Aflați ce este apneea în somn, cum să știți dacă o aveți și dacă există un remediu. În plus, yoga și alte 6 remedii de autoîngrijire pentru apneea în somn - nu este necesară intervenția chirurgicală.
Dacă te simți vreodată neobișnuit obosit după o noapte întreagă de somn sau vi s-a spus că aveți o problemă cu sforăitul puternic, acestea ar putea fi semne de apnee în somn. Dacă nu este tratată, apneea în somn poate duce la o serie de probleme și poate avea un impact grav asupra sănătății tale generale.
Ce este apneea în somn?
Apneea în somn este o tulburare comună, dar gravă, care se caracterizează prin pauze intermitente în respirație. Este mai comun decât își dau seama oamenii și afectează mai mult decât 39 de milioane de oameni numai în Statele Unite.
Există două tipuri principale de apnee în somn care pot determina oamenii să sforăie puternic sau să se simtă obosiți chiar și după ce ore suficiente de somn .
Apnee obstructivă de somn: Apneea obstructivă în somn este cea mai frecventă formă de apnee în somn și este cauzată de relaxarea mușchilor gâtului mai mult decât ar trebui în timpul somnului, blocând căile respiratorii.
Apneea centrală în somn: Apneea centrală în somn apare atunci când creierul nu trimite semnale adecvate mușchilor care controlează respirația.
Ce probleme de sănătate poate cauza apneea în somn?
Dacă este lăsată necontrolată, apneea în somn poate duce la mai multe probleme de sănătate care vă afectează viața de zi cu zi.
Probleme de sănătate mintală: Perturbarea constantă a somnului poate duce la schimbări de dispoziție, anxietate , și chiar depresie.
Funcție imunitară slabă: Somnul este esențial pentru un sistem imunitar sănătos. În cazul tulburărilor de somn, este mai probabil să răcești și alte infecții.
Pierderea memoriei: Somnul regulat și de calitate este esențial pentru o memorie bună. Apneea de somn netratată vă poate afecta capacitatea de a vă aminti clar lucrurile.
costum de clovn feminin
Risc crescut de probleme cardiace: Apneea în somn poate contribui la hipertensiune arterială, atacuri de cord și accident vascular cerebral.
Accidente legate de oboseală: Oboseala cauzată de apneea în somn poate face periculoasă conducerea sau folosirea utilajelor.
Cum știu dacă am apnee în somn?
Dacă bănuiți că ați putea avea apnee în somn, vestea bună este că există teste specifice concepute pentru a vă monitoriza somnul.
Cel mai amănunțit test se numește Polisomnografie. Acest test se face de obicei într-un laborator de somn unde experții vă monitorizează somnul. Vei fi conectat la un echipament care îți verifică undele cerebrale, ritmul cardiac, respirația și nivelul de oxigen din sânge în timp ce dormi.
Testarea apneei în somn la domiciliu (HSAT) vă permite să dormiți în propriul pat în timp ce purtați un dispozitiv care vă monitorizează somnul. Este mai puțin detaliat decât polisomnografia, dar oferă totuși informații valoroase. Dispozitivul poate urmări lucruri precum ritmul cardiac, tiparele de respirație și cât de mult aer intră și iese din plămâni în timp ce dormi.
nume feminine cu cca
Este important de știut că apneea în somn nu poate fi complet vindecată, dar poate fi gestionată eficient cu terapii țintite și chiar intervenții chirurgicale.
Există, de asemenea, multe pe care le puteți face pe cont propriu pentru a ajuta la reducerea simptomelor apneei în somn. Adoptarea unor stiluri de viață mai sănătoase și realizarea unor schimbări simple și naturale pot face o diferență semnificativă în simptomele apneei în somn și, la rândul său, în sănătatea dumneavoastră generală.
6 motive pentru a trata apneea în somn
Tratarea apneei în somn nu înseamnă doar să dormi mai bine, ci să îți îmbunătățești întreaga calitate a vieții. Abordarea eficientă a apneei de somn poate transforma modul în care vă simțiți în fiecare zi, aducându-vă către o sănătate mai bună și o viață mai energică.
