După ce s-a dat drumul în animație Gnomeo și Julieta , Emily Blunt devine serioasă în Biroul de ajustare ca un dansator de balet care încearcă să zădărnicească destinul. Care este treaba cu toate aceste balerine de pe ecranul mare?
Natalie Portman tocmai a câștigat Oscarul pentru cea mai bună actriță pentru rolul ei de dansatoare în Lebăda Neagră (Ea s-a antrenat cinci până la opt ore pe zi timp de un an, slăbind 20 de kilograme). Acum, Blunt își pune pantofii vârfuri ca o balerină contemporană alături de Matt Damon în thrillerul SF.
Nume de băieți americani
Nu este același tip de spectacol obositor de dans pe care îl oferă Portman, dar Blunt și-a petrecut încă șase săptămâni intense antrenându-se pentru acest rol - și spre deosebire de Portman, care a studiat anterior dansul, Blunt a avut... nu am dansat niciodată înainte '. Pentru a se pregăti, actrița a suportat sesiuni de două ore de „antrenament boot-camp”, urmate de încă două ore de curs de dans. „A fost obositor, un adevărat test de anduranță”, Blunt spuse Sănătatea Femeii revistă . „Arătam ca un profesor de aerobic. Umerii mi s-au umflat. Spatele meu arăta ca și cum ar fi un butoi de șerpi în el. Am avut un pachet de opt!
Baletul poate fi brutal (doar uita-te Lebăda Neagră !), dar există un motiv pentru care suntem atât de fascinați de acești sportivi - balerinii posedă acei mușchi lungi și slabi care transmit putere fără volum și sunt întotdeauna în total control asupra corpului lor. După cum am aflat de la antrenoarea lui Portman, Mary Helen Bowers, există modalități de a încorpora mișcările de balet în antrenamentul tău fără a-ți dedica întreaga viață sportului.
Aceste trei mișcări inspirate de dans îți vor întinde și întări mușchii folosind propria greutate corporală, creând mușchi lungi și aerodinamici.
Ridicator dublu pas
Stai cu piciorul stâng întors, piciorul drept întins în față, degetele de la picioare îndreptate pe podea, brațele ușor ridicate în spatele șoldurilor. Puneți pelvisul sub, îndoiți genunchiul stâng, ridicați genunchiul drept la piept și ridicați brațele în lateral, la nivelul umerilor. Reveniți la început. Repetați 30 de secunde. Schimbați părțile; repeta.
Balama în genunchi
Îngenuncheați cu genunchii puțin mai lați decât lățimea șoldului, degetele de la picioare atingându-se. Ridicați brațele la înălțimea umerilor; strâng mâinile. Ab contractual; balansați trunchiul înainte și înainte de 10 ori. Aplecă-te pe spate cât poți. Țineți, apoi eliberați prinderea. Răsuciți trunchiul la stânga și atingeți podeaua o dată cu mâna stângă, brațul drept deasupra capului; apoi răsuciți trunchiul la dreapta și atingeți podeaua o dată cu mâna dreaptă, mâna stângă în sus, pentru o repetare. Faceți opt repetări prin răsucire.
Lebăda Albă
mașini cu litera v
Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, o greutate de 1-2 kilograme în fiecare mână. Curtsy, dând piciorul drept înapoi și spre stânga, în timp ce ridicați brațele deasupra capului, încheieturile mâinilor moale. Reveniți la început. Faceți 16 repetări. Schimbați părțile; repeta.
Mai multe mișcări de fitness inspirate de celebrități:
- Transformă-ți corpul cu antrenorul TRON al Oliviei Wilde
- 6 Mutări la Grammy Abs a lui Lady Gaga
Înscrieți-vă acum la programul Drop10 al SelfGrowth!
