Stresul de vacanță este real, dar există modalități de a-l gestiona. Aflați cum să supraviețuiți sărbătorilor cu sănătatea mintală intactă, folosind cele 6 sfaturi pentru eliminarea stresului.
Nu există două moduri în acest sens - sărbătorile pot fi incredibil de stresante. Între angajamente sociale, timpul în familie, decorare, cumpărare de cadouri și așteptarea de a face totul cu zâmbetul pe buze, este mult. Nu este de mirare de ce 88% dintre americani consideră vacanțele ca fiind cea mai stresantă perioadă a anului.
Nu numai că sărbătorile sunt pline de stres, dar mulți oameni consideră că această perioadă a anului este o perioadă grea din punct de vedere emoțional. Dacă vă simțiți singur, îndurerați o pierdere, lipsiți membri ai familiei care au decedat etc... s-ar putea să găsiți că vacanța este o perioadă de izolare sau melancolie. Și dacă sună ca tine, ai încredere în noi, nu ești singur.
Vestea bună este că există modalități de a face față acestor sentimente dificile. Unele dintre sfaturile noastre preferate vă pot ajuta să treceți mai ușor peste sezonul sărbătorilor.
Sănătate mintală și sărbători
Uneori, sărbătorile se pot simți intense din cauza traumei sau a disconfortului din trecut. Dacă ați avut un sezon de vacanță dificil în care cineva a decedat sau dacă vacanțele în familie au fost deosebit de încărcate de drame în familie, poate exista o anxietate anticipativă în jurul acestui presupus cel mai minunat moment al anului.
Dinamica familiei poate fi cu siguranță o provocare, dar la fel poate și petrecerea vacanțelor singur. Dacă ești în străinătate, departe de familie sau dacă munca ta nu îți permite să călătorești pentru a vedea oameni, vacanțele pot fi și mai izolante. Iată câteva suplimentare factori de stres care pot apărea în timpul sărbătorilor:
Tensiune financiară
Așteptările societale
Mâncare în exces
Bea prea mult alcool
Anxietăți sociale
Lipsa de somn
Cum să te pregătești mental pentru stresul de vacanță
Cea mai bună apărare este uneori o ofensă bună, așa că iată câteva modalități prin care te poți pregăti mental pentru a intra în sezonul sărbătorilor.
Stabiliți limite bune
Una dintre cele mai bune modalități de a vă proteja sănătatea mintală și bunăstarea este să stabiliți limite clare cu cei din cercul dvs. social și sistemul de sprijin. Deși poate fi înfricoșător să stabilești limite uneori, fă-o cu bunătate și claritate. S-ar putea să simți dorința de a stabili limite, dar s-ar putea să nu știi exact de unde să începi și de aici intervin conștientizarea de sine și claritatea mentală.
Practicați conștiința de sine
Stabilirea așteptărilor realiste și cunoașterea ce vă declanșează poate fi un loc minunat pentru a începe să stabiliți limite adecvate. Poate că ești singur și declanșează faptul că membrii familiei te întreabă când te vei stabili și te vei căsători. Sau poate ai convingeri politice diferite de cele cu care vei petrece timpul și le place să vorbească politică la masă. Poate ai frați sau membri ai familiei ale căror vieți sunt comparate în mod constant cu ale tale. Poate fi util să știi ce fel de conversații te declanșează și te stresează.
Planifica
Dacă aveți o perspectivă ascuțită față de sărbătorile din trecut și sunt deja semnale de alarmă în minte, treceți înainte. Este în regulă să o suni pe bunica și să-i amintești cu blândețe că, deși știi că îi pasă de tine, ai prefera să nu discuti despre viața ta personală la următoarea întâlnire. Sau lasă-l pe unchiul Jim să știe că nu ești interesat să re-hasează evenimentele curente la cafea și desert. Ai tot dreptul să ceri ceea ce ai nevoie și atâta timp cât găsești modalități amabile și atente de a comunica aceste lucruri, vei fi cu mult înaintea curbei.
6 sfaturi atente pentru a supraviețui sărbătorilor cu mai puțin stres
Intră în sezonul sărbătorilor pregătit și pregătit pentru orice cu aceste sfaturi atente.
1. Stabilește o intenție de a avea grijă de tine
De fiecare dată când veți experimenta stres extrem, este important să acordați prioritate îngrijirii de sine. Asta înseamnă să-ți dai voie ia pauze atunci când aveți nevoie de ele, cerând ajutor și delegând sarcini și, mai presus de toate, să nu vă așteptați să faceți mai mult decât puteți face.
Dacă te simți copleșit, încearcă să iei o pauză cu o scurtă meditație, cum ar fi Breathe into Relaxation with Jay Shetty.