1. Reducerea oboselii în timpul zilei
Fără întreruperi constante în somn, te vei trezi simțindu-te mai odihnit. Și după un somn odihnitor, vei avea mai multă energie pentru a face lucrurile pe care le iubești, fie că este munca, hobby-uri sau petrecerea timpului cu familia și prietenii. S-ar putea, de asemenea, să fii mai implicat în momentul prezent după o noapte de dormit bine.
2. Dispoziție îmbunătățită
Un somn bun poate avea un impact enorm asupra starea ta de spirit . Când tratezi apneea în somn, s-ar putea să observi că te simți mai fericit și mai stabil din punct de vedere emoțional.
3. Riscuri de accident reduse
Senzația de somnolență sau somnolență în timpul zilei poate fi periculos, mai ales dacă trebuie să fii atent la activități precum conducerea vehiculelor sau lucrul cu utilaje. Prin tratarea apneei în somn, reduceți riscul accidentelor cauzate de somnolență.
4. Mai puțin sforăit
Sforăitul este unul dintre cele mai comune semne de apnee în somn. Tratarea acesteia poate însemna nopți mai liniștite atât pentru tine, cât și pentru oricine altcineva care împarte spațiul tău de dormit.
5. Mai puține dureri de cap
Mulți oameni cu apnee în somn au dureri de cap dimineața. Tratarea afectiunii poate reduce semnificativ sau chiar elimina aceste dureri de cap.
6. Sănătate cardiovasculară mai bună
Apneea în somn poate fi legat la probleme cardiace. Tratându-l, puteți reduce riscul de hipertensiune arterială, atacuri de cord și accident vascular cerebral.
6 remedii naturale de casă pentru apneea în somn
Gestionarea apneei de somn implică în mod natural să faci câteva schimbări în obiceiurile și stilul tău de viață zilnic. Aceste modificări pot ajuta la reducerea simptomelor apneei în somn, făcând nopțile mai odihnitoare și zilele mai energice. Deși încurajăm implementarea modificărilor care funcționează pentru dvs., vă rugăm să rețineți că schimbările stilului de viață sunt menite să completeze planul dvs. de tratament, nu să înlocuiască sfatul medical. Dacă bănuiți că aveți apnee în somn, este important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai bun și să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.
1. Practică yoga în mod regulat
Întărește-ți sistemul respirator și îmbunătățește-ți respirația incluzând yoga în rutina ta. Poate încuraja mai mult fluxul de oxigen, ceea ce poate ajuta la apneea în somn.
Cum? Începeți cu rutine de yoga de bază care se concentrează pe exerciții de respirație. Multe videoclipuri și aplicații online oferă sesiuni de yoga pentru începători. Dedică un anumit moment în fiecare zi, chiar dacă este doar pentru 10-15 minute, pentru a practica yoga. Această consistență poate ajuta la îmbunătățirea puterii respiratorii în timp.
Yoga înseamnă mișcarea atentă cu respirația. Explorați Mindful Movement în timpul acestei sesiuni a Daily Move.
nume amuzant de pui
2. Schimbați-vă poziția de somn
Încearcă să dormi pe o parte în loc de spate. Această mică schimbare poate face o mare diferență în reducerea simptomelor de apnee în somn.
Cum? Pentru a nu te rostogoli pe spate în timp ce dormi, încearcă truc cu mingea de tenis . Coaseți o minge de tenis în spatele topului pijamalei sau fixați-o cu o bandă în jurul taliei. Acest lucru face să fie inconfortabil să dormi pe spate, încurajând somnul lateral.
3. Evitați fumatul
Fumatul se poate agrava apneea în somn prin creșterea inflamației și a retenției de lichide în căile aeriene superioare. Renunțați la fumat pentru a face un pas semnificativ către un somn mai bun și o sănătate generală.
Cum? Dacă vă lupți să renunțați la fumat, căutați sprijin. Multe comunități oferă programe gratuite de renunțare la fumat. De asemenea, puteți încerca să utilizați plasturi cu nicotină sau gumă pentru a ajuta la reducerea poftelor. Stabilirea unei date de renunțare și le spuneți prietenilor și familiei despre aceasta vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți angajat.
Renunțarea la un obicei poate fi o provocare. Seria noastră Breaking Habit a fost concepută pentru a vă ajuta să spargeți obiceiurile care nu vă mai sunt de folos.
