Aflați mai multe despre începerea orei de vară, atunci când înaintează ceasurile în primăvară. În plus, 9 sfaturi despre cum să vă adaptați la ora de vară.
Când ceasurile se schimbă în fiecare an, multora dintre noi le este greu să se adapteze la schimbarea rutinei noastre zilnice. Trecerea la ora de vară, în timp ce oferă ore de vară mai lungi, ne poate perturba ceasurile interne și ne poate simți nesincronizat. Această schimbare, deși pare mică, poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării noastre generale până când suntem capabili să resincronizăm ceasurile noastre interne ale corpului.
Ce și când este ora de vară?
Ora de vară, (cunoscută în mod colocvial ca economiile de vară, sau ora de vară,) este un sistem pe care îl folosim pentru a folosi mai bine lumina naturală. Având ceasurile înainte cu o oră în lunile mai calde, ne putem bucura de seri mai lungi. Această schimbare are loc de obicei primăvara și poate fi amintită cu termenul „primăvara înainte”. Când lunile mai răcoroase sosesc în jurul toamnei, dăm ceasurile înapoi sau revenim cu o oră la ora standard.
Practica economiilor de vară a fost introdusă inițial pentru a economisi energie. Ideea a fost că, având mai multă lumină naturală seara, oamenii vor folosi mai puțină iluminare artificială și electricitate. În timp ce eficiența sa în economisirea energiei este dezbătută, ora de vară este încă normală în multe părți ale lumii.
Deci, când are loc exact această schimbare? De obicei, ora de vară începe în a doua duminică din martie și se termină în prima duminică din noiembrie. Aceasta înseamnă că, în primăvară, ne dăm ceasurile înainte în timpul nopții, pierzând efectiv o oră din ziua respectivă. Toamna, facem invers, ceea ce ne oferă o oră în plus în ziua respectivă.
porecla natario
Cum ne afectează sănătatea o modificare a orei de vară?
Ora de vară influențează ritmul nostru circadian - ceasul intern care ajută la reglarea ciclului nostru somn-veghe, apetitul, nivelul de energie și starea de spirit. Cu ora de vară, ceasul nostru intern se confruntă cu un fel de mini jet lag, ceea ce duce la ajustări în rutinele noastre.
Această schimbare ne poate perturba tiparele de somn, făcându-ne mai greu să adormim la ora noastră obișnuită și potențial provocându-ne să ne simțim amețiți dimineața. În mod similar, atunci când „ne întoarcem” și câștigăm o oră, poate dura, de asemenea, ceva timp pentru ca corpurile noastre să se adapteze.
Aceste schimbări în timp nu au efecte specifice sau severe asupra sănătății pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, ele pot afecta temporar modul în care ne simțim. De exemplu, unii dintre noi ar putea fi mai obosit decât de obicei , avem ușoare modificări ale apetitului sau chiar ne simțim dezamăgiți din punct de vedere emoțional. Acestea sunt răspunsuri normale, deoarece corpurile noastre lucrează pentru a se alinia cu noul timp.
Din fericire, corpurile noastre sunt adaptabile, deși poate dura până la o săptămână pentru a se adapta la noul timp. În această perioadă, ai răbdare cu tine însuți și înțelege asta o mică întrerupere este normală .
Menținerea obiceiurilor sănătoase poate ajuta semnificativ procesul de adaptare. Adaptarea la ora de vară este o oportunitate de a fi atent la nevoile corpului și de a vă susține bunăstarea generală.
9 sfaturi pentru a vă adapta când se schimbă ceasul
Adaptarea la ora de vară poate fi mai ușoară cu câteva strategii simple și eficiente. Micile ajustări pot afecta semnificativ modul în care vă simțiți și funcționați în această schimbare de timp.
Nume coreene de femei
1. Schimbați-vă programul treptat
În zilele care au precedat schimbarea orei, ajustați orele de somn și de trezire cu 15 minute în fiecare zi. Această schimbare treptată poate ușura tranziția pentru ceasul intern al corpului tău.
2. Asigurați-vă un somn de calitate
Urmărește un somn bun, mai ales în zilele dinaintea unei schimbări de oră—a bine odihnit organismului se poate adapta mai ușor. Creează un mediu de somn odihnitor și îmbunătățește-ți igiena somnului diminuând luminile, reducând zgomotul și creând o rutină relaxantă la culcare.
Uneori, puțin zgomot de fundal poate încuraja de fapt un somn odihnitor. Găsiți piesa dvs. de noapte confortabilă perfectă pentru somn cu diversele noastre peisaje sonore, cum ar fi White Noise Ocean Surf.
3. Practică meditația și mindfulness
Angajați-vă în meditație sau exerciții de mindfulness pentru a vă calma mintea și corpul, facilitând adaptarea la noul timp.