2. Gestionează stresul cu tehnici de mindfulness și relaxare
Una dintre cele mai bune modalități de a gestiona stresul despre care știi că va veni este să ai câteva exerciții de mindfulness și relaxare pregătite în buzunarul din spate. Acestea ar putea fi practici de yoga care vă plac, sesiuni de meditație care vă plac, mișcări conștiente sau chiar respirație.
Să ai câteva instrumente în centura de sănătate mintală pentru a gestiona stresul și anxietatea este esențial în timpul sărbătorilor. Consultați seria noastră.
3. Prioritizează somnul
Stresul din vacanță își poate afecta organismul, așa că, dacă știi că te vei confrunta cu o oboseală mentală și fizică, aprovizionează-te cu somnul înainte și asigură-te că îi dai prioritate în timpul sărbătorilor.
Când mintea ta este plină de o listă curentă de sarcini de făcut, poate fi greu să te relaxezi. Când ești gata să-ți calmezi creierul ocupat, încearcă meditația noastră Când este greu să adormi.
4. Rezistă să-ți compari vacanța cu ceilalți
Vacanța ta este unică pentru tine și viața ta. Chiar dacă vedeți o mulțime de sărbători perfecte pe feedul de socializare al cuiva, renunțați la nevoia de a compara dacă puteți. Și chiar dacă nu poți, amintește-ți doar că experiența ta este menită pentru tine.
5. Încercați să vă concentrați pe pozitiv (când este cazul)
S-ar putea să sune puțin hokey, dar pot exista o mulțime de părți frumoase despre sezonul sărbătorilor. Când simți acele momente pozitive și calde, bucură-te de ele.
Concentrându-te pe ceea ce ești recunoscător poate contribui la o întorsătură pozitivă asupra lucrurilor în perioadele dificile. Consultați cursul nostru de master pentru a vă sprijini practica de recunoștință.
6. Căutați sprijin atunci când este necesar
Dacă sezonul de sărbători iminent face ca nivelul tău de stres să atingă un nivel de necontrolat, este întotdeauna înțelept să ceri sfaturi și consultații cu furnizorul tău de asistență medicală. În unele cazuri, un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să vă gestionați sentimentele, astfel încât să puteți aborda vacanța cu un sentiment de calm.
mașini cu litera u
Întrebări frecvente despre supraviețuirea sărbătorilor
Cum supraviețuiești sărbătorilor?
Trecerea peste vacanță necesită un amestec de stabilire a limitelor și de a face din îngrijirea de sine o prioritate. Gestionarea stresului, luarea de pauze, solicitarea ajutorului atunci când este nevoie și eliminarea presiunii de la tine prin stabilirea așteptărilor realiste.
De ce este sezonul sărbătorilor atât de greu?
Pentru mulți, sezonul sărbătorilor este dificil, deoarece poate exista presiune sau tensiune din partea dinamicii familiei și chiar doar timp prelungit petrecut cu familia. Pentru alții, izolarea și singurătatea pot fi un factor, mai ales dacă cineva care a fost important pentru tine nu mai este în viața ta. Aceste dificultăți pot fi rezolvate prin implementarea unor bune practici de auto-îngrijire și acordarea de timp pentru odihnă și pauze în timpul sezonului.
Cum te descurci cu durerea de sărbători?
Experiența fiecăruia cu durerea este unică. În funcție de cine suferi, există diferite tactici pe care le poți încerca. Dacă cineva din viața ta a murit, poate fi semnificativ să-i aduci un omagiu într-un fel în timpul vacanței. Acest lucru ar putea însemna să le oferiți un toast la o cină, să cântați cântecul lor preferat sau să păstrați o tradiție pe care o iubeau. Dacă cineva ți-a părăsit viața mai recent, s-ar putea să ai nevoie de practici care să ofere o ușurare mai imediată, cum ar fi respirația sau meditația. Dacă aveți dificultăți în gestionarea durerii, un profesionist în sănătate mintală vă poate fi de ajutor.
Cum ai grija de tine in perioada sarbatorilor?
Sărbătorile pot fi foarte stresante, așa că prioritizarea somnului este extrem de importantă. Când ești stresat, îți poate afecta sistemul imunitar. Somnul și odihna, precum și hidratarea și alimentația, pot juca un rol vital în a vă menține sănătos și bine.
Ce pot face dacă mă simt copleșit în vacanță?
Luați pauze! Cel mai bun lucru pentru sănătatea ta mintală și bunăstarea generală este să ia pauze când te simți copleșit. Pauzele pot arăta în orice fel doriți. Îți poți face timp pentru a implementa o practică de mindfulness, stai și jurnal , ia un pui de somn sau chiar stai liniștit și ascultă muzica ta preferată. Nu există o modalitate greșită de a lua o pauză!