4. Limitați consumul de alcool
Alcoolul relaxează mușchii gâtului, ceea ce poate agrava apneea în somn. Reduceți consumul de alcool, mai ales înainte de culcare, pentru a ajuta la reducerea simptomelor.
mașini cu litera h
Cum? Stabiliți un obiectiv specific pentru reducerea consumului de alcool, cum ar fi să nu beți chiar înainte de culcare sau să limitați consumul de alcool doar în weekend. Înlocuirea băuturilor alcoolice de seară cu o alternativă calmantă, cum ar fi ceaiul de plante sau laptele cald, vă poate ajuta să vă mențineți acest obicei.
În loc să te relaxezi cu alcool, îmbunătățește-ți rutina de seară cu lista de redare în timp ce te bucuri de o băutură caldă liniștitoare.
5. Gestionați congestia nazală
Dacă aveți congestie nazală, încercați să țineți căile nazale deschise noaptea. Asigurați-vă că mediul dvs. de dormit este lipsit de alergeni spălând regulat lenjeria de pat și pasând cu aspiratorul, mai ales dacă apneea în somn este ușoară.
Cum? Dacă ai adesea nasul înfundat noaptea, încearcă să folosești un spray nazal salin înainte de culcare. Menținerea aerului din dormitor umed cu un umidificator poate ajuta, de asemenea.
6. Menține o greutate echilibrată
Menținerea greutății în echilibru poate reduce semnificativ simptome de apnee în somn. Uneori, chiar și o cantitate mică de pierdere în greutate vă poate deschide gâtul și vă poate ajuta să ușurați presiunea. Dacă credeți că apneea în somn ar putea fi legată de greutatea dvs., discutați cu furnizorul de asistență medicală pentru a face un plan de susținere.
Cum? Începeți cu modificări mici și ușor de gestionat ale dietei dvs. De exemplu, includeți mai multe fructe și legume și reduceți gustările cu zahăr. Chiar și o simplă plimbare zilnică poate face diferența. Urmărirea meselor, practicarea alimentației conștiente și adăugarea de activitate fizică folosind o aplicație pentru smartphone vă pot menține motivat și pe drumul cel bun.
Mâncarea atentă poate fi o modalitate excelentă de a reduce supraalimentarea? Aflați mai multe despre beneficiile alimentației conștiente în această sesiune.
Întrebări frecvente despre autoîngrijirea apneei în somn
Pot trata singur apneea de somn?
Deși nu puteți trata apneea în somn în întregime pe cont propriu, există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la gestionarea acesteia. Schimbările stilului de viață, cum ar fi menținerea unui corp sănătos, practicarea yoga și schimbarea poziției de somn pot face o mare diferență. Este important să rețineți că acești pași fac parte dintr-un plan de tratament mai amplu. Consultați întotdeauna un furnizor de asistență medicală pentru a obține un diagnostic adecvat și recomandări de tratament. Acestea vă vor ajuta să înțelegeți cel mai bun curs de acțiune, care ar putea include utilizarea unui aparat CPAP sau a altor tratamente medicale, pe lângă schimbările stilului de viață.
Cum îmi pot vindeca în mod natural apneea în somn?
Nu există un remediu natural pentru apneea în somn, dar vă puteți îmbunătăți simptomele în mod natural. Adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase, cum ar fi mâncatul nutritiv, evitarea alcoolului înainte de culcare, renunțarea la fumat și gestionarea congestiei nazale poate ajuta la reducerea severității simptomelor. Acești pași pot ajuta la crearea unui mediu mai sănătos în care corpul tău să doarmă. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, apneea în somn este o afecțiune pe termen lung care necesită un management continuu. Este întotdeauna o idee bună să lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă înțelege situația specifică și pentru a obține cel mai bun tratament.
Se poate inversa apneea în somn?
Există posibilitatea ca anumite modificări ale stilului de viață să reducă simptomele apneei în somn, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul pentru toată lumea. Factori precum cauza de bază a apneei în somn, sănătatea generală și severitatea stării tale joacă un rol important. De asemenea, este important să rețineți că, chiar dacă simptomele se îmbunătățesc, ele pot reveni dacă nu mențineți modificările stilului de viață. Monitorizarea continuă și verificările regulate cu furnizorul de servicii medicale sunt cheia pentru gestionarea eficientă a apneei în somn.