Consultați această meditație de scanare corporală de 10 minute pentru a vă ajuta să încetiniți și să vă simțiți mai prezent, mai ales în zilele dinainte și după ora de vară.
4. Reglați-vă ceasurile înainte de culcare
În noaptea schimbării orei, setați ceasurile la noua oră înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă poate ajuta mintea să accepte noul timp pe măsură ce începeți a doua zi.
5. Obțineți multă lumină naturală
Petreceți timp afară, în lumină naturală, mai ales dimineața. Lumina zilei vă ajută să vă resetați ceasul intern și să vă îmbunătățiți starea de spirit și vigilența.
Ieși afară și cu Dr. Eric López pentru a obține o doză suplimentară, simți-te bine neurochimice,
vitamina D de la soare și endorfinele din mișcarea atentă.
nume de femei țigane
6. Menține o dietă sănătoasă
Mănâncă alimente nutritive cu atenție și menține-te hidratat pentru a sprijini adaptarea corpului tău la schimbarea oră. Evitați cofeina și alcoolul aproape de ora de culcare, deoarece vă pot perturba somnul.
Explorați-ne împreună cu dr. Michelle May pentru informații despre alegerea alimentelor care funcționează pentru corpul, mintea și bunăstarea generală.
7. Luați somn scurt dacă este necesar
Dacă te simți obosit în timpul zilei, un pui de somn scurt te poate ajuta. Dar ține somnul scurt pentru a evita întreruperea somnului pe timp de noapte.
Verificați Povestea somnului, care vă va ajuta să vă deplasați și să vă treziți din nou pentru o amânare perfect sincronizată.
8. Rămâneți activ
Activitatea fizică regulată, în special dimineața sau după-amiaza devreme, vă poate îmbunătăți calitatea somnului și vă poate ajuta corpul să se adapteze mai rapid.
Chiar și doar câteva minute de mișcare în fiecare zi pot face o mare diferență. Încercați acest episod din The Daily Move care se concentrează pe mișcarea atentă.
9. Ai răbdare cu tine însuți
Înțelegeți că este normal să vă simțiți puțin neplăcuți în timpul tranziției. Acordă-ți timp să te adaptezi și să fii blând cu așteptările tale.
Schimbă-ți perspectiva pentru a deveni mai răbdător cu gândurile tale și cu felul în care te simți cu ajutorul lui Jay Shetty.
Cum să vă adaptați la ora de vară Întrebări frecvente
Cât timp durează organismului tău să se adapteze la ora de vară?
Toată lumea se adaptează la ora de vară în ritmul său, dar, în general, poate dura până la o săptămână pentru ca majoritatea dintre noi să ne sincronizăm ceasurile interne cu noua oră. În timpul acestei faze de ajustare, este posibil să observați modificări ale tiparelor dvs. de somn sau dispozitie . Aveți răbdare cu dvs. în timp ce corpul dumneavoastră lucrează pentru a se alinia noului program și încercați să vă ajustați programul de somn treptat și să obțineți multă lumină naturală pentru a accelera acest proces.
Cum îmi pot ajuta corpul să se adapteze la ora de vară?
A ajuta corpul să se adapteze la ora de vară implică o combinație de pași mici, dar eficienți. Începeți prin a vă schimba treptat programul de somn cu câteva zile înainte de schimbarea orei pentru a face tura de o oră mai puțin tulburătoare. Acordați atenție mediului și rutinei dvs. de somn, asigurându-vă că promovează odihna. Faceți o activitate fizică regulată și petreceți timp în lumina naturală pentru a vă ajuta în mod semnificativ la resetarea ceasului intern. Rămâneți hidratat și mâncați bine pentru a vă susține corpul în timpul acestei tranziții. Aceste practici nu numai că vă ajută corpul să se adapteze, ci și să vă mențină bunăstarea generală.
Cum fac trecerea la ora de vară?
Tranziția la ora de vară se poate face mai ușoară cu strategii proactive.
Începeți prin a vă ajusta ușor programul de somn cu câteva zile înainte de schimbare. Această abordare graduală poate reduce impactul pierderii sau câștigării unei ore.
nume pentru caracterul masculin
În noaptea dinaintea schimbării, setați-vă ceasurile la noua oră pentru a vă ajuta să vă pregătiți mental pentru ajustare.
Angajați-vă în activități calmante seara, cum ar fi cititul sau ascultarea muzicii liniștitoare, pentru a promova un somn mai bun.
Maximizați-vă expunerea la lumina zilei, în special dimineața, pentru a vă ajuta să vă resetați ceasul intern.
Menține un stil de viață sănătos - a mânca mese echilibrate și a rămâne activ poate sprijini foarte mult procesul de adaptare al corpului tău.
