece o băutură standard are de obicei aproximativ 150 de calorii, spune Koob. Și, spre deosebire, de exemplu, de a elimina un anumit grup de alimente sau de a restricționa aportul caloric din alimente, reducerea alcoolului nu va face compromisuri cu niciunul dintre combustibilii și nutrienții de care corpul tău are nevoie pentru a se simți satul și hrănit.

„Alcoolul contribuie cu calorii, dar nu ne face să ne simțim mai mulțumiți – de multe ori amplifica foamea, explică Cording. Și, desigur, capacitatea sa de a vă afecta raționamentul vă poate determina să faceți alegeri alimentare impulsive care sună grozav în acest moment - cum ar fi comandarea suficientă pentru trei, de exemplu -, dar vă poate face să mâncați mult peste punctul de sațietate și/sau te simti cam nasol a doua zi. (Dacă ați suferit vreodată de o mahmureala de zahar și o mahmureală de alcool în același timp, de exemplu, știi exact despre ce vorbim.)

nume masculine americane

Odată ce se termină Dry January, consultați-vă cu dvs. pentru a vedea cum a decurs experimentul și ce ar putea însemna asta pentru obiceiurile dvs. de a bea de acum înainte. Iată tipurile de întrebări pe care vi le puteți pune: Vă simțiți mai bine? Mai sănătos? Mai productiv? Nu atât de diferit pe cât credeai că ai putea? Ți-au schimbat somnul, starea de spirit sau tiparele de exerciții? Ai economisit bani? Aveți o nouă apreciere pentru ritualul de a lua un pahar de roșu la cină? Poate ai descoperit că ești mai plin de energie fără toate acestea mahmureala , sau ești mai puțin neliniștit după o noapte de băut . Sau, hei, poate ați descoperit că, practic, simțiți la fel și pur și simplu vă lipsesc aspectele sociale ale băuturii cu prietenii într-un happy hour Zoom. Toate acestea sunt elemente utile de luat în considerare după experiment.

Concluzie: Ianuarie uscată poate avea unele beneficii mari pentru sănătate dacă procedați corect.

Evident, nu strica să participi la Dry January. Dar veți culege cele mai multe beneficii pentru sănătate dacă vă gândiți la asta ca la o rampă de lansare pentru a vă revizui relația generală cu alcoolul. Din nou, renunțarea la alcool timp de o lună și reluarea obiceiurilor tale obișnuite de băut nu va face mare lucru pentru sănătatea ta pe termen lung dacă ai tendința de a exagera atunci când nu este ianuarie uscat. Acesta nu este un model grozav: binge/abținere, binge/abținere, spune Dr. Wider. La fel ca și alte substanțe, alcoolul în exces are consecințe asupra sănătății, indiferent dacă uscați o lună. De aceea, ea spune că este mai bine pentru sănătatea ta generală să fii un băutor moderat, în general, decât să treci de la o extremă la alta.

Așa că, după ce se termină Dry January, folosește ceea ce ai învățat despre relația ta cu băutura pentru a informa cum o abordezi pe viitor. „Învățați din experiență”, spune Koob. „Care este relația ta cu alcoolul și unde vrei să fii?” Cording este de acord. Acesta este un moment grozav să vă gândiți la ce cantitate realistă de alcool este pentru stilul dvs. de viață, spune ea. Gândiți-vă cum să o potriviți într-un mod care să se simtă echilibrat.

Încă un lucru de reținut când încheiați Dry January: toleranța dvs. la efectele alcoolului va fi adesea mai scăzut după o lună fără a bea, spune Koob, așa că aveți grijă să nu exagerați prima dată când beți din nou o băutură.

• Cum să știi dacă bei prea mult chiar acum
• Am întrebat 5 persoane de ce au redus consumul de alcool
• 11 memorii incredibile de recuperare și sobrietate pe care vreau să le citească toată lumea
• Cum să rămâi treaz într-o pandemie literală
• Cum este să rulezi un program de sobrietate online chiar acum
• 22 de băuturi fără alcool pe care barmanii le plac
• 7 lucruri care inevitabil se întâmplă în viața ta personală când devii treaz
• Întrebați o persoană treaz: de ce judec oamenii care încă mai beau?
• A deveni treaz m-a făcut să realizez cât de problematică este cultura „Wine Mom” cu adevărat
• 5 mituri pe care trebuie să nu mai credem despre întreruperile de alcool
• De ce ai anxietate după o noapte de băutură
• 5 moduri în care fitness-ul m-a ajutat să mă recuperez de dependență

Și puteți găsi mai multe informații despre reducerea consumului de alcool – sau renunțarea totală la acesta – la adresa NIAAA . Lor Regândirea băuturii site-ul este plin de resurse pentru a sprijini oamenii care își reexaminează relația cu alcoolul - indiferent dacă nu sunteți încă pregătit să faceți o schimbare, dacă încă decideți dacă să renunțați sau să reduceți, sau gata să faceți un plan de acțiune.